فيتامين H

فيتامين H

فيتامين H

يُعدّ فيتامين البيوتين أحد الفيتامينات التابعة لمجموعة فيتامين ب، ويُعرف أيضاً بفيتامين ب7، أو فيتامين H، وهو من الفيتامينات التي لا يستطيع الجسم تصنيعها؛ لذلك يجب الحصول عليها من الغذاء، ويساعد هذا الفيتامين الجسمَ على تصنيع البروتين، ومعالجة الجلوكوز، كما أنّه يدخل في العديد من الوظائف في الجسم.

مصادر فيتامين H

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البيوتين ومن أهم مصادره الغذائية نذكر ما يأتي:

  • لحم الأعضاء مثل الكبد والكلى.
  • الجوزيات مثل فستق الفول السوداني والجوز و اللوز.
  • الخميرة.
  • خبز الحبوب الكاملة.
  • سمك السلمون والسردين.
  • الأفوكادو والموز.
  • الفطر والقرنبيط.
  • صفار البيض.

وظائف فيتامين H

يعدّ البيوتين مهمّاً جداً للصحة، إذ إنّ له العديد من الوظائف في الجسم، والتي نذكر منها ما يأتي:

  • يُساعد على أيض البروتين، والدهون، والكربوهيدرات .
  • يُحافظ على الشعر، والجلد، والأغشية المخاطية.
  • يدعم وظائف الجهاز العصبيّ.
  • يُحسّن العوامل النفسية.
  • يُقلل الالتهابات.
  • يُخفض سكر الدم للأشخاص المصابين بالسكري.
  • يزيد مستويات الكوليسترول النافع، ويقلل مستويات الكوليسترول الضارّ.

نقص فيتامين H

يُعدّ نقص البيوتين في الجسم نادراً، ولكنّ هذا النقص قد يؤدي إلى ظهور العلامات الآتية:

  • فقدان الشعر.
  • الطفح الجلديّ حول العينين، والأنف، والفم، والأعضاء التناسليّة.
  • تقرّح اللسان.
  • فقدان الشهية.
  • جفاف العيون.
  • الاكتئاب.
  • الإرهاق والتعب.
  • الهلوسة .
  • الخدران في اليدين والأرجل.
  • ضعف جهاز المناعة، والتعرّض للعديد من الأمراض.

الكمية الموصى بها من فيتامين H

يوضّح الجدول الآتي الكمية المُوصى بها يوميّاً من فيتامين البيوتين حسب الفئة العمرية:

الفئة العمرية الكمية الموصى بها يومياً (ميكروغرام/ اليوم)
الرُّضّع 0-6 أشهر 5
الرُّضّع 7-12 شهر 6
الأطفال 1-3 سنوات 8
الأطفال 4-8 سنوات 12
الأطفال 9-13 سنة 20
الأطفال 14-18 سنة 25
الأشخاص بعمر 19 سنة وأكبر 30
الحامل 30
المرضع 35
مزيد من المشاركات
طائرة الكونكورد (أسرع طائرة مدنيّة)

طائرة الكونكورد (أسرع طائرة مدنيّة)

طائرة الكونكورد (أسرع طائرة مدنيّة) طائرة الكونكورد البريطاني الفرنسي من أحد الطائرات التي كان لها أطول عمر، دخلت الخدمة عام 1976م، خرجت من الخدمة عام 2003م بعد أن تعرضت لحادث مميت، وتوقفت أيضاً بسبب ارتفاع تكاليفها، ومعنى كلمة كونكورد الاتحاد أو التناغم والى التعاون بين فرنسا وبريطانيا، وقطعت هذه الطائرة رحلات متعددة عبر القارات وهدفها الرئيسي هو اختصار الرحلات التي كانت تحتاج وقت طويل. مواصفات طائرة الكونكورد طول جناح الطائرة يبلغ 204 أقدام، قابل للتمدد عند الطيران بسبب حرارتها الشديدة، تسير
ما معنى طهارة البدن

ما معنى طهارة البدن

ما معنى طهارة البدن الطّهارة من الحدث يُقصد بطهارة البدن من الحدث هو: طهارته الحكميّة من الحدثين الأصغر والأكبر، وبيان الحدث الأصغر والحدث الأكبر نذكره فيما يأتي:: الحدث الأصغر: وتيضمّن: البول. الغائط. خروج الرّيح. خروج المذي. خروج الودي. خروج المني حال خروجه بغير لذّة. الماء الذي يخرج من المرأة حال ولادتها. الحدث الأكبر: ويتضمّن: الجنابة: حيث قال الله -تعالى- في كتابه الكريم: (وَإِن كُنتُمْ جُنُبًا فَاطَّهَّرُوا). الحيض: حيث قال الله -تعالى- في كتابه الكريم: (وَيَسْأَلُونَكَ عَنِ الْمَحِيضِ
كيف أستثمر مبلغاً بسيطاً

