فوائد المشي قبل الفطور في رمضان

فوائد المشي قبل الفطور في رمضان

هل يُنصح بالمشي قبل الفطور في رمضان

على الرغم من أنّ الصيام قد يكون مُرهقاً جسدياً؛ إلّا أنّه يُنصح بمُمارسة التمارين الرياضيّة الخفيفة، أو القيام بببعض الأنشطة البسيطة صباحاً، بدلاً من الجلوس والخمول لفتراتٍ طويلة، ويُمكن للأشخاص الذين اعتادوا مُمارسة الرياضة صباحاً بتغيير وقتها إلى المساء بعد وجبة الإفطار، وفي حال الرغبة بممارسة التمارين الرياضيّة قبل الافطار فإنّه يجب تجنّب تجاوز فترة مُمارستها إلى أكثر من 60 دقيقة، وأن تكون في مكانٍ جيّد التهوية، كما يجب شرب كمياتٍ كافية من السوائل والمياه بعد الإفطار لتزويد الجسم بالأملاح والمعادن التي فقدها، مع الحرص على تجنّب ممارسة التمارين الرياضيّة الشاقّة لتجنُّب الإصابة بالجفاف .

الوقت المناسب للمشي في رمضان

يُفضل مُمارسة رياضة المشي في رمضان بعد ثلاث ساعات من الإفطار؛ حيث يكون الجسم قد أنهى عمليّة الهضم، كما يُنصح بممارسة الرياضة في مكان مُكيّف إذا كان الجو شديد الحرارة، وتجدر الإشارة إلى أنّه يُمكن استغلال وقت الذهاب إلى صلاة التراويح في رمضان والمشي وصولاً إلى المسجد، ومن الجدير بالذكر أيضاً أنّه يُنصح باختيار عددٍ من التمارين الرياضيّة الخفيفة الأخرى لمُمارستها بعد الإفطار، أو قبله بساعتين.

فوائد المشي في رمضان

تُعدّ مُمارسة التمارين الرياضيّة بانتظام من العادات المُهمّة والصحيّة أثناء الصيام خلال شهر رمضان المُبارك، إذ إنّها تُساهم بشكلٍ كبير في الحفاظ على نمط حياةٍ صحيّ، وتُساعد على تقليل الوزن ، كما تجدر الإشارة إلى أنّ ممارسة الرياضة بانتظام تُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسُّكري، والسكتة الدماغيّة، وتُعدُّ رياضة المشي أحد أفضل الأمثلة على التمارين الخفيفة التي يُمكن أداؤها خلال الشهر الفضيل وأكثرها شيوعاً؛ إذ يُساعد المشي في رمضان على تقليل خطر الإصابة بالمشاكل الهضمية التي عادةً ما يُعاني منها بعض في هذا الشهر مثل حرقة المعدة، والارتداد المعدي المريئي وغيرها.

وللاطّلاع على الفوائد العمة للمشي يمكنك قراءة مقال فوائد المشي ساعة يومياً .

نصائح لزيادة النشاط البدني بشكل صحي في رمضان

  • يُفضل عدم ممارسة التمارين عالية الشدّة أثناء فترة الصيام، إذ إنّها قد تتسبب بأعراضٍ مُزعجة كالدوخة، والغثيان، ولكن يُمكن ممارسة التمارين الخفيفة كالمشي، وتمارين الإطالة ، والإحماء، أو رفع الأوزان الخفيفة، عِوضاً عن التدريبات المُكثّفة وحمل الأوزان الثقيلة، ومن الجدير بالذكر أنّ ممارسة أيّ تمرين رياضيّ مُدّة 30 دقيقة يوميّاً يُعدُّ مفيداً للصحّة.
  • يُنصح بالبدء تدريجياً بممارسة التمارين الرياضيّة في شهر رمضان، وبالأخص في الأيام الأولى، وتجنّب الضغط على النفس وإجهادها، وفي حال ارتفاع درجات حرارة الجو فمن الأفضل مُمارسة التمارين والأنشطة الداخليّة والابتعاد عن التمارين في الهواء الطلق.
  • يمكن اتّباع عادة المشي لمسافات قصيرة، ولمدّة 10 دقائق على الأقل بعد غروب الشمس، وقبل الإمساك في وقت الفجر.
  • الحرص على الحصول على فترات كافيّة من النوم في المساء والقيلولة ظهراً، وذلك لضمان راحة الجسم، والتقليل من الشعور بالتعب.
  • الحرص على تناول وجبات صحيّة مُغذّية خلال وجبتي الإفطار والسحور، وذلك للحفاظ على نشاط الجسم في أثناء الصيام.
  • ضرورة استشارة الطبيب في حال الإصابة بأيّ مُشكلة صحيّة، وذلك قبل البدء بممارسة أيّ نوع من التمارين الرياضيّة.
  • ضرورة الحفاظ على ترطيب الجسم أثناء فترة ممارسة التمارين الرياضيّة، من خلال شرب كميات كافية من الماء في وقت الإفطار.
مزيد من المشاركات
عدد المسلمين في أوروبا

