فيتامين H

فيتامين H

فيتامين H

يُعدّ فيتامين البيوتين أحد الفيتامينات التابعة لمجموعة فيتامين ب، ويُعرف أيضاً بفيتامين ب7، أو فيتامين H، وهو من الفيتامينات التي لا يستطيع الجسم تصنيعها؛ لذلك يجب الحصول عليها من الغذاء، ويساعد هذا الفيتامين الجسمَ على تصنيع البروتين، ومعالجة الجلوكوز، كما أنّه يدخل في العديد من الوظائف في الجسم.

مصادر فيتامين H

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البيوتين ومن أهم مصادره الغذائية نذكر ما يأتي:

  • لحم الأعضاء مثل الكبد والكلى.
  • الجوزيات مثل فستق الفول السوداني والجوز و اللوز.
  • الخميرة.
  • خبز الحبوب الكاملة.
  • سمك السلمون والسردين.
  • الأفوكادو والموز.
  • الفطر والقرنبيط.
  • صفار البيض.

وظائف فيتامين H

يعدّ البيوتين مهمّاً جداً للصحة، إذ إنّ له العديد من الوظائف في الجسم، والتي نذكر منها ما يأتي:

  • يُساعد على أيض البروتين، والدهون، والكربوهيدرات .
  • يُحافظ على الشعر، والجلد، والأغشية المخاطية.
  • يدعم وظائف الجهاز العصبيّ.
  • يُحسّن العوامل النفسية.
  • يُقلل الالتهابات.
  • يُخفض سكر الدم للأشخاص المصابين بالسكري.
  • يزيد مستويات الكوليسترول النافع، ويقلل مستويات الكوليسترول الضارّ.

نقص فيتامين H

يُعدّ نقص البيوتين في الجسم نادراً، ولكنّ هذا النقص قد يؤدي إلى ظهور العلامات الآتية:

  • فقدان الشعر.
  • الطفح الجلديّ حول العينين، والأنف، والفم، والأعضاء التناسليّة.
  • تقرّح اللسان.
  • فقدان الشهية.
  • جفاف العيون.
  • الاكتئاب.
  • الإرهاق والتعب.
  • الهلوسة .
  • الخدران في اليدين والأرجل.
  • ضعف جهاز المناعة، والتعرّض للعديد من الأمراض.

الكمية الموصى بها من فيتامين H

يوضّح الجدول الآتي الكمية المُوصى بها يوميّاً من فيتامين البيوتين حسب الفئة العمرية:

الفئة العمرية الكمية الموصى بها يومياً (ميكروغرام/ اليوم)
الرُّضّع 0-6 أشهر 5
الرُّضّع 7-12 شهر 6
الأطفال 1-3 سنوات 8
الأطفال 4-8 سنوات 12
الأطفال 9-13 سنة 20
الأطفال 14-18 سنة 25
الأشخاص بعمر 19 سنة وأكبر 30
الحامل 30
المرضع 35
مزيد من المشاركات
هجرة الرسول صلى الله عليه وسلم

هجرة الرسول صلى الله عليه وسلم

الميقات الزمني للهجرة النبوية روى ابن اسحاق أنّ خروج الرسول من بيته مهاجرًا إلى المدينة المنورة كان في ليلة الجمعة ، الموافق السابع والعشرين من شهر صفر من السنة الرابعة عشر بعد البعثة، وقد أورد المباركفوري هذا القول في كتابه الرحيق المختوم، وبنى المباركفوري قوله هذا على كون السنة تبدأ من شهر محرم، وهو بهذا القول لا يخالف ما ذكره أهل السيَر من أنَّ الهجرة كانت في العام 13هـ. الأهمية التاريخية للهجرة النبوية كانت الهجرة النبوية إيذانًا بعصر جديد، ومرحلة فاصلة في الدعوة الإسلامية، وتكمن عظمة هذه
دورات جامعة هارفارد المجانية مع شهادة معتمدة عالميًا

دورات جامعة هارفارد المجانية مع شهادة معتمدة عالميًا

تكرس جامعة هارفارد نفسها للتميز في مجال التدريس والتعليم والبحث والتطوير ، لذا قامت بتقديم العديد من الدورات المجانية عبر الإنترنت لمختلف المجالات، وأتاحت فرصة التعلم والدراسة لجميع الطلاب من جميع أنحاء العالم، حيث شارك العديد من أعضاء هيئة التدريس في جامعة هارفارد في تدريس هذه الدورات لتطوير العلوم البشرية، كما أنه يمكن الحصول والاستفادة من الدورات المتاحة مجاناً، واختيار الحصول على شهادة تم التحقق منها مقابل بعض الرسوم الرمزية. دورات جامعة هارفارد المجانية مع شهادة معتمدة عالميًا توضح النقاط
كلام عن السفر

