فوائد المشي للحامل

فوائد المشي للحامل

المشي للحامل

تحتاج الحامل إلى رعاية واهتمام خاص خلال فترة حملها؛ لأنّها تعتبر من أخطر المراحل التي تمر بها الأنثى في حياتها وأكثرها حساسية، ولا تتوقّف العناية هنا بالحرص على الغذاء المتناول ومراجعة الطبيب في الوقت المحدّد، بل يمتدّ ليشمل ممارسة التمارين الرياضية فعدا عن كون الرياضية مفيدة للصحة الجسدية فإنه يخفف أيضاً من الاضطرابات النفسية كالقلق وغيرها، وإحدى هذه التمارين الرياضية هي المشي والذي يفيد الحوامل في كثير من الأمور، ومن أبرزها ما يلي:

فوائد المشي للحامل

  • إنّ النساء اللواتي واظبن على المشي خلال فترة الحمل كانت ولادتهن أسهل وأسرع، وتحديداً خلال الشهر التاسع.
  • يقلّل المشي من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة كالسكري مثلاً أو ضغط الدم كارتفاعه، إضافةً إلى التسمّم بالحمل.
  • يقي المرأة من التعرّض للإصابة بالعديد من الأمراض والاضطرابات النفسية، وتحديداً الاكتئاب الذي يصيب المرأة بعد ولادتها، ممّا يؤدّي إلى الحفاظ على نفسية المرأة متوازنة وبالتالي أجواء البيت ككل.
  • يقوي من عضلات القلب وتناسقها، إضافةً إلى حماية صحّة الجسم والحفاظ على رشاقته؛ لأنّه يخلّص الجسم وتحديداً منطقة البطن من الدهون المتراكمة وما يتبعها من ترهلات.
  • يساعد المشي على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، وبالتالي يحافظ على رشاقة وصحّة الجسم.
  • يسهل من قدرة المرأة على استعادة رشاقتها وقوامها بعد الولادة؛ لأنّ المشي يسهّل من قدرة المرأة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل سهل وبسيط بعد الولادة.
  • يساعد المشي خلال الحمل على الحفاظ على وزن الجنين بالمعدل الطبيعي، فيولد دون أيّ زيادة أو نقصان أي بوزن طبيعي جداً.

قواعد لمشي صحي

لا يكفي فقط أن نقوم بالمشي، بل هناك مجموعة أمور وقواعد يجب أخذها بعين الاعتبار قبل البدء في ممارسة المشي، ومن أبرز هذه القواعد اتباع ما يلي:

  • عدم التوجّه إلى المشي بشكل مفاجئ، بل يجب الإحماء قبل ذلك بخمس دقائق.
  • رفع الرأس وتركيز العينين والرؤية في الأفق، ثمّ دفع الكتفين إلى الخلف مع راحة وارتخاء الذراعين.
  • ثني الذراعين بزاوية تصل إلى تسعين درجة تقريباً.
  • تجنّب المشي بترهل من خلال إطالة العضلات خلال المشي.
  • المشي لمدة زمنية تتراوح ما بين ثلاثين دقيقة إلى خمس وأربعين دقيقة، طالما أنّ المرأة لم تشعر بأيّ تعب أو إرهاق.
  • ضرورة تواجد ماء بارد وجهاز يقيس مستوى نبضات القلب في الجسم؛ حتى يتم التأكد بأنّ القلب غير متعب أو مجهد.
مزيد من المشاركات
أين تقع المجر

أين تقع المجر

المجر كانت المجر تحت الحكم الإمبراطوري لآل هابسبرج، واستمرت إمبراطوريّة النمسا والمجر تقوم بدور فاعل في السياسة الأوروبيّة في القرن التاسع عشر فيما عرف بسياسات توازن القوى، وذلك حتّى دخولها الحرب العالميّة الأولى، وتفتيت تلك الإمبراطوريّة إلى جانب الإمبراطورية العثمانيّة ضمن المعاهدات التي تلت نهاية الحرب. وفي الحرب العالمية الثانية وقعت المجر تحت وطأة الاحتلال النازي، واستمرّت تلك الحالة حتّى نهاية الحرب، ولكنّها لم تكن نهاية سعيدة بالنّسبة للمجريين؛ حيث كانت القوات السوفيتية قد احتلّت كلّ
معلومات عن دولة جيبوتي

معلومات عن دولة جيبوتي

دولة جيبوتي رسمياً جمهوريّة جيبوتي، تقع دولة جيبوتي ضمن منطقة القرن الأفريقي، وكانت تُعرف قديماً باسم بلاد الصومال الفرنسي، عاصمتها مدينة جيبوتي، وتمتد مساحتها إلى أكثر من 23 ألف كيلومترٍ مربّع فقط. سياسياً، تخضع جيبوتي لنظام حكم جمهوري، نصف رئاسي؛ حيث تشترك السلطة التنفيذية والقوة التشريعية في انتخاب رئيس الدولة، ويذكر بأنها قد حصلت على استقلالها عن فرنسا في السابع والعشرين من يونيو من عام 1977م. تنضمّ جيبوتي لعضوية العديد من المنظمات الدولية، ومن بينها جامعة الدول العربية، والاتحاد الأفريقي،
ما أسباب تورم الوجه

