فوائد تمارين السكوات للنساء

فوائد تمارين السكوات للنساء

تمارين السكوات

يُعدّ تمرين السكوات "Squat" أو القُرفصاء واحداً من أهم التمارين التي يمارسها الرياضيّون، وهو من أفضل التمارين التي يقوم بها رافعو الأثقال ولاعبو كمال الأجسام والنساء الرياضيّات، فهذا التمرين يقوّي عضلات الجسم كافةً، كما أنه من أهم التمارين التي يركّز عليها أفضل مدربي العالم كونه يحرّك جميع عضلات الجسم مع التركيز على تقويته لعضلات الفخذين وعضلات الساقين والعضلات التي توجد في المؤخرة، بالإضافة إلى العضلات التي توجد في كل من البطن والظهر، فلهذا التمرين القدرة على إجهاد العضلات ثمّ تقويتها.

تتميّز تمارين السكوات بأنّها من أسرع التمارين الأخرى في إعطاء نتائج رائعة خاصّة في رفع المؤخرة ونحتها، كما أنّ هذا التمرين يخفّف كمية السيلوليت التي تتركز في هذه المنطقة، ويشد الأرداف، وهذه الأسباب تجعل منه أحد أفضل تمارين التنحيف التي تلجأ لها السيّدات للحصول على قوام مشدود ومتناسق، كما أنه يمنحهنّ جلداً نضراً وصحيّاً.

عند اتباع تحدي السكوات سيبدو واضحاً التغيّر في مقاس الفخذين والموخرة، ولكن من المهم القيام بهذا التمرين بصورة جيدة تجنباً لحدوث أي مشاكل سواء في الركبتين أم في العمود الفقريّ، أم إن كان الضرر عبارة عن شد عضليّ، وبالرغم من صعوبة هذه التمارين في الأيام الأولى إلا أنه مع مواصلة التمارين لحوالي الشهر سيصبح الأمر أكثر سهولة وراحة، وينصح البدء بعدد قليل من هذه التمارين في البداية 50 تمريناً تقريباً وزيادة هذا العدد بشكل تدريجيّ حتى الوصول لحوالي 250 تمريناً يومياً.

تحذيرات قبل البدء بتمارين السكوات

  • في البداية يجب الحرص على القيام ببعض التمارين الخاصّة بالإحماء والإطالة لوقت كافٍ لتجنّب تضرّر العضلات.
  • يجب الحرص على استخدام أوزان مناسبة وتجنّب الأوزان الثقيلة في بداية القيام بالتمارين، ويمكن زيادة هذه الأوزان بشكل تدريجيّ.
  • يجب التركيز على انتصاب الظهر طوال فترة التمارين تجنباً لحدوث أي ضرر فيه.
  • في حال كان من الصعب على السيدة الحفاظ على انتصاب ظهرها فمن الجيد استخدام بعض أنواع المشدّات الخاصة التي تحمي الظهر وتبقيه منتصباً.
  • من المهم التركيز على بقاء زاوية الهبوط بين الكاحلين والمؤخرة بين 60-70 درجة.

فوائد تمارين السكوات للسيدات

  • تمارين السكوات تليّن عضلات الركبتين، كما أن هذه التمارين تحافظ على الركبتين من أي ضرر يمكن أن تتعرضان له في المستقبل.
  • تقوية عضلات الجسم وخاصة العضلات التي ترتكز عليها السيدات.
  • تزيد من لياقة جسم السيدات، وترفع من قدراتهنّ البدنية وتحسن القدرة على التحمل لديهن، كما أن هذه التمارين تسهل من مهمة قيامهن بالأعمال المنزلية بكفاءة وسهولة.
  • تحرق هذه التمارين ما يقارب السبعين سعرة حراريّة لكل عضلة، أي أن هذه التمارين تحرق ما يقارب الخمسمئة سعرة حرارية في جميع عضلات الجسم.
  • تحمي هذه التمارين من التعرض لبعض الأمراض مثل هشاشة العظام وترققها.
  • تمنح الجسم شكلاً متناسقاً ومشدوداً.
  • تخلص السيدات من الطاقة السلبية وتمنحهن الراحة النفسية والسعادة.
مزيد من المشاركات
بحث عن تبخر الماء

بحث عن تبخر الماء

تبخر الماء تُعتبر عملية تبخر الماء جزءاً أساسياً في استمرار دورة الماء في الطبيعة ، ويُعرَّف التبخر بأنّه عملية تحوّل الماء من الحالة السائلة إلى الحالة الغازية أو إلى حالة البخار، ويُعدّ التبخر الطريقة الرئيسية لانتقال الماء إلى الغلاف الجوي. وفيما يأتي بعض الأمثلة على عملية تبخر الماء في حياتنا: تجفيف الملابس المُبلّلة بعد نشرها تحت أشعة الشمس، إذ تتبخر جزيئات الماء في الملابس وتُصبح جافة. كي الملابس باستخدام المكواة، والتي تُبخّر الماء من الملابس وبالتالي تُصبح الملابس جافة. تبخّر الماء من
أين تقع بولندا

أين تقع بولندا

موقع بولندا تحظى بولندا بموقع استراتيجي يتوسّط أوروبا ممّا يجعلها قريبةً من عدّة دول، فهي تقع في أوروبا الوسطى، وتمتدّ حدودها مع ألمانيا، وجمهورية التشيك من الجنوب الغربي، وأوكرانيا من الجنوب الشرقي، وليتوانيا وروسيا من الشمال الشرقي، إضافةً إلى روسيا البيضاء من الشرق، كما أنّ للدولة حدوداً بحريةً مع الدنمارك والسويد، كما تمتدّ الحدود الشمالية لبولندا على طول ساحل بحر البلطيق مسافة 440 كم، ويجدر بالذكر أنّ عاصمتها مدينة وارسو ، ويبلغ عدد سكانها 1.7 مليون نسمة. تتميّز بولندا بهويتها ومكانتها
على ماذا تدل مشاركة نبينا محمد في بناء المسجد

