فوائد ممارسة الرياضة يومياً

فوائد ممارسة الرياضة يومياً

ما هي فوائد ممارسة الرياضة يوميًا؟

يُنصح بممارسة الرياضة على شكل تمارين هوائية (كارديو) متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة يوميًا بشكلٍ عام، وقد تختلف المدة وطبيعة التمارين اعتمادًا على الهدف من هذه التمارين، وفيما يأتي أهم فوائد ممارسة الرياضة يوميًا:

المحافظة على الوزن المثاليّ

تساهم الرياضة في الحفاظ على الوزن المثالي من خلال المساعدة على التخفيف من الوزن الزائد، وذلك لأنّ ممارسة الرياضة بشكلٍ يوميّ تدعم عمليات الأيض وحرق السعرات الحراريّة الزائدة في الجسم، ويمكن الحصول على ذلك تحديدًا عند ممارسة التمارين الهوائية إلى جانب تمارين القوة للحفاظ على الكتلة العضلية.

تحسين صحة الدماغ

يمكن للرياضة أن تساهم في تحسين صحة الدماغ من خلال تحفيز تدفّق الدم له، كما أنّها تحفّز من إنتاج الهرمونات المسؤولة عن تنشيط نمو خلايا المخّ، وتزيد من قدرة الذاكرة على الحفظ، كما أنّها قد تساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر وفقدان الذاكرة.

الحماية من الأمراض

ممارسة الرياضة ينشّط الدورة الدمويّة ويجعل الدم يسري بشكلٍ أسرع في الأوعية الدمويّة، وذلك يمنع من تراكم الدهون فيها، فهو تساهم في زيادة الدهون النافعة (HDL) في الدم، ويقلل من الدهون الثلاثية الضارة (Triglycerides)، الأمر الّذي يساعد على المحافظة على القلب من الأمراض، ومن انسدادات الشرايين والأوعية الدمويّة، والتجلّطات.

كما قد تساهم ممارسة الرياضة يوميًا في تخفيف والتقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل:

  • مرض السكّريّ من النوع الثاني.
  • السكتة الدماغية.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • الاكتئاب.
  • القلق.
  • التهاب المفاصل.
  • متلازمة الأيض.

تحسين الحالة النفسيّة

يمكن لممارسة الرياضة يوميًا أن تساهم في تخفيف التوتّر والقلق، إضافةً إلى إعطاء طاقة، وحيويّة، ونشاط للجسم، فالرياضة تزيد من إفراز هرمون الإندورفين في الدم، وذلك يمكنه أن يزيد من الشعور بالسعادة والإيجابية.

الحفاظ على قوة العضلات والعظام

قد تساهم ممارسة الرياضة بشكل دوري في تقليل فقدان الكتلة العضلية والحفاظ على قوتها، إضافةً إلى إعطاء قوة للعظام، فتجعلها أكثر صلابةً وذات قوة تحمل كبيرة، مما قد يساهم في التقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

تحسين صحة البشرة

يعود دور ممارسة الرياضة بشكل دوري في تحسين صحة البشرة إلى زيادة كمية مضادات الأكسدة في الجسم، مما يساهم في حماية البشرة من الضرر، كما أنّ تحسين تدفّق الدم قد يساعد على محاربة علامات التقدم في السن.

ما هي أنواع الرياضة المفيدة؟

تصبح الرياضة مفيدة عندما تحقق رفع نبض القلب، وزيادة سرعة التنفس، والشعور بالدفء، ويمكن القيام بمختلف أنواع الرياضة أو النشاط البدني الّتي تحقق ذلك،مثل:

  • المشي.
  • الركض.
  • القفز.
  • التسلق.
  • كرة القدم.
  • كرة السلة.
  • التنس.
  • قفز الحواجز.
  • ركوب الخيل.
  • الملاكمة.
  • الكاراتيه.
  • المبارزة.
  • السباحة.