ما أسباب تورم الوجه

تورم الوجه وأعراضه خلق الله عز وجل الوجه للإنسان، وجعل فيه أهم الحواس البشرية، وجعلها في أحسن تقويم وترتيب، بنظام بديع يؤدي الحاجة التي خلقت من أجلها، وقد جاءت خِلقَةُ الوجه حاوية لهذه الحواس، لتعطيها المنظر الجميل والخلقة الحسنة، لتكون إلفا بشريا في تكريم لبني آدم، وبهذا الوجه يتم تمييز الأشخاص به، فهو يعد هوية ليتم التعارف من خلالها، وبه يوصف الإنسان بالحسن والجمال وغيره، لذا لا بد من الحفاظ عليه، فهو أمانه استودعها اللهُ الإنسانَ .هو الانتفاخ الحاصل في أنسجة الوجه نتيجة تجمع المياه فيها،
طريقة عمل اللبن بالخيار

طريقة عمل اللبن بالخيار

السلطات تُعتبر السلطات من المقبلات المحببة لدى المعظم، فهي من الأطباق المكملة للوجبة الرئيسية، وهي فاتحة للشهية، وهناك العديد من أنواع السلطات اللذيذة، كما تحتوي السلطات على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم، وهي تدخل في النظام الغذائي لمن يتبعون الحميات الغذائية، ومن أنواع السلطات: سلطة الملفوف، وسلطة الباذنجان، والسلطة الخضراء وغيرها الكثير، وهنا في هذا المقال سنقدم لكم طرقاً لعمل نوع من أنواع السلطات الباردة الشهية، وهي سلطة اللبن بالخيار. اللبن بالخيار المكوّنات: ثلاثة كؤوس من
السعرات الحرارية في عصير الجزر

السعرات الحرارية في عصير الجزر

السعرات الحراريّة في عصير الجزر يحتوي الكوب الواحد 236 غراماً من عصير الجزر على: السعرات الحرارية 94.4 سعرة حرارية الدهون 0.4 غراماً الدهون المشبعة 0.1 غراماً الكربوهيدرات 21.9 غراماً الألياف 1.9 غراماً السكريات 9.2 غراماً البروتين 2.2 غراماً الماء 210 غراماً الكالسيوم 56.6 ملليغراماً عمل عصير الجزر مع التفاح مدة التحضير 10 دقائق الكمية كوب وربع القيمة الغذائيّة تحتوي الحصة الواحدة 652 غراماً من العصير على: السعرات الحرارية 245.9 سعرة حرارية الدهون 1.1 غراماً الدهون المشبعة 0.2 غراماً الصوديوم
بحث عن التبرع بالدم

بحث عن التبرع بالدم

أهمية التبرع بالدم تكمن أهميّة التبرع بالدم في إنقاذ حياة الآخرين؛ إذ يحتاج العديد من الأشخاص إلى نقل الدم مثل حالات فقدان الدم الشديد نتيجة التعرّض لإصابة، وخسارة الدم الناجمة عن علاج السرطان ، وبعض الأمراض المزمنة الأخرى، وتوجد عدّة أنواع مختلفة من التبرّع بالدم وتشمل التبرع بكامل الدم، أو التبرّع بأحد مكونات الدم فقط من خلال استخدام الفِصادَة (بالإنجليزية: Apheresis)، مثل التبرع بالصفائح الدمويّة، والبلازما، وخلايا الدم الحمراء. فوائد التبرع بالدم بالإضافة إلى فوائد التبرّع بالدم للشخص
ما هو اليقين بالله

ما هو اليقين بالله

تعريف اليقين بالله معنى اليقين لغةً لفظ اليقين له عدةُ معانٍ في اللغة، منها ما يأتي: الاستقرار، ومنه يُقال: يقن الماء في البركة؛ أي استقر فيها. العلم الجازم الذي لا يشوبه شك ولا تردد، وهو نقيض الشك. معنى اليقين اصطلاحاً يقصد باليقين اصطلاحاً الاعتقاد الجازم المُطابق للواقع الذي لا يزول، ولا يتغير، ولا ينقلب، إذا فاليقين بالله -تعالى- هو الإيمان التّام والجازم به، والاعتقاد الجازم بأنّه يستحقّ العبادة دون سواه، وأنّه خالق كلّ شيء، وله صفات الكمال والجلال والعظمة. مراتب اليقين إن لليقين منزلةً
طرق حفظ اللحوم

طرق حفظ اللحوم

اختيار اللحوم تعتبر أول خطوة لحفظ اللحوم هي حسن اختيار اللحوم عند شرائها، ومن النصائح التي يمكن اتباعها عند اختيار اللحوم ما يلي: يجب تجنب اختيار اللحوم ذات اللون البني الغامق أو ذات الرائحة القوية أو اللحوم الصلبة. تجنب شراء اللحوم وخاصة الدواجن الباهتة أو برائحة قوية. تجنب شراء الأسماك التي تحتوي على لحم إسفنجي أو الأسماك التي تغير لونها. تجنب اختيار اللحوم التالفة أو الممزقة، أو التي تكون عرضة للهواء والبكتيريا الضارة. تخزين اللحوم في الثلاجة يجب التعامل مع اللحوم بطريقة صحيحة قبل تخزينها،