فوائد رياضة الزومبا

فوائد رياضة الزومبا

ماهية رياضة الزومبا

تعتبر الزومبا إحدى برامج اللياقة البدنية التي تجمع بين الموسيقى اللاتينية والدوليّة بمرافقة حركات إيقاعية راقصة، بحيث يتضمن البرنامج تدريباً فاصلاً متناوباً بين الإيقاعات السريعة والبطيئة، بالإضافة إلى تدريب المقاومة، ويمكن ممارسة رياضة الزومبا إذا كانت التمارين مساويةً للتمارين الهوائية معتدلة الشدّة، أو إذا كانت مساويةً للتمارين عالية الشدّة.

فوائد رياضة الزومبا

تمتلك رياضة الزومبا العديد من الفوائد التي يجنيها الشخص الذي يمارسها على مستويات عدة، نذكر منها ما يأتي:

  • تُعتبر تمريناً لكامل الجسم، إذ يُحرّك الشخص فيها الذراعين، والقدمين، والكتفين.
  • تساعد على حرق الدهون، وبالتالي تقليل الوزن، وهناك العديد من الدراسات التي تدعم ذلك.
  • تزيد قدرة الشخص على التحمّل، إذ يجب على من يمارس هذه الرياضة أن يتحرك حركاتٍ سريعةٍ بما يتناسب مع الوقع الموسيقيّ.
  • تساعد في تعزيز صحة القلب وجهاز الدوران عامةً.
  • قد تساهم في تحسين مستويات ضغط الدم.
  • يمكن لأيّ شخص أن يتكيف على ممارستها بغض النظر عن مستوى لياقته البدنية.
  • يمكن أن تزيد من قدرة الشخص على تحمّل الألم.
  • يعتقد أنها تقوّي العلاقات الاجتماعية، بسبب التمرن الجماعي.

نشأة رياضة الزومبا

يعتبر ألبرتو بيتو بيريز (بالإنجليزية: Alberto "Beto" Perez) المولود في كولومبيا مؤسس رياضة الزومبا، حيث كان يعطي درساً في التمارين الرياضية في مدينة كالي عام 1986، وحينها اكتشف أنه قد نسي موسيقاه المعتادة، وقام بالبحث في حقيبته فوجد آلات موسيقى السالسا والمرنج التي يُحب الرقص عليها كثيراً، فقد كان مدرباً للرقص أيضاً، وبدأ طلاب الرياضة بالرقص على تلك الألحان، وعندها ظهرت الزومبا لأول مرة، وتطورت الزومبا عندما انتقل بيريز بوغتا وكولومبيا ثم إلى ميامي لاحقاً، وفي عام 1999م اقترب بيرلمان ورجل الأعمال ألبرتو أغيون من بيريز، وبدأ الثلاثة ببيع أقراص الفيديو الرقمية عبر برنامج تلفزيوني يُدعى infomercial، ثم انتشرت بعدها بشكلٍ كبير.

مزيد من المشاركات
كيفية معالجة التنمر عند الأطفال

كيفية معالجة التنمر عند الأطفال

يمكن أن يحدث التنمر للأطفال أثناء ساعات الدوام المدرسية أو بعدها، حيث أن معظم الحالات التي تم الإبلاغ عنها تحدث داخل الحرم المدرسي، إلا أن نسبة كبيرة تحدث في الأماكن العامة، مثل الملعب أو الحافلة، وقد يحدث التنمر في طريق الذهاب إلى المدرسة أو عن طريق الإنترنت أو في أي مكان آخر. ما هو التنمر؟ التنمر هو سلوك عدواني غير مرغوب فيه، وهو ظاهرة تنتشر بين الطلاب في المدارس، وينطوي عليه ممارسة العنف أو السلوك العدواني من قبل فرد أو مجموعة نحو غيرهم، ويعاني الأطفال الذين يعانون من التنمر أو الأطفال
طريقة عمل عصير ببسكويت الشوكولاتة

طريقة عمل عصير ببسكويت الشوكولاتة

عصير بسكويت الشوكولاتة بالحليب مدّة التحضير 15 دقيقة مدّة الطهي 5 دقائق تكفي لـ شخص واحد المكوّنات: كوب حليب . مغلف من بسكويت بوريو. مغلف نسكويك أو معلقة كاكاو. سكر -حسب الرغبة-. طريقة التحضير: ضع الحليب في قدر على النار، واتركه إلى أن يغلي. ضع النسكويك، والحليب، والبسكويت في الخلاط، واخلط المكوّنات إلى أن يتكون خليط متجانس. صب العصير في كوب التقديم، زينه بقطعة من البسكويت بعد طحنها. مشروب بسكويت الشوكولاتة البارد مدّة التحضير 5 دقائق مدّة الطهي 5 دقائق تكفي لـ شخص واحد المكوّنات: مغلف من
دول الخليج السبعة

