فيتامين B3

فيتامين B3

فيتامين ب3

يُعدّ فيتامين ب3 أحد فيتامنيات ب القابلة للذوبان في الماء، ويُعرف أيضاً باسم النياسين، وحمض النيكوتينيك، ويجب على البشر استهلاكه يومياً، كما يحتاج إليه الجسم بكميّاتٍ قليلةٍ للمحافظة على صحته وأداء وظائفه بشكلٍ صحيح، فهو يساهم في المحافظة على صحة البشرة، والجهاز الهضمي، والأعصاب، ويساعد بعضَ الإنزيمات على أداء وظائفها، ومن الجدير بالذكر أنّ نقص فيتامين ب3 يُسبّب مرضاً يُسمّى البلاغرا (بالإنحليزية: Pellagra)، وهي حالةٌ تؤدي إلى ظهور أعراضٍ في البشرة، والجهاز الهضميّ، والأعصاب.

فوائد فيتامين ب3

يوفر فيتامين ب3 العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، ونذكر من أهمّها ما يأتي:

  • تحسين مستويات الكوليسترول والدهون: حيث عُرف فيتامين ب3 بقدرته على علاج ارتفاع الكوليسترول منذ عام 1950، فهو يقلل مستويات الكوليسترول الضار بنسبة 5-20%، ولكن لا يمكن استهلاك هذا الفيتامين كعلاجٍ رئيسيّ لارتفاع الكوليسرول، كما وُجد أنّ فيتامين ب3 يقلل مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 20-50%، ويرفع مستويات الكوليسترول النافع بنسبة 15-35%.
  • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: يمكن لخصائص فيتامين ب3 المخفضة للكوليسترول أن تقي من أمراض القلب، فهو يقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، والتي ترتبط بالإصابة بتصلب الشرايين، وتشير بعض الدراسات إلى أنّ العلاج باستخدام فيتامين ب3 وحده أو مع الستاتينات قد يقلل خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية المرتبطة بأمراض القلب، إلّا أنّ دراساتٍ حديثةٍ وجدت أنّ هذا الفيتامين لا يقلل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، أو النوبات القلبيّة، أو الوفاة نتيجة أمراض القلب .
  • تحسين حالات مرضى السكري من النوع الأول: تشير بعض الدراسات إلى أنّ فيتامين ب3 يمكن أن يحمي خلايا البنكرياس التي تُنتج الإنسولين، ممّا يقلل خطر الإصابة بالسكري من النوع الأول.
  • دعم وظائف الدماغ: يحتاج الدماغ إلى فيتامين ب3 كمساعدٍ للإنزيمات المنتجة للطاقة، ولذلك فإنّ نقصه يسبب أعراضاً نفسية، ويجدر الذكر أنّ بعض أنواع الفصام يمكن علاجها باستخدام فيتامين ب3، فهو يساعد على علاج ضرر خلايا الدماغ الناتجة عن نقص هذا الفيتامين.

مصادر فيتامين ب3

على الرغم من أنّ جسم الإنسان لا يستطيع تصنيع فيتامين ب3 وحده، إلّا أنّه يمكن أن يُحوّل الحمض الأميني التريبتوفان إلى هذا الفيتامين، ومن مصادر التريبتوفان: البيض ولحم الحبش، ولذلك فإنّ تناول هذه الأطعمة قد يقي من نقص هذا الفيتامين، ومن مصادر فيتامين ب3 في الغذاء نذكر ما يأتي:

  • البطاطا .
  • الشوفان.
  • جبن القريش.
  • حليب الصويا.
  • لحم الكبد.
  • سمك التونا.
  • بذور القرع .
مزيد من المشاركات
خواطر جميلة ورائعة

خواطر جميلة ورائعة

خواطر جميلة ورائعة عن الحياة خواطر جميلة ورائعة عن الحياة فيما يأتي: رُبّما الفرح يغفو فقطْ، ليعُود أجمل مما كان. الحياةُ أجمل عندما نشكر الله على ما ذهب منا، وما بقي لدينا، وما سيأتي. عندما يرى العقل ما لا يبصرهُ القلب، يصبح الاختيار شديد الصعوبة. الدُموع كائناتٌ فُضولية، كُلما حدث شيءٌ مؤلمْ خرجت لتُشاهد.​ نحلمُ، ولو بلقاءٍ عابر يضُم النظرات ويعيد لأعيُننا الحياة. على ضفاف الأملْ ستنبُتُ زُهورُ السعادة يوماً. ثقوا تماماً، أن السّماء كبيرةٌ جداً تتّسع لكلّ رسائلكم المتلهفة للإجابة، فقط أكثروا
علم الفراسة

علم الفراسة

علم الفراسة الفراسة في اللغة كما جاءت في معجم اللغة العربيَّة المعاصر مصدر للفعل فَرَسَ، وهي مهارة التعرُّف على بواطِن الأُمور عن طريق مُلاحظة ظواهِرها، والحكم على شخصية الفَرْد من ملامح وجهه، أمّا عِلم الفِراسة فهو علم من علوم النَّفس يبحث في العلاقة بين طِباع وملامح وجه الإنسان. تُعرّف الفراسة اصطلاحاً بأنّها عِلم تُعرَف به بواطِن الأُمور من ظواهِرها، ويُستدل من خلال هذا العلم على صِفات الإنسان الدَّاخليَّة وتكوينه الخلقي، وذلك عن طريق البحث في الظَّواهِر الخارجيَّة، بالتَّالي يستطيع الفرد
طريقة عمل رف خشبي

