فوائد بذور الشيا للجسم

فوائد بذور الشيا للجسم

فوائد بذور الشيا للجسم

تُعدّ بذور الشيا مصدرًا جيدًا لأحماض الأوميغا3 الدهنيّة، والألياف، ومضادات الأكسدة، والحديد، والكالسيوم، والبروتين، ويمكن تناولها مطبوخة أو نيئة، وفيما يأتي أهم فوائد بذور الشيا للجسم:

  • إنقاص الوزن: إذ تحتوي بذور الشيا على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف، التي تَزيد من الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، كما أنّ محتواها العالي من أحماض الأوميغا3 الدهنيّة، وحمض ألفا لينوليك يُساهم في فقدان الوزن.
  • علاج داء الرتوج: يمكن لبذور الشيا الغنيّة بالألياف أنّ تُقلّل من معدل انتشار التهاب الرتوج عن طريق امتصاص الماء في القولون، وتسهيل حركة الأمعاء.
  • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: إذ تُخفص من مستوى الكولسترول في الدم، وتنظم عمل الجهاز المناعيّ، ممّا يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والسرطان.
  • تقليل خطر الإصابة بمرض السكري: إذ تعمل بذور الشيا على تحويلِ الجلوكوز إلى كربوهيدرات بَطيئة الامتصاص، ممّا يُساعد على الحفاظ على استقرار نسبةِ السكر في الدم، وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوعِ الثاني.
  • الحفاظ على صحة الجهاز الهضميّ: إذ إنّ اتباع نظام غذائيّ غنيّ بالألياف يُقلّل من حدوث الإمساك ، ويُعزز صحة الجهاز الهضميّ، ممّا يُساهم في إخراج السموم يوميًّا من الجسم عن طريق العصارة الصفراء والبراز.
  • غنيّة بالأوميغا3: تُعدّ بذور الشيا من المصادر الغنيّة بأحماض الأوميغا3 الدهنيّة، حيثُ تُقلّل الأوميغا3 من خطر الإصابة بتجلط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، والاضطرابات التي يمكن أنّ تؤدي إلى حدوث الأزمة القلبيّة، والسكتة الدماغيّة، أو موت القلب المُفاجئ، كما تُقلّل من تَصلب الشرايين، وتُحسن من وظيفة بُطانة الأوعية الدمويّة، وتُخفض ضغط الدم.

أضرار بذور الشيا

يمكن أنّ تتسبب بذور الشيا ببعض الآثار الجانبية، نذكر منها:

  • بعض المشاكل الهضميّة: تُعدّ بذور الشيا من المصادر الغنيّة بالألياف، ويمكن أنّ يؤدي الإفراط في تناولها إلى التسبب بحدوث بعض المشاكل في الجهاز الهضميّ كآلام في البطن، والإمساك، و الإسهال ، والانتفاخ، والغازات.
  • الاختناق: في حالِ لم يتمّ نقع بذور الشيا قبل تناولها يمكن أنّ تتسبب بحدوث انسداد في المريء، وزيادة خطر الاختناق.
  • الحساسية: يمكن أنّ يُصاب بعض الأشخاص بالحساسيةِ من بذور الشيا، وتشمل أعراضها كلّ من القيء، والإسهال، والحكة في الشفاه أو اللسان، وفي الحالاتِ الشديدة يمكن أنّ تؤدي الحساسية الغذائيّة إلى الحساسية المُفرطة، وهي حالة تُهدد حياة الفرد وتُسبب صعوبة في التنفس، وضيق في الحلق والصدر.
  • التفاعل مع بعض أنواع الأدوية: تمتلك بذور الشيا تأثير خافض لكل من سكر الدم وضغط الدم، وبالتالي يمكن لتناولِ بذور الشيا بالتزامن مع بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم ، أو أدوية السكري أنّ يؤدي إلى حدوث مفعول عكسي للأدوية أو عدم الاستفادة منها.

