فوائد تمارين شد البطن

فوائد تمارين شد البطن

تمارين شد البطن

تمارين شد البطن هي حركات رياضية، يمارسها الأشخاص الذين يعانون من تدلي الكرش في منطقة البطن في المنزل أو في النادي، وذلك نتيجة تراكم الدهون غير المرغوب فيها بسبب قلة الحركة، أو سوء التغذية أو عوامل وراثية، والدهون المتراكمة في البطن، ممّا قد يؤثر سلباً في الحركة، والمظهر الخارجي للجسم.

فوائد تمارين شد البطن

توضح النقاط الآتية بعضًا من فوائد تمارين شد البطن:

  • زيادة احتمالية خسارة الوزن.
  • زيادة معدلات الأيض في الجسم.
  • تعزيز قوة العضلات في منطقة البطن.
  • تقليل احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض كارتفاع ضغط الدم، واضطرابات المعدة، وغيرها.
  • زيادة مرونة الجسم، وتقليل الترهلات.
  • تحفيز إنتاج هرمون السعادة وتخفف الاكتئاب.
  • زيادة قوة العظام من خلال زيادة كتلتها، فهي بذلك تقي من مرض هشاشة العظام.
  • تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، سواء من حيث عدد ساعات النوم، ومواعيد الاستيقاظ أو تناول الوجبات.

أنواع تمارين البطن

توضح النقاط الآتية بعضًا من أنواع تمارين البطن:

  • تمرين الدراجة: يستلقي الشخص على ظهره، ويثني ذراعيه تحت رقبته، ثم يلوح جسمه كاملاً وهو مستلقٍ يميناً ويساراً، بحيث يلامس مفصلُ اليد اليمنى مفصلَ الرجل اليسرى مع التبديل، والجدير ذكره أنّ التسمية جاءت كونها مشابهة لحركة التبديل عند ركوب الدراجات الهوائية.
  • تمرين الكرة: يستلقي الشخص على ظهره، ويضع كرة بين رجليه، ثم يقرب رجليه نحو يديه ليسلمهما الكرة، ثم يعيد الكرّة مرة من اليدين إلى الرجلين وهكذا، والتسمية جاءت من ضرورة وجود كرة لممارسة هذا التمرين.
  • تمرين الضغط: يستلقي الشخص على ظهره، ويرفع قدميه عن الأرض، ويضع يديه خلف رأسه، ثم يبدأ بتحريك الأكتاف باتجاه الركبتين.
  • تمرين سوبر مان: يستلقي الشخص على بطنه، ويرفع يده اليمنى ورجله اليسرى، ليرتكز جسمه على يده اليسرى ورجله اليمنى، ثم يعكس التمرين.
  • تمرين المعدة: يستلقي الشخص على بطنه، ويرتكز على كفي يديه وأصابع قدميه، ثمّ يرفع جسمه كاملاً عن الأرض ليبقى على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة على الأقل.

نصائح مهمة حول تمارين شد البطن

فيما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها عند ممارسة تمارين شد البطن:

  • تجنب ممارسة أكثر من 4 تمارين لشد البطن في اليوم نفسه.
  • تجنب ممارسة تمارين شد البطن بشكلٍ يومي.
  • ممارسة تمارين المشي السريع أو السباحة في الأيام التي لا تتم فيها ممارسة تمارين شد البطن.
مزيد من المشاركات
طريقة تنظيف عيون الفرن

طريقة تنظيف عيون الفرن

تنظيف عيون الفرن إنّ تنظيف عيون الفرن من أكثر أعمال المنزل مشقة وصعوبة؛ وذلك لأنّها غالباً ما تتعرّض للانسداد بسبب تراكم الأوساخ والدهون داخلها، رغم التنظيف الدائم والمستمر لها، ولكن في كثير من الأحيان لا تحصل ربّة المنزل على النتائج التي ترغب بها، لذا خلال هذا المقال سنعرض بعض الطرق البسيطة والمنزلية، التي تساعد في الحصول على نتائج مذهلة وبخطوات بسيطة. هناك مجموعة من الخطوات، التي من الضروري الالتزام بها قبل البدء بتنظيف عيون الفرن، وهي فصل الفرن عن مصدر الطاقة، سواء عن أنبوبة الغاز أو
ما هي القصيدة المحمدية

ما هي القصيدة المحمدية

ما هي القصيدة المحمدية؟ تعرف القصيدة المحمدية بقصيدة البردة أو البرأة أو الكواكب الدريَّة في مدح خير البرية، نُظمت من مئة وستين بيتاً، وقد نظمها محمد بن سعيد بن حماد الصهناجي المعروف ب البوصيري في القرن السابع الهجري، وذلك في مدح النبي محمد صلّى الله عليه وسلّم، ومن هنا جاءت تسميتها بالمحمدية. أما عن سبب نظمها فقيل أنّ الكاتب كان قد أصيب بمرض عضال لم يجد له علاجًا، وكان يكثر الصلاة على النبي محمد، ثمّ ذات ليلة رآه في منامه، فغطاه - صلّى الله عليه وسلّم- ببردته، ثمّ شفي البوصيري ولم يبق به شيء
طرق تنظيف الوجه

