فوائد شد البطن

فوائد شد البطن

مشكلة دهون البطن

هي من أكثر المشاكل التّي يعاني منها العديدُ من الأشخاص بمختلف المراحل العمريّة؛ والتّي تسبب الكثيرَ من الإحراج والتّعب الزّائد وبعض الأمراض الخطيرة، فيتم البحث عن العديد من الطّرق التّي تساعدُ على التّخلص من هذه الدّهون، ومن هذه الطّرق تمارين شدّ البطن التّي سنقوم بتناولِ فوائدها، وطرق ممارستها في هذا المقال.

فوائد شدّ البطن

  • التّقليل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدّم، وارتفاع مستوى الكولسترول والسّكري.
  • الوقاية من العديد من أمراض القلب والشّرايين.
  • التّقليل من حالات الإصابةِ بالتهاب المرارةِ؛ فقد أكدت العديدُ من الدّراساتِ أنّ الأشخاص الذين يعانون من السّمنة هم الأكثر عرضةً للإصابة بالتهاب حصوات المرارة؛ وذلك بسبب زيادة هرمون الإستروجين.
  • إعاقةُ حركةِ تمدّد الرّئتين، والتّنفس بشكلٍ صحيح.

تمارين شدّ البطن

  • النّوم على أرضٍ مستقيمةٍ، والإمساك بكرة كبيرة ورفعها إلى أعلى الصّدر، مع رفع الجسد وعضلات البطن، مع تثبيت القدمين، وتمرير الكرة بين القدمين، وتكرار التّمرين عشرين مرةً وأخذِ قسطٍ من الرّاحة، وممارسته مجدداً؛ فيساعد هذا التّمرين على شدّ عضلات البطن السّفلية والعلوية.
  • الاستلقاء على أرضٍ مستقيمةٍ على الظّهر مع رفع القدمين إلى الأعلى، وتحريكهما بشكلٍ دائري كركوب الدّراجة، وممارسته لمدّة عشر دقائق.
  • الاستلقاء على أرضٍ مستقيمةٍ، ومدّ اليدين إلى الأعلى وإلى الخلف مع شدّهما بقوة، ورفع الجسد من منطقةِ البطن، مع شدّ عضلات البطن، ويمارس التّمرين لمدّة عشر دقائق.
  • الاستلقاء على أرض مستقيمةٍ ورفع القدمين بزاوية 90 درجةً، ومن المفضل رفعهما على الحائط ومحاولةِ لمس الكاحلِ الأيمن باليد اليسرى، والكاحل الأيسر باليد اليمنى، ويكرر التّمرين لمدّةِ عشرِ دقائق.
  • الوقوف بشكلٍ مستقيمٍ مع تثبيت اليدين على مسند، ورفع الجسم إلى الأعلى، ورفع القدم باتجاه الصّدر، ويكرر التّمرين خمس عشرَة مرةً.
  • الاستلقاء على أرضٍ مستقيمةٍ وتثبيت القدمين بشكلٍ مستقيم، ووضعِ اليدين تحت الرّأس، ورفع النّصف العلوي من الجسم للجلوس بزاويةٍ قائمةٍ، والنّزول مجدداً للوضعيّةِ الأولى.
  • الاستلقاء على أرضٍ مستقيمةٍ على البطن، ورفع الجسد على القدمين واليدين، والعودة إلى الوضعيّة الأولى، ومن الممكن رفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى، والقدم اليسرى مع اليد اليمنى لزيادة فعاليّة التّمرين، ويمارس لمدةِ عشرِ دقائق.
  • الاستلقاء على أرض مستقيمةٍ على الظهر، وتثبيت القدمين على الأرض مع رفع الركب الى الأعلى، ووضع اليدين بشكل متشابك تحت الرأس، ورفع الجزء العلوي من الجسم إلى الركبتين مع شد منطقة البطن.
مزيد من المشاركات
سلبيات استخدام التكنولوجيا في التعليم

سلبيات استخدام التكنولوجيا في التعليم

ضعف في المهارات الأساسية استخدام الهواتف الذكيّة وأجهزة الحاسوب والأجهزة اللوحيّة بدلاً من الورقة والقلم أدى إلى تدنّي مستويات الطلاب في المهارات الأساسية في التعليم كالكتابة الجيدة؛ حيث إنّ العثور على شخص يتقن الكتابة بخط جيد أصبح شبيهاً بالحصول على إبرةٍ في كومة قش، ويذكر الخبراء إلى أنّ استخدام التكنولوجيا بدلاً من الكتابة اليدوية يُبطئ عملية التفكير، فعدم حصول الخلايا العصبية على أوامر يجعلها غير فعّالة وكأنها تغط في سباتٍ عميق. تقديم معلومات مضلّلة العديد من المواقع الإلكترونيّة تزود
حكم مشاهدة التلفاز

حكم مشاهدة التلفاز

حكم مشاهدة التلفاز بيّن علماء الأمّة الإسلاميّة أن الحكم على التلفاز يتعلق بكيفية استعماله، فإن استعمل في الخير كان مباحاً، وإن استعمل في الشر كان محرماً، فلا يحكم على تلك الآلة بأنّها حلال أو حرام إلّا من خلال وجوه استعمالها، وإن كان ما يُعرض على شاشة التلفاز خليط من الخير والشر؛ فعلى المسلم أن يتذكر قوله تعالى في الخمر: (يَسْأَلُونَكَ عَنِ الْخَمْرِ وَالْمَيْسِرِ ۖ قُلْ فِيهِمَا إِثْمٌ كَبِيرٌ وَمَنَافِعُ لِلنَّاسِ وَإِثْمُهُمَا أَكْبَرُ مِن نَّفْعِهِمَا ۗ )، حيث حُرّم الخمر لأنّ إثمه ومضاره
مفهوم رضا الزبون