القيمة الغذائيّة لبذور الشيا

يحتوي كلّ 100 غرامًا من بذور الشيا على ما يأتي:
العنصر الغذائيّ الكمية
الماء 5.80 غرامات.
السعرات الحرارية 486 سعرة حرارية.
البروتين 16.54 غرامًا.
الدهون 30.74 غرام.
الكربوهيدرات 42.12 غرامًا.
الألياف 34.4 غرامًا.
الكالسيوم 631 ملليغرامًا.
الحديد 7.72 ملليغرامًا.
المغنيسيوم 335 ملليغرامًا.
الفسفور 860 ملليغرامًا.
البوتاسيوم 407 ملليغرامًا.
الصوديوم 16.0 ملليغرامًا.
الزنك 4.58 ملليغرامات.
فيتامين ج 1.60 ملليغرام.
الثيامين 0.620 ملليغرامًا.
الرايبوفلافين 0.170 ملليغرامًا.
النياسين 8.830 ملليغرامات.
فيتامين أ 54.0 وحدة دوليّة.
فيتامين هـ 0.50 ملليغرامًا.
الدهون المشبعة 3.330 غرامات.
الدهون غير المشبعة الاحادية 2.309 غرام.
الدهون المشبعة المتعددة 23.665 غرامًا.
الدهون المتحولة 0.140 غرامًا.
الكولسترول 0 ملليغرام.
45تغذية
مزيد من المشاركات
أنواع الأسمدة وفوائدها

أنواع الأسمدة وفوائدها

تحتاج النباتات إلى مغذيات وأسمدة حتى تنمو وتنتج المحاصيل الزراعية، ويمكنك وضع الأسمدة على التربة، ويتم امتصاصها عبر جذر النبات، وتوفر الأسمدة العناصر الغذائية الرئيسية التي تحتاجها النباتات، وما لم يتم وضع المغذيات والأسمدة، سوف تنخفض القدرة الإنتاجية للنباتات، ويوجد العديد من أنواع الأسمدة، وسنتحدث في هذا المقال عن أنواع الأسمدة وفوائدها. أنواع الأسمدة الأسمدة هي مواد تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي تتطلبها النباتات لزيادة خصوبتها وإنتاجيتها، وتعمل على تعزيز قدرة التربة في الاحتفاظ
علاج ضيق التنفس عند النوم

علاج ضيق التنفس عند النوم

ضيق التنفس ضيق التنفس أثناء النوم أو الاستلقاء هيَ حالة غير طبيعية يُصاب بها الشخص، حيث يجب أن يقوم بالجلوس أو الوقوف ليكونَ قادراً على التنفس بعمق وراحة، وهُناك نوع من أنواع صعوبة التنفس أثناء النوم وهيَ الربو القلبي، فتؤدّي هذهِ الحالة للاستيقاظ فجأةً أثناء الليل بسبب الشعور بضيق النفس. يُعد هذا الضيق من الشكاوى الشائعة بينَ الناس المُصابين ببعض مشاكل القلب أو الرئة، وأحياناً قد تكون المُشكلة خفيّة أو غير معروفة، وقد يُلاحظها الشخص عندَ عدم قُدرته على النّوم بشكلٍ مُريح، إلّا إذا قامَ بوضع
كلمات رائعة عن الصمت

كلمات رائعة عن الصمت

الصمت في الكثير من المواقف أو عند مناقشة جاهل أفضل بكثير من أي كلام فهو الداء للجاهلين، وكثرة الكلام فيما لا ينفع تقلل من شأن الإنسان لذلك الصمت أفضل دواء، وفي هذا المقال سوف تجد كلمات رائعة عن الصمت. كلمات رائعة عن الصمت من كثر كلامه قل احترامه. من الإصغاء تأتي الحكمة، ومن الكلام تأتي الندامة. أول العلم الصمت والثاني حسن الاستماع والثالث حفظه والرابع العمل به والخامس نشره. الفم المطبق لا يدخله الذباب. إذا كان الكلام من فضة، فالسكوت من ذهب. الندم على السكوت خير من الندم على القول. سلامة
كيفية معرفة الأحجار الكريمة

