فوائد فيتامين هـ للحمل

فوائد فيتامين هـ للحمل

الفوائد الصحية لفيتامين هـ للحمل

يزود فيتامين هـ (Vitamin E) جسم الحامل بالعديد من الفوائد الصحية، فيما يأتي بيان أهمّها:

امتلاكه خصائص مضادة للأكسدة

ومضادات الأكسدة هي مواد أو مركبات قد تساعد على حماية الخلايا من الآثار الناجمة عن الجذور الحرة، والجذور الحرة هي جزئيات ناجمة عن تكسير الطعام في الجسم أو التعرض لدخان السجائر والإشعاعات، ويعتقد أنّ الجذور الحرة تلعب دورًا في حدوث وتطور العديد من الأمراض، وبالتالي فإنّ حماية الجسم من تأثير الجذور الحرة تساعد على تقليل فرصة الإصابة بالأمراض التي قد تُصيب الحامل أو جنينها .

مهم لخلايا الجسم

ي ساهم فيتامين هـ في الحفاظ على بنية أو تركيب الدهون داخل الجسم، ويساعد على تمكين الجسم من استخدام فيتامين ك والاستفادة منه، وتجدر الإشارة إلى أن خلايا الجسم تستخدم فيتامين هـ للتواصل مع بعضها البعض؛ مما يمكنها من أداء العديد من الوظائف المهمة داخل الجسم.

حاجة الحامل من فيتامين هـ

حتى الوقت الحالي لا توجد أي أدلة توصي بأخذ فيتامين هـ عن طريق المكملات الغذائية أثناء فترة الحمل، ولكن وبشكل عام فإن الكمية الموصى بها للحامل من فيتامين هـ هي 15 مليغرام والتي يمكن الحصول عليها من المصادر الغاذائية المختلفة.

إذن يُوصى بالاكتفاء بالمصادر الغذائية للحصول على كميات كافية من فيتامين هـ خلال فترة الحمل وعدم اللجوء للمكملات الغذائية المحتوية عليه؛ إذ إنّ أخذ الحامل لكميات كبيرة تفوق احتياجاتها من فيتامين هـ قد يرفع خطر حدوث مضاعفات لدى الحامل بما في ذلك الشعور بألم في البطن والتمزق المبكر للكيس الأمنيوسي (Amniotic Sac).

الفوائد العامة لفيتامين هـ

فيما يأتي أبرز الفوائد العامة لفيتامين هـ:

  • يساهم في الحفاظ على قوة جهاز المناعة، والذي يعد ضروريًا لمحاربة الميكروبات بما في ذلك الفيروسات والبكتيريا.
  • يُعد مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء.
  • يُساهم في توسّع الأوعية الدموية ومنع تخثر أو تجلط الدم داخلها.
  • يلعب دورًا مهمًا في صحة الشعر والبشرة.

أعراض نقص فيتامين هـ للحامل

على الرغم من أن الإصابة بنقص فيتامين هـ أمر نادر لدى البالغين الأصحاء؛ إلا أن عدم حصول الحامل على كمية كافية منه من مصادره الغذائية قد يتسبب بحدوث بعض المضاعفات؛ كصغر حجم الطفل عند الولادة، واحتمالية الإصابة بمقدمات الارتعاج المعروفة بما قبل تسمم الحمل (Preeclampsia)، كما يجدر بالذكر أن أخذ كمية كبيرة جدًا من الحديد قد يؤدي إلى تفاقم نقص فيتامين هـ في الجسم؛ لذا يجب الحرص على التحقق من الكميات المناسبة التي يجدر أخذها من الفيتامينات بما في ذلك الحديد وغيره خلال فترة الحمل.

المصادر الغذائية لفيتامين هـ

يوضّح الجدول الآتي كمية فيتامين هـ الموجودة في بعض المصادر الغذائية الغنية بهذا الفيتامين :

