فوائد المشي بعد الولادة

فوائد المشي بعد الولادة

المشي بعد الولادة

يجب على السيدة خلال فترة حملها الحصول على الرعاية الطبية الجيدة، وذلك للحفاظ على صحتها وصحة جنينها، ويكون ذلك من خلال أخذ قسطٍ كافٍ من الراحة، وعدم إجهاد النفس في الأعمال المنزلية المختلفة لمدة شهر على الأقل من الولادة، بالإضافة إلى النوم لساعات كافية.

بعد فترة مناسبة من الولادة تقدر بستة أسابيع، يجب على المرأة القيام ببعض التمارين الرياضية المناسبة؛ مثل: المشي، وبعض الحركات الرياضية البسيطة، لكي تعود عضلات جسمها إلى وضعها الطبيعي، وحتى يبدأ وزنها بالنزول والعودة إلى الوزن السابق تقريباً، وذلك عن طريق الاهتمام بالتغذية السليمة والصحية، وممارسة تمارين ما بعد الولادة.

أهمية المشي بعد الولادة القيصرية

تحتاج الأم التي تلد بعملية قيصرية إلى عناية مضاعفة عن التي تلد ولادة طبيعية، ويُعد المشي من الطرق المهمة المُتبعة لاسترداد عافيتها سريعاً، أمّا أهمية المشي فهي كالآتي:

  • المساعدة على التئام الجرح الناتج من العملية القيصرية.
  • تقليل الوزن بشكل تدريجي.
  • تقليل خطر الإصابة بجلطات الدم.
  • عودة العمليات الحيوية في جسم المرأة إلى وضعها الطبيعي.
  • تقليل الغازات والانتفاخات.

تمارين رياضية مناسبة بعد الولادة

يجب على المرأة ممارسة التمارين الرياضية تدريجياً وببطء، والزيادة في معدل أداء هذه التمارين مع مرور الوقت، ولا يجب عليها المبالغة في القيام بهذه التمارين، ومن أهم التمارين الرياضية التي يجب على الأم ممارستها بعد الولادة ما يأتي:

  • رياضة المشي؛ حيثُ يجب على الأم الخروج من المنزل لممارسة رياضة المشي كلما أحست بقدرتها على الخروج، ولكن لا بد من أن يكون المشي لمسافات قصيرة، ومع الوقت يمكن زيادة هذه المسافات حسب قدرة الأم.
  • تمارين قاع الحوض التي تحسن الدورة الدموية، وتعيد عضلات الحوض إلى وضعها الطبيعي بشكلٍ تدريجي.
  • تمارين شد عضلات البطن السفلية؛ حيثُ تتكفل هذه التمارين بعملية شد البطن، والتخلص من سمنته، وتُعيده إلى وضعه الطبيعي.
  • تمارين رفع الحوض تحرك الظهر، وتخفيف آلامه.
  • تمارين الرقبة وأعلى الظهر.
مزيد من المشاركات
معلومات عامة عن الجغرافيا

معلومات عامة عن الجغرافيا

علم الجغرافيا تتعدّدُ التعريفاتُ التي يمكن تعريف علم الجغرافيا بها، منها أنّها العلمُ الذي يدرسُ الظواهرَ البشرية والطبيعيّة، وأماكنَ توزيعها، وماهيّة العلاقات المتبادلة بينَها. يعتبرُ علمُ الجغرافيا من العلوم القديمة، ويعودُ في أصلِه إلى الإغريق، حيث إنّ كلمة جغرافيا (Geo Graphos) تتكوّنُ من مقطعين، هما: (Geo، وتعني: أرض)، و(Graphos، وتعني: صورةً، أو وصفاً)، فيكون المعنى الكليّ: علم وصف الأرض، وقد تمّ تداولُ مصطلح الجغرافيا في لغتِنا العربيّة بعدَما ترجمَ علماءُ العرب والمسلمين كُتبَ
كيف أرجع للصلاة

كيف أرجع للصلاة

كيف أرجع للصلاة يُعين على الرُّجوع والالتزام بالصَّلاة أمور عدّة، فيما يأتي بيانها: ترغيب النّفس بما ينتظرها في الآخرة من نعيمٍ مقيمٍ في الجنّة، فقد بشّر الله -تعالى- عباده بقوله: (وَالَّذِينَ هُمْ عَلَى صَلَوَاتِهِمْ يُحَافِظُونَ* أُولَـئِكَ هُمُ الْوَارِثُونَ* الَّذِينَ يَرِثُونَ الْفِرْدَوْسَ هُمْ فِيهَا خَالِدُونَ). تذكير النَّفس وترهيبها بعقوبة تارك الصّلاة يوم القيامة، وأنّها أوّل ما سيُسأل عنه العبد عند موته، قال -تعالى-: (فَوَيْلٌ لِّلْمُصَلِّينَ* الَّذِينَ هُمْ عَن صَلَاتِهِمْ
كيف أستفيد من الملابس القديمة

