فيتامين ب12 فوائده وأضراره

فيتامين ب12

يعتبر فيتامين 12 جزءاً من فيتامين ب المركب الذي يحتوي على الكوبالت؛ لذلك فهو يُعرف بالكوبالامين الذي يميز فيتامين ب 12 عن غيره من الفيتامينات الأخرى، كما يتميز أيضاً بأنّه لا يمكن امتصاصه إلا بمساعدة مادة تفرزها المعدة تُعرف باسم العامل الداخلي الذي يتحد مع الفيتامين الموجود في الطعام والناتج عن عملية الهضم، وينتقل إلى الجزء الأخير من الأمعاء الدقيقة حيث يحدث الامتصاص بمساعدة عنصر الكالسيوم.

فوائد فيتامين ب12

المحافظة على سلامة نخاع العظم، وتعزيز تكوين مادة الميلين التي تغطي وتحمي الأعصاب.
تحفيز نخاع العظم على إنتاج عدد كبير من كريات الدم الحمراء.
المساعدة على إنتاج الحمض النووي في جسم الانسان (DNA).
المساعدة على تعديل نقص الهيموجلوبين، والحد من خطر الإصابة بالأنيميا وفقر الدم.
تحسين نمو الأطفال وخصوصاً الرضع.
تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وتحسين الذاكرة للمرضى المصابين بالخرف وعدم القدرة على التذكر.
تخفيض فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

أضرار زيادة فيتامين ب12

تليّف أو تشمّع الكبد.
مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال، والإمساك، والاضطرابات المعوية.
التسبب بالأرق واضطرابات في النوم.
الإصابة بمشاكل في الجلد مثل البثور والحبوب وخاصة حب الشباب.

مخاطر نقص فيتامين ب12

إنّ عدم الحصول على كميات كافية من الفيتامين من الممكن أن يسبب العديد من الأعراض الخطيرة مثل ضعف الذاكرة، والضعف العام، وتشوش الرؤية، والشعور بالخدران والنمنمة في الأطراف، وضعف الإحساس، وشحوب البشرة، واضطرابات في ضربات القلب، والدوخة، واصفرار العيون الذي قد ينتج عن الإصابة بمرض في الكبد، واضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإسهال والإمساك، وعُسر الهضم وفقدان الشهية، والإصابة بالخرف، والتهاب المثانة، وفقر الدم الخبيث، والضعف الجنسي، والتهاب اللسان والتقرحات في الفم، وتساقط الشعر، لذلك يجب الحرص على أخذ كميات معتدلة من الفيتامين، حيث إنّ الزيادة المفرطة مضرة للجسم والنقص أيضاً مضر للصحة العامة.

مصادر فيتامين ب12

يمكن الحصول على فيتامين ب 12 بشكل رئيسي من خلال تناول الأغذية الحيوانية مثل اللحوم، والأسماك، والدجاج، والبيض، والحليب ومشتقاته، والبقوليات وخاصة القمح والشعير، وفي جميع أنواع الكبد مثل كبد الدجاج والخروف، والأجبان، والمأكولات البحرية المختلفة مثل المحار والكافيار وغيرها، إلا أنّه لا يوجد في الأغذية الحيوانية.

يمكن الحصول على فيتامين ب12 أيضاً من خلال تناول المكملات الطبية، أو من خلال الحقنات العضلية التي يفضَّل أخذها بعد مراجعة الطبيب وفحص مستويات الفيتامين في الدم.

2023-12-172فيتامينات ومعادن

مزيد من المشاركات

ظهور حبة بيضاء في اللثة

حبوب اللثة تعتبر حبوب اللثة من الأمور الطبيعية التي يتعرض لها الكثير من الأشخاص، فهو أمر طبيعي وغير مقلق، ولا يعدّ مرضاً، ولكن في كثير من الأحيان يسبب ظهورها الشعور بعدم الراحة، وقد تسبب ألماً وحرقة عند تناول الشراب أو الطعام، وتختلف أماكن ظهورها في الفم مثل: اللثة، والحنك، واللسان، والشفتين، وفي هذا المقال سنتعرّف على أسباب ظهور حبّة بيضاء في اللثة، مع ذكر بعض الطرق الطبيعيّة لإزالتها. أسباب ظهور حبّة بيضاء في اللثة اتّباع نظام غذائي غير مفيد وصحيّ. قلّة النوم والراحة. أحد الأعراض المصاحبة

سمفونية قداس الموت (موزارت)

تعريف حول سمفونية قداس الموت تعدُّ سمفونية قداس الموت من أهم السمفونيات التي تركها وراءه العازف والموسيقي الشهير فولفغانغ أماديوس موتسارت والذي يعرف اختصارًا باسم موزارت أو موتسارت، وكان قد ألَّفها قبل وفاته بفترة وجيزة جدًّا وذلك في القرن الـ18 الميلادي، وتحديدًا في عام 1791م في مدينة فيينا العاصمة النمساوية. قصة سمفونية قداس الموت أُصيبَ الموسيقي الشهير موزارت بمرض السل في أواخر أيام حياته، وطُلِب منه أن يؤلّف مثل هذه المقطوعة لأنَّه عرَف أنَّ موته قد أصبح قريبًا، وأنَّه يعيش آخر ما تبقّى له

