فوائد المانجو للحامل
توفر المانجو بعض الفوائد الصحيّة للحامل، وفيما يأتي بيان أبرز هذه الفوائد بشيءٍ من التفصيل:
غنية بالفيتامينات المهمة للحامل
تحتوي المانجو على بعض الفيتامينات والمعادن المهمّة لصحة الحامل، وفيما يأتي بيان بعضها:
- فيتامين أ وفيتامين ج: يحتوي كوب واحد من المانجو المقطّعة على ما يزيد عن ثلث الحاجة اليوميّة من فيتامين أ، و100% من الحاجة اليوميّة من فيتامين ج، وهي من الفيتامينات المهمّة للمرأة الحامل والجنين، فقد ارتبط نقص فيتامين أ لدى الجنين بانخفاض المناعة وارتفاع فرصة حدوث بعض المضاعفات الصحية لدى الجنين مثل عدوى الجهاز التنفسيّ والإسهال.
- الحديد والبوتاسيوم: تحتوي المانجو على نسبة عالية نسبيًّا من الحديد والبوتاسيوم وهي من العناصر الغذائيّة الضروريّة خلال الحمل.
- فيتامين ب6: يساهم فيتامين ب6 الموجود في المانجو في التخفيف من الغثيان المصاحب للحمل، بالإضافة لدور فيتامين ب6 في نمو الدماغ والجهاز العصبيّ للجنين.
- حمض الفوليك: يُعدّ حمض الفوليك أحد الفيتامينات المهمّة خصوصًا خلال المراحل الأولى من الحمل للوقاية من إصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبيّ (بالإنجليزية: Neural tube defects) ولدوره في نمو وتطوّر الدماغ والحبل الشوكيّ لدى الجنين، وتُعتبر المانجو أحد المصادر الغنيّة بحمض الفوليك.
غنية بالألياف لتسهيل الهضم للحامل
تحتوي المانجو على نسبة عالية من الألياف، مما يساهم في تسهيل عمليّة الهضم للحامل والوقاية من الإمساك خلال الحمل، كما تُعدّ المانجو مصدرًا غنيًّا بمضادّات الأكسدة.
غنية بالطاقة اللازمة لتزويد الحامل
تحتوي المانجو على نسبة عالية من السعرات الحراريّة، علمًا أنّ حاجة الحامل للسعرات الحرارية تزداد خلال الثلث الثالث من الحمل، لذلك يمكن للحامل تناول المانجو بين وجبات الطعام الرئيسيّة لرفع مستوى السعرات الحراريّة في الجسم خلال هذه المرحلة، مع ضرورة تجنّب الإفراط في تناولها.
تقليل فرصة ارتفاع الضغط الحاد عند الحامل
يساهم المغنيسيوم الموجود في المانجو في الوقاية من مقدمات الارتعاج أو ما قبل تسمّم الحمل (بالإنجليزية: Preeclampsia)، بالإضافة إلى أنّ فيتامين هـ الموجود في المانجو يساهم في بناء العضلات لدى الجنين كما أنّ له دوراً في منع حدوث تسمم الحمل.
المحافظة على نسبة السوائل في الجسم عند الحامل
تحتاج المرأة الحامل للمزيد من الأملاح المعدنيّة خلال الحمل للمحافظة على توازن السوائل في الجسم بسبب زيادة حجم الدم أثناء الحمل، وتساهم المانجو في ذلك بسبب احتوائها على مجموعة من الكهارل مثل الصوديوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والبوتاسيوم.
فوائد أخرى للمانجو
توفر المانجو بعض الفوائد الصحيّة الأخرى، وفيما يأتي بيانها:
- غنية بمضادّات الأكسدة: تساهم مضادّات الأكسدة (بالإنجليزية: Antioxidants) في حماية الخلايا من ضرر الجذور الحرّة، والوقاية من بعض الاضطرابات الصحيّة والأمراض المزمنة.
- المحافظة على صحة القلب: بسبب احتواء المانجو على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم فإنّها تساهم في تعزيز صحة جهاز الدوران؛ لدور هذه المعادن في تنظيم نبض القلب وخفض ضغط الدم.
