فوائد بذور الشيا للجسم

فوائد بذور الشيا للجسم

فوائد بذور الشيا للجسم

تُعدّ بذور الشيا مصدرًا جيدًا لأحماض الأوميغا3 الدهنيّة، والألياف، ومضادات الأكسدة، والحديد، والكالسيوم، والبروتين، ويمكن تناولها مطبوخة أو نيئة، وفيما يأتي أهم فوائد بذور الشيا للجسم:

  • إنقاص الوزن: إذ تحتوي بذور الشيا على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف، التي تَزيد من الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، كما أنّ محتواها العالي من أحماض الأوميغا3 الدهنيّة، وحمض ألفا لينوليك يُساهم في فقدان الوزن.
  • علاج داء الرتوج: يمكن لبذور الشيا الغنيّة بالألياف أنّ تُقلّل من معدل انتشار التهاب الرتوج عن طريق امتصاص الماء في القولون، وتسهيل حركة الأمعاء.
  • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: إذ تُخفص من مستوى الكولسترول في الدم، وتنظم عمل الجهاز المناعيّ، ممّا يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والسرطان.
  • تقليل خطر الإصابة بمرض السكري: إذ تعمل بذور الشيا على تحويلِ الجلوكوز إلى كربوهيدرات بَطيئة الامتصاص، ممّا يُساعد على الحفاظ على استقرار نسبةِ السكر في الدم، وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوعِ الثاني.
  • الحفاظ على صحة الجهاز الهضميّ: إذ إنّ اتباع نظام غذائيّ غنيّ بالألياف يُقلّل من حدوث الإمساك ، ويُعزز صحة الجهاز الهضميّ، ممّا يُساهم في إخراج السموم يوميًّا من الجسم عن طريق العصارة الصفراء والبراز.
  • غنيّة بالأوميغا3: تُعدّ بذور الشيا من المصادر الغنيّة بأحماض الأوميغا3 الدهنيّة، حيثُ تُقلّل الأوميغا3 من خطر الإصابة بتجلط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، والاضطرابات التي يمكن أنّ تؤدي إلى حدوث الأزمة القلبيّة، والسكتة الدماغيّة، أو موت القلب المُفاجئ، كما تُقلّل من تَصلب الشرايين، وتُحسن من وظيفة بُطانة الأوعية الدمويّة، وتُخفض ضغط الدم.

أضرار بذور الشيا

يمكن أنّ تتسبب بذور الشيا ببعض الآثار الجانبية، نذكر منها:

  • بعض المشاكل الهضميّة: تُعدّ بذور الشيا من المصادر الغنيّة بالألياف، ويمكن أنّ يؤدي الإفراط في تناولها إلى التسبب بحدوث بعض المشاكل في الجهاز الهضميّ كآلام في البطن، والإمساك، و الإسهال ، والانتفاخ، والغازات.
  • الاختناق: في حالِ لم يتمّ نقع بذور الشيا قبل تناولها يمكن أنّ تتسبب بحدوث انسداد في المريء، وزيادة خطر الاختناق.
  • الحساسية: يمكن أنّ يُصاب بعض الأشخاص بالحساسيةِ من بذور الشيا، وتشمل أعراضها كلّ من القيء، والإسهال، والحكة في الشفاه أو اللسان، وفي الحالاتِ الشديدة يمكن أنّ تؤدي الحساسية الغذائيّة إلى الحساسية المُفرطة، وهي حالة تُهدد حياة الفرد وتُسبب صعوبة في التنفس، وضيق في الحلق والصدر.
  • التفاعل مع بعض أنواع الأدوية: تمتلك بذور الشيا تأثير خافض لكل من سكر الدم وضغط الدم، وبالتالي يمكن لتناولِ بذور الشيا بالتزامن مع بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم ، أو أدوية السكري أنّ يؤدي إلى حدوث مفعول عكسي للأدوية أو عدم الاستفادة منها.

