فوائد تمارين سيكل

فوائد تمارين سيكل

تمارين السيكل

السيكل أو كما هي معروفة بالدراجة الثابتة هي جهاز رياضي يتم من خلاله ممارسة تمرين من أسهل التمارين في المنزل أو في الأماكن المغلقة، حتى بالإمكان ممارستها أثناء القيام بنشاطاتٍ أخرى، ولهذا النوع من التمارين العديد من الفوائد الصحيّة للجسم.

فوائد تمارين سيكل

توضح النقاط الآتية بعضًا من فوائد ممارسة تمارين سيكل:

  • تساعد على إنقاص الوزن، حيث إنَّها تساهم في حرق الدهون الزائدة.
  • تحافظ على اللياقة العامة للجسم.
  • تزيد من قوة العضلات، خاصةً عضلات الساقين، والفخذين، والظهر، وأوتار الركبة.
  • تحافظ على ضغط الدم ضمن معدلاته الطبيعيّة، حيث إنّها تساهم في ضبطه.
  • تقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب، أو أمراض الأوعية الدموية.
  • تحافظ على معدل السكر ضمن مستوياته الطبيعيّة، وتقلل من احتمالية ارتفاع سكر الدم لدى مرضى السكري.
  • تخفّف من الشعور بالتوتر، أو القلق، أو الارتباك، ممّا يحسّن من المزاج.
  • تزيد من قوة العظام وكثافتها، وبالتالي تقلل من احتمالية الإصابة بمرض هشاشة العظام.
  • تزيد من الشعور بالحيوية والنشاط.
  • تساعد على النوم، وتخفف من الشعور بالأرق.

خطوات أداء تمرين سيكل للأرداف

توضح الخطوات الآتية كيفية أداء التمرين:

  • ركوب الدراجة الثابتة، ثم تحريك البدالات بالأرجل.
  • الاستمرار في عملية التحريك لمدة عشر دقائق.
  • زيادة الوقت للوصول إلى مدة نصف ساعة، حيث إنّ زيادة الوقت تساعد الجسم على حرق الدهون.
  • زيادة درجة صعوبة التمرين، وذلك بالوقوف على البدالات، بحيث يزيد الضغط على الساقين، وتزيد قدرة الجسم على مقاومة الضغط، مما يزيد من عملية حرق الدهون في الأرداف، كما تساهم في شدها، ولا بدّ من الإشارة إلى أنّ الاستمرار بممارسة التمرين لمدّة ساعة إلا ربع يساهم في حرق قرابة 335 سعر حراري.

مميزات تمارين السيكل

فيما يأتي بعض المزايا لممارسة تمارين السيكل:

  • لا تحتل مساحةً كبيرةً في المكان الذي توضع فيه.
  • لا تحدث ضجيجاً بالمكان، مما يشجع على استخدامها.
  • تساهم في بناء العضلات، بدلاً من الدهون.

عيوب تمارين السيكل

فيما يأتي بعض العيوب لممارسة تمارين السيكل:

  • تحرق سعرات حرارية أقل مقارنةً بغيرها من الرياضات، مثل رياضة المشي.
  • ضعف قدرتها على رفع نبضات القلب مقارنةً بالرياضات الأخرى.
  • إمكانية الإصابة بآلام في منطقة أسفل الظهر.
مزيد من المشاركات
أجمل الكلام في الحب

أجمل الكلام في الحب

أجمل الكلام في الحب أحبك يا حبيبتي، أحبك يا جميلتي، فأنت دنيتي وآخرتي، بدايتي ونهايتي، أحبك يا آية في الجمال، أحبك يا بديعة خلق الرحمن، يا أحلى ما في الأكوان، ويا أغلى علي من كل إنسان، أحبك وسأظل أحبك ما دام في قلبي نبض وخفقان، يا من بهواك أنا تائه وبعشقك والله ضائع ولكلامك دائماً سامع. لو أن الحب كلمات تكتب لانتهت أقلامي، لكن الحب أرواح توهب.. فهل تكفيك روحي! قلبي لك يا من ملكت كل القلوب، وعهدي لك أني سأبقى رفيق الدروب، فكن صبورًا، فقلبي لا يقوى الحروب، وكن بي حنونًا فحبي لك تجاوز كل القلوب.
ترتيب الصلاة

ترتيب الصلاة

معنى ترتيب الصلاة وحكمه تَرتيبُ أفعالِ الصّلاةِ يعني: الإتيانُ بأفعالها وِفقاً للطريقة التي صلّى بِها رسولُ الله -صلى الله عليه وسلم-، والصّلاة فيها أفعالٌ متكرّرة وأفعالٌ غيرُ متتكررة في الرّكعةِ الواحدة، أمّا غير المتكرّرة؛ ككَوْن ترتيبُ القيامِ للقراءة يأتي قبل الرّكوعِ، وكون ترتيبُ الرّكوعِ يأتي قبل السّجود، وأمّا الأفعالُ المُتكررة في الرّكعة الواحدة كالسّجدات. ويُعدّ الإتيان بهذا الترتيب رُكنٌ مِن أركانِ الصّلاةِ ، واتّفق على ذلك الفقهاء الأربعة، وقيلَ انعقدَ عليهِ إجماعُ العلماء،
أكلات يمنية في رمضان