كلام عن السفر

كلام عن السفر فيما يأتي كلام عن السفر: لا يسافر المرء لكي يصل، بل لكي يسافر. قصر النظر من عدم السفر. من يشاهد كثيراً يحفظ كثيراً. من يود السفر عليه أن يفتح محفظته ويقفل فمه. من لم ير إلا بلده يكون قد قرأ الصفحة الأولى فقط من كتاب الكون. في الأسفار علم للشبان واختبار للشيوخ. تغربْ عن الأوطانِ في طلبِ العُلا.. وسافرْ ففي الأسفارِ خمسُ فوائدِ تفرجُ همٍ واكتسابُ معيشةٍ.. وعلمٌ وآداب وصحبةُ ماجدِ. لا تصحب في السفر غنياً فإنك إن ساويته في الإنفاق أضر بك، وإن تفضل عليك استذلك. معادلتي الصعبة: أحب
علاج جفاف وتقشر بشرة الوجه

علاج جفاف وتقشر بشرة الوجه

جفاف الوجه يُعتبر جفاف الوجه وتقشره من المشاكل الشائعة التي يُعاني منها الكثير من الأشخاص، ويكثر ظهورها في فصل الخريف ، وفصل الشتاء، وينتج هذا الجفاف نتيجة لتعرض الوجه لتيارات هوائية باردة، وعدم تجفيف الوجه جيداً، والتعرّض لأشعة الشمس الحارة، وعدم إزالة المكياج عن الوجه قبل النوم، وهناك طرق عديدة لعلاج جفاف الوجه وتقشره. سنذكر بعضها في هذا المقال. وصفات طبيعيّة لعلاج جفاف وتقشر بشرة الوجه هناك وصفات طبيعيّة كثيرة لعلاج جفاف وتقشر بشرة الوجه، نذكر منها ما يلي: الأفوكادو: نخلط ربع كوب من العسل
أفضل قصة للشعر الخفيف

أفضل قصة للشعر الخفيف

مقدّمة تحلم كلّ النساء بالحصول على شعر صحيّ وجميل، وتتبع كل الطرق التي تجعله يبدو بأفضل أحواله، ومن الأساليب التي تتبعها النساء لذلك هي قصّ الشعر، ولا بدّ من أن تنتبه جيداً على القصات المناسبة لشعرها مع الأخذ بعين الاعتبار شكل وجهها وكثافة شعرها، حيث إنّ لكلّ وضع قصة مناسبة له وتجعله يبدو بأفضل أحواله، فالشعر القصير مناسب لذوات الشعر الخفيف والوجه المستطيل والدائري، والشعر الطويل والمتوسط مناسب لذوات الشعر الكثيف والوجه البيضاوي والمربع، وسنتحدث في هذا المقال عن الشعر الخفيف بشكل خاص وما
ما هو القسط

ما هو القسط

أعواد القسط عرف الطب العربي والطب النبوي التداوي بأنواع كثيرة من الأعشاب الطبية، ومن أهمها التداوي بأعواد القُسط، فالقُسط هو أعواد خشبية من أشجار في الهند، وتتميز شجرة القُسط بالأوراق العريضة، والعروق البنية والحمراء، ويُعتبر كلاً من القُسط البحري، والقُسط الهندي أفضل أنواع القسط المستخدمة في الطب. أوصى النبي محمد صلى الله عليه وسلم في الأحاديث النبوية الشريفة التداوي بالقُسط، وذلك في قوله صلى الله عليه وسلم: ( أمْثلُ ما تداويتُم به الحِجامةُ ، و القِسطُ البحْرِيِّ) [صحيح]، وقال أيضاً: (عليكُم
كيف أغير من نفسي وشخصيتي

كيف أغير من نفسي وشخصيتي

تحديد نقاط القوة والضعف في الشخصية تعدّ أول خطوة في تغيير النفس والشخصية لدى المرء هو تحديد نقاط القوة والضعف لديه، وذلك بهدف تغيير وتطوير الذات وتحسينها على أساس ثابت، حيث إنّ معرفة الميزات والعيوب الحقيقية تساعد كثيراً على النظر للنفس وتقييمها بشكل واقعي، كما يمكن أن يتقن الشخص شيئاً ما ويكون ناجحاً فيه، وقد يفشل في شيء آخر، ويمكن أن يكون بحاجة لإجراء بعض التغييرات في بعض العادات لديه لتطوير نفسه للأفضل من خلال التقييم الدوري لها. تقدير الذات يمكن للإنسان أن يغيّر نفسه عن طريق تعلّم تقدير
أول دولة عربية تشرق فيها الشمس

أول دولة عربية تشرق فيها الشمس

سلطنة عُمان أول دولة عربيّة تشرق فيها الشمس سلطة عمان تقعُ في الجهة الغربية من قارة آسيا إذ يحدها كلاً من الإمارات العربيّة المتحدة، والمملكة العربية السعوديّة، وجمهوريّة اليمن، وإيران، واليمن، وباكستان، والإمارات العربيّة المتحدة، وعاصمتها هي مدينة مسقط، وتبلغُ مساحة أراضيها 309.500 كم²، ويبلغُ عدد سكانها 4.362.389 مليون نسمة، وذلك حسْب إحصائيّات عام 2016م، ونظامُ الحكم فيها سلطانيّ وراثيّ، وشعارُهم الوطني هو: الله-الوطن-السلطان، وعملتهم الرسميّة في الريال العمانيّ. تأسّست السلطنة في العام