فوائد الكرياتين

فوائد الكرياتين

الكرياتين

يُعدّ الكرياتين (بالإنجليزيّة: Creatine) أحد المصادر الطبيعية لإنتاج الطاقة اللازمة لانقباض العضلات، ويُنتَج هذا المركب في الكبد، والكلى، والبنكرياس، ويُخزَن بشكلٍ رئيسيّ في العضلات الهيكلية، ويستخدمه الجسم خلال ممارسة التمارين الرياضية، كما يتم استخدام كميةٍ قليلةٍ منه في القلب، والدماغ، والأنسجة الأخرى، وتجدر الإشارة إلى أنَّ الكرياتين يوجد في اللحوم الحمراء ، والأطعمة البحرية، ومن الجدير بالذكر أنَّ الكرياتين يتحول إلى الكرياتينين ويُطرَح من الجسم عن طريق البول، مما يعني أنَّه يجب الحصول على الكرياتين يومياً للحفاظ على مستوياته الطبيعية في الجسم.

فوائد الكرياتين

يُوفر الكرياتين العديد من الفوائد الصحيّة، كما يُعدّ من المكملات الآمنة؛ إذ خضع للعديد من الأبحاث لأكثر من 200 سنةٍ، وأُجريت عليه العديد من الدراسات التي تُدعم سلامة استخدامه على المدى البعيد، ومن فوائد مكملاته ما يأتي:

