فوائد فيتامين هـ للحمل

الفوائد الصحية لفيتامين هـ للحمل

يزود فيتامين هـ (Vitamin E) جسم الحامل بالعديد من الفوائد الصحية، فيما يأتي بيان أهمّها:

امتلاكه خصائص مضادة للأكسدة

ومضادات الأكسدة هي مواد أو مركبات قد تساعد على حماية الخلايا من الآثار الناجمة عن الجذور الحرة، والجذور الحرة هي جزئيات ناجمة عن تكسير الطعام في الجسم أو التعرض لدخان السجائر والإشعاعات، ويعتقد أنّ الجذور الحرة تلعب دورًا في حدوث وتطور العديد من الأمراض، وبالتالي فإنّ حماية الجسم من تأثير الجذور الحرة تساعد على تقليل فرصة الإصابة بالأمراض التي قد تُصيب الحامل أو جنينها .

مهم لخلايا الجسم

ي ساهم فيتامين هـ في الحفاظ على بنية أو تركيب الدهون داخل الجسم، ويساعد على تمكين الجسم من استخدام فيتامين ك والاستفادة منه، وتجدر الإشارة إلى أن خلايا الجسم تستخدم فيتامين هـ للتواصل مع بعضها البعض؛ مما يمكنها من أداء العديد من الوظائف المهمة داخل الجسم.

حاجة الحامل من فيتامين هـ

حتى الوقت الحالي لا توجد أي أدلة توصي بأخذ فيتامين هـ عن طريق المكملات الغذائية أثناء فترة الحمل، ولكن وبشكل عام فإن الكمية الموصى بها للحامل من فيتامين هـ هي 15 مليغرام والتي يمكن الحصول عليها من المصادر الغاذائية المختلفة.

إذن يُوصى بالاكتفاء بالمصادر الغذائية للحصول على كميات كافية من فيتامين هـ خلال فترة الحمل وعدم اللجوء للمكملات الغذائية المحتوية عليه؛ إذ إنّ أخذ الحامل لكميات كبيرة تفوق احتياجاتها من فيتامين هـ قد يرفع خطر حدوث مضاعفات لدى الحامل بما في ذلك الشعور بألم في البطن والتمزق المبكر للكيس الأمنيوسي (Amniotic Sac).

الفوائد العامة لفيتامين هـ

فيما يأتي أبرز الفوائد العامة لفيتامين هـ:

يساهم في الحفاظ على قوة جهاز المناعة، والذي يعد ضروريًا لمحاربة الميكروبات بما في ذلك الفيروسات والبكتيريا.
يُعد مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء.
يُساهم في توسّع الأوعية الدموية ومنع تخثر أو تجلط الدم داخلها.
يلعب دورًا مهمًا في صحة الشعر والبشرة.

أعراض نقص فيتامين هـ للحامل

على الرغم من أن الإصابة بنقص فيتامين هـ أمر نادر لدى البالغين الأصحاء؛ إلا أن عدم حصول الحامل على كمية كافية منه من مصادره الغذائية قد يتسبب بحدوث بعض المضاعفات؛ كصغر حجم الطفل عند الولادة، واحتمالية الإصابة بمقدمات الارتعاج المعروفة بما قبل تسمم الحمل (Preeclampsia)، كما يجدر بالذكر أن أخذ كمية كبيرة جدًا من الحديد قد يؤدي إلى تفاقم نقص فيتامين هـ في الجسم؛ لذا يجب الحرص على التحقق من الكميات المناسبة التي يجدر أخذها من الفيتامينات بما في ذلك الحديد وغيره خلال فترة الحمل.

المصادر الغذائية لفيتامين هـ

يوضّح الجدول الآتي كمية فيتامين هـ الموجودة في بعض المصادر الغذائية الغنية بهذا الفيتامين :