ما هي الكمية المسموح بها من المانجو للحامل
تُعدّ المانجو إحدى الإضافات الجيدة للنظام الغذائيّ للمرأة الحامل وفي الوقت ذاته يجب الحرص على تناولها ضمن الكمية المسموح بها وعدم الإفراط في تناولها، وهو ما ينطبق على الفواكه الأخرى، وينصح الأطباء في العادة بتناول ما يتراوح بين 2-4 حصص من الفواكه يوميًّا، علمًا أنّ الحصة الواحدة من الفواكه تعادل كوب من الفواكه المقطعة أو قطعة متوسطة الحجم من الفواكه الكاملة.
ما هي القيمة الغذائية للمانجو
تحتوي المانغو على العديد من العناصر الغذائية، ويوضح الجدول العناصر الغذائيّة الموجود فيما يقارب 100 غرام من المانجو:
| العناصر الغذائيّة | القيمة الغذائيّة |
| الطاقة | 60 سعرة حراريّة |
| البروتينات | 0.82 غرام |
| الكربوهيدرات | 15 غراماً |
| الألياف | 1.6 غرام |
| الكالسيوم | 11 مليغراماً |
| الحديد | 0.16 مليغرام |
| المغنيسيوم | 10 مليغرامات |
| البوتاسيوم | 168 مليغراماً |
| فيتامين ج | 36.4 مليغراماً |
| فيتامين أ | 54 ميكروغراماً |
| فيتامين هـ | 0.9 ميلغرام |
| حمض الفوليك | 43 ميكروغراماً |
ما هي أضرار تناول المانجو للحامل
قد يكون للمانجو بعض المخاطر والأضرار على الحامل، وفيما يأتي بيان بعض هذه الأضرار:
- محتواها العالي من السكر: تحتوي المانجو على نسبة عالية من السكّر مقارنةً مع الفواكه الأخرى، حيثُ يُقدّر معدّل السكّر في 100 غرام من المانجو بما يقارب 15 غراماً، وهو ما يجعلها بديلاً جيّداً للحلويات في حال رغبة الحامل بتناول طعام حلو، مع ضرورة تجنب تناولها في حال المعاناة من سكري الحمل (بالإنجليزية: Gestational diabetes).
- زيادة خطر الإصابة بالإسهال: قد يؤدي الإفراط في تناول المانجو إلى الإسهال والذي قد يزيد خطر الإصابة بالجفاف.
- احتمالية التسبب بزيادة الوزن: تحتوي المانجو على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مما قد يساهم في اكتساب المزيد من الوزن خلال الحمل.
- أضرار المانجو الناضج صناعيًّا: في بعض الحالات؛ قد تُضاف بعض المواد الصناعيّة لتسريع عمليّة نضج المانجو مثل كربيد الكالسيوم (بالإنجليزية: Calcium carbide)، وقد يكون له آثار سامّة على المرأة الحامل والجنين نتيجة احتواء المواد الكيميائية على بقايا عنصري الزرنيخ والفوسفور، ومن الآثار الجانبيّة الأخرى التي قد تظهر عند تناول الفاكهة التي تم إنضاجها صناعيًا ما يأتي:
- الصداع.
- اضطراب المعدة.
- الدوخة.
- النعاس.
- التشوّش.
- تقرحات الفم.
- اضطرابات المزاج.
- النوبات العصبيّة.
- تنميل، وخدران، وألم في اليدين والقدمين.
وصفات لتناول المانجو
تُعدّ المانجو إحدى الإضافات المميزة التي يمكن إضافتها إلى العديد من الوجبات المختلفة؛ بسبب طعمها الفريد وفوائدها الصحيّة العديدة، ونبيّن فيما يأتي بعض الاقتراحات لإضافة المانجو إلى الوجبات الغذائيّة:
- إضافة المانجو إلى العصائر.
- تحضير صلصة المانجو.
- شواء شرائح المانجو.
- إضافة المانجو إلى طبق السمك.
- تحضير المانجو على شكل شراب مثلج.
- تحضير مربى المانجو.
- تجميد شرائح أو مكعبات المانجو وإضافتها إلى الكوكتيل.
الملخص
توفر المانجو العديد من الفوائد الصحيّة للحامل والجنين؛ إذ إنّها تُعد مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة للحامل، ولكن يجدر التنويه إلى ضرورة تناولها ضمن الكمية المسموح بها وذلك لتجنّب الآثار الجانبيّة التي قد تظهر نتيجة الإفراط في تناولها، كما يجدر الحرص دائمًا على شراء المانجو من مصادر موثوقة لتجنّب المانجو الذي تمّ تسريع نضجه ومخاطره على المرأة الحامل والجنين.
