فول الصويا لكمال الأجسام

فول الصويا لكمال الأجسام

فوائد فول الصويا لكمال الأجسام

يُعدّ فول الصويا من أفضل أنواع البروتين النباتي، كما أنّه من البروتينات الكاملة كونه يحتوي على جميع الأحماض الأمينيّة الأساسيّة؛ حيث إنّ مُعظم مصادر البروتين النباتيّ غير كاملة، وعلى الرغم من ذلك قد يتجنّب مُعظم لاعبي كمال الأجسام تناول فول الصويا؛ وذلك لاعتقادهم بأنّه يؤدي إلى زيادة هرمون الإستروجين، وتقليل هرمون التستوستيرون ؛ ممّا قد يساهم في إبطاء نموّ العضلات وبنائها، ومن الجدير بالذكر أنّ تناول فول الصويا أو مكمّلاته ليس له أيّ تأثير في هرمون التستوستيرون.

فوائد أخرى لفول الصويا

يُقدّم فول الصويا العديد من الفوائد الصحية الأخرى للجسم، والتي نذكر منها ما يأتي:

  • التقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
  • التقليل من أعراض انقطاع الطمث .
  • التقليل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.

القيمة الغذائية لفول الصويا

يُبيّن الجدول الآتي العناصر الغذائية الموجودة في كوب واحد من فول الصويا، أو ما يُعادل 186 غرام منه:

العنصر الغذائي القيمة الغذائية
السعرات الحرارية 830 سعرة حرارية
الماء 15.88 غراماً
البروتين 67.87 غراماً
الدهون 37.09 غراماً
الكربوهيدرات 56.10 غراماً
الألياف الغذائية 13.7 غراماً
السكريات 13.63 غراماً
الكالسيوم 515 مليغراماً
الحديد 29.20 مليغراماً
المغنيسيوم 521 مليغراماً
الفسفور 1309 مليغرامات
البوتاسيوم 3342 مليغراماً
الصوديوم 4 مليغرامات
الزنك 9.10 مليغرامات
فيتامين ج 11.2 مليغراماً
فيتامين ب1 1.626 مليغرام
فيتامين ب2 1.618 مليغرام
فيتامين ب3 3.019 مليغرامات
فيتامين ب6 0.701 مليغرام
الفولات 698 ميكروغراماً
فيتامين أ 41 وحدة دولية
فيتامين هـ 1.58 مليغرام
فيتامين ك 87.4 ميكروغراماً
مزيد من المشاركات
أين يقع مسجد القبلتين

أين يقع مسجد القبلتين

موقع مسجد القبلتين يقع مسجد القبلتين في الجهة الشماليّة الغربيّة من المدينة المنورة ، ويقع المسجد على ربوة من حرّة الوبرة الواقعة في الجهة الغربيّة، وفي الناحية الجنوبيّة الغربيّة من بئر رومة بالقرب من وادي العقيق، ويبعد عن المسجد النبوي ما يقرب من خمسة كيلو مترات. وقد بُني هذا المسجد في عهد النبي -صلّى الله عليه وسلّم- في العام الثاني من الهجرة، قام ببنائه بنو سواد بن غنم بن كعب، واستخدموا في البناء اللبن والسعف وجذوع النخيل، ويعتبر المسجد ذا أهمية ومكانة في الدين الإسلامي وكذلك التاريخ. سبب
دعاء للام

دعاء للام

أدعية مأثورة للأم إن الدعاء من أفضل صور بر الوالدين التي يقدمها الابن لأمه وأبيه؛ ويمكن للمسلم الدعاء لوالديه بما شاء من الأدعية، وسنذكر بعض الأدعية المأثورة التي يمكن الاستعانة بها للدعاء فيما يأتي: (رَبَّنَا اغْفِرْ لِي وَلِوَالِدَيَّ وَلِلْمُؤْمِنِينَ يَوْمَ يَقُومُ الْحِسَابُ). (رَّبِّ ارْحَمْهُمَا كَمَا رَبَّيَانِي صَغِيرًا). (رَبِّ أَوْزِعْنِي أَنْ أَشْكُرَ نِعْمَتَكَ الَّتِي أَنْعَمْتَ عَلَيَّ وَعَلَى وَالِدَيَّ وَأَنْ أَعْمَلَ صَالِحًا تَرْضَاهُ وَأَدْخِلْنِي بِرَحْمَتِكَ فِي عِبَادِكَ
أنواع النفاق