مفهوم رضا الزبون

رضا الزبائن ُيلاحظ في الآونة الأخيرة ظهور واسع وملحوظ لمصطلح رضا الزبائن أو رضا العملاء، خاصة في ظل تزاحم وزيادة عدد منظمات الأعمال التي تعمل في القطاع ذاته، وخاصة مع اتساع الأسواق الدولية والعالمية، ومع زيادة حجم ومعدّل المخرجات السلعية والخدماتية، مما يتطلب من كل منظمة الحفاظ على قائمة عملائها كونهم الجزء الأكثر أهمية والغاية الأسمى التي تبذل هذه المنظمات مجهوداًَ للاحتفاظ بها، من منطلق أنّهم السبب الرئيسي الذي يضمن لهذه المنظمات الاستمرارية والنجاح والقدرة على تحقيق الميزات التنافسية. كسب
تفسير سورة الفاتحة للأطفال

تفسير سورة الفاتحة للأطفال

تعريف بسورة الفاتحة سورة الفاتحة سورة مكية، وعدد آياتها سبع آيات، نزلت بعد سورة المدّثّر، ومن أسماء سورة الفاتحة الكثيرة: الفاتحة وفاتحة الكتاب وأم القرآن والشافية والكافية والوافية والكنز والحمد والأساس والسبع المثاني. وثبت فضل سورة الفاتحة في السنة النبوية؛ بأحاديث كثيرة منها قول رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (ما أنزلَ اللَّهُ في التَّوراةِ ولاَ في الإنجيلِ، مثلَ أمِّ القرآنِ وَهي السَّبعُ المثاني وَهي مقسومةٌ بيني وبينَ عبدي ولعبدي ما سألَ). موضوعات سورة الفاتحة اشتملت سورة الفاتحة على
أضرار زيت النخيل

أضرار زيت النخيل

هل زيت النخيل مضرّ للصحة يحتوي زيت النخيل على الدهون المشبعة ، والتي عادةً ما تعزز من زيادة الكوليسترول الضارّ والدهون الثلاثية، وكلاهما يرتبط بزيادة عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتشكّل هذه الدهون بما نسبته 50% بالمقارنة مع زيت لب النخيل، وزيت جوز الهند، إذ يحتوي كلاهما على أكثر من 85% من الدهون المشبعة، وكلما زاد محتوى الزيت من الدهون المشبعة، زادت صلابة الدهون في درجة حرارة الغرفة، إذ أنَّ زيت النخيل شبه صلب في درجة حرارة الغرفة، ويمكن معالجته ليصبح سائلاً لاستخدامه في الطهي، ولكن تُعدُّ
كيف يستخرج الألماس

كيف يستخرج الألماس

الألماس يعتبر الألماس من أنواع المعادن الثمينة جداً، والذي يتكوّن من ذات المواد التي تُصنع منها مادّتي الفحم والرصاص، ألا وهي (الكربون)؛ حيث يتشكّل نتيجة تعرّض مادّة الكربون لدرجات حرارة عالية جداً في أعماق الأرض بالإضافة إلى تعرضها للضغط العالي، وبذلك تتشكل ذرات الكربون بطرق كيميائيّة، وهذه التفاعلات تحصل في باطن الأرض على أعماق تزيد عن مائة وثمانين كيلو متراً، وبدرجات حرارة عالية جداً تترواح ما بين 1100 إلى 1400 درجة مئويّة، كما وأنه قد يختلط هذا الكربون مع مواد أخرى مثل مادة النيتروجين،
عبد الرحمن الأخضري (عالم جزائري)

عبد الرحمن الأخضري (عالم جزائري)

عبد الرحمن الأخضري يعدّ عبد الرحمن بن محمد الصغير بن محمد ابن عامر الأخضري البسكري المالكي من أهم علماء الجزائر في القرن العاشر الهجري، فقد ذاع صيته في تلك الفترة واشتهر بمؤلفاته التي تلقت اهتمامًا واسعًا من قبل أهل العلم والمعرفة ونشرت ما بين بغداد والأزهر والقاهرة والزيتونة. المولد والنشأة ولد العالم عبد الرحمن الأخضري سنة (920 هجري /1514م) ببلدة بنطيوس، وتربى بأحضان عائلة عرفت بالعلم والتقوى، والده العالم والمدرس محمد الصغير، وأخوه أحمد الأخضري كان عالمًا ومدرسًا أيضًا. تعليمه لقد كان
أكبر مدن روسيا

أكبر مدن روسيا

موسكو تعدّ موسكو أكبر المدن الروسية، وقد بلغ عدد سكانها سنة 2010م حوالي 11.5 مليون نسمة. كانت في القرن الثاني عشر منتجعاً للصيد، وأصبحت في عهد الإمبراطوريّة الروسيّة العاصمة السياسيّة لروسيا باستثناء الفترة السابقة لتشكيل الاتحاد السوفيتي، وتتمتّع بكونها مركزاً اقتصادياً، وثقافياً، وعسكرياً، وعلمياً مهماً، كونها تقع في وسط روسيا، وقد زاد عدد سكانها منذ فترة الاتحاد السوفيتي، نتيجةً لتنوّع معالمها وازدهارها، كما تتميّز بتاريخها الثقافيّ، والفنيّ، والأدبيّ الذي يجذب الزوار إليها من مختلف أنحاء