أفضل طريقة لنوم الحامل

ما هي أفضل طريقة لنوم الحامل؟

تُعاني معظم الأمهات أثناء فترة الحمل من الأرق ومشاكل النوم، وذلك نظرًا للعديد من التغييرات الطبيعية التي تحدث خلال تلك الفترة، كتقلّب مستويات الهرمونات خاصًة ارتفاع هرمون البروجيسترون ، عدا عن الأعراض التي تحدث كغثيان الصباح وكثرة التبوّل وتقلصات الساق، غيرها، فجميعها تؤثر على جودة النوم لدى الأم.

قد تواجه بعض الأمهات الحوامل أيضًا صعوبة في إيجاد وضعية مناسبة للنوم خاصًة عندما يبدأ الجنين في النمو، ولكن بشكلٍ عام ينصح العديد من الخبراء النساء الحوامل بالنوم على أحد الجانبين، وعلى الجانب الأيسر تحديدًا، وإليك بعض الطرق التي تمكنك من الشعور براحة أثناء النوم على أحد الجانبين:

لدعم الظهر والبطن:

نامي على أحد الجانبين وقومي بثني ساقيك وركبتيك، وضعي وسادة بين ساقيك، ووسادة أخرى تحت بطنك.

لتجنّب صعوبة التنفس:

ضعي وسادة تحت جانبك لرفع صدرك.

لتجنّب حرقة المعدة:

أبقي رأسك مرفوعًا بقدر قليل عن باقي جسمك، من خلال وضع كتب أسفل الوسادة أو أي شيء آخر.

ما هي وضعيات النوم التي يجب أن أتجنبها أثناء الحمل؟

يوجد العديد من وضعيات النوم التي ينصح بعض الخبراء بتجنّبها أثناء فترة الحمل، ومنها:

النوم على الظهر:

يُمكن أن يتسبب النوم على الظهر خلال فترة الحمل آلام الظهر بالإضافة إلى الضغط على الأمعاء والأوعية الدموية الرئيسية، مما قد يؤدي لبعض المشاكل مثل:

- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- ضيق التنفس .
- انخفاض ضغط الدم.
- توقف التنفس أثناء النوم.
النوم على البطن:

قد لا يتسبب النوم على البطن بأيّة مشاكل لجنين أو للأم، ولكن قد تسبب هذه الوضعية بنوم غير مريح للأم وصعوبة في النوم.

نصائح للمساعدة على النوم براحة

إليك بعض النصائح للحصول على نوم مريح وهادئ:

احرصي على تهيئة بيئة مريحة، وذلك من خلال النوم بغرفة مظلمة، وهادئة، وذات درجة حرارة مناسبة.
حددي وقت معين للنوم والاستيقاظ يوميًّا.
أزيلي جميع الأجهزة الإلكترونية من غرفة نومك.
احرصي على ممارسة نشاط بدني بانتظام وذلك بعد استشارة طبيبك حول أكثر التمارين المناسبة خلال الحمل.
تناوَلِي وجبات صغيرة ومتكرِّرة، وتجنَّبِي تناوُل الطعام قبل النوم بثلاث ساعات.
مارسي أساليب الاسترخاء قبل النوم، مثل اليوجا أو التأمل أو العلاج بالتدليك.
تجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
احرصي على التقليل من الكافيين في نظامك الغذائي.
حافظي على رطوبة جسمك من خلال شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، ولكن حاولي التقليل من تناوله قبل النوم بساعتين حتى لا تضطري إلى الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.

ماذا أفعل إذا لم أستطع النوم بالرغم من تجربتي للطُرق السابقة؟

ننصحك بمراجعة طبيبك الخاص إذا لم تجدي الطُرق السابقة في تحسين جودة النوم لديكِ، إذ أنّ عدم النوم لساعاتٍ كافية خلال فترة الحمل قد يعود ببعض الآثار السلبية على المرأة الحامل، فقد يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل ، أو الاكتئاب، أو الولادة المبكرة.

2023-12-1317صحة

مزيد من المشاركات

كيف يمكن مكافحة الفطريات

الفطريّات تُعَدُّ الفطريّات من الكائنات الحيَّة التي تندرج تحت مملكة الفطريّات، ويوجد ما يقارب 144.000 ألف نوع من الفطريّات ، وتُعَدُّ الخميرة (بالإنجليزيّة: Yeasts)، والعفن (بالإنجليزيّة: Molds) من الأمثلة عليها، وتُعَدُّ الفطريّات من أكثر أنواع الكائنات الحيَّة انتشاراً، كما أنَّ لها أهمِّية بيئيّة، وطبِّية كبيرة جدّاً، وتعيش في الماء، والتربة، كما أنَّها تُكوِّن علاقات طفيليّة، أو تكافليّة مع كائنات حيَّة أخرى، ومن الجدير بالذكر أنَّه توجد فطريّات مفيدة، وفطريات ضارَّة، وقد يكون من الصعب

كيف تصنع الثلج

موضوع هذا البحث يمكن أن يستغربه البعض وهو كيف نصنع الثلج ،حيث يمكن أن يقول البعض لماذا أصنع الثلج بينما يوجد هناك تبريد ،لكن هناك اوقات لا يتواجد فيها التبريد لتستخدم الثلج مثل انقطاع التيار الكهربائي أو الخروج إلى مكان بعيد لا يوجد فيه تبريد فنحتاج إلى أن نصنع الثلج بأيدينا فإليكم أعزائي الطريقة : صنع الثلج باستخدام الغاز أحضر جاط بلاستيكي وقم بوضع ماء فيه ضع ما تريد تبريده في كيس بلاستيكي محكم الأغلاق ثم في الجاط البلاستيكي الموجود بداخله الماء ضع الغاز في وسط الجاط المملوء بالماء قم بفتح