أنواع النفاق

أنواع النفاق وردت كلمة النفاق في القرآن الكريم والسنّة النبوية، أمّا في القرآن الكريم فقد وردت في قوله -تعالى- : (فَمَا لَكُمْ فِي الْمُنَافِقِينَ فِئَتَيْنِ)، وسميت سورة في القرآن الكريم بسورة (المنافقون) . وجاء ذكر النّفاق في الأحاديث النبوية الصحيحة، منها قوله -صلى الله عليه وسلم-: (أَرْبَعٌ مَن كُنَّ فيه كانَ مُنَافِقًا)، وفي اللغة معنى النفاق مأخوذ من: ذهاب الشيء، أو أن يكون للشيء أكثر من مدخل ومخرج كالنّفق، وفي الاصطلاح الشرعي يمكن تقسيم النّفاق إلى قسمين رئيسين نوضحهما فيما يأتي: النفاق
مقال اجتماعي عن التدخين

مقال اجتماعي عن التدخين

التدخين يعتبر التدخين من العادات اليومية عند الكثيرين، قد تكون قد اعتدت على تدخين سيجارة مع قهوة الصباح، أو أثناء الاستراحة في العمل، أو أثناء ذهابك إلى المنزل في نهاية يوم حافل، أو ربما يدخن أصدقاؤك أو عائلتك أو زملاؤك أمامك، فأصبح ذلك جزءًا من الطريقة التي تتعامل بها معهم. يحتوي التدخين على مادة النيكوتين الكيميائية والتي تسبب بدورها الإدمان، حيث يعتاد الجسم والعقل بسرعة على هذه المادة، وعادة ما يبدأ الناس بالتدخين لأسباب مختلفة، ومن هذه الأسباب: تعزيز النظرة الذاتية وتقديم صورة أكثر ثقة
ثاني أكبر برج في العالم

ثاني أكبر برج في العالم

ما هو ثاني أكبر برج في العالم؟ يعدّ برج شنغهاي (بالإنجليزية: Shanghai Tower) ثاني أكبر برج في العالم، ويسبقه في الترتيب برج خليفة، ويقع برج شنغهاي في مدينة شانغهاي في الصين ، وتحديدًا في المنطقة الماليّة والتجاريّة الجديدة للمدينة، وبالقرب من برجيّ جين ماو ومركز شنغهاي المالي العالميّ. ويُذكر أنّه يحتلّ المرتبة الأولى كأطول برج في الصين، واكتمل بناؤه الذي استمرّ لمدّة 7 سنوات عام 2015 م. ارتفاع ثاني أكبر برج في العالم  يصل ارتفاع ثاني أكبر برج في العالم عن سطح الأرض 632 م، بينما يصل ارتفاع
التخلص من الدهون

التخلص من الدهون

تجنب تناول الكربوهيدرات يجب التركيز على تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وخاصة السكريات والنشويات، وذلك لتعزيز عملية فقدان الدهون المتراكمة في الجسم، ويعتبر الشوفان والخضروات من أهم الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات، وتجدر الإشارة أن توقيت تناول الكربوهيدرات يلعب دوراً هاماً في عملية حرق الدهون، حيث يوصى الخبراء بتقليل تناولها بعد الساعة الثالة بعد الظهر، واستهلاكها في الصباح بدلاً من ذلك. تناول ست وجبات صغيرة خلال اليوم يساعد تقسيم وجبات الطعام إلى ست
أفضل طريقة لنوم الحامل

أفضل طريقة لنوم الحامل

ما هي أفضل طريقة لنوم الحامل؟ تُعاني معظم الأمهات أثناء فترة الحمل من الأرق ومشاكل النوم، وذلك نظرًا للعديد من التغييرات الطبيعية التي تحدث خلال تلك الفترة، كتقلّب مستويات الهرمونات خاصًة ارتفاع هرمون البروجيسترون ، عدا عن الأعراض التي تحدث كغثيان الصباح وكثرة التبوّل وتقلصات الساق، غيرها، فجميعها تؤثر على جودة النوم لدى الأم. قد تواجه بعض الأمهات الحوامل أيضًا صعوبة في إيجاد وضعية مناسبة للنوم خاصًة عندما يبدأ الجنين في النمو، ولكن بشكلٍ عام ينصح العديد من الخبراء النساء الحوامل بالنوم على
تعريف النص عند المحدثين

تعريف النص عند المحدثين

تعريف النص عند المحدثين قال بعض الباحثين بوجود ترابطٍ في المفهوم الغربي والمفهوم العربي للنّصّ، ففي معنى الدّال والمدلول نَراه يَتواجد في مصطلح "نص" بالعربيّة، وأيضًا ما يُقابله في الأجنبيّة "Text" فالنّص بذلك عبارة عن كلماتٍ مترابطةٍ، يَجمع العناصر البعيدة في قالب واحد وهو ما يُعرف بـ"النص"، وفيما يأتي توضيح الاختلاف لمفهوم النص عند المحدثين الغربيين والمحدثين العرب: النّص عند المحدثين الغربيين ترجمت كلمة "Text" في اللُّغة الإنجليزيّة، وكلمة "Texte" في اللُّغة الفرنسيّة إلى كلمة "نص" في