  • يساعد العضلات على إنتاج المزيد من الطاقة: إذ تعزز مكملات الكرياتين مخازن فوسفات الكرياتين (بالإنجليزيّة: Phosphocreatine) الموجودة في العضلات، والذي يساهم في تكوين جُزيء جديد من الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (بالإنجليزية: ATP)؛ وهو الجزيء الأساسي الذي تستخدمه الخلايا للطاقة وللعديد من الوظائف الأساسية الأخرى، ومن الجدير بالذكر أنَّ جزيء الأدينوسين ثلاثي الفوسات ينقسم لإنتاج الطاقة خلال ممارسة التمارين الرياضية، إلا أنّ معدل إعادة تكوين هذا الجُزيء يحد من القدرة على الاستمرار في الأداء الرياضي بأقصى شدة؛ لذلك فإن تناول مكملات الكرياتين تسمح بإنتاج المزيد من الأدينوسين ثلاثي الفوسفات لتزويد العضلات بالطاقة خلال ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة.
  • يدعم العديد من الوظائف في العضلات: إذ يمكن للكرياتين أن يُعزز تكوين البروتينات التي تُكوّن أليافٍ عضليةٍ جديدةٍ، كما قد يرفع مستويات عامل النمو شبيه الإنسولين-1 (بالإنجليزيّة: IGF-1)؛ مما يُعزز زيادة الكتلة العضلية ، ويمكن لتناول مكملات الكرياتين أن تزيد محتوى العضلات من الماء، كما قد تؤدي إلى زيادة حجم العضلات بشكلٍ سريعٍ، ومن الجدير بالذكر أنَّ بعض الدراسات أظهرت أنّ الكرياتين يُقلل من مستويات جزيء مسؤول عن إعاقة نمو العضلات ويُدعى بالميوستاتين (بالإنجليزيّة: Myostatin).
  • يُحسن الأداء البدني أثناء ممارسة التمارين عالية الكثافة: حيثُ إنَّ الكرياتين يُحسن من العديد من العوامل مثل قوة وتحمل العضلات، ومقاومة الإعياء، بالإضافة إلى تحسين الكتلة العضلية، واستشفائها، والأداء العقلي، والقدرة على السباق، والطاقة.
  • يمتلك تأثيراً إيجابياً على مرضى الباركنسون: حيث يتمثل مرض الباركنسون بانخفاضٍ في الناقل العصبي الأساسي الموجود في الدماغ والذي يُدعى بالدوبامين (بالإنجليزيّة: Dopamine)، إذ يؤدي الإنخفاض الكبير في مستويات هذا الناقل إلى موت خلايا الدماغ، والإصابة بالعديد من الأعراض الأخرى بما في ذلك؛ الرعاش، وانخفاض في وظائف العضلات، واعتلالات في الحديث، كما وجد أنَّ تأثير الكرياتين يرتبط إيجابياً على الفئران المصابة بهذا المرض؛ وذلك لأنَّه يقي من انخفاض مستويات الدوبامين بنسبة 90%.
  • يُكافح العديد من الأمراض العصبية: إذ إنَّ أحد العوامل الأساسية المسببة للإصابة بالأمراض العصبية هي انخفاض مستويات فوسفات الكرياتين في الدماغ، وبما أنَّ الكرياتين يرفع من مستويات هذا المركب؛ فإنه يمكن أن يساعد على تقليل أو إبطاء تطور الأمراض العصبية، كما أشارت نتائج دراسات حيوانية إلى أنَّ تناول مكملات الكرياتين يمكن أن يعالج العديد من الأمراض العصبية؛ كالصرع ، وألزهايمر.
  • يُقلل من الإعياء والتعب: إذ إنَّ الكرياتين قد يقلل من أعراض الإعياء والتعب؛ وذلك بتزويد الدماغ بطاقةٍ إضافيةٍ، كما يزيد من مستويات الدوبامين.
  • يعالج الأضرار الناتجة عن الإصابات الرياضية: إذ أشارت الدراسات إلى أنَّ تناول مكملات الكرياتين يمكن أن تساعد على الوقاية من تعرض العضلات للضرر، كما تُعزز عملية الاستشفاء بعد التعرض لإصابةٍ ما، ومن الجدير بالذكر أنَّ الكرياتين يمكن أن يمتلك تأثيراً مضاداً للأكسدة؛ وخاصة بعد القيام بتمارين المقاومة، ولذلك فقد يكون له دوراً في إعادة تأهيل الدماغ والإصابات الأخرى.
  • يُساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم: إذ إنَّ استخدام مكملات الكرياتين إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية يساهم في الحفاظ على تنظيم مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري، وأشارت دراسة إلى أنَّ المشاركين الذين تناولوا مكملات الكرياتين قد تحسنت مستويات سكر الدم لديهم؛ ويُعزى السبب في ذلك إلى ازدياد نقل ناقل الجلوكوز 4 (بالإنجليزيّة: Glut-4)؛ وهو بروتينٌ ينقل سكر الجلوكوز إلى داخل وخارج خلايا الجسم.
  • يمتلك تأثيراً إيجابياً على بعض المتلازمات: إذ يحدث نتيجة الإصابة بهذه المتلازمات اختلالٌ في استقلاب الكرياتين، لذلك فإن بعض الأشخاص المصابين لا تستطيع أجسامهم تصنيع الكرياتين، مما قد يؤدي الى انخفاض مستوياته في الدماغ، ويمكن أن تنخفض الوظائف العقلية لديهم، ويزيد خطر إصابتهم بالنوبات، والتوحد ، ومشاكل في الحركة، وقد تبين أنَّ تناول مكملات الكرياتين يومياً مدة ثلاثِ سنواتٍ يمكن أن تزيد من مستويات الكرياتين في الدماغ لدى الأطفال والبالغين الشباب الذين يعانون من خلل في إنتاج الكرياتين؛ وهذا بدوره يُحسّن الحركة، ويقلل من النوبات ، ولكنه لم يحسن الكفاءة العقلية.
  • يقي من شيخوخة الجلد: إذ تشير بعض الأبحاث الأولية إلى أنَّ وضع كريم يحتوي على الكرياتين وبعض المواد الأخرى يومياً مدة ستةِ أسابيعٍ يمكن أن يقلل من شيخوخة الجلد لدى الرجال، وأظهرت دراسةٌ أخرى أنَّ استخدام كريم يحتوي على الكرياتين وحمض الفوليك يُحسن من الأضرار الناتجة عن الشمس ويقلل من التجاعيد.

