أفضل طريقة لنوم الحامل

ما هي أفضل طريقة لنوم الحامل؟

تُعاني معظم الأمهات أثناء فترة الحمل من الأرق ومشاكل النوم، وذلك نظرًا للعديد من التغييرات الطبيعية التي تحدث خلال تلك الفترة، كتقلّب مستويات الهرمونات خاصًة ارتفاع هرمون البروجيسترون ، عدا عن الأعراض التي تحدث كغثيان الصباح وكثرة التبوّل وتقلصات الساق، غيرها، فجميعها تؤثر على جودة النوم لدى الأم.

قد تواجه بعض الأمهات الحوامل أيضًا صعوبة في إيجاد وضعية مناسبة للنوم خاصًة عندما يبدأ الجنين في النمو، ولكن بشكلٍ عام ينصح العديد من الخبراء النساء الحوامل بالنوم على أحد الجانبين، وعلى الجانب الأيسر تحديدًا، وإليك بعض الطرق التي تمكنك من الشعور براحة أثناء النوم على أحد الجانبين:

لدعم الظهر والبطن:

نامي على أحد الجانبين وقومي بثني ساقيك وركبتيك، وضعي وسادة بين ساقيك، ووسادة أخرى تحت بطنك.

لتجنّب صعوبة التنفس:

ضعي وسادة تحت جانبك لرفع صدرك.

لتجنّب حرقة المعدة:

أبقي رأسك مرفوعًا بقدر قليل عن باقي جسمك، من خلال وضع كتب أسفل الوسادة أو أي شيء آخر.

ما هي وضعيات النوم التي يجب أن أتجنبها أثناء الحمل؟

يوجد العديد من وضعيات النوم التي ينصح بعض الخبراء بتجنّبها أثناء فترة الحمل، ومنها:

النوم على الظهر:

يُمكن أن يتسبب النوم على الظهر خلال فترة الحمل آلام الظهر بالإضافة إلى الضغط على الأمعاء والأوعية الدموية الرئيسية، مما قد يؤدي لبعض المشاكل مثل:

- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- ضيق التنفس .
- انخفاض ضغط الدم.
- توقف التنفس أثناء النوم.
النوم على البطن:

قد لا يتسبب النوم على البطن بأيّة مشاكل لجنين أو للأم، ولكن قد تسبب هذه الوضعية بنوم غير مريح للأم وصعوبة في النوم.

نصائح للمساعدة على النوم براحة

إليك بعض النصائح للحصول على نوم مريح وهادئ:

احرصي على تهيئة بيئة مريحة، وذلك من خلال النوم بغرفة مظلمة، وهادئة، وذات درجة حرارة مناسبة.
حددي وقت معين للنوم والاستيقاظ يوميًّا.
أزيلي جميع الأجهزة الإلكترونية من غرفة نومك.
احرصي على ممارسة نشاط بدني بانتظام وذلك بعد استشارة طبيبك حول أكثر التمارين المناسبة خلال الحمل.
تناوَلِي وجبات صغيرة ومتكرِّرة، وتجنَّبِي تناوُل الطعام قبل النوم بثلاث ساعات.
مارسي أساليب الاسترخاء قبل النوم، مثل اليوجا أو التأمل أو العلاج بالتدليك.
تجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
احرصي على التقليل من الكافيين في نظامك الغذائي.
حافظي على رطوبة جسمك من خلال شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، ولكن حاولي التقليل من تناوله قبل النوم بساعتين حتى لا تضطري إلى الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.

ماذا أفعل إذا لم أستطع النوم بالرغم من تجربتي للطُرق السابقة؟

ننصحك بمراجعة طبيبك الخاص إذا لم تجدي الطُرق السابقة في تحسين جودة النوم لديكِ، إذ أنّ عدم النوم لساعاتٍ كافية خلال فترة الحمل قد يعود ببعض الآثار السلبية على المرأة الحامل، فقد يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل ، أو الاكتئاب، أو الولادة المبكرة.

2023-12-135صحة

مزيد من المشاركات

منة شلبي (ممثلة مصرية)

من هي الفنانة منة شلبي؟ منة الله محمد هشام الدين شلبي، ولدت في مصر الجيزة بتاريخ 1982/7/24، درست في المعهد العالي للفنون المسرحية في القاهرة، والدها هو رجل الأعمال هشام شلبي، أمّا والدتها هي الممثلة زيزي مصطفى. ما هي مهنة الفنانة منة شلبي؟ تمتهن منة شلبي مهنة التمثيل ، فبدأت بذلك منذ عام 2000 وما زالت مستمرة للوقت الحالي،وظهرت في البرامج التلفزيونية وفوازير الأطفال، ثم اكتشفتها الفنانة سميحة أيوب وكان أول ظهور لها في مسلسل سلمى يا سلامة، وكانت بداية شهرتها عندما قام الفنان محمود عبد العزيز

فوائد العسل على الوجه

العسل يُصنع العسل من رحيق الأزهار وله فوائد كثيرة من الناحية الجمالية ومن ذلك أنه يعالج الالتهابات والأمراض الجلدية، ومفيد جداً للبشرة، حيث يحافظ على جمالها ونضارتها، ولذلك يستخدم العسل في كثير من منتجات التجميل، ومع الخلطات الطبيعية للأهداف الجمالية، كما إنّ من خواصّ العسل أنه يغذي الجلد، ويكسبه نضارةً وإشراقة. فوائد العسل للوجه إن فوائد العسل للوجه كثيرة لا يمكن حصرها، ومن استخداماته للوجه ما يلي: المساهمة في تنظيف البشرة: وذلك بوضع القليل من العسل على البشرة ثم غسله، مما يساهم في التخلص من