أشعار من القلب للقلب

قصيدة قلب شاعر يقول الشاعر فاروق جويدة في قصيدته قلب شاعر: و نظل تحملنا السنين يوما إلى الأحزان تأخذنا و آخر للحنين.. يا رب كيف خلقتنا الحب درب البائسين قد نستريح من العذاب قد ندفن الأحزان في لحن يردده الهوى أو نظرة تنساب في ذكرى.. عتاب أو دمعة نبكي بها حلم الشباب يا رب.. ما عاد طيف الحب يحملنا إلى همس المشاعر فالحب أصبح سلعة كالخبز.. كالفستان أو مثل السجائر! أما أنا.. فقد كنت أحمل في حنايا الروح يوما.. قلب شاعر الحب عندي كان أجمل ما يقال و الشعر في عمري تلاشى.. كالظلال و غدوت مثل الناس أحمل

شعر ياسر التويجري

نماذج من شعر ياسر التويجري ياسر التويجري، شاعر سعوديّ وُلد في المملكة العربية السعودية في منطقة القصيم، وهو من شعراء الشعر الشعبيّ، تميّزت قصائده بالجرأة، وأبرز قصائده فيما يأتي: قصيدة: يا امعذبني ليه هذا الجفا ليه قال الشاعر ياسر التويجري: يا مُعَذَّبْتَنِي لَيهِ هذا الجَفا لِيَهْ وَأَنْتِ تَضْمِينَ الثَرَى مِنْ ظَلالِي وشذا الغُرُورِ اللهُ يَحْمَدُ تَوالِيَهُ مِنْ وَين جالِك هالَكْبِر وَالتَعالِي تَعالَيْ أنت دامَ كُلٌّ وَماضِيهِ الحُبُّ ما هو بَسُّ حَقِّي الحالِي لا تَذْبَحِينِي بِالعَتَبِ

كيف أستعمل الحلبة

كيف أستعمل الحلبة؟ مما يجدر ذكره أنّ بذور الحلبة النيئة مرة الطعم، لذلك عادة ما يتم تحميصها لتحسين النكهة، والطريقة الأكثر شيوعًا لتناول الحلبة هي مزج البذور أو مسحوقها مع الحليب أو الماء أو الشاي، كما يمكن مزجه في عجينة وتطبيقه موضعياً على البشرة أو فروة الرأس للحصول على فائدة مباشرة. ومع ذلك، فإن مسحوق الحلبة هو أكثر من مجرد علاج صحي، وغالبًا ما يستخدم كتوابل لذيذة في الحساء والكاري والأطباق الأخرى، ولكن قبل ذلك يوصى باستشارة الطبيب للتحقق ممّا إذا كان آمنًا مع أي أدوية أو حالات أخرى. فوائد

أقوال ستيف جوبز

أقوال ستيف جوبز نقدم لكم مجموعة من أقوال ستيف جوبز : كُن مقياسًا للجودة، فهناك بعض أشخاص لا يجب أن يقبلوا إلا بكل ما هو مميز. تذكر أن وقتك محدود فلا تعشه في حياة شخص آخر ولا تجعل ضجيج الآخرين يحجب صوتك الداخلي. الإبداع هو القدرة على وصل الأشياء مع بعضها، عندما تسأل المبدعين كيفية عملهم لشيء ما فهم يشعرون بالقليل من الذنب لأنهم لم يفعلوها، هم فقط ربطوا الأشياء مع بعضها، فهذا سيكون واضحًا لهم بعد فترة. نحن لا نجري أبحاث السوق، ولا نعين مستشارين، ولكننا فقط نريد أن نصنع منتجات رائعة. لم نشعر

تاريخ غزوة أحد

تاريخ غزوة أحد وقعت أحداث غزوة أحد في يوم السبت، السابع من شهر شوال، من السنة الثالثة للهجرة حيث مضى على هجرة رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- سنتان وسبعة أشهر تقريباً، وقد دلّ قوله -تعالى-: (وَإِذْ غَدَوْتَ مِنْ أَهْلِكَ تُبَوِّئُ الْمُؤْمِنِينَ مَقَاعِدَ لِلْقِتَالِ وَاللَّـهُ سَمِيعٌ عَلِيمٌ) على وقوع أحداث هذه الغزوة في الغدو أي في النهار ولم تقع في الليل. وتعود تسمية غزوة أحد بهذا الاسم لِوقوع أحداثها على مَقربة من جبل أحد، وهو جبل أحمر يقع شمال المدينة المنورة على بعد ميل واحد منها، وقد

ما كفارة الزنا

كفارة الزنا الأصل أن يستر الإنسان نفسه إذا ستره الله بعد اقتراف الذنب ولا يفضحها، ويتوب ويرجع إلى الله، والزّنا كغيرها من المعاصي لها كفارة، وكفارتها الرّجوع والتوبة إلى الله -تعالى-، ويتحقّق ذلك بالنّدم على فعل المعصية وتركها والإقلاع عنها، مع العزم على عدم العودة إليها، وإذا أخلص النيّة بتوبته تاب الله عليه، وقَبِل منه ما قدّمه من الصّالحات، قال -تعالى-: (إِلّا مَن تابَ وَآمَنَ وَعَمِلَ صالِحًا فَأُولـئِكَ يَدخُلونَ الجَنَّةَ وَلا يُظلَمونَ شَيئًا). عقوبة الزنا في الدنيا أوجب الله -عزّ وجل-