فوائد تمارين الإطالة

فوائد تمارين الإطالة

تمارين الإطالة

تمارين الإطالة (Stretching) هي عبارة عن حركاتٍ مخصّصةٍ لفرد الأطراف لأكثر قدرٍ مستطاع، وذلك بهدف إطالتها، حيث تعتبرُ الإطالة من أهمّ عناصر اللياقة العامّة لجسم الفرد، والذي يمكنُه من خلالها إطالة جميع عضلات جسمِه.

تجدرُ الإشارة هنا إلى إمكانيّة ممارسة هذه التمارين خلال أيّ وقتٍ في اليوم، سواء في العمل أو أثناء قيادة السيارة، مع الأخذ بعين الاعتبار أن تكون عملية التنفّس بشكلٍ بطيءٍ ومنتظمٍ، كما أنّ لها العديدَ من الفوائد الصحيّة للجسم، والتي سنتعرّف عليها في هذه المقالة.

فوائد تمارين الإطالة

لتمارين الإطالة العديدُ من الفوائد التي تعودُ بالنفع على الجسم والصحّة معاً، وفيما يأتي عرضٌ لبعض فوائدها:

  • ترخية مفاصل الجسم وأربطته وعضلاته.
  • تخفيف الآلام المترتّبة على ممارسة التمارين الثقيلة، كرفع الأثقال وتمارين العقلة.
  • تخليص الجسم من الفضلات المتراكمة فيه، خاصّةً حمض اللاكتيك، وذلك عن طريق إفراز العرق.
  • منح الجسم المرونة اللازمة له للقيام بالأعمال والتمرينات بشكلٍ سلسٍ ومريحٍ.
  • حماية الجسم من الإصابة بالضربات خلال أداء التمرينات الرياضيّة الأخرى.
  • تنمية مهارات الفرد وقدراته البدنيّة، وتطويرها بشكلٍ صحيحٍ وسليمٍ.
  • التخفيف من الشدّ العضلي الذي يصاحب التمرينات الثقيلة، ومنح الجسم المزيدَ من الراحة.
  • تسهيل حركة الفرد بشكلٍ حرٍّ.
  • تنبيه العضلات وتحفيزها للقيام بمجهودها اليوميّ، ممّا يجعل من النشاطات الرياضيّة اليومية مفيدةً وممتعةً أكثرَ للجسم.
  • زيادة المدى الحركيّ للأشخاص المواظبين على ممارسة تمارين الإطالة بما لا يقلُّ عن أربع سنواتٍ.
  • حماية العضلات من الشدّ والتمزّق أو الالتواء، بالإضافة إلى حماية العمود الفقريّ من الإصابة بأيّةِ مخاطر.
  • تحسين إدراك ومعرفة الّلاعب بطبيعة جسمه والأوضاع التي تناسبُه.

إرشادات مهمة عند ممارسة تمارين الإطالة

هناك بعض الإرشادات الواجب أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة تمارين الإطالة، وذلك حتّى تتمَّ ممارستها بشكلٍ صحيحٍ، ومن هذه الإرشادات ما يأتي:

  • توفير مساحةٍ كافيةٍ للقيام بتمارين الإطالة.
  • مراعاة أن تكونَ درجة حرارة المكان الذي تتم فيه ممارسة التمرينات معتدلةٌ؛ وذلك لأنّ أيّ برد يمكن أن يتعاكس من فكرة الاسترخاء المرجوة من تلك التمارين.
  • تجنّب القيام بالوضعيّات المؤلمة خلال ممارسة التمرينات.
  • التحكّم بعملية التنفّس، بحيث تكون بطيئةً.
  • التدرّج في ممارسة تمارين الإطالة، وذلك من أجل تفادي بعض الصعوبات التي يمكن مواجهتُها خلالَ ممارسةِ التمرينات.
  • الأخذ بعين الاعتبار أنّ تمرينات الإطالة ما هي إلا جزءٌ من التمرينات الثقيلة، تأتي في مقدّمة تلك التمرينات بهدف الإحماء وتهيئة العضلات.
  • تجنّب إطالة وقت التمرينات، وذلك لأنّها من الممكن أن تؤدّي إلى الإصابة ببعض المشاكل المتعلّقة بالأربطة والمفاصل.
مزيد من المشاركات
تفسير آية (وقد خاب من حمل ظلما)

تفسير آية (وقد خاب من حمل ظلما)

معاني ألفاظ الآية (وَقَدْ خَابَ مَنْ حَمَلَ ظُلْمًا) نبيّن بدايةً معاني بعض الكلمات الواردة في الآية من الناحية اللغوية؛ لكون ذلك يساعدنا في فهم معنى الآية الكريمة حسب السياق القرآني، ويعرّفنا بطريقة استعمال القرآن الكريم للألفاظ العربية، وتوظيفها في إعطاء المعنى بشكل وافٍ، فهذه معاني الألفاظ في اللغة بعيدًا عن التعبير القرآني: خَابَ: خَسِرَ، وحُرِمَ، وتحسّر، ولم ينل ما طلب. ظُلْم: التعدي عن الحق إلى الباطل، ومجاوزة الحد، وقيل: هو التصرف في ملك الغير بلا حق، وقيل: وضع الشيء في غير مكانه أو غير
صفات الدب

صفات الدب

صفات الدب الجسدية الدببة هي مجموعة صغيرة من الثدييات الكبيرة تعيش في أماكن مختلفة من العالم، مثل: الغابات، والجبال، والتلال، والصحاري، والمناطق العشبيّة، وتجدر الإشارة إلى أنَّه رغم الاختلاف في أنواع الدببة، فإنَّها تتشابه فيما بينها في الصفات التي تحملها. فجميع الدببة ذات جسم ممتلئ، ويُغطيها الفرو، وسيقانها قصيرة، ورأسها مستدير، ووجها طوليّ الشكل، كما أنها تفتقر إلى الخصائص الفسيولوجيّة، والتي منها: انخفاض معدل ضربات القلب، ودرجة حرارة الجسم، ومعدل التنفس، وكذلك معدل ضغط الدم. كما تتميز
كيفية عمل الفول القلابة

كيفية عمل الفول القلابة

الفول القلاّبة الفول القلاّبة هو من أنواع الأطباق الشّعبيّة التي يتمّ إعدادها ببعض المناطق؛ حيثُ يُهرس فيها الفول وتُضاف بعد ذلك خلطة خاصّة، ويتمّ تزيينه بالسّمن أو زيت الزّيتون ويُرشّ بالبقدونس. يُقدَّم الفول القلّابة كوجبة على الإفطار مع بعض المقبِّلات والمخلّلات والشّاي والخبز البلدي، وعلى الرّغم من انتشار هذا الطّبق في بعض البلدان إلا أنَّه يُوجد الكثير من الأشخاص لا يعرفون كيفيّة إعداده. فول القلاّبة بالسمن المكوِّنات كوب من الطّماطم المفرومة فرماً ناعماً. كوب من البصل المقطَّع لقطعٍ
فوائد العسل والزبادي للبشرة

فوائد العسل والزبادي للبشرة

العسل والزبادي تأتي فوائد الزبادي من خصائصه المضادة للأكسدة، والبكتيريا، والفطريات ، فهو مفيد لصحة الجسم الداخلية، والخارجية، ويُعرف العسل على أنّه خالٍ من الدهون، والكوليسترول ، والصوديوم، ويحتوي على الفيتامينات ، والأحماض الأمينية، وهو معروف بقدرته على مقاومة علامات تقدم السن ، ويمنح العسل، والزبادي العديد من الفوائد للبشرة، كما يدخلانِ في صُنع العديد من الوصفات الطبيعية المُفيدة لها، وهذا ما سيتم الحديث عنه في هذا المقال. فوائد العسل للبشرة يحتوي العسل على العديد من الفوائد للبشرة، ومنها:
مفهوم الشغل في الفلسفة