عدد المسلمين في أوروبا

عدد المسلمين في أوروبا في القرن السابع دخل الدين الإسلامي إلى قارة أوروبا عن طريق الفتوحات الإسلاميّة، وفي فترة التوسع العثمانيّ انتشر الدين الإسلامي بشكلٍ أوسع في أوروبا، وفي تلك الفترة أخذ طابعاً تركياً أوروبياً، وقد هاجر المسلمون من تركيا، ودول المغرب العربي إلى أوروبا الغربية، وقد بلغ عدد المسلمين في دول الاتحاد الأوروبي حسب إحصائية عام 2011م ما يقارب 16 مليون مسلم باستثناء تركيا، ويبلغ عدد المسلمين في كافة أنحاء أوروبا 44 مليون نسمة، أي حوالي 6% من إجمالي سكان أوروبا. تاريخ الإسلام في
ما هو سن الرشد

ما هو سن الرشد

المراحل العمرية يمرُّ الإنسان بمراحل عمريّة مختلفة، وتتصف كل مرحلة من هذه المراحل بصفات تُميّزها عن غيرها من المراحل الأُخرى، وهذه المراحل مثتعددة كمرحلة الرَضاعة وتكون منذ الولادة وحتى سن الثالثة من عمر الإنسان، ومرحلة الطفولة الأولى؛ وتمتدُ من سن ثلاث سنوات إلى سن الخمس سنوات، ومرحلة الطفولة الثانيّة؛ المتأخرة وتكون من سن ست سنوات إلى سن الثانية عشرة، ومرحلة المراهقة؛ وتمتدُ من سن الثانية عشر إلى عمر الواحد والعشرين، ومرحلة الرشد أو النضج؛ وتكون من سن الواحد والعشرين وحتى الثلاثين من عمر
تكميم المعدة

تكميم المعدة

تكميم المعدة تُعدّ عمليّة تكميم المَعِدة (بالإنجليزية: Sleeve gastrectomy) من العمليّات الجراحيّة التي تُجرى بهدف تقليل الوزن، حيث يتم خلال هذه العمليّة إزالة ما يُقارب 80% من المعدة، ليَبقى جُزء صغير منها على شكل أنبوب يُشبه حبة الموز في شكلها وحجمها، فيُحدّد هذا الحجم الصّغير للمعدة كميّة الطّعام التي يقوم الفرد باستهلاكها،ومن الجدير بالذّكر أنّ عمليّة تكميم المَعدة لا تستغرق الكثير من الوقت حيث تتم العمليّة خلال 60-90 دقيقة. وتجدر الإشارة إلى أنّ اللجوء لعمليّة تكميم المعدة غالباً ما يكون
تمارين لياقة بدنية وصحية

تمارين لياقة بدنية وصحية

التمارين المتقاطعة تُشكل هذا الأسلوب من التّمرين سلوباً مُفيداً جدّاً من حيث إكساب الجسم القوة واللّياقة إلى جانب مُساعدة الفرد على الحفاظ على حماسه نحو التدريب، فيُمكن اعتماد الطّريقة الّتي تقوم على تطبيق تمرين معيّن لفترة أسبوع على سبيل المثال ثُم الانتقال في الأسبوع الّذي يليه لتطبيق تمرين آخر لفترة أسبوع، وهكذا. ومن جانب آخر فإن اعتماد هذا الأسلوب في التّمرين من شأنه مساعدة المتدرّب على تحقيق أهدافه بصورة أسرع وضمن أقل احتمالات التّعرض للإصابة، ويُحسّن من صحّة القلب والأوعية الدّموية، دون
علاج فطريات القدم بالثوم