نوع الغذاء	حجم الحصة	كمية فيتامين هـ (مليغرام)
بذور دوار الشمس	100 غرام	26.1
اللوز	100 غرام	25.6
الأفوكادو	100 غرام	2.1
السبانخ	100 غرام	2.1
القرع الجوزيّ	100 غرام	1.3
الكيوي	100 غرام	1.5
البروكلي	100 غرام	1.5
سمك السلمون المرقط	100 غرام	2.8
زيت الزيتون	100 غرام	14.4
الروبيان	100 غرام	2.2
زيت جنين القمح	1 ملعقة طعام كبيرة	20.3
زيت دوار الشمس	1 ملعقة طعام كبيرة	5.6
زيت العُصْفُر	1 ملعقة طعام كبيرة	4.6
زيت الذرة	1 ملعقة طعام كبيرة	1.9
زيت فول الصويا	1 ملعقة طعام كبيرة	1.1
زبدة الفول السوداني	2 ملعقة طعام كبيرة	2.9
البندق المحمّص	أونصة واحدة	4.3
الفول السوداني المحمّص	أونصة واحدة	2.2
شرائح المانجو	1/2 كوب	0.7
الطماطم الطازجة	حبوة واحدة متوسطة الحجم	0.7

ملخص المقال

يوفر فيتامين هـ العديد من الفوائد لجسم الحامل؛ إذ يمتلك خصائص مضادة للأكسدة، ويُساهم في الحفاظ على تركيب الدهون في الجسم، بالإضافة إلى دوره في تمكين الجسم من استخدام فيتامين ك، وبشكلٍ عام تُنصح الحامل بالحصول على كميات كافية ومناسبة من فيتامين هـ من مصادره الغذائية الغنية به؛ كبذور دوار الشمس واللوز وليس من المكملات الغذائية؛ فحتى الوقت الحالي لا توجد أي أدلة توصي بأخذ كمية إضافية من فيتامين هـ عن طريق المكملات الغذائية أثناء فترة الحمل.

2023-12-1715تغذية

مزيد من المشاركات

التهاب الدم عند الأطفال

التهاب الدم عند الأطفال يُعبِّر مصطلح التهاب الدم عن استجابة الجسم للعدوى، مثل: عدوى الجهاز البوليّ، أو الالتهاب الرئويّ، أو الإنفلونزا، ويمكن أن يصيب التهاب الدم الأشخاص في المراحل العُمريّة جميعها، إلا أنَّه أكثر النتشاراً بين كبار السنِّ، الأطفال خصوصاً الرُّضَّع، وأطفال الخداج، ويُعاني أكثر من 75000 طفل من هذه الحالة كلّ عام في الولايات المُتَّحِدة، ويزداد العدد بنسبة 8٪ سنويّاً، ويتوفَّى ما يقارب 7000 من هؤلاء الأطفال، وقد يُعاني بعض الأطفال الذين نجوا من التهاب الدم من مشاكل تُرافقهم

أمراض الفم وعلاجها

الصداف تُؤدِّي الإصابة بالصداف (بالإنجليزيّة: Leukoplakia) إلى ظهور بقع بيضاء سميكة على اللسان وبطانة الفم الداخليّة، ويُعَدُّ التدخين السبب الأكثر شيوعاً للإصابة به، وتجدر الإشارة إلى أنَّ مرض الصداف لا يستدعي العلاج، حيث إنَّ أعراضه تختفي من تلقاء نفسها، إلا أنَّه يُمكن اتِّباع بعض الطُّرُق العلاجيّة التي تعتمد على المُسبِّب، ومن هذه الطُّرُق ما يأتي: الإقلاع عن التدخين. مراجعة طبيب الأسنان إذا كانت الإصابة مرتبطة بمشكلة في الأسنان . إزالة البقع في حال كانت سرطانيّة، ويُمكن إزالتها باستخدام

عمل حلويات سهلة وسريعة

حلويات سهلة وسريعة تسعى ربّة البيت دائماً لتحضير حلويات لذيذة ومتنوّعة وسهلة التحضير في المنزل، وذلك حتى ترضي أذواق كل أفراد العائلة، وسيتم في هذا المقال عرض مجموعة من الحلويات السهلة والسريعة، كما أنّها غير مكلفة، وهي: كرات جوز الهند، والبيتيفور، وليزي كيك، ومحلاية الشامية، ومهلبية النشا. طريقة تحضير كرات جوز الهند رافيلو المكونات: نصف كيلو من جوز الهند المبروش. ربع كيلو من اللوز المقشّر. علبة حليب مكثف. نصف كوب من السكر المطحون ناعم. طريقة التحضير: اخلطي جوز الهند مع الحليب المكثف والسكر في