نوع الغذاء حجم الحصة كمية فيتامين هـ (مليغرام)
بذور دوار الشمس 100 غرام 26.1
اللوز 100 غرام 25.6
الأفوكادو 100 غرام 2.1
السبانخ 100 غرام 2.1
القرع الجوزيّ 100 غرام 1.3
الكيوي 100 غرام 1.5
البروكلي 100 غرام 1.5
سمك السلمون المرقط 100 غرام 2.8
زيت الزيتون 100 غرام 14.4
الروبيان 100 غرام 2.2
زيت جنين القمح 1 ملعقة طعام كبيرة 20.3
زيت دوار الشمس 1 ملعقة طعام كبيرة 5.6
زيت العُصْفُر 1 ملعقة طعام كبيرة 4.6
زيت الذرة 1 ملعقة طعام كبيرة 1.9
زيت فول الصويا 1 ملعقة طعام كبيرة 1.1
زبدة الفول السوداني 2 ملعقة طعام كبيرة 2.9
البندق المحمّص أونصة واحدة 4.3
الفول السوداني المحمّص أونصة واحدة 2.2
شرائح المانجو 1/2 كوب 0.7
الطماطم الطازجة حبوة واحدة متوسطة الحجم 0.7

ملخص المقال

يوفر فيتامين هـ العديد من الفوائد لجسم الحامل؛ إذ يمتلك خصائص مضادة للأكسدة، ويُساهم في الحفاظ على تركيب الدهون في الجسم، بالإضافة إلى دوره في تمكين الجسم من استخدام فيتامين ك، وبشكلٍ عام تُنصح الحامل بالحصول على كميات كافية ومناسبة من فيتامين هـ من مصادره الغذائية الغنية به؛ كبذور دوار الشمس واللوز وليس من المكملات الغذائية؛ فحتى الوقت الحالي لا توجد أي أدلة توصي بأخذ كمية إضافية من فيتامين هـ عن طريق المكملات الغذائية أثناء فترة الحمل.

2023-12-173تغذية
مزيد من المشاركات
اجمل قصة حب

اجمل قصة حب

الجندي والثرية وقع شاب فقير في حب فتاة من عائلة ثرية، وتقدّم لها ليخطبها لكن أهلها لم يوافقوا لاختلاف الوضع المادي، إلا أن الشاب أصرّ أن يثبت نفسه لأبويها فعمل بجدّ وتقدّم مرّة أخرى وأثبت لأهلها ذلك، فعرفوا أن الشاب جدّي لذا وافقوا على الخطبة، إلا أن الزواج تأجل لأنه كان جندياً في الجيش واضطر أن يبتعد بسبب الحرب عن بلده وعنها، واتفقا أن يعود بعد الحرب ليتمّا الزواج. وفي يومٍ من الأيام وقعت المأساة؛ حيث كانت الفتاة تقود سيارتها عائدة إلى المنزل فتعرضت لاصطدام من سيارة مسرعة، فهرع أهل الفتاة إلى
أكبر ولاية أمريكية مساحة

أكبر ولاية أمريكية مساحة

أكبر ولاية أمريكية من حيث المساحة تعتبر ولاية ألاسكا أكبر الولايات الأمريكية من حيث المساحة، ويقدر إجمالي مساحتها ب 1070831.75 كيلو متر مربع، ويعيش فيها حوالي 3 ملايين نسمة مما يجعلها واحدة من أقل مناطق العالم كثافةً بالسكان على مستوى العالم، وتحتوي ولاية ألاسكا على نصف الأنهار الجليدية الموجودة على الكرة الأرضية والتي يصل عددها إلى حوالي 100000 نهر، ويعتمد القطاع الاقتصادي فيها على صيد الأسماك، واستخراج النفط، والغاز الطبيعي، ويحتوي الجزء الجنوبي من الولاية على أكبر عدد من السكان وتعتبر مدينة
طريقة تحضير شوربة كريمة الدجاج بالذرة

طريقة تحضير شوربة كريمة الدجاج بالذرة

الشوربات الشوربات من أهمّ أطباق المقبّلات التي تقدّم على جميع موائد الطعام، وتعدّ من أساسيّات المائدة العربيّة في شهر رمضان المبارك؛ لأنّها تهيّئ المعدة لاستقبال الطعام، كما أنّها محبّبة لدى الكبار، والصغار؛ لأنّها تعمل على تحسين عمليّة الهضم، وهناك عدّة طرق لتحضير الشوربات، وبنكهات متعدّدة، منها: شوربة كريمة الدجاج بالذرة، والتي سوف نذكر في هذا المقال كيفيّة تحضيرها بطريقة بسيطة. طريقة تحضير شوربة كريمة الدجاج بالذرة شوربة كريمة الدجاج بالذرة المكوّنات: كوب من فيليه صدور الدجاج المقطّعة إلى
كيف عذب الله قوم عاد

