فوائد تمارين شد البطن

فوائد تمارين شد البطن

تمارين شد البطن

تمارين شد البطن هي حركات رياضية، يمارسها الأشخاص الذين يعانون من تدلي الكرش في منطقة البطن في المنزل أو في النادي، وذلك نتيجة تراكم الدهون غير المرغوب فيها بسبب قلة الحركة، أو سوء التغذية أو عوامل وراثية، والدهون المتراكمة في البطن، ممّا قد يؤثر سلباً في الحركة، والمظهر الخارجي للجسم.

فوائد تمارين شد البطن

توضح النقاط الآتية بعضًا من فوائد تمارين شد البطن:

  • زيادة احتمالية خسارة الوزن.
  • زيادة معدلات الأيض في الجسم.
  • تعزيز قوة العضلات في منطقة البطن.
  • تقليل احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض كارتفاع ضغط الدم، واضطرابات المعدة، وغيرها.
  • زيادة مرونة الجسم، وتقليل الترهلات.
  • تحفيز إنتاج هرمون السعادة وتخفف الاكتئاب.
  • زيادة قوة العظام من خلال زيادة كتلتها، فهي بذلك تقي من مرض هشاشة العظام.
  • تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، سواء من حيث عدد ساعات النوم، ومواعيد الاستيقاظ أو تناول الوجبات.

أنواع تمارين البطن

توضح النقاط الآتية بعضًا من أنواع تمارين البطن:

  • تمرين الدراجة: يستلقي الشخص على ظهره، ويثني ذراعيه تحت رقبته، ثم يلوح جسمه كاملاً وهو مستلقٍ يميناً ويساراً، بحيث يلامس مفصلُ اليد اليمنى مفصلَ الرجل اليسرى مع التبديل، والجدير ذكره أنّ التسمية جاءت كونها مشابهة لحركة التبديل عند ركوب الدراجات الهوائية.
  • تمرين الكرة: يستلقي الشخص على ظهره، ويضع كرة بين رجليه، ثم يقرب رجليه نحو يديه ليسلمهما الكرة، ثم يعيد الكرّة مرة من اليدين إلى الرجلين وهكذا، والتسمية جاءت من ضرورة وجود كرة لممارسة هذا التمرين.
  • تمرين الضغط: يستلقي الشخص على ظهره، ويرفع قدميه عن الأرض، ويضع يديه خلف رأسه، ثم يبدأ بتحريك الأكتاف باتجاه الركبتين.
  • تمرين سوبر مان: يستلقي الشخص على بطنه، ويرفع يده اليمنى ورجله اليسرى، ليرتكز جسمه على يده اليسرى ورجله اليمنى، ثم يعكس التمرين.
  • تمرين المعدة: يستلقي الشخص على بطنه، ويرتكز على كفي يديه وأصابع قدميه، ثمّ يرفع جسمه كاملاً عن الأرض ليبقى على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة على الأقل.

نصائح مهمة حول تمارين شد البطن

فيما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها عند ممارسة تمارين شد البطن:

  • تجنب ممارسة أكثر من 4 تمارين لشد البطن في اليوم نفسه.
  • تجنب ممارسة تمارين شد البطن بشكلٍ يومي.
  • ممارسة تمارين المشي السريع أو السباحة في الأيام التي لا تتم فيها ممارسة تمارين شد البطن.
مزيد من المشاركات
شرح مفهوم النظافة البيئية للأطفال

شرح مفهوم النظافة البيئية للأطفال

شرح مفهوم النظافة البيئية للأطفال تشمل الصحة البيئية كل ما يتعلق بالظروف الصحية لتجنب جميع الأضرار المؤثرة بالإنسان وذلك من عوامل كيميائية وفيزيائية وبيولوجية في البيئة المحيطة بنا، وبالتالي خلق مساحات آمنة لمنع حدوث الأمراض وانتشارها في الأجيال الحالية والأجيال القادمة، حيث قال نبينا محمد صلى الله عليه وسلم في حديثه الشريف "وتميط الأذى عن الطريق صدقة". النظافة البيئية بشكل عام هي الأنشطة التي يقوم بها الإنسان من تنظيف وتبخير وتطهير ومكافحة الحشرات والقوارض وممارسة نشاطات إيجابية هدفها الحفاظ
كيف أحظر مجموعة في الواتساب

كيف أحظر مجموعة في الواتساب

خطوات حظر مجموعة الواتساب لا يوجد طريقة مباشرة لحظر مجموعة على الواتساب (WhatsApp)، ومع ذلك يوجد طريقة غير مباشرة لذلك، وهي مغادرة المجموعة، ومن ثمّ حظر مدير أو مدراء المجموعة، وفيما يأتي توضيح لذلك: حظر مدير مجموعة ورقمه غير مخزّن في جهازك فيما يأتي خطوات حظر مدير مجموعة ورقمه غير مخزّن في جهازك: افتح تطبيق الواتساب. افتح مجموعة الواتساب المراد حظرها. انقر على موضوع المجموعة (Group Subject)، ستظهر لك قائمة المشاركين (Participants). اختر رقم هاتف مدير المجموعة (Group Admin). اختر خيار (إرسال
مراحل تطور الفلسفة الإسلامية

