فوائد الفوليك

فوائد الفوليك

الفوليك

يعرف باللغة الإنجليزية بمصطلح Folic acid، وهو عبارةٌ عن فيتامين ب9، له دورٌ مهمٌّ في إنتاج الحمض النووي في جسم الإنسان، والمعروف باسم DNA، والذي يُساعد على دعم مراحلِ النمو بالاعتماد على دور فيتامين ب12 في تحفيز خلايا الجسم على التطور مع التقدم في المراحل العمرية، وأيضاً يُساهم الفوليك في التحكم بالكمية المُنتجة من خلايا الدّم الحمراء في جسم الإنسان، ثم العمل على توزيعها بطريقةٍ صحيحةٍ في كافة أنحاء الجسم.

مصادر الفوليك في الغذاء

يوجد حمض الفوليك في العديد من أنواع الطعام، ومنها:

  • كبدة البقر، والبيض.
  • الخضروات خصوصاً الخضروات ذات الأوراق الخضراء كالخس، والسبانخ، والبازلاء، والملفوف (الكرنب).
  • الفواكه؛ إذ يوجد الفوليك في مُعظمِ أنواع الفواكه، ومنها؛ الفراولة، والموز، والأفوكادو.
  • البقوليات؛ كالفاصولياء، والعدس.

فوائد الفوليك

يتميز الفوليك بمجموعةٍ من الفوائد التي تُساهم في دعم عمل الخلايا والأعضاء الدّاخلية في جسم الإنسان، وتساعد أيضاً في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، ومن أهم هذه الفوائد ما يأتي:

  • يُساعد في السيطرة على ارتفاع حمض هوموسيستين في الدّم، والذي يؤثر سلبياً على القلب ويؤدي إلى انسداد شرايين الدّم، فيقوم الفوليك بالمحافظةِ على انخفاض نسبةِ هذا الحمض، والتقليل من تأثيره السّلبي على صحة الإنسان.
  • يُساهم في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات، كسرطان الحُنجرة، وسرطان القولون الذي يرتبطُ بنقصٍ حادٍ لمستوى حمض الفوليك في الدّم.
  • يُخفِّض حمض الفوليك من نسبة الإصابة بالسكتة القلبية، وخصوصاً عند الأشخاص الذين يعانون من تأثير أمراض القلب على حالتهم الصحية.
  • يُساعد على تقوية ذاكرة الإنسان، وتقليل احتمالية التّعرض لفقدان الذاكرة خاصةً في المراحل العمرية المتقدمة.
  • يساعد على تنظيم مواعيد النّوم عند الإنسان ويُقلل من الشعور بالأرق ليلاً.
  • يحد من الإصابة بالأمراض النفسية كالاكتئاب.

أعراض نقص الفوليك

تظهر على الإنسان الذي يعاني من نقصٍ في حمض الفوليك مجموعةٌ من الأعراض، وهي:

  • زيادة خطر الإصابة بفقر الدّم.
  • الإصابة بأمراض الأمعاء كالإسهال.
  • زيادة خطر الإصابة بقرحةٍ في المعدة.
  • فقدان نسبةٍ كبيرة من الوزن.
  • الشعور بضعفٍ عام.
  • عدم انتظام نبضات القلب.
مزيد من المشاركات
كيف يصنع الخل الأبيض

كيف يصنع الخل الأبيض

الخل الأبيض يعتبر الخل بصفة عامة من المواد الصحيّة والغذائيّة المفيدة للإنسان، وهو محلولٌ من حمض الخليك المُخفّف والذي يتم الحصول عليه بواسطةِ تخمير الفواكه مثل: التفاح، والعنب، والشمندر، والتمر، والتوت، والبطيخ، والرّمان، وقصب السكر، والبرتقال وغيرها. عُرف الخل منذ القدم فقد كانوا يستخدمونه كمادةٍ حافظةٍ للأطعمة، وفي صباغةِ الملابس، بالإضافة إلى العديد من المجالات العلاجيّة، أما الخل الأبيض فهو محلولٌ أبيض اللون بطعمٍ لاذع، ويتم الحصول عليه من خلال تقطير بعض أنواع الحبوب بعد عملية تخميرها
كيف تدخر المال

كيف تدخر المال

أهمّيّة ادّخار الأموال المال وسيلة من وسائل قضاء الحاجات في الدنيا وهو وسيلة من وسائل التنعّم أيضاً، فالإنسان بحاجة ماسة لهذه النعمة من أجل قضاء التزاماته الأساسية التي يحتاج إليها، فالأنظمة الاقتصاديّة بشكلها الحالي تعتمد اعتماداً وثيقاً على المال، لهذا فلا حياة دونه، إلا أنّ تغيّر الأرض ثوبها ويظهر لنا اقتصاد جديد، بمرتكزات جديدة. لما كانت للمال أهمية عظيمة وكبير، كان من الضروري الحفاظ على هذه النعمة وعدم التبذير والإنفاق يميناً وشمالاً، فالإنسان لا يعلم ما ينتظره في قادم الأيام، ولا يعلم
أجمل الأشعار الحزينة

