فوائد رفع الأثقال

ما هي فوائد رفع الأثقال؟

يعدّ رفع الأثقال من تمارين التحمّل أو القوة، وقد توفّر هذه التمارين العديد من الفوائد الصحية للجسم، منها:

إنقاص الوزن وتشكيل الجسم

قد يساعد رفع الأثقال على التخفيف من مشكلة الوزن الزائد وتقليل نسبة الدهون في الجسم، فقد يساهم في زيادة معدّل حرق الدهون، وقد تستمر هذه الزيادة حتّى بعد 3 أيام من ممارسة التمارين، كما قد يساهم رفع الأثقال في حرق الدهون وبناء العضلات، مما يُظهر الجسم بشكل مشدود.

تحسين الصحة النفسية

قد تساهم رياضة رفع الأثقال في تحسين المزاج، وتخفيف التوتر والقلق من خلال تأثيرها على هرمونات معينة في الجسم، كما قد تساهم في تعزيز صحة الدماغ والتركيز، إضافةً إلى زيادة الثقة بالنفس من خلال المثابرة، والتغلب على المشاق، وتحقيق الأهداف، برفع أوزانٍ أكبر في كلّ مرّة.

مكافحة هشاشة العظام

هشاشة العظام تعبّر عن ضعف العظام في الجسم مع التقدّم في السن، وهذه الرياضة قد تساعد على تقليل فرصة الإصابة بهشاشة العظام، أو إبطاء تطوّر المرض وزيادة سوء الحالة، حيث يمكن لتمارين التحمّل أن تحفّز الخلايا المسؤولة عن تشكّل العظام للعمل، وقد يظهر هذا التأثير تحديدًا في الوركين، والعمود الفقري، والرسغين.

زيادة المرونة والقوة العضلية

يساعد رفع الأثقال على بناء العضلات وزيادة قوة الجسم، وبالتّالي زيادة القدرة على ممارسة أنشطة الحياة اليومية وتخفيف الآلام الّتي قد يعاني منها الشخص، كما تساعد هذه التمارين على زيادة مرونة الجسم، وتسهيل حركة المفاصل والعظام بسبب بناء العضلات.

توازن الجسم

تقل قوة الساقين مع التقدم في السن، ومن الممكن استهداف عضلات الجزء السفلي من الجسم عند رفع الأثقال، الأمر الّذي يساعد على تقوية هذا الجزء من الجسم، وبالتّالي تحسين التوازن وتجنّب السقوط والتعرّض للكسور الّذي تزداد فرصته مع التقدم في السن.

تحسين صحة القلب

يكمن دور تمارين رفع الأثقال في تحسين صحة القلب من خلال تقوية القلب والشرايين، الأمر الّذي يساهم في تحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم المرتفع، إلى جانب تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.

كما قد يساهم رفع الأثقال في التحكّم بمستويات السكر في الدم، الأمر الّذي يساعد على تحسين صحة القلب أيضًا، ويكون ذلك من خلال تحسين حساسية الإنسولين، والتخلّص من الجلوكوز الزائد في الدم من خلال نقله إلى العضلات.

كيف أبدأ برفع الأثقال؟

في البداية يجب استشارة الطبيب قبل البدء في حال المعاناة من أمراض مزمنة، أو في حال كان سن الشخص أكبر من 40 لشخص لم يمارس التمارين الرياضية منذ فترة، لاختيار النظام الصحيح والمناسب، ومن المهم اختيار نظام لرفع الأثقال يستهدف جميع المجموعات العضلية في الجسم، لكن مع البدء بشكل تدريجي وزيادة وزن الأثقال كل فترة.

ومن المهم ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء برفع الأثقال لتجنّب التعرّض للإصابات، حيث يمكن ممارسة التمارين الهوائية (الكارديو) لمدة 10 دقائق مثلًا، كما يجب ترك فترات لإراحة العضلات وتجنّب تعرّضها للإصابة من خلال ترك يوم كامل بين التمارين، وفي حال مواجهة مشكلات معينة أو الإحساس بالتعب الشديد، يجب استشارة الطبيب بشأن الإجراء الصحيح.

2023-12-1727رياضة

مزيد من المشاركات

طريقة إزالة حبوب الوجه للرجال

وصفات طبيعية لإزالة حبوب الوجه للرجال يعاني الكثير من الرجال من مشكلة ظهور الحبوب على الوجه، والتي منه الحبوب السوداء، والحبوب البيضاء، وحب الشباب، والتي تتكون نتيجة العديد من الأسباب، ولكن حب الشباب يعد أكثرها شيوعًا، والتي تُسبب لهم الحرج أمام الآخرين، وذلك لأنها تؤثر على مظهرهم الخارجي بشكل ملحوظ، ولهذا السبب سنذكر مجموعة من الوصفات الطبيعية التي تُساعد في حل مشكلة حب الشباب. قناع العسل والليمون يملك العسل والليمون العديد من الخصائص المفيدة، ومنها خصائص مضادة للبكتيريا، وبالأخص البكتيريا

ما المقصود بالعمل اليدوي

تعريف العمل اليدوي يعرف العمل اليدوي بأنه المهنة أو التجارة التي تتطلب المهارة اليدوية، أو البراعة الفنية لعمل عدة أشياء، ومنها: النجارة، والخياطة، وغيرها من الحرف اليدوية المتعددة، والتي يقوم بها الحرفيون بالتحديد ويمكن القيام بها من قبل أشخاص عاديين أيضاً، ومن الجدير بالذكر أنّ الفن يختلف عن الحرف اليدوية، حيث ينطوي الفن على أنشطة غير منظمة، ويمكن اكتشافها في الخيال، بينما تقوم الحرف اليدوية على أنشطة منظّمة، وهدف محدّد وواضح. فوائد الأعمال والحرف اليدوية للعمل اليدويّ العديد من الفوائد في