علاج فطريات القدم بالثوم

الفطريات إن الفطريات عبارة عن كائنات حية ومجهرية، تتوالد و تتكاثر بطريقتين، إما من خلال التكاثر الجنسي أو من خلال التكاثر غير الجنسي، والذي يكون إما بالتبرعم أو التفتت، وتتميز بعدم احتوائها على مادة الكلوروفيل للتتمكن من التغذية، لذلك فهي تلجأ إلى التطفل على الكائنات الحية بشكل عام كالنباتات والحيوانات والإنسان، الأمر الذي يؤدي إلى إصابتها بالأمراض الفطرية المتعددة، ولكن في هذا المقال سوف نتحدث عن الفطريات التي تصيب الإنسان، وتحديداً التي تصيب الأقدام، وسنذكر لكم كيفية علاجها باستخدام الثوم.
الفرق بين القدر والاختيار

الفرق بين القدر والاختيار

الفرق بين القدر والاختيار كل شيء يقوم به الإنسان ويعمله فهو في علم الله -عز وجل-، ويعلمه من قبل الخليقة، قال تعالى: (وَاللَّهُ يَعْلَمُ مُتَقَلَّبَكُمْ وَمَثْوَاكُمْ)،ولكن للإنسان حرية الاختيار في أمور كثيرة، ويوجد بين الاختيار رابط سيأتي ذكره بتفصيل، وهو أنّ الاختيار حق للعبد وهو من شأن العبد، أما الذي يريده العبد ونتيجة ذلك فهو في علم الله -عز وجل-. التعريف بالقدر القدر: هو أن الله -عز وجل- قدّر كل شيء قبل وقوعه وحدوثه، وكتب كل شيءٍ في اللوح المحفوظ قبل وقوعه،قال تعالى: (إِنَّا كُلَّ شَيْءٍ
طريقة عمل مشروب الزنجبيل الطازج

طريقة عمل مشروب الزنجبيل الطازج

الزنجبيل الزنجبيل من النباتات المشهورة في بلاد الهند الشرقيّة والمكسيك والصين والفلبين وجامايكا وغيرها، وينتمي للعائلة الزنجباريّة التابعة لجنس الزنجبيل، وهو من النباتات التي تنمو في المناطق الحارّة، ويحتوي على أزهار صفراء اللون لها شفاه أرجوانيّة، ولا يُمكن استخراج الزنجبيل إلا بذبولها، ويتمّ طحنه بعد تجفيفه، كما يُسمّى بعدَّة أسماء منها : الكفوف والراسن، وأدرك باللغة الفارسيّة. ويُستخدم شراب الزنجبيل في كثير من البلدان خاصّة البلاد العربية؛ لما له من فوائد عدّة، فهو طارد للغازات، ومفيد في
طريقة عمل كريم كراميل - فيديو

طريقة عمل كريم كراميل - فيديو

الكريم كراميل يُعدّ الكريم كراميل من الوَصفات الفرنسيّة المَشهورة في جميع أنحاء العالم، وهو من الحلويّات الخفيفة جداً؛ إذ إنّه يحتوي على عددٍ قليل من السعرات الحرارية بالحصّة الواحدة، وفي الوقت نفسه غني جدّاً بالفيتامينات، والبروتينات اللازمة لبناء الجسم، ويعتبر وجبةً مُغذية للأطفال لاحتوائه على الحليب والبيض المهميّن لتزويد الجسم بالكالسيوم لتقوية الأسنان والعظام. مدّة التحضير 20 دقيقة الكمية 3 أشخاص المستوى سهل إعداد الكريم كراميل المكوّنات كوب من السكر مقسوم إلى نصفين. كوب من الحليب.