فضل ذكر يا حنان يا منان

فضل ذكر يا حنَّان يا منَّان ورد أنَّ النَّبِي -صلى الله عَلَيْهِ وَسلم- مرَّ بِأبي عَيَّاش -زيد بن الصَّامِت- وَهُوَ يُصَلِّي، وسمعه وهو يقول في صلاته: (اللَّهُمَّ إني أسألك بِأَنَّ لَك الْحَمد، لَا إله إلا أَنْت، يَا حنَّان يَا منَّان، يَا بديع السَّمَوَات والأرض، يَا ذَا الْجلَال والإكرام. فَقَالَ رَسُول الله صلى الله عَلَيْهِ وَسلم: لقد دَعَا الله باسمه الأعظم، الَّذِي إِذا دُعِيَ بِهِ أجَابَ، وإذا سُئِلَ بِهِ أعْطَى). وورد في إحياء علوم الدين فضل آخر للدعاء بهذه الصيغة مروي عن الحسن

مفهوم الحقوق الاقتصادية

مفهوم الحقوق الاقتصادية الحقوق الاقتصادية هي عبارة عن مجموعة من الحقوق التي ينبغي أن يتمتع بها الإنسان في أي وقت أو أي مكان، حيث أنها تكفل له العيش بكرامة وشرف، ومنها الحق في العمل وفي الضمان الاجتماعي وغيرها من الحقوق ذات الطبيعة الاقتصادية. وتجدر الإشارة إلى أن الحقوق الاقتصادية للإنسان غالبًا ما ترتبط بالحقوق الاجتماعية والثقافية، وقد أصبحت مجموعة الحقوق الاقتصادية والاجتماعية والثقافية منذ أمد ليس بالبعيد من الحقوق الأساسية لجميع البشر، وأصبحت الدول ملزمة بضمان هذه الحقوق لجميع الأشخاص دون

أشعار جديدة

لن نفترق من قصائد بدر شاكر السياب : هبت تغمغم سوف نفترق روح على شفتيك تخترق صوت كأن ضرام صاعقة ينداح فيه ... وقلبي الأفق ضاق الفضاء وغام في بصري ضوء النجوم وحطم الألق فعلى جفوني الشاحبات وفي دمعي شظايا منه أو مزق فيم الفراق أليس يجمعنا حب نظل عليه نعتنق حب ترقرق في الوعود سنا منه ورف على الخطى عبق أختاه صمتك ملؤه الريب فيما الفراق أما له سبب الحزن في عينيك مرتجف و اليأس في شفتيك يضطرب ويداك باردتان مثل غدي وعلى جبينك خاطر شجب ما زال سرك لا تجنحه آه مأججة ولا يثب حتى ضجرت به وأسأمه طول الثواء

خلطات تنحيف سهلة في أسبوع

هل هناك خلطات سهلة للتنحيف في أسبوع لا تتوفر أدلة علمية حول وجود خلطات تساعد على التنحيف خلال أسبوع، ويجدر الذكر أنَّ خسارة ما يترواح بين 0.45-0.9 كيلوغرام في الأسبوع هو المعدّل الصحي والآمن بالنسبة لمعظم الخبراء؛ حيث تعدّ خسارة الوزن بمعدل أعلى من ذلك سريعةً جداً، ويمكن أن تزيد خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك فقدان العضلات، وحصى المرارة ، ونقص التغذية، وانخفاض معدّل التمثيل الغذائي. وبشكلٍ عام فإنَّ فقدان الوزن بشكل آمن يستغرق وقتاً وجهداً من خلال تغييرات نمط الحياة التي

علاج خراج اللثة

علاج خراج اللثة خرّاج اللثة (بالإنجليزية: Gum abscess) من الاضطرابات الصحيّة التي قد لا تزول من تلقاء نفسها في حال عدم الحصول على العلاجات المناسبة، لذلك يجب الحرص على مراجعة طبيب الأسنان عند ظهورها، وفيما يأتي بيان لبعض طرق العلاج المتّبعة: الإجراءات الطبية السنيّة يوجد عدد من الجراحات والعمليات السنيّة التي قد يُجريها طبيب الأسنان بناءً على حالة المصاب، مثل تفريغ الخرّاج من القيح (بالإنجليزية: Pus) وتنظيف المنطقة الفاصلة بين اللثة والأسنان من الملوثات،، وفيما يأتي تفصيل لبعض هذه الإجراءات:

أفضل كتب النقد القديم

أفضل كتب النقد القديم تعدّدت كتب النقد القديم وتنوّعت في مجال الأدب والمسرح والسياسة ومُختلف المجالات الأخرى، ولعلّ من أبرز كتب النقد القديم ما يأتي: كتاب النقد الأدبي أصوله ومناهجه هو كتاب من تأليف سيد القطب، يُصنف تحت كُتب الأدب العربي، تناول الكتاب العديد من الموضوعات منها ما يأتي: تعريف العمل الأدبي . القواعد الخاصة بالعمل الأدبي ونقده بمُختلف أشكال فنونه، كلّ فن على حدة بما يُناسبه من الأحكام الخاصة بموضوعه ووظيفته وأدواته. القيم الشعورية والتعبيرية فى العمل الأدبي. مناهج النقد الأدبي.