أكلات يمنية في رمضان

برياني باللحم والدجاج مدّة التحضير ثلاثون دقيقة مدّة الطهي ستون دقيقة عدد الحصص ستة أشخاص طريقة الطهي خبز بالفرن المكوّنات مكوّنات الكفتة: بصلة متوسطة مفرومة ناعماً. ثلاثمئة غرام من لحم الضأن أو العجل المفروم ناعماً. ملعقة صغيرة من كلٍ من: الكزبرة المفرومة فرما ناعماً. الثوم المهروس. الزنجبيل الطازج المبشور. نصف ملعقة صغيرة من كلٍ من: مسحوق الكاري. البهارات المشكلة المطحونة. مسحوق الفلفل الأحمر الحار. الفلفل الأسود المطحون. ملعقتان صغيرتان من الملح. القليل من الزيت النباتي -للقلي-. مكوّنات نقع
طريقة بلح الشام المقرمش

طريقة بلح الشام المقرمش

بلح الشام يعتبر بلح الشام من الحلويّات الشرقية المعروفة في بلاد الشام، وقد سميّت هذه الحلوى بهذا الاسم لأنّ شكلها يُشبه البلح، كما أنّها صُنعت أولاً في بلاد الشام، ثمّ انتقلت لمصر والدول العربية الأخرى، وسنُقدّم لكم في هذا المقال طرق لتحضير بلح الشام. إعداد بلح الشام المكونات كوب ونصف من الطحين المنخول. ست بيضات. ثماني ملاعق كبيرة من الزبدة أو الزيت النباتي. ملعقة صغيرة من الفانيلا السائلة. كوب ماء. زيت نباتي للقلي. مكونات القطر كوبان من السكر. كوب من الماء. ملعقة كبيرة من عصير الليمون. طريقة
مفهوم التأريخ المطلق

مفهوم التأريخ المطلق

مفهوم التأريخ المطلق يُعرف التأريخ المطلق بأنه العمر المطلق للعينات، حيث يمكن استخدام التقاويم والمستندات والسجلات التاريخية لمعرفة التواريخ المطلقة للعينات، وفي عام 1949م نشر عالم الكيمياء ويلارد ليبي المجموعة الأولى من تواريخ الكربون المشع، ومنذ ذلك الحين اعتبرت تقنية التأريخ بالكربون المشع أهم التطورات في التأريخ المطلق في علم الآثار، كما أنها لا تزال أداة رئيسية لمعرفة تاريخ آخر 50 ألف سنة مضت. يعثر علماء الجيولوجيا على مواد مختلفة ويكونوا بحاجة إلى تحديد عمرها ومعرفة المزيد من المعلومات
الحلم بالذهب

الحلم بالذهب

تفسير ابن سيرين لرؤية الذهب في المنام لا يحمد الذهب في التأويل لكراهة لفظه وصفرة لونه وتأويله حزن وغرم مال، والسوار منه إذا لبسه ميراث يقع، فمن رأى أنه لبس شيئاً من الذهب فإنه يصاهر قوماً أكفاء، ومن أصاب سبيكة ذهب ذهب منه مال أو أصابه هم بقدر ما أصاب من الذهب أو غضب سلطان وغرمه، فإن رأى أنّه يذيب الذهب خاصم في أم مكروه ووقع في ألسنة الناس، ومن رأى أن بيته مذهب أو من ذهب وقع فيه الحريق، ومن رأى عليه قلادة ذهب أو فضة أو خرز أو جوهر ولي ولاية وتقلد أمانةً. ومن رأى أنّ عليه سوارين من ذهب أو فضة
ما معنى الوتر

ما معنى الوتر

مصطلح الوتر ينصرف الذهن عند سماع كلمة الوتر إلى أمورٍ عدّةٍ، ترجع في دلالاتها إلى الفرديّة، وأهمّ ما يحضر في بال المسلم: ذات الله سبحانه؛ فالوتر اسم من أسماءه الحسنى ، ودلالته أنّه المتفرّد بكمال الصفات، فله الخلق والأمر، سبحانه وتعالى عمّا يصفون، ثمّ يحضر معنى صلاة الوتر، وحكمها وكيفيتها وفضلها، وهي بهذا المسمّى لها اتصالٌ بأصل المعنى في اللغة العربية، فما معنى الوتر لغة، وما دلالة معناه على ذات الله العليا، وما هي صلاة الوتر ، وما مجمل أحكامها؟ معنى الوتر الوتر في اللغة الوتر مفردٌ، من الجذر
شرح قصيدة أبي العتاهية (قطعت منك حبائل الآمال)

شرح قصيدة أبي العتاهية (قطعت منك حبائل الآمال)

شرح قصيدة أبي العتاهية (قطعت منك حبائل الآمال) قَطَّعتُ مِنكَ حَبائِلَ الآمالِ وَحَطَطتُ عَن ظَهرِ المَطِيِّ رِحالي وَيَئِستُ أَن أَبقى لِشَيءٍ نِلتُ مِم ما فيكِ يا دُنيا وَأَن يَبقى لي وَوَجَدتُ بَردَ اليَأسِ بَينَ جَوانِحي وَأَرَحتُ مِن حَلّي وَمِن تَرحالي وَلَئِن طَمِعتُ لِرُبَّ بَرقَةِ خُلَّبٍ بَرَقَت لِذي طَمَعٍ وَلَمعَةِ آلِ يبدأ الشاعر حديثه عن علاقته في الدنيا، وأنّ لا شيء يجمعهما الآن، وأنه لم يعد يرى منها أي شيء، وإن حدثته نفسه وطمع في شيء ما فإنّ ذلك محض انبهار سرعان ما يزول وينتهي