كيفية معرفة الأحجار الكريمة

الأحجار الكريمة الأحجار الكريمه هي نوع من المعادن التي تدخل مادة السيلكا في تركيبتها الأساسية، بالإضافة إلى بعض الشوائب البركانية، ووجود أنواع أخرى من المعادن بنسب متفاوته، كمايعزى السبب في اختلاف الأحجار الكريمة إلى اختلاف المواد الشائبة التي تدخل في تركيب هذه الأحجار الكريمة مع مادة السيلكا، أما بالنسبة للمعادن الأخرى التي تدخل في تركيبة الأحجار الكريمة فإنّ لها دور مهم في تفاوت درجة الشفافية بين الأحجار الكريمة. توجد الأحجار الكريمة في الطبيعة إمّا حرّة لوحدها أو مُتحدّة مع عناصر أخرى، بعض
موضوع تعبير عن نظافة البيئة

موضوع تعبير عن نظافة البيئة

يقول النبي صلى الله عليه وسلم: (إماطة الأذى عن الطريق صدقة). البيئة هي كل ما حولنا من مكونات حية وغير حيّة كالتربة والهواء والماء والحيوانات والنباتات وغيرها، لذا فإنّ نظافة البيئة من أهم الأمور التي يجب العناية بها حفاظاً على سلامة الإنسان وباقي الكائنات الحيّة التي تعيش فيها، وقد حث الإسلام على نظافة البيئة من خلال العديد من الآيات والأحاديث النبوية، وحذر من الفساد فيها وتلويثها، فنظافة البيئة من أسباب ديمومة الحياة الطبيعية، فهي تحمي مصادر الغذاء والشرب من الملوثات التي تسبب الكثير من
ما حكم النوم على جنابة

ما حكم النوم على جنابة

حكم النوم على جنابة  إنّ النوم على جنابة جائز، فعن عبد الله بن أبي قيس قال: سألت أمّ المؤمنين عائشة -رضيَ الله عنها- فقلت: (كيفَ كانَ يَصْنَعُ في الجَنَابَةِ؟ أكانَ يَغْتَسِلُ قَبْلَ أنْ يَنَامَ؟ أمْ يَنَامُ قَبْلَ أنْ يَغْتَسِلَ؟ قالَتْ: كُلُّ ذلكَ قدْ كانَ يَفْعَلُ، رُبَّما اغْتَسَلَ فَنَامَ، ورُبَّما تَوَضَّأَ فَنَامَ)، ففي الأمر سعة ويمكن للجنب النوم دون أن يغتسل ويتطهّر من جنابته، فرسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- كان يترك الاغتسال من الجنابة قبل النّوم في بعض الأحيان حتّى يُبيّن لأمّته
متى اخترع الحاسوب

متى اخترع الحاسوب

متى اخترع الحاسوب ؟ يعود تاريخ اختراع أول جهاز حاسوب في العالم يُشبه الأجهزة التي تُستخدم في عصرنا الحالي إلى العام 1837م، وذلك عندما صمّم تشارلز بابيج ما يُعرف بجهاز المُحرك التحليلي (بالإنجليزية: Analytical Engine) ليكون أول جهاز حاسوب ميكانيكي للأغراض العامة، واحتوى هذا الجهاز على معدّات تُشبه تلك الموجودة في الأجهزة الحديثة وتتضمّن ما يأتي: وحدة للمعالجة المركزية عُرفت باسم الطاحونة (بالإنجليزية: Mill) ذاكرة عُرفت في ذلك الوقت باسم المخزن (بالإنجليزية: Store). القارئ (بالإنجليزية: Reader)،
حجاج عبد العظيم (ممثل مصري)

حجاج عبد العظيم (ممثل مصري)

معلومات عن الفنان حجاج عبد العظيم الفنّان حجاج عبد العظيم مُمثل مصري وُلد بتاريخ 16 آب لعام 1960م في مدينة الإسكندرية ، قدّم العديد من الأعمال الفنيّة المُتميّزة في السينما والتلفزيون والمسرح في الإذاعة، وهو مُتزوج ولديه ولد يُدعى خالد وهو يعمل في مجال الفنّ أيضا، وبنت تُدعى دنيا، بدأ مشواره الفني عام 1983م، ولا يزال مُستمر فيه لغاية الآن. قدّم الفنان حجاج عبد العظيم العديد من الأدوار المُميّزة خلال مسيرته الفنيّة، والتي كانت تكشف عن مدى تمتُّع هذا الفنّان بموهبةٍ كبيرةٍ في التمثيل وتقمُّص