مراحل الدراسة

العلم كلّ الحَضارات قامت على العلم، حتّى الأشخاص الذين ميزهم الله، وذكرهم في كتبه السماوية كانوا من أصحاب العلم، وهذا يُبيّن مكانته ودوره في بناء الحضارات، وبناء الشخصيّة الإنسانية القادرة على مجابهة الأزمات، والنهوض بالأمم من المدارك السفلى إلى نور العلم، وقيمه السامية. تعدّ المراحل الدراسيّة التي يمر بها الطالب مراحل محوريّة وأساسيّة في حياته ككل؛ فعليها يبني مستقبله، ويُحدّده وفق ميوله، وقدراته، ورغباته، لذا حَرصت الدّول على توفير كافة المتطلبات الأساسية لأبنائها، ورصدت لها مَبالغ طائلة،

شعر الزير سالم عن الحب

الزير سالم الزير سالم هو تلك الشخصية التي كلما نسيناها ذكرتنا بها شعرها، الشعر الذي يوقظ الأحاسيس من غفلتها يمهدنا لشعور مختلف يعلمنا كيف يجب أن نشعر أن تحتوينا الكلمات ونعانقها برفق، مجد قد غاب، عفوية الإلقاء وجأش الكلمات الذي ينادينا له، فإنّ هكذا شعر يستدعينا لمجزرة مع الذات أن نمسك أنفسنا ونلقنها كيف يجب أن يكون الشعور، كما نذكر أنّ الزير هو عدي بن ربيعة الذي تدور قصته عن فارس وشاعر ينتمي إلى حقبة الجاهلية قبل الإسلام. قصيدة في حبه لكليب أهاج قذاء عينيَ الإدكار هُدوءاً فالدموعُ لها انهمارُ

تفسير ظاهرة قوس القزح

قوس قزح قوس قزح هو عبارة عن مجموعة من الأقواس الملونة المتسلسلة والمتحدة في مركزها التي تتشكل عندما يسقط الضوء على قطرات من الماء، ويظهر قوس قزح في الاتجاه الذي يعاكس اتجاه أشعة الشمس، ويجب أن يكون هناك مصدر ضوء واحد محدد لينتج قوس قزح وعادة ما ينتج بسبب أشعة الشمس ، ولا يقتصر قوس قزح على قطرات ماء المطر فحسب وإنما أي قطرات رذاذ في الجو أو ضباب، ويجدر الذكر أنه أكثر نوع شائع من قوس قزح وأكثرها سطوعاً هو قوس قزح الأساسي الذي ينتج عن انعكاس داخلي واحد والذي يحدث عند انعكاس الضوء مرة واحدة عن كل

الحضارة في العصر الأندلسي

بلاد الأندلس تُعرف بلاد الأندلس حاليًا بإسبانيا تلك البلاد الواقعة في القارة الأوروبية والمطلّة على البحر الأبيض المتوسط والمحيط الأطلنطي، كما أنّها إحدى الدول المشرفة على مضيق جبل طارق، وقد قام المسلمون بتغيير اسمها إلى الأندلس أثناء حكمهم لها في الفترة مابين عام 711-1492ميلاديًا. أثر الفتوحات الإسلامية في بلاد الأندلس أدّت الفتوحات الإسلامية لبلاد الأندلس بقيادة القائد (طارق بن زياد) عام 92هـ يليه القائد (موسى بن نصير) إلى انتشار الإسلام فيها، وكانت البلاد تعيش في حالة من عدم الاستقرار بسبب

كيف يصبح نومي قليلاً

تقليل النوم جسدياً ممارسة التمارين الرياضية تساعد ممارسة التمارين الرياضية على زيادة عملية التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة، بالإضافة إلى مساعدة الدماغ في عمله، والقيام بالتمارين الرياضية من 4 إلى 5 أيام، وجعلها من الروتين اليومي، فهي تساعد في زيادة نشاط وقوة الجسم، حيث أظهرت دراسة في جامعة جورجيا أنّ ممارسة التمارين الرياضية تكون فعاليتها أكثر من الأدوية في تعزيز الطاقة، حيث أنّ ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم تساعد على تحسين طبيعة النوم ، ومن الممكن عمل التمارين، كالسباحة، والمشي، وركوب