طريقة عمل رف خشبي

طرق عمل رفوف خشبيّة يوجد الكثير من الطرق المتنوعة لصُنع رفوف خشبيّة بأشكال متنوعّة ومميزة، ومنها: رفوف خشبيّة بسيطة الأدوات والمواد المطلوبة: منشار كهربائي. مثقاب كهربائي أو دريل ومعه مُلحق الحفر برقم ثمانية، ومُلحق الصنفرة. مجموعة مسامير. لوح خشبي. غراء خشب. طلاء خشب. تعليقات حائط معدنيّة. خطوات العمل: قص الرف من اللوح الخشبي باستخدام المنشار الكهربائي بحسب الطول المرغوب به للرف، وأخذ الحذر أثناء استخدامه. قص مربع حجمه أصغر من حجم الرف من اللوح الخشبي، ومن ثم قص قطعة من منتصف المربع على شكل
الفرق بين الفنون التشكيلية والتطبيقية

الفرق بين الفنون التشكيلية والتطبيقية

الفرق بين الفنون التشكيلية والفنون التطبيقية الفن ليس مجرد نشاط أنه أسلوب حياة ووسيلة للتعبير البشري، فيعتمد عليه الإنسان في التعبير عن الحياة وتجسيداً لعاطفته ومشاعره، ويمر الفن من مرحلة التنفيذ إلى أن يصل إلى مرحلة النتيجة النهائية، فتلك المرحلتان تحددان الفرق بين الفنون التشكيلية والفنون التطبيقية. غالباً ما يكون لدى الناس ارتباك في التفريق بين الفنون التشكيلية والفنون التطبيقية وأحياناً يعتبرونهم مجالين متماثلين لكن في الحقيقة أن لكل مجال نهج مختلف عن الأخر، وفيما يأتي توضيح الفرق بين
كيفية صناعة جهاز قياس الزلازل

كيفية صناعة جهاز قياس الزلازل

طريقة صنع جهاز قياس الزلالزل جهاز قياس الزلازل هو جهاز يقوم بتسجيل الموجات الزلزالية التي يسببها الزلزال أو الانفجار أو أي ظاهرة أخرى تسبب اهتزاز الأرض وتكون مزودة بأجهزة استشعار كهرومغناطيسية تقوم بترجمة حركات الأرض إلى تغيرات كهربائية ويتم معالجتها وتسجيلها بواسطة الدوائر تناظرية أو الأجهزة الرقمية، وفيما يلي طريقة صنع جهاز قياس الزلالزل بشكل مبسط: الأدوات اللازمة لصنع جهاز قياس الزلازل إنّ الأدوات اللازمة لصناعة جهاز قياس الزلازل كتجربة علمية في الصف أو المنزل هي ما يأتي: كوب ورقي أو
بحث عن المحكم والمتشابه في القرآن الكريم

بحث عن المحكم والمتشابه في القرآن الكريم

بحث عن المحكم والمتشابه في القرآن الكريم إنّ المحكم والمتشابه في القرآن الكريم هو مبحث متعلق بدلالات الألفاظ على المعاني، وهو منهج خاص ب علماء الحنفية ، إذ هم الذين قسموا النصوص باعتبار الخفاء والوضوح إلى قسمين اثنين هما: الواضح والخفي، وجعلوا الواضح في أربعة أنواع؛ الظاهر، والنص، والمفسر والمحكم، وجعلوا الخفي في أربعة أنواع؛ الخفي، والمشكل، والمجمل، والمتشابه. وأما الجمهور ، فيقسمون الدلالة إلى ثلاثة أنواع؛ النص، والظاهر، والمجمل؛ فالنص والظاهر عندهم في مقابل الظاهر، والنص، والمفسر، والمحكم
ما هي أسباب تورم القدمين أثناء الحمل

ما هي أسباب تورم القدمين أثناء الحمل

تورم القدمين عند الحامل تعاني الغالبيّة العظمى من السيّدات الحوامل من تورّمٍ أو انتفاخٍ في القدمين خاصّةً في الثلث الأخير من الحمل، وهذا أمر طبيعي يعدّ من أعراض الحمل؛ فالعوامل الفسيولوجيّة التي تحدث خلال فترة الحمل تفسّر سبب تورّم القدمين وانتفاخهما. تورّم القدمين خلال فترة الحمل يحصل عند غالبيّة الحوامل في أيّ وقت خلال فترة الحمل، ولكنّه يزداد كلّما اقتربنا من موعد الولادة، والسبب في ذلك يعود لزيادة حجم الرّحم الّذي بدوره يزيد من الضّغط على الأوعية الدمويّة في منطقة الحوض عند السيّدة الحامل،
أحمد الأحمد (ممثل سوري)

أحمد الأحمد (ممثل سوري)

من هو الممثل أحمد الأحمد؟ ولد الممثل السوري أحمد الأحمد في مدينة حمص في سوريا في 11 آب عام 1975م، وشقيقه الممثل محمد الأحمد، وقد تخرج بشهادة التمثيل من المعهد السوري العالي للفنون المسرحية في عام 2002م، ولديه سجل حافل بالأعمال التلفزيونية الدرامية والكوميدية السورية والعربية، فظهر للمرة الأولى على الشاشة الصغيرة في مسلسل صلاح الدين الأيوبي عام 2001م للمخرج حاتم علي. ما هي أبرز الأعمال الفنية للممثل أحمد الأحمد؟ الأعمال التلفزيونية شارك أحمد الأحمد في أعمال تلفزيونية كثيرة، منها الدرامي ومنها