طرق تنظيف الوجه

تنظيف الوجه يتعرض الوجه إلى العديد من العوامل الخارجية التي تؤثّر على جماله كظهور الحبوب، وظهور الزوان، وتعرضه للأوساخ والشوائب، ولحل هذه المشكلة تلجأ الكثير من السيدات إلى تنظيفه من خلال الذهاب إلى المراكز التجميلية باهظة الثمن، أو قد يلجأن إلى استخدام الكريمات والمقشّرات الكيميائية، إلا أنّ مفعول هذه الكريمات يكون مؤقتاً وغير دائم، لذلك يُفضل اللجوء إلى الوصفات الآمنة والطبيعية، وهي التي سنذكرها في هذا المقال. طرق تنظيف الوجه عصير الليمون تطبيق كميةٍ قليلةٍ من عصير الليمون على الوجه،
ما هو دور العلماء في المجتمع

ما هو دور العلماء في المجتمع

تعريف العلم ومكانة العلماء يتشكل العلم من مجموع النظُم المعرفية التي تُعنى بمجال علمي أو فني أو أدبي أو بحثي معيّن، بحيث تتم دراسة الظواهر المادية بعد ملاحظتها واستقرائها، ضمن منهج موضوعي وتجربة عملية وبحثية محقَّقة، سعياً لاستخلاص المعرفة العلمية المؤكدة، للتوصل لعدد من النظريات والحقائق والقوانين التي من شأنها أن تكون أساس لعلوم معرفية أخرى، بحيث يستند لها العالِم في أبحاثه وتجاربه ونظرياته. بصفته المختص والباحث في مجال علمي محدد. دور العلماء وأثر منجزاتهم في المجتمع إنّ الفضول المعرفي هو ما
عبارات تهنئة بعيد الميلاد

عبارات تهنئة بعيد الميلاد

عبارات تهنئة بعيد الميلاد نحتاج في كثير من الأوقات عبارات لنهنئ أصدقاءنا وأقاربنا في أيام ميلادهم كل سنة، نظرًا لرتابة العبارات التقليدية المتداولة دائمًا، لذلك ندرج فيما يلي بعضًا من عبارات التهنئة الجذابة الخاصة بيوم الميلاد: أتمنى لك بعيد ميلادك أن تجد ما تسعى بحثًا عليه، وأن تنال كل ما تطلبه. أتمنى أن تدخل كل فرحة من حلولك إلى قلبك أضعافًا مضاعفة، كل عام وأنت بخير. أتمنى أنت تغمر السعادة والصحة حياتك وحياة عائلتك في عامك الجديد وكل عام وأنت طيب. نأمل أن تدوم الأفراح على قلبك والنعم في
ليليان تورام (لاعب كرة قدم فرنسي)

ليليان تورام (لاعب كرة قدم فرنسي)

تعريف حول ليليان تورام هو لاعب كرة قدم فرنسي معتزل وُلد عام 1972م بدأ مشواره الرياضي في عمر التاسعة عشر مع نادي موناكو الفرنسي وذلك عام 1991م، ثم انتقل بعد ذلك إلى نادي بارما الإيطالي في عام 1996م وبقي فيه لمدة خمس سنوات. بعدها انتقل إلى نادي يوفنتوس الإيطالي في عام 2001م وبقي لمدة خمسة مواسم مع يوفنتوس، حقق خلالها لقب ا لدوري الإيطالي ثلاث مرات و انتقل في عام 2006 إلى نادي برشلونة الإسباني ومن ثم إلى نادي باريس سان جيرمان عام 2008 واعتزل اللعب في باريس.وفيما يأتي أهم المعلومات عنه: الاسم
كيف تواجه مشاكل العمل

كيف تواجه مشاكل العمل

معرفة ماهية المشكلة عند سماع الشخص عن المشكلة، قد تبدو معقدة وأكثر من إمكانياته، لذا عليه أن يبدأ في معرفة ماهية المشكلة وأن يطلب من الناس أن يشرحوها له عدة مرات،بالإضافة إلى الاستمرار في السؤال حتى يصل إلى جذور المشكلة الحقيقية، وثم يتم شرح المشكلة لشخص آخر للتأكد من فهمها، أحياناً صياغة المشكلة ببساطة و شرحهها للآخرين قد تساعد في فهمها أفضل، وهذه أول خطوة مهمة لحل المشكلة. التعامل بإيجابية مع المشكلة من المهم امتصاص الألم والاستمتاع بالمشكلة، فمن الساذج التفكير أنه يمكن إدارة الحياة بلا
نبذة عن رواية الهول

نبذة عن رواية الهول

نبذة عن رواية الهول رواية الهول هي رواية للكاتب الراحل أحمد خالد توفيق ، تضم 8 قصص تنتمي لأدب الرعب، وتعج بالإثارة والتشويق والمغامرة، كان الراحل توفيق قد نشرهم من قبل على موقع بص وطل، قبل أن يتم تجميعهم في مجموعة قصصية في كتاب الهول. وقد صدرت المجموعة عن دار الكرمة في طبعة مميزة وأنيقة عام 2014م، والقصص كما جاءت في الكتاب بالترتيب هي: زوزانكا، دبة النملة، mutilated.com، الأرشيف، حزر فزر، الهول، قصة لم تكتمل وفي شارع المشاط. قصص رواية الهول تحتوي الرواية على 8 قصص قصيرة ، وفيما يأتي نبذة عن كل