كيف عذب الله قوم عاد

كيف عذب الله قوم عاد؟ سبب عذاب قوم عاد كان قوم عاد أوّل من أعاد عبادة الأصنام بعد قوم نوحٍ -عليه السلام-؛ فصنعوها وعبدوها من دون الله -تعالى-، وبالرغم ممّا آتاهم الله تعالى من قوَّةٍ في الجسم، والخيرات والنعم التي وظّفوها في المجال الزراعي والصناعيّ والعمراني، إلّا أنّهم فسدوا في الأرض، وطغوا وبطشوا فيها؛ فأرسل الله -تعالى- فيهم نبيّه هود -عليه السلام-، ودعاهم إلى الإيمان بالله -تعالى- وحده، وترك ما هم عليه من الفساد، قال الله تعالى في قوم عاد: (فَأَمَّا عَادٌ فَاسْتَكْبَرُوا فِي الْأَرْضِ
خصائص النظام البيئي المائي

خصائص النظام البيئي المائي

خصائص النظام البيئي المائي تشمل النظم الإيكولوجية المائية على المياه العذبة مثل البحيرات والجداول والأنهار، كما تشمل المياه المالحة مثل البحار والمحيطات. يوفر مساحةً للمعيشة للعديد من الأنواع تحت الماء. تتكون نباتات النظام المائي بشكلٍ أساسي من الطحالب والشعاب المرجانية. تملك النظم البيئية المائية تنوعًا بيولوجيًا عاليًا، مما يجعلها أكثر النظم البيئية إنتاجية وثراءً على هذا الكوكب. تؤدي وظائف أساسية معينة على الأرض، مثل المساعدة في تنظيم الدورة الهيدرولوجية. يسكن النظام البيئي المائي كائنات
تشكيل الصخور الصهارية

تشكيل الصخور الصهارية

كيفية تشكيل الصخور الصهارية تتشكل الصخور الصهارية نتيجةً لتصلب الماغما، وهي عبارة عن صخورٍ منصهرةٍ بشكلٍ كاملٍ أو جزئي، تتواجد في طبقة الوهن البلاستيكي (بالإنجليزية: plastic asthenosphere) المتواجدة تحت القشرة الأرضية على عمق 60 كيلومتراً، ونتيجةً لانخفاض كثافة الماغما مقارنةً مع الصخور الصلبة المحيطة بها، فإنّها ترتفع وتستقر داخل القشرة الأرضية أو ترتفع فوق سطح الأرض على شكل حممٍ بركانية، ثمّ تبرد وتتصلب وتتحول إلى صخورٍ صهارية؛ وذلك بسبب اختلاف الظروف الكيميائية والفيزيائية المحيطة بها.
من هو ذو النورين

من هو ذو النورين

ألقاب الصحابة تميّز كل صحابيٍ من صحابةِ رسول الله - عليه الصلاة والسلام - بخصلةٍ من الخِصال الحسنة، حتى أصبحَ يُعرف بها، كما أنّّ بعض الصحابة عرفوا بألقابٍ مُعينة بسبب موقفٍ أو حادثة مروا بها؛ فأبو بكر - رضي الله - عنه عُرِفَ بالصّديق بسبب تَصديقه للنّبي - عليه الصلاة والسلام - في جميع المواقف. عُرف عمر - رضي الله عنه - بالفاروق لأنّه بإيمانه فَرَّق بين الحقّ والباطل، كما كان لقب سيدنا علي - رضي الله - هو أبو تراب بسبب موقفٍ حدث معه، فبينما هو نائمٌ قربَ المسجد مرّ به النبي الكريم لِيزيل عنه
ارتفاع هرم خوفو

ارتفاع هرم خوفو

ارتفاع هرم خوفو على هضبةِ الجيزةِ في مِصرَ يستقرُّ هرمُ خوفو بارزاً، وهو يُعَدُّ من عجائب الدنيا السبع القديمة ؛ وذلك لتصميمِه الهندسيّ الرائع؛ فهو هرم يبلغُ طولُ ضلع قاعدتِه مئتَين وثلاثين متراً، ويبلغُ ارتفاعُه مئة وستّة وأربعين متراً، وقد تمّ بهذا اعتباره أعلى مبنى شيَّدَه الإنسانُ لما يزيدُ على ثلاثة آلاف عام، وذلك إلى أن استطاع برجُ إيفل أن يسرِقَ منه لقبَ أعلى مبنًى في العالَمِ، كما يشيرُ بعضُ علماءِ التاريخ إلى أنّ مبنى كاتدرائيّة لينكولن الذي بُنِيَ في إنجلترا قد تفوّقَ في ارتفاعِه على