فول الصويا لكمال الأجسام

فول الصويا لكمال الأجسام

فوائد فول الصويا لكمال الأجسام

يُعدّ فول الصويا من أفضل أنواع البروتين النباتي، كما أنّه من البروتينات الكاملة كونه يحتوي على جميع الأحماض الأمينيّة الأساسيّة؛ حيث إنّ مُعظم مصادر البروتين النباتيّ غير كاملة، وعلى الرغم من ذلك قد يتجنّب مُعظم لاعبي كمال الأجسام تناول فول الصويا؛ وذلك لاعتقادهم بأنّه يؤدي إلى زيادة هرمون الإستروجين، وتقليل هرمون التستوستيرون ؛ ممّا قد يساهم في إبطاء نموّ العضلات وبنائها، ومن الجدير بالذكر أنّ تناول فول الصويا أو مكمّلاته ليس له أيّ تأثير في هرمون التستوستيرون.

فوائد أخرى لفول الصويا

يُقدّم فول الصويا العديد من الفوائد الصحية الأخرى للجسم، والتي نذكر منها ما يأتي:

  • التقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
  • التقليل من أعراض انقطاع الطمث .
  • التقليل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.

القيمة الغذائية لفول الصويا

يُبيّن الجدول الآتي العناصر الغذائية الموجودة في كوب واحد من فول الصويا، أو ما يُعادل 186 غرام منه:

العنصر الغذائي القيمة الغذائية
السعرات الحرارية 830 سعرة حرارية
الماء 15.88 غراماً
البروتين 67.87 غراماً
الدهون 37.09 غراماً
الكربوهيدرات 56.10 غراماً
الألياف الغذائية 13.7 غراماً
السكريات 13.63 غراماً
الكالسيوم 515 مليغراماً
الحديد 29.20 مليغراماً
المغنيسيوم 521 مليغراماً
الفسفور 1309 مليغرامات
البوتاسيوم 3342 مليغراماً
الصوديوم 4 مليغرامات
الزنك 9.10 مليغرامات
فيتامين ج 11.2 مليغراماً
فيتامين ب1 1.626 مليغرام
فيتامين ب2 1.618 مليغرام
فيتامين ب3 3.019 مليغرامات
فيتامين ب6 0.701 مليغرام
الفولات 698 ميكروغراماً
فيتامين أ 41 وحدة دولية
فيتامين هـ 1.58 مليغرام
فيتامين ك 87.4 ميكروغراماً
مزيد من المشاركات
كيفية صنع شيبس البطاطا

كيفية صنع شيبس البطاطا

البطاطا تُعدّ البطاطا من أكثر الموادّ الغذائية استهلاكاََ حول العالم، كما أنّ الاستفادة منها لا تقتصر على كونها مادّة غذائيّة؛ فهي تتميّز بالكثير من الخصائص العلاجية، لذا تستخدم لعلاجات مشاكل البشرة، وبعض الأمراض مثل علاج ارتفاع ضغط الدم، إضافةً لقيمتها الغذائية المرتفعة فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم، مثل: الكربوهيدرات، والفيتامينات ، ومن الجدير بالذكر أن هنالك الكثير من الطرق لتحضير البطاطا، مثل: قليها، أو شيّها، أو طبخها بطرقٍ مختلفة. كيفية صنع شيبس البطاطا شيبس
أغرب حدود في العالم

أغرب حدود في العالم

الحدود ارتبطت الحدود في أذهاننا بالاحتياطات الأمنية، والأسوار، والحواجز، وكاميرات المراقبة، وغيرها من الأمور التي اعتدنا على رؤيتها خلال سفرنا براً من دولة إلى أخرى، حتى اعتقدنا أنّ هذه الصورة هي الصورة الطبيعية للحدود، أما سواها فهو ضرب من الخيال، أو أمر غريب لا يمكن حدوثه، لكن هناك العديد من الحدود في العالم الغريبة، والبسيطة، ومتنوعة الأشكال، لذا سنعرفكم في هذا المقال على أغرب الحدود في العالم. أغرب حدود في العالم الحدود بين هولندا وبلجيكا هي عبارة عن إشارات أرضية بسيطة مُتلاصقة مرسومة على
التخلص من حب الشباب وآثاره نهائياً

التخلص من حب الشباب وآثاره نهائياً

طرق طبية للتخلص من حب الشباب نهائيًا يُمكن علاج حبّ الشباب  والسيطرة عليه بنجاح عن طريق استخدام أدوية تُصرّف بوصفةٍ طبيّة تتناسب مع عمر المريض ونوع حبّ الشباب لديه وحدّته، ولكن حتى بعد أن تُصبح البشرة صافية وتختفي البثور، غالبًا ما يجب على المريض الاستمرار بالعلاج لفترةٍ طويلة، قد تمتد لشهورٍ أو سنين؛ لمنع حبّ الشباب من العودة مجددًا، ومن أبرز الطرق الطبية للتخلص من حبّ الشباب بشكلٍ نهائي ما يأتي: الأدوية الموضعيّة من أشهر الأدوية الموضعية لعلاج حبّ الشباب وأكثرها فعاليّة ما يأتي: الرتينويدات 
طريقة عمل برجر اللحم