الآثار الجانبية للكرياتين

يمكن أن يعتبر تناول الكرياتين بكمياتٍ كبيرةٍ أمراً غير آمنٍ، ويوصى بعدم تناول مكملات الكرياتين في حال وجود أيَّ تاريخٍ مرضيّ للإصابة بأمراض الكلى أو السكري، كما قد يسبب تناوله بكمياتٍ كبيرةٍ أضراراً على كلٍ من الكبد، والكلى، والقلب ، بالإضافة إلى ما قد يسببه من آثارٍ جانبيةٍ؛ ومنها:

  • الغثيان.
  • الإسهال .
  • الدوخة.
  • ألمٌ مَعديّ.
  • الجفاف .
  • زيادة الوزن.
  • احتباس السوائل .
  • الحمى.
  • تشنج العضلات.
مزيد من المشاركات
وصف جمال مدينة نيويورك

وصف جمال مدينة نيويورك

مدينة نيويورك تقع مدينة نيويورك في مصب نهر هدسون في جنوب شرق الولاية وتعتبر واحدة من المدن الكبرى في العالم، فهي تضم أكبر عدد من السكان مقارنةً بأي مدينة في الولايات المتحدة، كما وتمتلك تنوع في أحيائها وسكانها وتدير هذه المدينة سلسلة كبيرة من الثروات، وتشتهر بمبانيها السكنية الفاخرة والفنادق والشركات العملاقة، بالإضافة إلى أنها تعتبر منطقة الحضارات الثقافية وتجذب إليها العديد من الفنانين والمثقفين وملايين السياح كل عام، كما ويحد المدينة اثنتين من البحيرات العظمى واثنتين من المقاطعات الكندية
كم جلسة ليزر يحتاج الجسم لإزالة الشعر

كم جلسة ليزر يحتاج الجسم لإزالة الشعر

كم جلسة ليزر يحتاج الجسم لإزالة الشّعر يحتاج إزالة الشّعر بالليزر في الغالب من جلستين إلى ست جلسات، وبمدّةٍ زمنيةٍ مختلفةٍ بينها حسب منطقة الجسم المُراد إزالة الشّعر منها، إذ تتطلّب المناطق التي ينمو فيها الشّعر بشكلٍ سريعٍ، مثل الشفة العليا إلى مدّة 4-8 أسابيع بين الجلسات، بينما قد تحتاج المناطق التي ينمو فيها الشّعر بشكلٍ بطيء مثل الظهر إلى مدّةٍ تتراوح بين 12-16 أسبوع بين الجلسات. الاستعداد لجلسة الليزر هناك عدّة أمورٍ يجب مُراعاتها قبل الخضوع لجلسة الليزر، نذكر منها الآتي: تجنّب التّحليل
مكونات فلتر المياه

مكونات فلتر المياه

مكوّنات فلتر المياه يتم فلترة المياه القادمة من مصادرها الطبيعيّة سواء أكانت مياهاً جوفيّةً كالآبار الارتوازيّة أو من المسطحات المائيّة كالجداول والبحيرات بعدّة طرقٍ من أجل التخلّص من مختلف الملوّثات التي تهدد صحّة الإنسان والكائنات الحيّة، ويوجد عدد من الأساليب سنذكرها. الأساليب القديمة يعتبر الفلتر الحي من أقدم الأساليب المستخدمة في فلترة المياه وتنقيتها، والذي يتكوّن من خزانٍ يوضع فيه طبقاتٌ متتاليةٌ تبدأ بسرير من القصب ليقوم بإزالة العوالق من بكتيريا ومغذياتٍ وموادٍ عضويّةٍ، لينتقل بعدها
معلومات عامة عن تخصص اللغات

معلومات عامة عن تخصص اللغات

الوظائف المتاحة لتخصصات اللغات تعتبر دراسة تخصص اللغات من أكثر التخصصات الممتعة، حيث يتعلم الطلاب في هذا التخصص كيفية التحدث بطلاقة باللغة التي يختارونها، ويتعلمون أيضًا ثقافة الدولة التي تستخدم هذه اللغة، حيث يساعدهم تخصص اللغات على إيجاد العديد من فرص العمل في مختلف البلدان. وفيما يلي أهم الوظائف التي يستطيع خريجو اللغات العمل بها: مترجم فوري: تتمثل هذه المهنة في ترجمة الكلام المنطوق من لغة إلى لغة أخرى، حيث تتم هذه الترجمة أثناء حديث الشخص المتكلم، وغالبًا ما تكون في المؤتمرات الكبيرة،
تحليل إفرازات المهبل