أسهل طريقة لحفظ سورة الكهف

أسهل طريقةٍ لحفظ سورة الكهف تتعدّد الطُّرق التي يُمكن اتّباعها في حِفْظ سُور القرآن، ومن الطُّرق المتّبعة في حفظ سورة الكهف ؛ فيُمكن ترديد صفحةٍ كاملةٍ من السُّورة إلى إتمام حِفظها عن ظهر غيبٍ، ثمّ الانتقال إلى الصفحات الأخرى، فيفعل مثل ما فعل في الصفحة التي قبلها، إلى حين إتمام السورة كاملةً، وإمّا أن يكون الترديد لآيةٍ، أو اثنتَن، أو ثلاثةٍ؛ بحسب طُول الآيات وقصْرها، والاستمرار في الترديد إلى حين تمام الحفظ عن ظَهْر غيبٍ، مع الحرص على عدم تجاوز أي قدرٍ من الحفظ إلى حين حِفْظه بإتقانٍ، وفي

مدن فلسطين المحتلة

مدن فلسطين المحتلة يوجد العديد من مدن فلسطين تحت حكم الاحتلال الصهيوني، وهي كما يأتي: القدس تقع مدينة القدس على خط طول 35 درجة و13 دقيقة شرقًا وخط عرض 31 درجة و 52 دقيقة شمالًا، وترتفع ما يقارب 750م عن سطح البحر المتوسط ونحو 1.15م عن سطح البحر الميت. تتميز القدس بأنها ذات موقع جغرافي مهم، حيث إنها نشأت على هضبة القدس والخليل وفوق القمم الجبلية التي تمثل خط تقسيم للمياه بين وادي الأردن شرقًا والبحر المتوسط غربًا، كما وأنها تمتد من الشمال إلى الجنوب فوق القمم الجبلية للمرتفعات الفلسطينية. تبتعد

كم عدد ركعات صلاة العيد

عدد ركعات صلاة العيد ورد الدليل على مشروعيّة صلاة العيد في القرآن الكريم، والسنّة النبويّة الشريفة؛ ففي القرآن الكريم قال -تعالى-: (فَصَلِّ لِرَبِّكَ وَانْحَرْ)، و صلاة العيد ركعتان. فقد صلّى رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- صلاة العيد ركعتَين، عن عمر بن الخطّاب -رضي الله عنه- عن النبي -صلى الله عليه وسلم-: (صلاةُ السَّفرِ رَكعتانِ وصلاةُ الجمعةِ رَكعتانِ والفطرُ والأضحى رَكعتانِ). كما جاء الإجماع على أنّ صلاة العيد ركعتان؛ بناءً على ما تواتر عن رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- من صلاته

مدينة كيرلا

مدينة كيرلا تقع مدينة كيرلا في الهند على خط الطول 10.85051 ° شمالاً، ودائرة العرض 76.27108 ° شرقًا، وتبلغ مساحتها الإجمالية 38.863 كيلومتر مربع، وهي موطن لـ 33.387.677 نسمة ينحدرون من أعراق مختلفة مثل: مالايالي، وتاميل، وتولو، والكانادا، وعاصمتها تريفاندروم، وتتحدث مدينة كيرلا اللغتين الإنجليزية والمالايالامية. اقتصاد مدينة كيرلا يعتمد اقتصاد مدينة كيرلا على الزراعة بشكلٍ رئيسي؛ حيث إنّ الأراضي الزراعية التجارية تحتل نصف الأراضي الزراعية الإجمالية تقريباً، ومن أهم المحاصيل الزراعية التجارية في

كيفية التخلص من الكحة عند الرضع

تعريض الطفل لبخار الماء يُخفّف تعريض الطفل لبخار الماء الساخن من حدّة السّعال، خاصّةً السّعال النُّباحي، كما يُحسّن من قدرة الطفل على التّنفس؛ إذ يُنصح بأن تجلس الأم وطفلها في حمّامٍ مُغلقٍ يتصاعد منه البخار السّاخن لمدّة 20 دقيقة. تقديم السوائل للطفل تُحافظ السوائل الفاترة أو الباردة على رطوبة جسم الطفل كما تُخفف من السعّال؛ حيث يُنصح بتقديم العصائر الطبيبعيّة والماء للطفل، وتجنّب إعطائه المشروبات الغازية أو عصير البرتقال لإلحاقها الضرر بالحلق. تقديم العسل مع الماء الدافىء يُنصح بتقديم مشروب

طريقة دبغ الجلود

الدباغة تعرّف الدباغة على أنّها أخذ جلود الحيوانات بعد سلخها، ثم تحويلها إلى منتج قابل للاستخدام البشري؛ بحيث يتمّ حفظها من التأثّر من العوامل الخارجية، مثل التعفّن، فتصبح درجة مقاومتها الميكانيكية عالية، ويكسبها ذلك لمعاناً، ويكون بعضها خفيفٌ ورقيق، والبعض الآخر سميكاً، ويعتمد ذلك على الهدف المصنوع من أجله. إنّ الجلود المستفاد منها من الحيوانات هي جلود الأغنام، والغزلان، والماعز، وهي الأكثر استخداماً لتوافرها، وتتمّ صناعة بعض الجلود من حيوانات أخرى مثل الأفاعي، والتماسيح، وأسماك القرش، لكن