أجمل الأشعار الحزينة

قصيدة الفقيه يقول الشاعر قاسم حداد: مالَ الفقيهُ على الكتاب وقال لي: من أينَ أبدأُ، كلما عالجتُ إثماً ثارَ اسمُ هل تريدُ الريفَ جنتك الأخيرة ربما كان الجحيمُ يكافئ القتلى فترنو للهوامش تحتمي بالحبر في شجر المساء. من أين أبدأ، لا الكتابُ يُجِيزُ لي أن أستعيرَ النصَّ كي أُخفِيكَ لا في الخمر وَهْمُ. مالَ لي، ورأيتُ غرباناً تحومُ على الحقول كمن يقول: قال الفقيهُ له فلم يُصغِ وطالتُه يدٌ مسلولةٌ من مرجع الفتوى وحصتُه من الخوفِ الكثيفِ وسادةٌ مشحونةٌ بالفَقدِ و الخذلانِ لو قالَ الفقيهُ له لكان
أعشاب خافضة للحرارة للكبار

أعشاب خافضة للحرارة للكبار

أعشاب خافضة للحرارة للكبار وجدت بعضاً مِن الدراسات أنّ بعضَ أنواعِ الأعشاب قادرة على خفض درجة حرارة الجسم ، نذكُر مِنها ما يليّ: كشت ياباني: يُعدّ الكشت الياباني أو ما يُعرف بجذر كودزو مِن الأعشاب المُستخدمة في الطب الصيني التقليي، بحيث يحتوي الكشت الياباني على خصائص مُضادة للالتهابات، كما أنّهُ يُساعد على تخفيف الألم، وتُشير دراسة إلى أنَّ عُشبة الكشت الياباني ساعدت على خفض الحُمى لدى الجُرذان، إلا أنَّ المزيد مِن الدراسات البشرية مطلوبة لتقييم هذهِ النتائج بشكلٍ صحيح، كما أنّهُ يُحذَّر مِن
مراحل مشي الطفل

مراحل مشي الطفل

مراحل مشي الطفل يخطو معظم الأطفال خطواتهم الأولى في الفترة ما بين 9-12 شهراً من أعمارهم، ويبدؤون بالمشي الصحيح عند بلوغهم الشهر الرابع عشر، أو الخامس عشر من أعمارهم، وقد يتأخر البعض منهم في المشي ليبدأوا به في الشهر السادس عشر إلى السابع عشر من أعمارهم والسبب في هذا التأخر يعود؛ لانشغال الطفل في تطوير كافة عضلات جسمه الصغير، ولانشغاله في تعلم مهارات أخرى مثل الجلوس، والزحف، والدوران قبل تعلم المشي. يمر الطفل منذ ولادته وحتى البدء بالمشي الصحيح في العديد من التطورات الحركية ومحاولات التعلم
ما هو أقوى الحيوانات ذاكرة

ما هو أقوى الحيوانات ذاكرة

الجمل قَد أجرِيت الكثيرُ مِنَ الأبحاثِ حَولَ أذكى الحيواناتِ فِي العالم، وَقَد تَمّ اكتشافِ أنّ الجَمل هُوَ أذكى الحيواناتِ لِقُدرَتِهِ الفائِقَة على الحِفِظْ والتَذَكّر لِسَنواتٍ طَويلة؛ إذ يَستطيعُ ذَكَرْ الجَمل تَذَكّر وُجوهِ الأشخاصِ لسَنواتٍ طَويلة حتّى ولو غابُو عنهُ لسنين طَويلة، والدّليل على ذلِك أنّ الجَمل يَغارُ جِدّاً على أنثاه، وَمَن يُحاوِل أن يُهينَها أو أن يؤذِيها يَقُومُ بِمُحاولةِ قَتلِ الشّخص حَتّى وَلَو لاذَ بالفِرار، ويَبقَى في ذاكرته لِسِنين طَويلة حتّى ينتقم، وَهُوَ أكثرُ
تسمين الجسم بسرعة

تسمين الجسم بسرعة

تسمين الجسم بسرعة يسعى العديد من الأشخاص لاكتساب الوزن أو زيادة كتلة العضلات لديهم، ولكن الأمر ليس صعباً بل يمكن ذلك من خلال إضافة بعض الأطعمة إلى حمياتهم الغذائية وممارسة التمارين الرياضية، وفيما يلي طرق لتسمين الجسم بسرعة وبشكل آمن: يحتاج الجسم إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق، لذلك يجب تناول ما يتراوح بين 700-1000 سعرة حرارية أكثر من احتياجات الجسم الطبيعية وذلك لزيادة الوزن بشكل سريع. تناول الكثير من البروتينات وذلك ليبني الجسم العضلات مما يزيد من وزن الجسم بطريقة صحية. تناول ثلاث
تربية الصيصان

تربية الصيصان

حاضنة الصيصان تحتل حاضنة الصيصان أهميةً كبيرةً في عملية تربيتها، وممّا يُنصح بمراعاته عند تحضيرها ما يأتي: الحرص على اختيار حاضنة لا يقل ارتفاع جوانبها الصلبة عن 46 سنتيمتراً تقريباً. تقدير المساحة المطلوبة للحاضنة من خلال تخصيص ما يُقارب 39 سنتيمتر مربع من المساحة لكلّ صوص. إيلاء الاهتمام بالمكان الذي ستوضع به الحاضنة، وذلك بحيث يكون جافاً، وآمناً، وبعيداً عن الحيوانات المفترسة للصيصان. تغطية مخلّفات الصيصان بالمناشف الورقية أو القماش القديم؛ للحؤول دون تناول صيصان الدجاج للمخلفات، وذلك خلال