كيف أمارس الرياضة يوميًا؟

من الممكن أن تساعد الطرق الآتية على الالتزام بممارسة الرياضة يوميًا بشكلٍ دوري:

  • يمكن الاستمتاع بالرياضة بجعلها لعبةً مع الأصدقاء أو أفراد العائلة.
  • يمكن تقسيم مدة الرياضة اليومية إلى عدة جلسات قصيرة.
  • قد يساعد الاشتراك بنادٍ رياضي وممارسة الرياضة مع مجموعة.
  • من الممكن ممارسة الرياضة قبل الوجبات.
11رياضة
مزيد من المشاركات
طريقة عمل حشوات الأرز

طريقة عمل حشوات الأرز

حشوات الأرز يعتبر الأرز مصدراً رئيسياً للغذاء في جميع أنحاء العالم، وهو مكوّن أساسي في العديد من الأطباق بأشكال ومذاقات مختلفة، كما يتم عمل الحشوات المختلفة منه للمحاشي وللدجاج، وتختلف كلّ حشوة عن الأخرى من حيث طريقة تحضيرها ومكوّناتها، لذا وفي هذا المقال سنتحدث عن طريقة تحضير بعض حشوات الأرز. طرق عمل حشوات الأرز حشوة الأرز الأحمر المكوّنات: كوبان من أرز الحبة الطويلة. القليل من كلّ من: مرقة الدجاج، والملح، والزيت. ملعقتان كبيرتان من صلصة الطماطم. رشة من كلّ من: الفلفل الأسود، والبهارات
مدينة فان

مدينة فان

مدينة فان يُطلق على مدينة فان اسمُ فانيس، وتُعرَف في اللّغةِ الفرنسيّة بِـ(Vannes)، وهي مدينةٌ تقعُ في غربِ فرنسا، وتحديداً في منطقةِ بريتاني الفرنسيّة، وكانت في الماضي عاصمةً للمقاطعة التي أُقيمَت على أرضها أثناء الحُكمِ الملكيّ لفرنسا، ولكن بعد اندلاع الخلافات بين الإنجليز والفرنسيّين تأثّرت مدينة فان كثيراً؛ إذ حاولت القوّات الإنجليزيّة السّيطرة عليها، ولكنّها لم تنجح، فحافظتْ المدينة على السّيادةِ الفرنسيّة على أرضها، وبعد انتهاء الحرب العالميّة الثّانية شهدتْ تطوّراً في العديدِ من
حكم مؤثرة عن الحب

حكم مؤثرة عن الحب

الحب هو الحياة فلا حياة بدون وجود محب يهتم بحبيبه ويمنحه الأمان وهو أكثر ما تحتاجه النفس البشرية، وفيما يأتي سوف تجد حكم مؤثرة عن الحب. حكم مؤثرة عن الحب الحب ليس أعمى ، وإنما يمكن البعض من رؤية ما لا يشاهده الآخرون. أسوأ ما يمكن أن تفعله للحب هو أن تنكره الحب كالشعلة ، في حال انطفأت تترك أثراً لا يذهب أبداً الحب لا يقتل العشاق هو فقط يجعلهم معلقين بين الحياة والموت. الحب الحقيقي هو روح واحدة تسكن جسدين. الحب هو السفر في الزمان والمكان، والقدرة على استحضار البسمة قبل تحرك الشفاه. تعرف أن أحدهم
عش البلبل

عش البلبل

عش البلبل تُعد حلويات عش البلبل من أشهر أنواع الحلويات العربية وأكثرها شيوعًا، كما أنّها تندرج ضمن حلويات البقلاوة تحديدًا، تتميّز بإمكانية تحضيرها بعِدة طرق وباستخدام حشوات مختلفة أيضًا حسب الرغبة، مثل العسل والقشطة، ولكن من الشائع تحضيرها بالفستق الحلبي. طريقة عمل عش البلبل بالفستق الحلبي مدَّة التحضير 40 دقيقة مدّة الراحة 60-90 دقيقة مدّة الطهي 20 دقيقة تُقدّم لـ 6 أشخاص المكوّنات 500 غ من عجينة الكنافة الشعر (خيوط). كوبان من الفستق الحلبي. كوب من السمنة المُذابة. كوبان من القطر. طريقة
وسائل المواصلات القديمة والحديثة