كيف أستثمر مبلغاً بسيطاً

البدء بمشروع صغير يمكن شراء الأدوات اللازمة للاستثمار في مشروع ، مثل: إنشاء مغسلة للسيارات، أو بسطة لبيع عصير الليمون باستخدام المبلغ الصغير المتوفّر، إذ سيكون هناك عائد من وراء هذه المشاريع، ولكن يؤخذ بعين الاعتبار ضرورة اتّباع إستراتيجية معينة أثناء المشروع. تحديد الحاجات والأهداف تعدّ معرفة النفس، والأهداف، والقابلية لتحمّل المخاطر بداية جيدة، لذلك لا بدّ من التفكير بشأن الرغبات الفعليّة من الاستثمارات التي ستقام في مشروع ما. أخذ فترة الاستثمار بعين الاعتبار يختلف إطار الوقت باختلاف
أقوال جميلة

أقوال جميلة

أقوال الفلاسفة والعظماء في المرأة المرأة في نظري، خليط من الأشكال والألوان. المرأة أحلى هدية خصّ الله بها الرجل. المرأة مخلوق بين الملائكة والبشر. المرأة زهرة الربيع، فتنة الدنيا، روح الحياة. المرأة أبهج شيء في الحياة. المرأة تاج الخليفة. المرأة هي أكبر مربية للرجل، فهي تعلمه الفضائل الجميلة وأدب السلوك ورقة الشعور. المرأة هي مكونة المجتمع، فلها عليه تمام السلطة، لا يعمل فيه شيء إلا بها، ولأجلها. المرأة نصف الحياة إذا كانت مخلصة لزوجها. المرأة منبع السعادة، والأُنس والسرور. المرأة مخلوق مليء
هل التمارين وقت الدورة مضرة

هل التمارين وقت الدورة مضرة

الرياضة هناك العديد من الفتيات وكذلك السيّدات يُمارسن الرياضة بشكل يوميّ، حيث إنّ الرياضة هي من ضمن برنامج أعمالهن اليومي ولا يُمكن لهن الاستغناء عنها، ولكن خلال فترة الدورة الشهرية قد تتساءل إن كان بإمكانها ممارسة الرياضة المعتادة أم يجب عليها التوقّف عن ذلك لا سيما وأنّها ستنقطع لعدّة أيام عن الرياضة. تأثير الرياضة خلال الدورة الشهرية تُؤثر الرياضة بشكل إيجابي على المزاج، وخلال فترة الحيض قد يتعكر مزاج السيدة، لذلك فإن الحركة ستُساعد على تحسين المزاج وعلى تخفيف ألم البطن الناجم عن حدوث
ما يقال للحاج

ما يقال للحاج

عبارات تهنئة للحاج يقوم المسلم بتهنئة أخيه الحاج عند عودته من الحج بالعبارات الجميلة والأدعية الرقيقة متمنياً له القبول من الله -تعالى-، وفيما يأتي أجمل عبارات التهنئة التي تقال للحاج: يا حاج بيت الله حجًا مبرورًا وسعيًا مشكورًا وذنبًا مغفورًا. تقبل الله حجك وعمرتك، وغفر ذنبك، وأخلف عليك نفقتك. يا أهلاً بك وبرجوعك، أسأل الله أن يتقبل حجتك، وأن يغفر ذنبك . حججتَ وربي يتقبل حسن النية والعمل، أنرت البلاد برجوعك وأسعدت الأقارب والأهل. ذكرناكم والذكرى مؤرقة، أحببناكم ملء قلوبنا فتهنئة خاصة، تقبل
أين يقع دير سنبل

أين يقع دير سنبل

موقع دير سنبل دير سنبل هي مدينةٌ أثرية تقع في الجمهورية العربيّة السوريّة، وهي إحدى المدن المنسيّة تتبع لمحافظة إدلب السورية، ويعود تاريخ إنشاء دير سنبل إلى الفترة البيزنطيّة الرومانيّة، يقع الدير على المنحدر الشرقيّ الجنوبيّ لجبل باريشا إلى الغرب من معر تمصرين، ويعود تاريخ هذا الموقع إلى بدايات القرن الثاني للميلاد، وبلغت المنطقة ذروة ازدهارها في القرن السادس للميلاد، حيث تجاوزت عدد دورها المئة دار، وعددٌ من الكنائس وما زالت إطلالتها جيدة حتى يومنا هذا وأفضلها حالاً كنيسة (البازليك)
علاج ثقب القلب بين البطينين

علاج ثقب القلب بين البطينين

القلب القلب هو المسؤول عن ضخ الدم المحمّل بالأكسجين والعناصر الغذائية إلى الجسم، ثم نقل الفضلات وثاني أكسيد الكربون من الخلايا لطرحها خارج الجسم من خلال الأعضاء المسؤولة عن ذلك، لذلك فالقلب عضوٌ حساس ومهم في جسم الإنسان، وإذا أصيب بأي مشكلةٍ فإن حياة الفرد تكون غير طبيعية، وقد تصل حدة الإصابة إلى الوفاة. ثقب القلب بين البطينين يتكون القلب من أربع حجراتٍ تؤدي كلٌّ منها مهمةً معينةً في ضخ الدم، وهي: البطين الأيمن، والبطين الأيسر، والأذين الأيمن، والأذين الأيسر، وتفصل بين هذه الحجرات أغشية وأنسجة