كيف أستفيد من الملابس القديمة

الملابس القديمة يستخدم الإنسان الكثير من الأشياء لفترة مُحدّدة ثمّ يستغني عنها، ومنها الملابس التي تتغيّر بشكل مستمر بسبب تلفها أو ظهور مجموعة جديدة من الموديلات الحديثة، لذلك تبقى تلك الملابس متراكمة في الخزائن الخاصّة بها بلا فائدة، لذلك يجب استغلالها والاستفادة منها قدر الإمكان. إعادة تدوير الملابس القديمة يمكن إعادة تدوير الملابس القديمة والاستفادة منها بعدّة طرق، ومنها ما يأتي: إعادة تصميم الملابس إذا كانت المُشكلة الوحيدة في قطعة الملابس أنّها أصبحت قديمة وبعيدة عن الموضة الرائجة،
كلمات عن الورد

كلمات عن الورد

الورد أجمل شيء في الحياة، وهو من أجمل الهدايا التي تهدى بين الأصحاب والأحباب والأقارب، والورد يعطي للأشخاص لون وطعم آخر، تلقي الورود يبعث السعادة ويذهب الاكتئاب ويعطي راحة نفسية كبيرة. الوَرد بفتح الواو، في اللغة، يعني النور لكل شجرة، وزهر كل نبتة، ثم اقتصر على الورد المعروف وقد توصل الإنسان بفضل عنايته إلى إنتاجه على أشكال وألوان مختلفة وبروائح عطرة متنوعة وكانت عناية الإنسان بالورد منذ أقدم الأزمان واستعمله الأطباء دواء ووصفوه لكثير من المشاكل. كلمات عن الورود الورود هي الطّبيعة الصّامتـة
مغارة جعيتا لبنان

مغارة جعيتا لبنان

مغارة جعيتا مغارة جعيتا عبارة عن كهوف من الحجر الجيري الكارستي التي يبلغ طولها حوالي 9 كيلومترات، وهي مكوّنة من نظامين منفصلين ولكنهما مترابطين معاً، وتقع الكهوف في وادي نهر الكلب في منطقة جعيتا على بعد 18 كيلومتراً من العاصمة اللبنانية بيروت، وعلى الرغم من وجود حياة في الكهوف في عصور ما قبل التاريخ إلا أن الكهف السفلي لم يُعاد اكتشافه إلا في عام 1836، كما لا يمكن زيارته إلا عبر قاربٍ وذلك لأن نهراً تحت الأرض يجري خلاله يوفر مياهاً عذبة يشربها أكثر من مليون مواطن لبناني. تعدّ مغارة جعيتا
أين يوجد العقل

أين يوجد العقل

العقل إنّ العقل هو مصطلح مشتق من الفعل يعقل، بمعنى يعلم ويدرك، أو لديه وعي بقضية ما أو بأخرى، وهناك من يقول إنّه مشتق من كلمة معقل أي ملجأ، وذلك من منطلق أنّ المرء يعود إليه بهدف التفكير واتخاذ القرارات المصيرية في حياته، والقيام بكافة الأنشطة والمهام المطلوبة ومنه. مهما كانت الاختلافات في الآراء حول أصول كلمة عقل، يهمّنا خلال هذا المقال أن نسلط الضوء على مفهوم العقل، ومكان وجوده في جسم الإنسان، ووظائفه، وأخيراً بعض النظريات العلمية المتعلقة به. مفهوم العقل يشير مصطلح العقل إلى ذلك الجزء
مراحل تحول الزهرة إلى ثمرة

مراحل تحول الزهرة إلى ثمرة

مراحل تحوّل الزّهرة إلى ثمرة تمر الزّهرة بعدة مراحل لتتحوّل إلى ثمرة، وهذه المراحل هي كالآتي: إنتاج حبوب اللُّقاح والبويضات: تُنتج الأعضاء الذّكريّة (الأسدية) في الزّهرة حبوب اللقاح، في حين تُنتج المدقة داخل العضو الأنثوي البويضة. التّلقيح: وهو انتقال حبوب اللقاح من زهرة إلى أخرى، ويمكن أن يكون التّلقيح خلطيّاََ؛ أي أنّ حبوب اللقاح تنتقل من زهرة نبات إلى زهرة نبات آخر ينتمي للنوع نفسه، وفي هذه الحالة تكون صفات الجيل النّاتج غير مُطابقة تماماََ لصفات الوالدين تحت مسمّى تنوّع الصّفات، ويمكن في
أفضل وصفة حلبة لزيادة الوزن

أفضل وصفة حلبة لزيادة الوزن

الحلبة الحلبة هي إحدى أنواع النباتات الحولية التي تنتمي إلى فصيلة البقوليات، ارتفاع شجيرتها يصل إلى ستين سنتيمتراً، ولها ساق تتفرع عنها العديد من الفروع التي تحمل في نهايتها أوراق طويلة، وتحتوي قاعدتها على أزهار صفراء اللون، وتحتوي بذور الحلبة على الكثير من العناصر الغذائية المهمّة لصحة الجسم، وفي هذا المقال سوف نذكر أفضل وصفة حلبة لزيادة الوزن. أفضل وصفات الحلبة لزيادة الوزن الحلبة والحليب يوضع أربعمئة وثمانين ملليلتراً من الماء في إناء، وتضاف له أربع ملاعق صغيرة من الحلبة. يرفع الإناء على