فول الصويا لكمال الأجسام

فول الصويا لكمال الأجسام

فوائد فول الصويا لكمال الأجسام

يُعدّ فول الصويا من أفضل أنواع البروتين النباتي، كما أنّه من البروتينات الكاملة كونه يحتوي على جميع الأحماض الأمينيّة الأساسيّة؛ حيث إنّ مُعظم مصادر البروتين النباتيّ غير كاملة، وعلى الرغم من ذلك قد يتجنّب مُعظم لاعبي كمال الأجسام تناول فول الصويا؛ وذلك لاعتقادهم بأنّه يؤدي إلى زيادة هرمون الإستروجين، وتقليل هرمون التستوستيرون ؛ ممّا قد يساهم في إبطاء نموّ العضلات وبنائها، ومن الجدير بالذكر أنّ تناول فول الصويا أو مكمّلاته ليس له أيّ تأثير في هرمون التستوستيرون.

فوائد أخرى لفول الصويا

يُقدّم فول الصويا العديد من الفوائد الصحية الأخرى للجسم، والتي نذكر منها ما يأتي:

  • التقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
  • التقليل من أعراض انقطاع الطمث .
  • التقليل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.

القيمة الغذائية لفول الصويا

يُبيّن الجدول الآتي العناصر الغذائية الموجودة في كوب واحد من فول الصويا، أو ما يُعادل 186 غرام منه:

العنصر الغذائي القيمة الغذائية
السعرات الحرارية 830 سعرة حرارية
الماء 15.88 غراماً
البروتين 67.87 غراماً
الدهون 37.09 غراماً
الكربوهيدرات 56.10 غراماً
الألياف الغذائية 13.7 غراماً
السكريات 13.63 غراماً
الكالسيوم 515 مليغراماً
الحديد 29.20 مليغراماً
المغنيسيوم 521 مليغراماً
الفسفور 1309 مليغرامات
البوتاسيوم 3342 مليغراماً
الصوديوم 4 مليغرامات
الزنك 9.10 مليغرامات
فيتامين ج 11.2 مليغراماً
فيتامين ب1 1.626 مليغرام
فيتامين ب2 1.618 مليغرام
فيتامين ب3 3.019 مليغرامات
فيتامين ب6 0.701 مليغرام
الفولات 698 ميكروغراماً
فيتامين أ 41 وحدة دولية
فيتامين هـ 1.58 مليغرام
فيتامين ك 87.4 ميكروغراماً
مزيد من المشاركات
مفهوم الصك البنكي

مفهوم الصك البنكي

ما هو الصك البنكي؟ الصك البنكي (بالإنجليزية: Bank check)، هو وثيقة ورقية مؤرّخة وموثقة من الجهة الصادرة عنه وموجهة للبنوك لدفع المبالغ المالية المعينة لحامله، أو لتحويل المبالغ المالية من حساب الدافع إلى حساب المدفوع له، ولهذه الصكوك أنواع مختلفة تختلف باختلاف الهدف الذي تصدر بشأنه، ويصدر الصك من خلال البنك أو المصرف للعملاء ليتمكنوا من التصرف بالأموال عن بُعد لتسهيل العمليات المصرفية، وفيه يقوم الدافع للمبلغ المالي بكتابة الصك وتقديمه للمدفوع لأمره، والذي يكون ساري المفعول من تاريخ صرفه من
أفضل طريقة تسليك مجاري الحمام

أفضل طريقة تسليك مجاري الحمام

أفضل طرق لتسليك مجاري الحمام يمكن تسليك انسداد مجاري الحمام باتّباع الطرق الآتية: صودا الخبز والماء والخل يُستخدم كلٌّ من الخل وصودا الخبز والماء معاً كطريقةٍ فعالةٍ وصديقة للبيئة لتسليك المجاري وأنابيب الصرف الصحي، وذلك من خلال تخفيف التراكمات التي تسد أنابيب المجاري واستغلال التفاعل الكيميائي الذي يحدث بين محلول صودا الخبز والماء مع الخل، والذي يُسهم في انتقال الانسداد والترسّبات إلى أسفل البالوعة، ويُستخدم بالطريقة الآتية: المكوّنات: مقدار من الماء المغلي. 1/2 كوب من مسحوق صودا الخبز. كوب
العالم غراهام بل

العالم غراهام بل

غراهام بيل نشأة غراهام بيل يُعَدُّ أليكسندر غراهام بيل من أهمّ العلماء ، والمخترعين، حيث وُلِدَ في الثالثِ من آذار/مارسَ عامَ ألفٍ وثمانمئةٍ وسبعةٍ وأربعين في اسكتلندا، وتحديداً في مدينة إدنبرة، وحصلَ على الجنسيّةِ الأمريكيّةِ لاحقاً، والِدُه هو ألكسندر ميلفيل بيل، مُدرس تخاطُبِ للأشخاصِ الصمِّ، امّا والدتُه فهي عازِفةُ البيانو إليزا غريس سيموندز، وقد كانَ غراهام بيل مُتعلِّقاً بمسيرةِ جدِّه، ووالدِه، كما أنّه كان معروفاً باختراعاتِه الإبداعيّةِ حتى في سنٍّ مُبكِّرةٍ، بالإضافة إلى تميُّزه،
فوائد شرب الماء والملح