دول الخليج السبعة

الإمارات العربية المتحدة تقع الإمارات العربية المتحدة في شرق شبه الجزيرة العربية، على الساحل الجنوبي للخليج العربي، يحدها من الشمال قطر، ومن الغرب والجنوب المملكة العربية السعودية، ومن الشرق عُمان، وتبلغ مساحة الإمارات 83,600 كيلومتر مربع، وهي موطن لـ 5,628,805 نسمة بحسب إحصائيات 2014م، وتتكون معظم أراضي الدولة من الصحراء القاحلة. قطر تُعدّ دولة قطر من أغنى دول الخليج العربي بعد أن كانت سابقاً من أفقرها، ويقطن في قطر 2.7 مليون نسمة، وتبلغ مساحتها 11,437 كيلومتراً مربعاً، وعاصمتها الدوحة، ومن
نظريات علم النفس الاجتماعي

نظريات علم النفس الاجتماعي

نظريات علم النفس الاجتماعي اهتم علم النفس بدراسة وفهم علاقات البشر مع أنفسهم ومع غيرهم، لذا وضعوا نظريات لفهم البشر وعلاقتهم، نذكر أهمها فيما يلي: نظرية الإسناد ‏هي العملية ‏التي تقوم ‏على معرفة سبب سلوك الأفراد في الحياة اليومية، وتكون عادة يومية غير مدركين لها. نظرية التنافر المعرفي هي العملية التي تقوم بدراسة سلوك الأفراد عند الوقوع بين فكرتين متضادتين، تجعلهم في حالة من عدم الراحة ونلاحظ وجود تغير في سلوكهم. نظرية القيادة هي النظرية القائمة على أن جميع البشر يولدون ولهم حاجات ورغبات يجب أن
ما معنى الندوة

ما معنى الندوة

معنى الندوة في المعجم يُعرّف المعجم الندوة بأنّها: اجتماع أو مؤتمر لمناقشة موضوعٍ ما، وبالتحديد الاجتماعات التي يتحدث فيها مجموعة من الأشخاص ويناقشون موضوعاً ما أمام الجمهور. مجموعة من الآراء المعرب عنها أو المقالات حول موضوعٍ معين، ويساهم بها عدّة أشخاص. معنى الندوة عبر العصور عُرفت الندوة في اليونان القديمة في أواخر القرن السادس عشر بأنّها مأدبة أرستقراطية يلتقي فيها الرجال لمناقشة القضايا الفلسفية ، والسياسية، وتلاوة الشعر، وقد أُعدّت غرف مخصصة لهذه الفعاليات، حيث كان الذكور من
طريقة كرات الشوكولاته

طريقة كرات الشوكولاته

الشوكولاتة تحتل الشكولاتة المرتبة الأولى في العالم، من حيث الإقبال عليها وزيادة الطلب بشكل مستمرّ، فهي من المواد المتعددة الاستعمال، يتمّ تناولها بأصناف متعددة من الحلويات وهي النكهة المفضّلة عند الجميع، وكذلك يتمّ تناولها كمشروب بادر كما كان في العهد السابق عندما تمّ اكتشاف بذور الكاكاو لأوّل في أمريكا الشمالية والوسطى عند شعوب المايا وكانت بالطعم الحارّ، بعد ذلك انتشرت صناعة شراب الشكولاتة الساخنة في المكسيك حتى وصل للعالم أجمع، وأصبح يُحضّر من بذور الكاكاو جميع أنواع الشكولاتة الصلبة
طريقة عمل صوص اللحمة

طريقة عمل صوص اللحمة

فيليه اللحم مع البولينتا والمشروم صوص مدّة الطهي أربعون دقيقة عدد الحصص ستة أشخاص طريقة الطهي تحمير على النار المكوّنات قطعة من عرق الفيليه البقري (كيلو غرام ونصف تقريباً). ملعقتان كبيرتان من الزبدة. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. القليل من أعواد الزعتر الأخضر والروز ماري. خمسة فصوص كاملة من الثوم. رشّة من الملح البحري والفلفل الأسود -حسب الرغبة-. مكونات المشروم صوص: كوبان من المشروم الطازج المقطّع إلى أرباع. ملعقة كبيرة من الزبدة. ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. نصف كوب من مشروم بورتشيني المُجفف
طريقة عمل كيك اسفنجي ناجح

طريقة عمل كيك اسفنجي ناجح

كيك اسفنجي مدّة التحضير نصف ساعة. مدّة الطهي نصف ساعة. تكفي لِـ اثني عشر شخصاً. المكونات ملعقتان كبيرتان من النشا. كوبان من الطحين. نصف كوب من الزيت النباتي أو نصف كوب من الزبدة. ملعقة صغيرة من الخل. ثلاثة أرباع كوب من الحليب أو الماء أو عصير الليمون أو البرتقال. كوب من السكر. أربع بيضات. معلقة كبيرة من الفانيلا وأخرى من البيكنج باودر. رشة ملح. طريقة التحضير خلط البيض مع الفانيلا والسكر ورشة من الملح لمدة خمس دقائق حتى يتكاثف المزيج ثمّ الخلط باستمرار مع إضافة الزيت. نخل الطحين والنشا والبيكنج