فوائد رفع الأثقال

ما هي فوائد رفع الأثقال؟

يعدّ رفع الأثقال من تمارين التحمّل أو القوة، وقد توفّر هذه التمارين العديد من الفوائد الصحية للجسم، منها:

إنقاص الوزن وتشكيل الجسم

قد يساعد رفع الأثقال على التخفيف من مشكلة الوزن الزائد وتقليل نسبة الدهون في الجسم، فقد يساهم في زيادة معدّل حرق الدهون، وقد تستمر هذه الزيادة حتّى بعد 3 أيام من ممارسة التمارين، كما قد يساهم رفع الأثقال في حرق الدهون وبناء العضلات، مما يُظهر الجسم بشكل مشدود.

تحسين الصحة النفسية

قد تساهم رياضة رفع الأثقال في تحسين المزاج، وتخفيف التوتر والقلق من خلال تأثيرها على هرمونات معينة في الجسم، كما قد تساهم في تعزيز صحة الدماغ والتركيز، إضافةً إلى زيادة الثقة بالنفس من خلال المثابرة، والتغلب على المشاق، وتحقيق الأهداف، برفع أوزانٍ أكبر في كلّ مرّة.

مكافحة هشاشة العظام

هشاشة العظام تعبّر عن ضعف العظام في الجسم مع التقدّم في السن، وهذه الرياضة قد تساعد على تقليل فرصة الإصابة بهشاشة العظام، أو إبطاء تطوّر المرض وزيادة سوء الحالة، حيث يمكن لتمارين التحمّل أن تحفّز الخلايا المسؤولة عن تشكّل العظام للعمل، وقد يظهر هذا التأثير تحديدًا في الوركين، والعمود الفقري، والرسغين.

زيادة المرونة والقوة العضلية

يساعد رفع الأثقال على بناء العضلات وزيادة قوة الجسم، وبالتّالي زيادة القدرة على ممارسة أنشطة الحياة اليومية وتخفيف الآلام الّتي قد يعاني منها الشخص، كما تساعد هذه التمارين على زيادة مرونة الجسم، وتسهيل حركة المفاصل والعظام بسبب بناء العضلات.

توازن الجسم

تقل قوة الساقين مع التقدم في السن، ومن الممكن استهداف عضلات الجزء السفلي من الجسم عند رفع الأثقال، الأمر الّذي يساعد على تقوية هذا الجزء من الجسم، وبالتّالي تحسين التوازن وتجنّب السقوط والتعرّض للكسور الّذي تزداد فرصته مع التقدم في السن.

تحسين صحة القلب

يكمن دور تمارين رفع الأثقال في تحسين صحة القلب من خلال تقوية القلب والشرايين، الأمر الّذي يساهم في تحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم المرتفع، إلى جانب تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.

كما قد يساهم رفع الأثقال في التحكّم بمستويات السكر في الدم، الأمر الّذي يساعد على تحسين صحة القلب أيضًا، ويكون ذلك من خلال تحسين حساسية الإنسولين، والتخلّص من الجلوكوز الزائد في الدم من خلال نقله إلى العضلات.

كيف أبدأ برفع الأثقال؟

في البداية يجب استشارة الطبيب قبل البدء في حال المعاناة من أمراض مزمنة، أو في حال كان سن الشخص أكبر من 40 لشخص لم يمارس التمارين الرياضية منذ فترة، لاختيار النظام الصحيح والمناسب، ومن المهم اختيار نظام لرفع الأثقال يستهدف جميع المجموعات العضلية في الجسم، لكن مع البدء بشكل تدريجي وزيادة وزن الأثقال كل فترة.

ومن المهم ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء برفع الأثقال لتجنّب التعرّض للإصابات، حيث يمكن ممارسة التمارين الهوائية (الكارديو) لمدة 10 دقائق مثلًا، كما يجب ترك فترات لإراحة العضلات وتجنّب تعرّضها للإصابة من خلال ترك يوم كامل بين التمارين، وفي حال مواجهة مشكلات معينة أو الإحساس بالتعب الشديد، يجب استشارة الطبيب بشأن الإجراء الصحيح.

2023-12-1734رياضة

مزيد من المشاركات

معلومات عن سلسلة لوحات دوار الشمس

ما هي سلسلة دوار الشمس لفان جوخ؟ قيل إن الفنان فان جوخ رسم إحدى عشر لوحةً في سلسلة لوحات دوار الشمس، وقد رسمَ أربع لوحاتٍ منها في باريس والسبعة الباقية في مدينة آرل جنوب فرنسا، ولوحتان من هذه السلسلة لم تعد موجودة أو غير متوفرة للعرض، لأنَّ الأولى حُرقت أثناء قصف مدينة أوساكا اليابانية خلال الحرب العالمية الثانية، والثانية موجودة في ملكيةٍ خاصة غير متوفرة للعرض أو الإعارة للمتاحف. أين تُعرض سلسلة لوحات دوار الشمس؟ توجد خمسة لوحات يُعتقد بأنها من سلسلة لوحات دوار الشمس الخاصة بأعمال الفنان فان