مراحل تطور الفلسفة الإسلامية

الفلسفة الإسلامية تُعرف الفلسفة على أنّها طلب المعرفة أو محبة الحِكمة أو البحث عن الحقيقة، وقد دخلت إلى اللغة العربية في عصر الترجمة، وعرفها الكثير من الفلاسفة بالعديد من التعريفات المختلفة، فهي تتميز بانفرادها عن كافة العلوم الأخرى، فتميل إلى التدقيق والتساؤل في كل شيء، والبحث عن قوانينه وماهيّته. لم يعرف المسلمون علم الفلسفة إلا في العصر العباسي بعد حركة الترجمة، وكان ذلك بالتحديد في العصر العباسي الأول، حيث اعتُبر علم الفسلفة من أهم الحركات الفكرية التي ظهرت في الإسلام. مراحل تطور الفلسفة
رواد المدرسة الواقعية

رواد المدرسة الواقعية

رواد المدرسة الواقعية عند الغرب اعتمدت المدرسة الواقعية في مختلف العلوم والفنون بشكل أساسي على المنطق الموضوعي، وتصور الحياة الواقعية كما هي تمامًا، دون أيّة زيادة أو نقصان، وصمم رواد المدرسة الواقعية على معالجة الواقع؛ لأنّهم أدركوا ضرورة تلك الحتمية، حتى يتمكنوا من نقل الواقع كما هو، ويتقبله الجمهور، وكان للمدرسة الواقعية عند الغرب العديد من الرواد البارزين، منهم ما يأتي: أونوريه دي بلزاك هو أديب فرنسي برز في التاسع عشر، حاول من خلال كتاباته التعبير عن المجتمع الفرنسي، وطرح العديد من
كلمات معبرة للزوج

كلمات معبرة للزوج

كلمات معبرة للزوج إذا العين لم ترك فالقلب لن ينساك. الحب الصادق يبقى ويدوم ولا يعرف الإساءة للآخر. قهوتي أنتَ حلاها.. وزعلتي أنتَ رضاها.. وعلّتي أنتَ دواها.. ونظرتك عمري فداها. كُن أقرب لي مَنهم فأنا اخترتك من بينهم. يشهد العشق وميزانه.. وكل الورد وألوانه.. لو للغلا عنوان.. أنتَ يا عمري عنوانه. الله يديم المحبة.. ويديم حبك لنا.. ونصير أحلى ثلاثة: الحب وأنتَ وأنا. يا حبيبي أيعقل أن تفرقنا المسافات وتجمعنا الآهات.. يا من ملكت قلبي ومُهجتي.. يا من عشقتك وملكت دنيتي. لو سنين عمري تضيع.. والزهور
حكم ذبح الخروف لدفع البلاء

حكم ذبح الخروف لدفع البلاء

حكم ذبح الخروف لدفع البلاء أجاز العلماء ذبح الخروف لرفع البلاء، وأنه أمرٌ مستحبٌ، واعتبروه وسيلة لشكر الله -تعالى- ومن باب أن صنائع المعروف تقي مصارع السوء، ولكن يجب على المسلم الانتباه، إلى أن ذبح الخروف لدفع البلاء، هل كان نذراً عليه أم لا؛ فإن كان نذراً وجب عليه، ويكون مصرف الصدقة، للجهة التي حددها بنذره، وإذا لم يكن نذراً عليه فالأمر فيه متسع لذلك. وإذا كان القصد من هذا الذبح، التقرب من الله ودفع البلاء، وأن النفع والضر بيد الله -عز وجل- فهو مشروع، لما في الصدقة من أثر كبير لرفع البلاء،
قانون محيط المثلث

قانون محيط المثلث

القانون العام لمحيط المثلث يُعرف المحيط على أنّه مجموع أطوال جميع جوانب المضلع أو أيّ شكل آخر، ووحدة قياس المحيط هي نفس وحدة القياس المستخدمة لقياس المسافة الخطية لأحد جوانب الشكل، ويتم حساب محيط المثلثات باتباع القانون الآتي: محيط المثلث= أ ب ج حيث إنّ: أ= طول الضلع الأول. ب= طول الضلع الثاني. ج= طول الضلع الثالث. أمثلة على حساب محيط المثلث باستخدام القانون العام مثال: مثلث طول ضلعه الأول 203سم والثاني 208سم والثالث 145سم، جد محيطه. الحل: بتعويض قيم الأضلاع المعطاة في قانون محيط المثلث
فوائد التلبينة للقولون

فوائد التلبينة للقولون

التلبينة التلبينة، عبارة عن حساء رقيق، أبيض اللون، مكوّن بشكل رئيسي من دقيق الشعير ونخالته، ويعتبر من أفضل الأغذية الطبيعيّة، التي تمد الجسم بالطاقة، اللازمة للقيام بمختلفات النشاطات خلال اليوم، كما تنظم أداء الجهاز الهضمي، وتمنع تراكم الدهون، لاحتوائها على نسبة وافرة من مضادات الأكسدة؛ مثـل فيتـاميـن (E)، وفيتـاميـن (A)، وقد ذكرت عائشة، أنّ النبي صل الله عليه وسلم، أوصى بالتداوي بها قائلاً:(التلبينةُ مُجمةٌ لفؤادِ المريضِ، تذهب ببعضِ الحزنِ) [صحيح البخاري]. طريقة إعداد التلبينة المكوّنات: