فوائد تمارين الإطالة

فوائد تمارين الإطالة

تمارين الإطالة

تمارين الإطالة (Stretching) هي عبارة عن حركاتٍ مخصّصةٍ لفرد الأطراف لأكثر قدرٍ مستطاع، وذلك بهدف إطالتها، حيث تعتبرُ الإطالة من أهمّ عناصر اللياقة العامّة لجسم الفرد، والذي يمكنُه من خلالها إطالة جميع عضلات جسمِه.

تجدرُ الإشارة هنا إلى إمكانيّة ممارسة هذه التمارين خلال أيّ وقتٍ في اليوم، سواء في العمل أو أثناء قيادة السيارة، مع الأخذ بعين الاعتبار أن تكون عملية التنفّس بشكلٍ بطيءٍ ومنتظمٍ، كما أنّ لها العديدَ من الفوائد الصحيّة للجسم، والتي سنتعرّف عليها في هذه المقالة.

فوائد تمارين الإطالة

لتمارين الإطالة العديدُ من الفوائد التي تعودُ بالنفع على الجسم والصحّة معاً، وفيما يأتي عرضٌ لبعض فوائدها:

  • ترخية مفاصل الجسم وأربطته وعضلاته.
  • تخفيف الآلام المترتّبة على ممارسة التمارين الثقيلة، كرفع الأثقال وتمارين العقلة.
  • تخليص الجسم من الفضلات المتراكمة فيه، خاصّةً حمض اللاكتيك، وذلك عن طريق إفراز العرق.
  • منح الجسم المرونة اللازمة له للقيام بالأعمال والتمرينات بشكلٍ سلسٍ ومريحٍ.
  • حماية الجسم من الإصابة بالضربات خلال أداء التمرينات الرياضيّة الأخرى.
  • تنمية مهارات الفرد وقدراته البدنيّة، وتطويرها بشكلٍ صحيحٍ وسليمٍ.
  • التخفيف من الشدّ العضلي الذي يصاحب التمرينات الثقيلة، ومنح الجسم المزيدَ من الراحة.
  • تسهيل حركة الفرد بشكلٍ حرٍّ.
  • تنبيه العضلات وتحفيزها للقيام بمجهودها اليوميّ، ممّا يجعل من النشاطات الرياضيّة اليومية مفيدةً وممتعةً أكثرَ للجسم.
  • زيادة المدى الحركيّ للأشخاص المواظبين على ممارسة تمارين الإطالة بما لا يقلُّ عن أربع سنواتٍ.
  • حماية العضلات من الشدّ والتمزّق أو الالتواء، بالإضافة إلى حماية العمود الفقريّ من الإصابة بأيّةِ مخاطر.
  • تحسين إدراك ومعرفة الّلاعب بطبيعة جسمه والأوضاع التي تناسبُه.

إرشادات مهمة عند ممارسة تمارين الإطالة

هناك بعض الإرشادات الواجب أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة تمارين الإطالة، وذلك حتّى تتمَّ ممارستها بشكلٍ صحيحٍ، ومن هذه الإرشادات ما يأتي:

  • توفير مساحةٍ كافيةٍ للقيام بتمارين الإطالة.
  • مراعاة أن تكونَ درجة حرارة المكان الذي تتم فيه ممارسة التمرينات معتدلةٌ؛ وذلك لأنّ أيّ برد يمكن أن يتعاكس من فكرة الاسترخاء المرجوة من تلك التمارين.
  • تجنّب القيام بالوضعيّات المؤلمة خلال ممارسة التمرينات.
  • التحكّم بعملية التنفّس، بحيث تكون بطيئةً.
  • التدرّج في ممارسة تمارين الإطالة، وذلك من أجل تفادي بعض الصعوبات التي يمكن مواجهتُها خلالَ ممارسةِ التمرينات.
  • الأخذ بعين الاعتبار أنّ تمرينات الإطالة ما هي إلا جزءٌ من التمرينات الثقيلة، تأتي في مقدّمة تلك التمرينات بهدف الإحماء وتهيئة العضلات.
  • تجنّب إطالة وقت التمرينات، وذلك لأنّها من الممكن أن تؤدّي إلى الإصابة ببعض المشاكل المتعلّقة بالأربطة والمفاصل.
مزيد من المشاركات
تحكيم شرع الله

تحكيم شرع الله

تحكيم شرع الله تحكيم شرع الله هو الحكم بما أنزل الله، أي أن تكون الشريعة الإسلامية منطلق التحكيم في جميع شؤون المسلم، كالشؤون الاجتماعية، والفكرية، والسياسية، والاقتصادية، وأن تكون الشريعة الإسلاميّة مرجعه في جميع أموره، وأن لا يقتصر الرجوع إليها عند وجود نزاع أو عارض أو خصومة. حكم تحكيم شرع الله الحكم بما أنزل الله واجب على كلّ مسلم، حيث يجب على كلّ مسلم أن يخضع لشرع الله في نفسه ومع غيره، فالحكم بما أنزل الله هو إقامة الدين الذي رضيه الله ووصّى الأنبياء به، وأمر رسوله محمداً أن يحكم بين
خواطر قلب مجروح

خواطر قلب مجروح

خواطر قلب مجروح آه... يا قلبي المجروح ليت الفراق لم يكن فإني لفرقة الأحباب مهموم كئيب ليتنا لم نفترق .. لكنما الدهر عجيب ليتنا بعد الفراق لنا لقاء عن قريب إني كنت إليكم دائر الفكر خطيب هل لكم بعودة ولقاء بي قريب - هل كتب الرب لنا حيناً للقاء قبل القضاء إني أنتظر وفي القلب المجروح أسى كالجمر يسعر من حرارة ذاك الفراق ولكن سأصبر بالانتظار.. فلعل الفراق يزيد المودة ولعل اللقاء بعده يجدد العهد والمحبة. - مررت صدفة بالأحزان وجدت حلم تائه الخطوة والمعاني كان يبحث في أشلاء الزمان عن نبض سُرق أمام
فوائد فيتامين C للبشرة

فوائد فيتامين C للبشرة

فيتامين C يُعتبر فيتامين C أو حمض الإسكوربيك من الفيتامينات القابلة للذوبان بالماء، وواحدٌ من أكثر المواد الغذائيّة فعاليةً وأماناً، حيث يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحّة النسيج الضّام بالجسم، بالإضافة إلى كونه مضاداً قوياً للأكسدة، ولا ينتج الجسم فيتامين C من تلقاء نفسه ولا يخزّنه أيضاً، لذلك يُنصح بتناوله بكثرة من خلال المكمّلات الغذائية أو مصادره الطبيعية من الغذاء كالفواكه والخضروات؛ لتجنّب نقصه الذي يزيد من خطر الإصابة بنقص المناعة، أو أمراض القلب والأوعية الدمويّة، ويمتاز فيتامين C
طريقة عمل أرز وبازيلاء

طريقة عمل أرز وبازيلاء

أطباق الأرز يدخل الأرز والذي يعتبر أحد الأغذية الأساسية والرئيسية للإنسان، في إعداد العديد من الأطباق الشهيّة والمتنوّعة، ومن هذه الأطباق: الصيادية، والمحاشي بأنواعها، والأرز مع البازيلاء، حيث يعدّ هذا الأخير من أفخر الوجبات، وأكثرها جاذبية، ويمتاز بغناه واحتوائه على عناصرمتعددة، فيتم تحضير هذا الطبق بطرق عديدة وبمكوّنات مختلفة، فالمكون الأساسي الأرز، وأحد أنواع اللحوم الحمراء أو الدجاج، والبازيلاء، والبعض يضيف إلي ذلك الجزر المبشور، أو المقطّع لمكعّبات صغيرة، وسنوضح هنا طريقة تحضير الأرز
كيفية صنع بطاقة تهنئة

كيفية صنع بطاقة تهنئة

كيفيّة صنع بطاقة تهنئة بطاقة التهنئة: وسيلة شعبية قديمة واسعة الانتشار، تستخدم في التواصل وتبادل التهنئة في شتى المناسبات والأعياد، وعادة ما تكون قطعة ملوّنة من الورق، وتحتوي على رسالة قصيرة بداخلها، ولكروت التهنئة عدّة أشكال مثل، الكروت التي تأخذ شكل مطوية، وتحتوي على رسم معين؛ للإشارة إلى مناسبة خاصّة، ويكون هناك جملة تهنئة مطبوعة على الكارت، ومساحة لكتابة اسم المرسل وإضافة بعض الكلمات عليها، وأخرى تحتوي على فتحات تكشف محتواها، والكروت التي تعزف لحناً موسيقيّاً عند فتحها مثل كروت أعياد
إزالة البطن بعد الولادة

إزالة البطن بعد الولادة

إزالة البطن بعد الولادة أثناء الحمل يتوسّع الرحم بشكل كبير ليتسّع لحجم الجنين المتنامي داخله، ونتيجة اتّساعه، يكبر البطن، ويتمدد الجلد، وبالتالي يبرز البطن بشكل كبير، وبعد الولادة يزول معظم هذا الحجم نتيجة خروج الجنين، والسائل المحيط به والمشيمة، ولكن يبقى الرحم واسعاً لمدّة من الزمن، كما أن الجلد يبدو مترهلاً. تشتكي الكثير من السيدات من شكل بطنهنّ بعد الولادة، فهو يظهر كما أنها حامل في الشهر السادس، ولكنّ الأمر يتطلب بعض الصبر، فكما أن الرحم اتّسع تدريجاً سيعود ويتقلّص تدريجيّاً، وسيحتاج
حلول لمشكلة التلوث البلاستيكي

حلول لمشكلة التلوث البلاستيكي

حلول لمشكلة التلوث البلاستيكي تعد مادة البلاستيك من المواد غير القابلة للتحلل، وعند تراكمه لفترات طويلة في أماكن مختلفة على شكل قمامة سيؤدي ذلك إلى أضرار على الإنسان والبيئة ، والتي تلوث اليابسة والمسطحات المائية أيضًا، وفيما يأتي بعض الحلول لمشكلة التلوث البلاستيكي: الابتعاد عن المنتجات البلاستيكية التي تستخدم لمرة واحدة يصنع حوالي 90% من المنتجات البلاستيكية التي تستخدم لمرة واحدة فقط، وتستخدم هذه المنتجات بشكل يومي، حيث تشمل؛ أكياس البقالة، الأغلفة البلاستيكية، أغطية أكواب القهوة، وبالتالي
نبذة عن أزواج الرسول

نبذة عن أزواج الرسول

زوجاتُ الرّسول الكريم صلّى الله عليه وسلّم هنّ أمهاتُ المؤمنين، فضلُهنّ سائِرٌ على بقيّة نساءِ العالمين؛ فقد كرّمهنّ الله سبحانه وتعالى في كتابِه المبين، ووصفهنّ بأرقى الأوصاف وأفضلِها، وأحسن القيمِ وأجزلِها؛ فقال تعالى: (يَا نِسَاءَ النَّبِيِّ لَسْتُنَّ كَأَحَدٍ مِّنَ النِّسَاءِ إِنِ اتَّقَيْتُنَّ) ، وهذهِ الكُنيَة التي كناهنّ الله بها في كتابِه الكريم أيْ "أمهات المؤمنين" هي وسامٌ لهنّ يبقى على الدّوام تكرمةً لهنّ في الدّنيا والآخرة، وتخليداً لمنزلتهنّ في الدّعوة إلى الله تعالى بصحبةِ خير