ما هي فوائد شرب ماء زمزم

ما هي فضائل شرب ماء زمزم يعدّ الشّرب من ماء زمزم من الأمور المُستحبّ فعلها للحاجّ والمعتمر، وللمسلم في كلّ أحواله، وذلك لما يتمتّع به من الخصائص والفوائد الكثيرة، ومن هذه الفضائل: جُعل ماء زمزم لِما شُرب له، لقول رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم-: (ماءُ زمزمَ لما شُربَ له)؛ أي أنّ هذا الماء إن شُرِب لأيِّ حاجة كانت، سواءً كانت حاجة دنيوية أو أخروية، فإنّها تتحقّق بإذن الله -تعالى-، وقد أثبت ذلك الكثير من العلماء عندما شربوه لحاجة معيّنةٍ وتحقّقت، فكان منهم من يشربه بنيّة الإعانة على رواية

عالم فيراري دبي

عالم فيراري دبي افتتح عالم فيراري مدينة ملاهي خاصّةً به في الرابع من نوفمبر عام 2010م على مساحة تصل إلى مئتي ألف متر مربع، وتعتبر أكبر مدينة ترفيهية مغطاة في كل أنحاء العالم، وتتخّذ موقعاً في جزيرة ياس التي تتوسّط العاصمة الإماراتية مدينة أبو ظبي، وتقع ضمن حدود منتزه فورمولا روسا. وتقع مدينة الملاهي هذه على بعد من مدينة أبو ظبي يصل إلى سبعةٍ وعشرين كيلومتراً، وسبعة كيلومترات عن مطار أبو ظبي، وتفتح المدينة أبوابها أمام الزوار أيام الأحد والثلاثاء والأربعاء من الساعة الثانية عشر ظهراً وحتى

أشهر كتب شيشرون

أشهر كتب شيشرون ألف الخطيب والأديب اليوناني كتبًا عدّة في مواضيع مختلفة فلسفية وسياسية وأدبية وشخصية، وسنورد في هذا المقال أهم هذه الكتب. في مديح الشيخوخة ألفه سنة45ق.م، في هذا الكتاب استعار شيشرون شيئًا من أريستوخيوس وهو رواقي، فيشير إلى عمله عن الشيخوخة، واقتبس إلى حد كبير من زينوفون و أفلاطون ، ويتحدث أيضًا في هذا الكتاب عن الحال الذي وصل إليه، لقد كان مرهقًا وحزينًا وكان منزله مهجورًا، وماتت ابنته مؤخرًا وهي أعز عليه من أي إنسان آخر، ومما زاد حزنه وأسفه أن الجمهورية التي كرس لها خدمته

أسئلة دينية عن الصلاة

ما هي شروط صحة الصلاة؟ إن للصلاة عدداً من الشروط التي لا بد أن تتوفر حتى تُعتبر الصلاة صحيحةً شرعاً، وهي: الإسلام: فغير المسلم إن صلى فصلاته غير صحيحة. العقل: وهو ضد الجنون، فالمجنون غير مُكلَّفٍ شرعاً، وإن صلَّى فلا تصح صلاته. التمييز: وهو عكس الصغر، ويُصبح الصغير مميزاً إذا أصبح عُمُره سبع سنوات، فيؤمر حينها بالصلاة. رفع الحدث: وهو الوضوء المعروف. إزالة النجاسة من البدن والثوب. ستر العورة: فلا تصح الصلاة إذا كانت العورة مكشوفة، وحدود عورة الرجل في الصلاة من السرة إلى الركبة، وأما المرأة

ما المقصود بالوطن

الوطن في اللغة يُمكن تعريف الوطن بأنَّه المكان الذي يُقيم فيه الإنسان، ويتخذ منه محلاً للإقامة، وهو بمثابة المكان الذي ينتمي له الفرد سواءً أكان موضع ولادته أم لم يكن، كما تُشير لفظة الوطن إلى مرابض الأغنام والأبقار التي تأوي إليها، ويجدر بالذكر أنَّ الوطن مأخوذة من وَطَنَ فلان بالمكان أي أقام به، وأوطن الشخص بالمكان أي اتخذه مسكناً، والموطن هو كل مكان أقام فيه الإنسان لأمر ما. الوطن في الاصطلاح يُقصد بالوطن الأرض التي يولد فيها الإنسان، وينشأ فيها، ويترعرع في أكنافها، ويتزوّج فيها، وهو المكان

طريقة صفيحة سورية

صفيحة تُعرف الصفيحة أو اللحم بعجين على أنها أحد أطباق المائدة العربية، المُدرجة ضمن لائحة المُقبلات، ويعود أصل هذه الأكلة الشهيرة إلى بلاد الشام التي تضم دول سوريا، ولبنان، وفلسطين، والأردن، وتتعدد طرق عملها في تلك المناطق، وفي هذا المقال سنقدم طريقة عمل الصفيحة السورية. طريقة صفيحة سورية المكوّنات مكوّنات العجينة: ثلاثة أكواب ونصف الكوب من الدقيق. ملعقتان صغيرتان ونصف ملعقة صغيرة من الخميرة. ملعقة صغيرة من السكر. ملعقة صغيرة من الملح. ملعقة صغيرة من زيت زيتون. ربع كوب من دقيق الذرة. مكوّنات