على ماذا تدل مشاركة نبينا محمد في بناء المسجد

تأسيس مجتمع المسلمين بعد الهجرة لم تكن هجرة الرسول صلى الله عليه وسلم وصحابته حدثاً عادياً عابراً، بل كانت حدثاً مؤثراً في العرب والمسلمين بشكلٍ خاصّ، وفي العالم أجمع أيضاً، فقد كانت بناءً لخير أمةٍ أخرجت للناس، وقد أشرف الرسول صلى الله عليه وسلم بنفسه على هذا البناء، واعتمد في ذلك على مقوّمات أساسية، أوّلها بناء المكان الذي سيتربّى فيه المسلمون ، ويجتمعون فيه، ويتعلمون فيه أمور دينهم وعقيدتهم، والمكان الذي سيخرج منه المجاهدون حاملين لراية الجهاد، مضحّين بكلّ ما يملكون من أجل دين الإسلام ،
ابن الضبع

ابن الضبع

اسم وفصيلة ابن الضبع صغير الضّبع أو الفُرْعُل، (بالإنجليزيّة: Cub)، اسمه العلمي (Crocuta crocuta)، و هو من فصيلة الضبعيات ، ويولد صغير الضبع بعد فترة حمل تمتد إلى ثلاثة أشهر، وتضع الأنثى عادةََ ما بين 2-4 فراعل تظل مغلقة العينين إلى أن يصل عمرها 5-9 أيام. وتتمكّن الجراء من ترك الجحر عند بلوغها الأسبوع الثّاني من العمر، وتعتمد الجراء على حليب الأمهات تمامًا خلال الشّهور السّتة الأولى من عمرها، وتستمر بالرّضاعة حتى بعد بلوغها العام الأول من العمر. الصفات الشكلية لابن الضبع يتمتع صغير الضبع
أين تقع سوريا

أين تقع سوريا

الجمهورية العربيّة السوريّة سوريا أو الجمهورية العربيّة السوريّة هي واحدة من أقدم الأماكن في العالم التي عَرفت قيام الحضارة البشريّة، حيث كانت تُمثّل سوريا القديمة والتي كانت تضم مناطق أكثر اتّساعاً من الدولة السوريّة الحديثة التي اتخذت حدودها الجغرافيّة الحاليّة كأحد بقايا الحقبة الاستعماريّة، وكانت تُمثّل سوريا قديماً كل منطقة الشام وأجزاء من العراق الحديثة. وكانت تُعرف سوريا والعراق بمنطقة الهلال الخصيب التي كانت وما زالت تمثّل المحرّك الأوّل للسياسة الدوليّة والعلاقات بين العديد من الدول
أفضل أنواع الصقور

أفضل أنواع الصقور

خصائص الصقور الصقور وهي نوع من الطيور المتميز بسرعته فهو يعد أسرع أنواع الطيور ومن الممكن أن تتجاوز سرعته سرعة السيارات، وهو أيضًا من أقدم الطيور كذلك فقد وجت بعض النقوش لها ترجع إلى ما قبل 3500 عام، فضلًا عن قوة بصرها فهي تتميز ببصر أفضل بأكثر من 8 مرات من بصر الإنسان ومن أجل ذلك فقد استخدمه الإنسان منذ سنوات عديدة ودربه على مساعدته في الصيد. وفيما يلي بعض أفضل أنواع الصقور من حيث صفات مختلفة. أفضل أنواع الصقور من حيث السرعة مع أن الصقور تمتاز بسرعتها إلا أن صقر شاهين (Falco peregrinus) هو
أجمل كلام حكم

أجمل كلام حكم

أجمل كلام حكم لا تشعر بالحزن إذا جاء إليك السهم القاتل من أقرب من تعرفهم، فسوف تجد آخر يمسح عنك حزنك وينزع السهم ويعيد إليك الحياة. لا تقم بوضع كافة أحلامك في شخص واحد، ولا تجعله محور حياتك مهما كانت الصفات التي يمتلكها، ولا تفكر في أنّ نهاية علاقتك مع أي شخص هي نهاية العالم فالكون ليس كما تراه بعينيك. لا تنتظر من باعك ولكن انتظر من سوف يخرجك من عتمتك إلى النور من جديد، وأن يحرر قلبك الحبيس ويعيد البهجة إليه مرة أخرى. لا تبحث عن حلم قد خذلك، وابحث عن غيره لتخرج إلى الحياة مرةً أخرى ببهجة
كلام عن عمرة رمضان

كلام عن عمرة رمضان

عمرة رمضان يتضاعف أجر العمرة في شهر رمضان المبارك وتصل إلى أن تعادل حجّة ولا نعني هنا أنّ العمرة تسقط فريضة الحج، ويجب على المسلم أن يكثر جلوسه في الحرم ويجتهد في قراءة القرآن والقيام، وفي هذا المقال سنقدم لكم كلمات عن عمرة شهر رمضان. كلمات عن عمرة رمضان اشتاقت عيني لرؤية الكعبه فلبى قلبي النداء، غداً بإذن الله متوجه لأطهر بقاع الأرض لأداء مناسك العمرة ، استودعكم الله الذي لا تضيع ودائعه. بكل زخة مطر وبكل رشة عطر وبعدد من حج واعتمر أهنيك بقدوم العيد يا أغلى البشر. وأتموا الحج والعمرة لله.