تحليل إفرازات المهبل

تحليل إفرازات المهبل تعد الإفرازات المهبلية من الأعراض الشائعة التي تصاب بها النساء، ومن الجدير بالذكر أن هنالك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ظهور إفرازات المهبل، مثل: الإصابة بالتهاب المهبل البكتيري، أو داء المبيضات، أو داء المشعرات، ويتم التشخيص، والعلاج بأخذ اعتبار عمر المريضة وتاريخ ظهور الإفرازات، ومن الجدير بالذكر أن الإفرازات المهبلية يتم تحليلها بطرق عدة، على سبيل المثال يتم أخذ عينة من الإفرازات وتعريضها لمحلول خاص للكشف عن وجود رائحة شبيهة برائحة الأسماك، حيث يدل ظهور رائحة السمك
طريقة عمل صلصة البشاميل بكريمة الطبخ

طريقة عمل صلصة البشاميل بكريمة الطبخ

القيمة الغذائية لصلصة البشاميل العنصر الغذائي 100 غرامٍ من صلصة البشاميل الطاقة 385 غرام الكربوهيدرات 76.9 غرام البروتين 0.0 غرام الصوديوم 1.7 غرام الكوليسترول 0.0 غرام صلصة البشاميل الإيطالية بالكريمة مدّة التحضير خمس عشرة دقيقة تكفي لــ ثمانية أشخاص المكوّنات ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من بودرة الثوم . ثلاث إلى أربع ملاعق طعام من الدقيق. كوب من كريمة الخفق. رشة من الملح. نصف كوبٍ من الزبدة. طريقة التّحضير وضع الزبدة في مقلاة صغيرة لإذابتها على حرارة منخفضة، ثم تحريكها بخفّة لمدّة خمس دقائق. إضافة
ما هي الأسطورة

ما هي الأسطورة

الأسطورة الأسطورة عبارة عن قصة تقليدية تتناول القصص التي تتعلق بالتاريخ القديم لشعبٍ ما، أو القصص التي تشرح ظواهر طبيعية، أو اجتماعية، وتتضمن الأساطير عادةً كائنات أو أحداث خارقة للطبيعة، كما يمكن تعريف الأسطورة بأنّها عبارة عن روايات مرتبطة بأصل الكون، وعادةً ما تكون مرتبطةً بثقافة أو منطقة معينة، وتكون ذات طابعٍ كوني، كما يمكن تعريفها على أنّها روايات طبيعية مقدسة، بحيث ترتبط ببعض الطقوس، أو على أنّها روايات تكوينية، أو انعكاس للنظام الاجتماعي أو القيم في ثقافة معينة، بالإضافة إلى أنّها تمثل
ما هو علاج ضمور الدماغ

ما هو علاج ضمور الدماغ

تعريف ضمور الدّماغ يدلّ مُصطلح ضمور الدّماغ على تراجع حجمه؛ ممّا يعني أنّه سيفقد بعض العُصبونات والرّوابط بينها بسبب تقلّص حجمه. تُعدّ هذه الحالة عاملاً مُشتركاً بين العديد من الاضطرابات، منها الخرف. أنواع ضمور الدّماغ يُقسَم ضمور الدّماغ إلى النّوعين الآتيين: النّوع العامّ: يدلّ على أنّ الدماغ كلّه قد أُصيب بالضّمور، ممّا يُؤدّي إلى صغر حجمه. النّوع المركزيّ: ويعني أن جزءاً مُحدّداً فقط من الدّماغ هو الذي أُصيب بالضّمور؛ أي أنّ الخلايا التي تُسيطر عليها تلك المنطقة هي التي تُصاب بالضّرر.