مفهوم الشغل في الفلسفة

مفهوم الشغل يقصد بالشغل فعل الإنسان بالطبيعة لإنتاج قيم نافعة، وهو إكراه حيوي مفروض على الإنسان، ذلك لأنّه يجب عليه أن يعمل لتلبية حاجاته البيولوجية وتوفير مصادر الحماية له والتي تختلف من وقتٍ إلى آخر، وتعتبرالإرادة والوعي عنصران أساسيان لتحقيق مفهوم الشغل، حيث إنّ الإنسان يفكر بشكل مسبق في كيفية إنجازه وهذا ما يعبّر عنه بالوعي، ويعمد إلى تحقيقه على أرض الواقع وهذه هي الإرادة، وبالتالي فإنّ الإنسان يعي شغله ويحدد غايات معينة تكون هي الهدف لإنجاز الشغل. عناصر الشغل هناك ثلاث عناصر يجب توفرها
الأساليب البلاغية في سورة الملك

الأساليب البلاغية في سورة الملك

علم البلاغة يختص علم البلاغة بأسرار التراكيب، وتصوير المعاني، والأفكار، وعرض الأساليب في ألوان جمالية بديعة، ويقسم إلى ثلاثة أقسام هي: علم البيان ، وعلم البديع، وعلم المعاني . الأساليب البلاغية في سورة الملك إنّ في المفردات ومعانيها، وأساليب التقديم والتأخير، والحذف والذكر، والإيجاز والإطناب وغيرها لمقاصد وعبر لا يدركها إلا المتبحر في علم البلاغة والبيان، وفي سورة الملك قد وردت العديد من الأساليب البلاغية الآتي ذكرها: الآية الأولى قال تعالى : قوله تعالى : " تَبَارَكَ الَّذِي بِيَدِهِ الْمُلْكُ
شخصية طنطل في التراث العراقي

شخصية طنطل في التراث العراقي

من هو طنطل؟ الطنطل هو شخصية خيالية أسطورية مُرعبة من التراث العراقيّ، يشكّلُ من قديمِ الزمان مصدرَ خوف وهلع للعديد من الأشخاص، ويُقال في الموروث الشعبي العراقي بأنَّه يخرج في الليل على هيئةِ الشكلِ الذي يشاؤه. ما هو سِرُّ تسميةِ الطنطل بهذا الاسم؟ الطنطل هو مفردُ طناطل، وقد تم أخذ هذه التسميةُ مأخوذة من الأساطير السومرية في الدولة العراقيّة. ما هيَ قصةُ الطنطل كما يتناقلها الناس شَفاهياً؟ حكايةُ الطنطلِ حكايةٌ مُغرقةٌ في القدم إذ يُقال بأنَّه كانت هناكَ مملكتان كبيرتان في جنوب وادي الرافدين
وصفة فعالة لإزالة البقع السوداء من الوجه

وصفة فعالة لإزالة البقع السوداء من الوجه

البقع السوداء على الوجه تُعرَف البقع السّوداء أيضاً بالبقع الدّاكنة أو بقع العمر، ويمكن أن تظهر على الوجه، والكتفين، والذّراعين، والظّهر، ولهذه البقع ألوان وأحجام مختلفة بحيث تميل ألوانها إلى اللّون الأحمر، أو البني، أو الرّمادي؛ وذلك نتيجة الإنتاج الزّائد للميلانين في البشرة. تُعدُّ البقع السّوداء مشكلة محرجة تؤثّر سلباً على احترام الذّات ، ويمكن علاج هذه المشكلة بالتّقشير الحمضيّ، وعمليّات اللّيزر، أو بالوصفات الطّبيعيّة. وصفات لإزالة البقع السوداء من الوجه الليمون عصير اللّيمون يخفّف البقع