فوائد شرب الماء والملح

هل هناك فوائد لشرب الماء والملح يبحث العديد من الأشخاص عن بعض الطرق الطبيعيّة لتعزيز الصحّة، وقد شاع بين البعض شرب الماء والملح كواحد من تلك الطرق، إذ يزعم بعض الأشخاص أنَّ شربه يُحسن من أنماط النوم، ويُخفف تشنّج العضلات بعد التمارين القاسية، إلا أنَّه لا توجد أبحاث علميَّة تدعم وتؤكد هذه الفوائد. وقد أظهرت إحدى الدراسات الأوليّة والصغيرة التي نُشرت في مجلة The Journal of Alternative and Complementary Medicine عام 2010 أنَّ شرب الماء المالح مع ممارسة تمارين اليوغا قد ينظف الأمعاء استعداداً
نادين تحسين بك

نادين تحسين بك

الدراما السورية تعتبر الدراما السورية من أوائل الحركات السينمائية التي ظهرت في المنطقة العربية، والتي اهتمت بعرض العديد من القضايا التي تهمّ الشارع العربيّ كالقضايا الاجتماعية، والسياسية، كما أنّها اهتمت بتعريف المشاهد العربي بالأحداث التاريخية من خلال عرض المسلسلات التاريخية، وقد برز على صعيد الدراما السورية العديد من الممثلين اللامعين، وفي هذا المقال سنعرفكم على نادين تحسين بيك. نادين تحسين بك نادين تحسين حسام بك ممثلة سورية من مواليد العاصمة دمشق ولدت عام 1978م، وقد درست الأدب الإنجليزيّ في
أضرار عملية تجميل الأنف

أضرار عملية تجميل الأنف

الآثار الجانبية المؤقتة لعملية تجميل الأنف تُعدّ عملية تجميل الأنف أو رأب الأنف (بالإنجليزية: Rhinoplasty or nose job) بأنواعها من العمليات الآمنة، ولكن قد تظهر بعض الآثار الجانبية بشكل مؤقت بعد إجراء العملية، ويمكن بيان أهم هذه الآثار، وكيفية التخفيف منها والتعامل معها بشيء من التفصيل كما يأتي: الإفرازات الدموية من الأنف يُعدّ خروج بعض الإفرازات الدموية من الأنف خلال الأسبوع الأول بعد إجراء أي عملية جراحية في الأنف أمرًا متوقعًّا، لذلك يمكن وضع شاش طبي صغير تحت الأنف بعد إجراء عملية التجميل،
طريقة طاجن اللحمة في الفرن

طريقة طاجن اللحمة في الفرن

طاجن اللحمة بالخضار مدّة التحضير 60 دقيقة تكفي لِ 6 أشخاص المكوّنات كيلوغرام من اللحم مع العظم المقطع إلى قطع. أربعة أكواب من الماء. حبة صغيرة من البصل المقطع إلى أرباع. حبة لومي صحيح. ورقتا غار. عود قرفة. ملعقة صغيرة من كلٍّ من: الملح، والفلفل الأسود. ثلاث حبات بطاطس مقطعة إلى مكعبات كبيرة. حبتي بصل مقطع إلى مكعبات كبيرة. حبتي فلفل رومي أخضر مقطع إلى مكعبات كبيرة. ثلاث حبات من الطماطم المقطعة إلى مكعبات كبيرة. ملعقة كبيرة من الملح. ملعقة صغيرة من بهار اللحم. ربع ملعقة صغيرة من كلٍّ من: الهيل،
كيف تصنع بيت للقطط

كيف تصنع بيت للقطط

طريقة صناعة بيت القطط تُصنع بيوت للقطط بعدة طرقٍ مُختلفة، ومنها ما يأتي: بيت خشبي في ساحة المنزل يُمكن صناعة منزل خشبي للقطة في الهواء الطلق يُتيح لها اللعب في ساحة المنزل، والاستلقاء فيه، ويضمن عدم اتساخ المنزل في الداخل، كما يُمكن بناءه بحيث يقطنه أكثر من قطٍ، شرط مراعاته الظروف المناخيّة والبيئية للمنطقة، ورفعه عن مستوى سطح الأرض، ويُمكن صنعه باتّباع الخطوات الآتية: المواد المستخدمة: مسامير خشبية. جلف لسد الفتحات. طلاء ملون. فرشاة الطلاء. قطع من السجاد. 4 اوتاد خشبيّة أبعادها 2*4 وطول كل