طريقة عمل برجر اللحم

برغر اللحمة المفرومة مدة التحضير 5 دقائق مدة الطهي 10 دقائق تكفي لِـ 3 أشخاص المكوّنات ملح وفلفل -حسب الرَّغبة-. مئتان وخمسون غراماً من اللحمة المفرومة. جبنة شيدر. كاتشب. مايونيز. بصل أحمر شرائح. خس. طماطم شرائح. خبز كيزر. طريقة التَّحضير وضع اللحمة المفرومة داخل وعاء ثمّ إضافة الملح والفلفل. خلط اللحمة جيداً بواسطة اليد وتشكيله على شكل برغر دائري. وضع البرغر على الشواية لمدة خمس دقائق على كل جانب على درجة حرارة 200 مئوية. وضع الجبن على البرغر لمدة دقيقة حتي إذابته. تقطيع الخبز إلى نصفين ووضع
ما فوائد فيتامين A

ما فوائد فيتامين A

فوائد فيتامين A فوائد فيتامين A حسب درجة الفعالية فعال (Effective) علاج نقص فيتامين A: يُعدُّ تناول فيتامين أ من مصادره علاجاً لأعراض نقصه، وتجدر الإشارة إلى أنّ نقص فيتامين أ قد يُصيبُ البعض في حال عدم توفره بشكلٍ كافٍ في النظام الغذائي، أو نتيجة بعض الأمراض، مثل: السكري ، وفرط الغُدَّة الدرقيَّة، وارتفاع درجة الحرارة الجسم أو الحُمى، وأمراض الكَبِد، واضِّطرابٌ جيني يُسمَّى فَقد البروتين الشَّحمي بيتا من الدم (بالإنجليزيَّة: Abetalipoproteinemia)؛ وهو اضطرابٌ يؤثر في امتصاص الدهون
معلومات عن دولة كينيا

معلومات عن دولة كينيا

دولة كينيا إنّ دولة كينيا من الدول الإفريقيّة التي تأسست كدولة عام 1963 ميلادي، وعاصمتها هي مدينة نيروبي، ونظام الحكم فيها جمهوري، وشعارها الوطني هو (الاتحاد، العمل، التقدم)، وتقسم إداريّاً إلى ثماني محافظات، وتنتمي لعدد من المنظمات الدوليّة كالاتحاد الإفريقي، ومنظمة التجارة العالميّة، والمركز الدولي لتسوية المنازعات الاستشاريّة، والبنك الإفريقي للتنمية، ومؤسسة التمويل الدوليّة، والبنك الدولي للإنشاء والتعمير، والأمم المتحدة، ووكالة ضمان الاستثمار متعدد الأطراف. موقع الدولة تبلغ مساحة أراضيها
ما هو نزيف المخ

ما هو نزيف المخ

نزيف المخ يُعرّف نزيف المخّ (بالإنجليزية: Brain hemorrhage) على أنّه نزيف يحدث داخل الجمجمة، وله عدّة أنواع تختلف تِبعاً لمكان حدوثه، فهناك نزيف في المخّ (بالإنجليزية: Intracerebral hemorrhage) يحدث داخل فُصيّ الدماغ دون حدوث نزيفٍ حولها، ونزيف تحت العنكبوتيّة (بالإنجليزية: Subarachnoid hemorrhage) يحدث بين أنسجة الدماغ والطبقة العنكبوتيّة التي تقع فوقه مباشرة، ونزيف تحت الجافية (بالإنجليزية: Subdural hemorrhage) الذي عادةً ما يحدث نتيجة التعرّض لضربة مباشرة على الرأس أو في حالات السقوط، ونزيف
ما هي أنواع الطيور

ما هي أنواع الطيور

الطاووس يُطلق على الطاووس الذكر بالإنجليزية اسم (peacock)، والأنثى (peahen)، ويُعتبر الطاووس في الهند الطائر الوطني، وهو الأكثر إثارةً للإعجاب بسبب ريشه الجذّاب الذي يقوم بعرضه أثناء التقرّب للأنثى، وتتغذّى الطواويس في الغالب على بتلات الزهور، والبذور، والحشرات، والزواحف، وعلى أجزاء معيّنة من النباتات. الببغاوات تُمثّل الببغاوات نظاماً واسعاً لأكثر من 350 طائراً مثل طيور الحب، والأمازون، والمكاو، والكوكاتو، وغيرها الكثير من أنواع الببغاوات، وعلى الرغم من وجود تنوّع كبير بين هذه الطيور، إلّا