القيمة الغذائيّة لبذور الشيا

يحتوي كلّ 100 غرامًا من بذور الشيا على ما يأتي:
العنصر الغذائيّ الكمية
الماء 5.80 غرامات.
السعرات الحرارية 486 سعرة حرارية.
البروتين 16.54 غرامًا.
الدهون 30.74 غرام.
الكربوهيدرات 42.12 غرامًا.
الألياف 34.4 غرامًا.
الكالسيوم 631 ملليغرامًا.
الحديد 7.72 ملليغرامًا.
المغنيسيوم 335 ملليغرامًا.
الفسفور 860 ملليغرامًا.
البوتاسيوم 407 ملليغرامًا.
الصوديوم 16.0 ملليغرامًا.
الزنك 4.58 ملليغرامات.
فيتامين ج 1.60 ملليغرام.
الثيامين 0.620 ملليغرامًا.
الرايبوفلافين 0.170 ملليغرامًا.
النياسين 8.830 ملليغرامات.
فيتامين أ 54.0 وحدة دوليّة.
فيتامين هـ 0.50 ملليغرامًا.
الدهون المشبعة 3.330 غرامات.
الدهون غير المشبعة الاحادية 2.309 غرام.
الدهون المشبعة المتعددة 23.665 غرامًا.
الدهون المتحولة 0.140 غرامًا.
الكولسترول 0 ملليغرام.
30تغذية
مزيد من المشاركات
أكلات تزيد وزن الجنين

أكلات تزيد وزن الجنين

منذ لحظة زرع البويضة في رحم المرأة، وتكوّن جنينها الصّغير تنغرس فيها عاطفة الأمومة، وتتفعل مشاعر القلق على طفلها، وتبدأ رحلتها الأموميّة في الحرص على صحّة طفلها، وتوفير الأفضل له، لذا يَهمّها معرفة نموّ جنينها ومتابعته شهريّاً عند الطّبيبة، كما ويهمّها وزن جنينها، وما إذا كان ينمو بالمعدّل الطّبيعي أم لا، لمحاولة تغيير عاداتها الصّحيّة والغذائيّة، ليحصل طفلها على النّمو الطّبيعي، والصحّة اللّازمة. معدّل وزن الجنين في كل شهر وضع الأطبّاء جدولاً بمعدّل وزن الطّفل الطّبيعي، ولكن على الحامل أن
مم يصنع القماش

مم يصنع القماش

مم يصنع القماش يساهم القماش بشكل كبير في الحياة اليومية، فهو يحمي الجسم من البرد والحرارة والأمطار، كما يُصنع منه السجاد والبطانيات، وتعدّ عملية تحويل الخيوط الطبيعية أو الاصطناعية إلى قماش يمكن ارتداؤه أكثر تعقيداً مما يظنه الكثير من الناس، ويمكن تصنيع الأقمشة من مصادر متعددة مثل الحيوانات، والنباتات، والمعادن، بالإضافة إلى المواد المصنوعة من قبل الإنسان، ويمكن تصنيف القماش نسبة إلى المواد الخام التي يُصنع منها إلى ثلاث مجموعات رئيسية هي: القماش المصنوع من النبات تعدّ الأقمشة المصنوعة من
طريقة الكرواسان

طريقة الكرواسان

عجينة الكرواسان مدّة التحضير عشر دقائق مدّة الطهي عشرون دقيقة تكفي لـ ثمانية أشخاص المكوِّنات أربعة أكواب من الدقيق. كوب من الماء للعجن. رشة من الملح. ملعقة صغيرة من الخميرة الفورية. ملعقة كبيرة من السكر . 300 غرام من الزبدة. مكوِّنات الحشو: جبنة الشيدر أو أي نوع جبنة. شرائح الحبش المدخن. الزعتر. شوكولاتة قابلة للدهن. طريقة التحضير تسخين الفرن لدرجة حرارة 200 مئوية. وضع الدقيق في وعاء العجن و من ثم إضافة ملعقة السكر والخميرة ورشة ملح. إضافة كوب الماء والعجن في الخلاط جيداً، ثمَّ رش السطح
طريقة لعدم أكل الأظافر

