فوائد ممارسة الرياضة يومياً

ما هي فوائد ممارسة الرياضة يوميًا؟

يُنصح بممارسة الرياضة على شكل تمارين هوائية (كارديو) متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة يوميًا بشكلٍ عام، وقد تختلف المدة وطبيعة التمارين اعتمادًا على الهدف من هذه التمارين، وفيما يأتي أهم فوائد ممارسة الرياضة يوميًا:

المحافظة على الوزن المثاليّ

تساهم الرياضة في الحفاظ على الوزن المثالي من خلال المساعدة على التخفيف من الوزن الزائد، وذلك لأنّ ممارسة الرياضة بشكلٍ يوميّ تدعم عمليات الأيض وحرق السعرات الحراريّة الزائدة في الجسم، ويمكن الحصول على ذلك تحديدًا عند ممارسة التمارين الهوائية إلى جانب تمارين القوة للحفاظ على الكتلة العضلية.

تحسين صحة الدماغ

يمكن للرياضة أن تساهم في تحسين صحة الدماغ من خلال تحفيز تدفّق الدم له، كما أنّها تحفّز من إنتاج الهرمونات المسؤولة عن تنشيط نمو خلايا المخّ، وتزيد من قدرة الذاكرة على الحفظ، كما أنّها قد تساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر وفقدان الذاكرة.

الحماية من الأمراض

ممارسة الرياضة ينشّط الدورة الدمويّة ويجعل الدم يسري بشكلٍ أسرع في الأوعية الدمويّة، وذلك يمنع من تراكم الدهون فيها، فهو تساهم في زيادة الدهون النافعة (HDL) في الدم، ويقلل من الدهون الثلاثية الضارة (Triglycerides)، الأمر الّذي يساعد على المحافظة على القلب من الأمراض، ومن انسدادات الشرايين والأوعية الدمويّة، والتجلّطات.

كما قد تساهم ممارسة الرياضة يوميًا في تخفيف والتقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل:

مرض السكّريّ من النوع الثاني.
السكتة الدماغية.
ارتفاع ضغط الدم.
الاكتئاب.
القلق.
التهاب المفاصل.
متلازمة الأيض.

تحسين الحالة النفسيّة

يمكن لممارسة الرياضة يوميًا أن تساهم في تخفيف التوتّر والقلق، إضافةً إلى إعطاء طاقة، وحيويّة، ونشاط للجسم، فالرياضة تزيد من إفراز هرمون الإندورفين في الدم، وذلك يمكنه أن يزيد من الشعور بالسعادة والإيجابية.

الحفاظ على قوة العضلات والعظام

قد تساهم ممارسة الرياضة بشكل دوري في تقليل فقدان الكتلة العضلية والحفاظ على قوتها، إضافةً إلى إعطاء قوة للعظام، فتجعلها أكثر صلابةً وذات قوة تحمل كبيرة، مما قد يساهم في التقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

تحسين صحة البشرة

يعود دور ممارسة الرياضة بشكل دوري في تحسين صحة البشرة إلى زيادة كمية مضادات الأكسدة في الجسم، مما يساهم في حماية البشرة من الضرر، كما أنّ تحسين تدفّق الدم قد يساعد على محاربة علامات التقدم في السن.

ما هي أنواع الرياضة المفيدة؟

تصبح الرياضة مفيدة عندما تحقق رفع نبض القلب، وزيادة سرعة التنفس، والشعور بالدفء، ويمكن القيام بمختلف أنواع الرياضة أو النشاط البدني الّتي تحقق ذلك،مثل:

المشي.
الركض.
القفز.
التسلق.
كرة القدم.
كرة السلة.
التنس.
قفز الحواجز.
ركوب الخيل.
الملاكمة.
الكاراتيه.
المبارزة.
السباحة.

كيف أمارس الرياضة يوميًا؟

من الممكن أن تساعد الطرق الآتية على الالتزام بممارسة الرياضة يوميًا بشكلٍ دوري:

يمكن الاستمتاع بالرياضة بجعلها لعبةً مع الأصدقاء أو أفراد العائلة.
يمكن تقسيم مدة الرياضة اليومية إلى عدة جلسات قصيرة.
قد يساعد الاشتراك بنادٍ رياضي وممارسة الرياضة مع مجموعة.
من الممكن ممارسة الرياضة قبل الوجبات.

2023-12-1733رياضة

مزيد من المشاركات

مقال عن رفقاء السوء

رفقاء السّوء من أكثر الأمور التي تشغل بال أولياء الأمور وتؤرّقهم الخوف على أبنائهم من مصاحبة رفقاء السّوء والتّأثر بهم، فما يبذله الوالدان من جهدٍ بدني ونفسي في تربية أبنائهم ورعايتهم سنوات طويلة يجعلهم بلا شكّ يتخوّفون على مستقبل أبنائهم، وما يمكّن أن يحصل لهم من تأثيرٍ سلبي على أخلاقهم وتربيتهم من قبل البيئة المحيطة بهم سواء كان ذلك التّأثير من خلال رفقاء السّوء في المدرسة، أو الحيّ، أو المجتمع ككلّ . مخاطر رفقاء السّوء لا شكّ بأنّ المخاطر النّاجمة عن رفقة السّوء كثيرة ويمكن أن نذكر عدداً