وسائل المواصلات القديمة والحديثة

وسائل المواصلات هي الوسائل التي لجأ إليها الإنسان للوصول لمسافاتٍ أبعد مما يستطيع الوصول إليها بواسطة المشي على قدميه في وقتٍ أقصر وجُهدٍ أقل، وقد ابتكر الإنسان الأول طُرقاً كثيرةً، من أجل التّنقّل والسّفر من بقعةٍ جُغرافيةٍ إلى أُخرى؛ ففي بادئ الأمر كان يسير لمسافاتٍ طويلةٍ مشياً على الأقدام، ثم استخدم الحيوانات لهذه الغاية، وفي العصر الحديث نشطت مُخيّلة الإنسان لتُنتج وسائل عديدة لم يصل إليها العقل البشري في الماضي. وسائل المواصلات القديمة والحديثة وسائل المواصلات القديمة الحيوانات والدواب:
اسم آلاء

اسم آلاء

معنى اسم آلاء اسم آلاء اسم عربي ومعناه النعم والخير، وآلاء جمع أَلْو وإلًى وأَلًى، ومعناه النِعَم الكثيرة، والإِلْيُ، والأَليُ: النّعمة والجمع: آلاء، ويُقال: إِلْيُهُ عَلَيَّ كَبيرٌ: أي نِعْمَتُهُ، آلاَهُ، إذا يقول الله عز وجل: (فاذْكُرُوا آلاَءَ اللهِ لَعَلَّكُمْ تُفْلِحُونَ) آلاء الله أي نعمه وفضله الكثير، وآلاء ربك أي نِعَـمه تعالى ومنها دلائل قدرته، كما ذكر اسم آلاء في الشعر العربي ومثال ذلك قول الشاعر: إِنَّا لَنَشْكُرُ آلَاءً وَإِنْ كُفِرَتْ وَعِنْدَنَا بَعْدَ هَذَا الْيَوْمِ مُدَّكَرُ
بحث عن أحمد زويل

بحث عن أحمد زويل

أحمد زويل أحمد حسن زويل عالم مصري عاش في الولايات المتحدة الأمريكية، وساهم في نشر العديد من الأعمال في مجال الكيمياء الفيزيائية، حتى أصبح يُعرف باسم أبو كيمياء الفيمتو، والفيمتو مصطلح كيميائي يشير إلى دراسة التفاعلات الكيمائية في زمن قصير جداً، وكان زويل قد شغل عدّة وظائف ومناصب خلال مسيرة حياته، فقد شغل منصب أستاذ في الفيزياء والكيمياء في معهد كاليفورنيا التقني، ورئيس قسم الكيمياء خلفاً للعالم لينوس بولينغ، وكان أيضاً مديراً لمركز الأحياء الفيزيائية للعلوم والتكنولوجيا فائقة السرعة
ما صوت الضفدع

ما صوت الضفدع

أسماء صوت الضفدع يسمّى صوت الضفدع بالإنجليزية (croaking) و(onomatopoeia)،، بينما يطلق على صوت الضفدع في اللغة العربية ما يأتي: الطقطقة هو صوت الصفدع إذا وثب من طرف النهر، إذ يُسمع صوت طق طق مكرر لذا سمّي طقطقة. النقيق يشبه نقيق الدجاجة، وسمّي بذلك، لأنّ الضفدع يصدره بشدة وتكرار متتابع، حيث يزعج السامع، والنقيق يكون بإصدار صوت نق نق بتكرار. كيف تصدر الضفادع الأصوات؟ تعمل الرئتين وشقا الحبال الصوتية البسيطة الموجودة أسفل الفم التي تتنهي بما يسمى بالجيب الصوتي، بشكل رئيسي في آلية إصدار الضفدع