طريقة لعدم أكل الأظافر

عادة قضم الأظافر تُعَدّ مشكلة قضم الأظافر واحدة من المشكلات المُنتشِرة بين الأطفال، والمراهقين، كما أنّها تُعَدُّ واحدة من العادات المرفوضة، وغير المُحبَّبة، علماً بأنّ الأطبّاء النفسيّين اعتبروها على أنّها مرض سببه اضطرابات انفعاليّة، أو طبّية؛ حيث أشارت الدراسات إلى أنه لا تُوجَد أسباب، أو دوافع مباشِرة لممارسة هذا السلوك، وما هو إلّا نتيجة ضغوط نفسيّة قد يتعرَّض لها الشخص، أو اضطرابات سلوكيّة مرضيّة، بالإضافة إلى أنّه قد يكون سلوكاً مُكتسَباً. كما يُعتبَر تَرك التدخين عند الكبار واحداً من
مبادئ التسويق

مبادئ التسويق

ما هي مبادئ التسويق؟ يُمكن تعريف عمليّة التسويق باختصار بأنّها الأنشطة التي تُمارسها الشركات وأصحاب المنتجات للترويج لشراء أو بيع منتج أو خدمة، حيث تشمل عمليّة التسويق الإعلان عن المنتج وبيعه وتسليمه للعميل، ويجب أن تُبنى عمليّة التسويق على مجوعة من مبادئ التسويق، وهي كما يأتي: المنتج يُعدّ المنتج هو أوّل مبدأ من مبادئ التسويق وأساس العمليّة التسويقية، حيث يجب الحرص على أن يكون المنتج المُراد إنتاجه أو تطويره مُلبّيًا لحاجات ورغبات العملاء والمستهلكين، وقد يكون المنتج عبارة عن أشياء ملموسة
فوائد ملح البحر للجسم

فوائد ملح البحر للجسم

ملح البحر يعدّ ملح البحر من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة في تكوين الدم والسوائل الأخرى في الجسم، بالإضافة إلى الأنسجة الليمفاوية، كما أنّه يساعد الجهاز العصبي والهضمي على أداء وظائفهما، وهو من العناصر المفيدة للكلى، والحويصلة الصفراوية، والقلب، وفي هذا المقال سنتحدث أكثر عن فوائد ملح البحر للجسم. فوائد ملح البحر للجسم بعض فوائد ملح البحر للجسم: إزالة السموم من خلايا الجلد: إنّ الملح يُنعش، وينظف، وينعم، ويغذي البشرة، ويتم استخدامه بخلط حبات من ملح البحر الخشنة مع الماء، وتدليك البشرة به،
ما علاج حساسية الانف

ما علاج حساسية الانف

العلاج المنزليّ تُوجَد بعض العلاجات المنزليّة التي يُمكن أن تُساهم في علاج حساسيّة الأنف ، ومنها ما يأتي: استهلاك الحمض الدُّهني أوميغا-3 من مُكمِّلات الأسماك، أو حبوب الكتَّان، حيث تُشير بعض الأبحاث إلى أنَّه يُساهم في تقليل إنتاج مُركَّبات الالتهاب التي يُفرزها الجسم. عشبة القراص (بالإنجليزيّة: Nettle) التي تُعَدُّ أحد أنواع العلاجات العشبيّة التي تُساهم في علاج أعراض الحساسيّة، كالعطس، أو احتقان الأنف. تناول بعض أنواع الأغذية كالسبانخ، والجزر، والقرع، والأغذية التي تحتوي على مُركَّبات
قلة حركة الجنين في الشهر الرابع

قلة حركة الجنين في الشهر الرابع

تطوّر الجنين في الشهر الرابع يستمرّ الجنين السليم في النموّ منذ لحظة تكوّنه، ومع بداية الشهر الرابع من عمره يكون وزنه قد وصل إلى 170غم بينما قد يتجاوز طوله 20سم، كما تطرأ بعض التغيّرات المهمة في شكل الجنين ومظهره خلال هذا الشهر، حيث تبدأ حواجبه وجفونه بالظهور، كما يبدأ تكوين صيوان الأذن الخارجيّة، ويكون رأسه كبير بحيث يساوي نصف حجمه، أمّا رقبته فتكون طويلة مما يسهل من تمييز رأسه عن باقي جسمه، أمّا التغيير الأهمّ الذي يحدث على الجنين خلال الشهر الرابع والذي يمكن للحامل الشعور به وتمييزه فهو بدء