أقوال وعبارات عن أجمل القلوب الصافية

أجمل الكلام عن القلوب الصافية ألطف القلوب هي القلوب النقية المليئة بالود والمحبة للجميع. لولا القلوب النقية لهلك الجميع من القسوة. الجَمال بلا طيبة القلب لا يساوي شيئاً. وإن صادفت قلبًا نقيًا أبيض كالزهر لا تفرط فيه أبداً. صدقني يا عزيزي أجمل القلوب أنقاها. ستحتار في البشر ولكن لن ترتاح سوى مع قلب نقي. حين يتكلم القلب لا يعود لائقاً أن يصدر العقل اعتراضات. القلوب البيضاء لا تعرف الظن السيئ، ولا تعرف الخيانة، ولا يذيقون سواهم مرارة الغدر، ويبدؤون بنقاء، وينتهون بوفاء. الذين يستحقوا الحب

مفهوم العمل

العمل يعرف العمل بأنّه كل نشاط يمارس به الإنسان جهوداً عضلية وجسدية ليستغل كل ما يحيط به من موارد طبيعيّة، ويكون الهدف من هذا النشاط إشباع حاجة أو رغبة لدى الفرد بواسطة الإنتاج، ويكون العمل إرادياً وليس جبرياً، يطلق مصطلح العمل غالباً على الأعمال اليدوية إلا أن الجهود التي يبذلها الفرد فكرياً تعتبر عملاً أيضاً، وتُعدّ النجارة والخياطة والحياكة والحدادة من أكثر الأعمال اليدوية شيوعاً. أهمية العمل يعتبر العمل وسيلة لاستغلال قدرات الفرد ومهاراته وكفاءاته. يعّد مصدراً لإدرار المال على الفرد

أسباب تهيج القولون

ما هي أسباب تهيّج القولون؟ عادًة ما تُسبب متلازمة القولون العصبي العديد من الأعراض التي تجعل المُصاب في حالة قلق دائم ، لذا من الضروري معرفة أهم المحفزات التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض، فقد يُساعد ذلك على الشعور براحة من خلال إدارة الأعراض والسيطرة عليها. إليك أهم المحفزات التي قد تؤدي إلى تهيج القولون: تناول بعض أنواع الأطعمة يمكن أن يكون للنظام الغذائي تأثير كبير على القولون، ولكن من الضروري بدايًة معرفة بأنّ لكل شخص محفزات غذائية مختلفة، لذا إذا كنت ترغب في معرفة الأطعمة التي تسبب لك تهيج

أطعمة تعزز هرمون الذكورة التستوستيرون

أطعمة تعزز هرمون الذكورة التستوستيرون يعدّ هرمون التستوستيرون من أهم هرمونات الذكورة، حيث يلعب دوراً هاماً في الخصوبة، والوظيفة الجنسية، وصحّة العظام، وكتلة العضلات، وينخفض مستوى هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مع التّقدم بالعمر بنسبة 1-2% سنوياً، إلّا أنّه توجد عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على مقدار هذا الهرمون في الجسم، ويمكن تعزيز هرمون التستوستيرون في عدّة طرق منها تناول الأغذية المعززة للهرمون، ومن أفضل الأطعمة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون ما يلي: المحار: تحتوي الحصة الواحدة من المحار على

الإجازة الاستثنائية في قانون العمل الأردني

الإجازة الاستثنائية في قانون العمل الأردني يجدر الذكر أنّ المشرع الأردني قد نص على أكثر من نوع من الإجازات ، إذ إن الإجازة السنويّة الاعتياديّة التي نص عليها القانون الأردني للعامل، هي إجازة لمدّة (14) يوم مدفوعة الأجر، وهي إجازة يستحقها جميع العمّال مهما اختلفت طبيعة عملهم، لكنّ هناك مجموعة من الإجازات التي نصّ عليها قانون العمل مرتبطة بجنس العامل وإجازات خاصّة ترتبط بظروف العامل والعمل، ويمكن توضيح هذه الإجازات كما يأتي: الإجازات الاستثنائيّة المرتبطة بجنس العامل تجدر الإشارة إلى أنّ قانون

أفضل سباح في العالم

من هو أفضل سباح في العالم؟ يُعتبر الأمريكي مايكل فيلبس أفضل سباح في العالم، حيث حصل على 23 ميدالية ذهبية بين 2004م إلى 2016م، بالإضافة إلى 3 فضيات وبرونزيتين، ليصل مجموع ميداليته إلى 28 ميدالية متنوعة، جعلته يُحلق وحيداً على صدارة الترتيب العالمي للسباحين على مر التاريخ، وهذا الرقم هو الأكثر في تاريخ جميع الألعاب الرياضية الأخرى؛ لأنّه رقم فريد قلّما يصل إليه أحد، فأقصى عدد من الميداليات الذهبية وصل إليه سباح قبل فيلبس هو 9 ميداليات كانت من نصيب الأمريكي الآخر مارك سبيتز، بحيث إذا أُضيف إليهم

كوني أميرة في عيون زوجك

كيف تكونين أميرة في عيون زوجك يُمكن للزوجة الذكيّة أن تحصل على محبّة زوجها وتكسب قلبه، وتحظى بمعاملة ملوكية، وحياة زوجيّة سعيدة، لكن بالمقابل عليها أن تُحسن مُعاملته، وتبادله حسن التصرف، وتتمتع بأخلاق الأميرة الحقيقيّة، فتُعامله كأمير قلبها، وشقيقها الروحي، وهناك بعض الطرق التي تساعد الزوجة على كسب وِدّ زوجها؛ لتكون أميرةً في عينه، ومنها ما يأتي: اهتمام الزوجة بنفسها كالأميرة قد تختلف نظرتنا وتقديرنا لمفهوم الأميرة، لكن هناك ما يُمكن الاجتماع عليه، فالأميرة شخصية تعتني بنفسها وتُحاول إظهارها