كيف أحسب الحمل

كيفية حساب الحمل يمكن حساب الحمل من خلال بعض الطرق، نذكر منها ما يأتي: اليوم الأول لآخر دورة شهرية: يستخدم تاريخ اليوم الأول لآخر دورة شهرية في حساب الحمل لدى النساء اللاتي يملكن دورة شهرية منتظمة، ويمكنهن تحديد هذا اليوم، إذ إنّه من الصعب معرفة تاريخ حدوث الإخصاب لحساب الحمل، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذه الطريقة تُعدّ الطريقة الأكثر دقة في حال كانت مدعمة بقياسات التصوير بالموجات فوق الصوتية. التصوير بالموجات فوق الصوتية: يتم استخدام هذه الطريقة في حساب الحمل غالباً في حال كانت الدورة الشهرية لدى

تعريف المحاسبة

المحاسبة لغةً واصطلاحًا يُمكن تعريف المحاسبة (بالإنجليزية: Accounting) لغوياً مصدر للفعل حاسبَ، وتعني ضبط الحسابات وتدقيقها، كما يمكن شررح مفهوم المحاسبة بعملية تسجيل المعاملات والإجراءات المالية التي تقوم بها المنشأة التجارية، وتتضمن تلخيصاً وتحليلاً للبيانات المالية الناتجة عن المعاملات التجارية وإعداد التقارير الخاصة بها بطريقة تُمكّن الهيئات الرقابية، والتنظيمية، والدوائر الضريبية من الاطّلاع عليها بشكل دقيق وصحيح، وتُلخص البيانات المالية المستخدمة في المحاسبة جميع العمليات المالية التي

شرح حديث (من صلى الفجر)

شرح حديث (من صلى الفجر) الصلاة عمود الدِّين ، ونبراسٌ للمتقين، وحياةٌ للمؤمنين؛ إذ بالصلاة يُقبل المخلوق على الخالق، تاركاً وراءه ملذات الدنيا وشهواتها، مقبلًا إلى الله بقلب سليم صحيح غير سقيم، وهي جَلاء للروح، وصفاءٌ للعقل، وصحة للبدن، كما أنها أول ما يُحاسب به المرء يوم الدِّين، فبعدها إما جحيم أو نعيم. كيف لا وهي آخر ما كان من وصية رسول الله -صلى الله عليه وسلم- وهو على فراش الموت، كيف لا وهي الركن المتين للدِّين الإسلامي، بعد أن فُرضت على نبي الله محمد -عليه الصلاة والسَّلام- وهو في حادثة

كيف أزيل بقع الشاي عن السجاد

طرق إزالة بقع الشاي عن السجاد يحتاج السِّجاد الذي توجد عليه البُقع لأن يتم إزالته لكي لا يتضرر أو يتلف بشكلٍ كامل كما ذُكر سابقاً، وهناك العديد من الطُّرق التي يتمُّ استخدامها للتّخلُّص من تلك البُقع، ومنها طُرقٌ طبيعيّة وأخرى كميائيّة يتمُّ استخدامها للتّخلُّص من تلك البُقع. ونذكرها بالتفصيل وهي: الطُّرق الطّبيعيّة يوجد طُرق طبيعيّة يتمّ استخدامها للتّخلُّص من البُقع ولتنظيف اَثارها وإزالتها بشكلٍ نهائي، ونذكر منها ما يأتي: الإسفنج: يتمّ عن طريق وضع الماء البارد على الإسفنج وفرك البُقع بحذر،

الكاتبة اللبنانية جمانة حداد (صحفية)

تعريف حول جمانة حداد جمانة حداد كاتبة وصحفية لبنانية، وفيما يأتي سيتمُّ إدراج أبرز المعلومات حولها: اسم الشهرة جمانة حداد الاسم الحقيقي كاملًا جمانة حداد بلد الأصل لبنان تاريخ الميلاد 6 / 12 / 1970م مكان الميلاد لبنان - بيروت مجال الشهرة الكتابة والصحافة نشأة جمانة حداد وأسرتها ولدت جمانة حداد في بيروت في 6 من شهر ديسمبر عام 1970م، حصلت على شهادة البكالوريوس في علم الأحياء عام 1992م من الجامعة اللبنانية، وعلى شهادة تدريس اللغة الإيطالية في عام 2003م من جامعة سيينا في إيطاليا، وعلى شهادة

فوائد تربية الدجاج

فوائد تربية الدجاج في البيت تُعد تربية الدجاج في البيت من الأعمال المُجزية لأن الإنسان يعتمد على الدجاج للحصول على البروتين المفيد للجسم، والذي يتوافر في لحم الدجاج وبيضه، وتربية الدجاج يحتاج لخبرة ومعرفة طُرق الاعتناء الصحيح بالدجاج والبيئة المُحيطة به، وكيفية التعامل مع البيض بعد خروجه من الدجاجة. الحصول على غذاء صحي يُفضِّلُ البشر الغذاء الصحي الطازج خصوصًا إن كان طبق من البيض الطازج على الإفطار، وتوفر تربية الدجاج في المنزل هذا البيض الطازج، الغني بالأوميجا 3، إلى جانب فيتامين(أ) والدهون

رجل الأعمال سهيل العبدول

من هو سهيل العبدول؟ سهيل العبدول من رجال الأعمال والمخرجين المعروفين في الوطن العربي، حيث عمل في مجال الصحافة والإخراج لمدة طويلة، ولد المخرج سهيل العبدول في 1 من شهر كانون الثاني في عام 1959م، في إمارة دبي التابعة للإمارات العربية المتحدة، وهو رجل أعمال ومالك لعدة شركات صوتية وإخراجية، منها شركة العبدول للصوتيات. ما هي الأعمال الفنية التي إخراجها سهيل العبدول؟ قام المخرج سهيل العبدول بإخراج ما يُقارب من 30 أغنية مصورة للعديد من فنانين الوطن العربي، إذ أخرج 3 أغاني مصورة للفنانة أحلام الشامسي