فوائد الفشار للرجيم

فوائد الفشار للرجيم

فوائد الفشار للرجيم

يُعدّ الفشار من الأطعمة منخفضة المحتوى من السعرات الحراريّة، ومصدراً غنيّاً بالألياف، وتساهم إضافته إلى النظام الغذائي اليوميّ في تعزيز الشعور بالشبع، ممّا يؤدي إلى استهلاك كمياتٍ أقلّ من الطعام، وبالتالي التقليل من الوزن، ولذلك فإنّ تناول الفشار كوجبةٍ خفيفةٍ بين الوجبات يُعدّ صحيّاً، فهو قليلٌ بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائه على نسبٍ منخفضةٍ من الدهون المُشبعة والمتحولة، وعلى الرغم من ذلك يجب الاعتدال في تناوله.

وفي إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Nutrition عام 2012، والتي قارنت بين نوعين من الوجبات الخفيفة هما: الفشار، ورقائق البطاطا؛ لوحظ أنّ أولئك الذين تناولوا 6 أكوابٍ من الفشار (تحتوي على 100 سعرةٍ حرارية) انخفض شعورهم بالجوع، وقلّت نسبة تناولهم لأطعمةٍ أخرى بعد ذلك بالمقارنة مع من تناولوا كوباً من رقائق البطاطا (يحتوي على 150 سعرةً حرارية)، وعليه فقد أشار الباحثون في الدراسة إلى أنّ الفشار يُعدّ إضافةً جيّدةً وصحيّة وقليلة السعرات الحرارية إلى النام الغذائيّ لتقليل الشعور بالجوع، ممّا قد يكون مفيداً لخسارة الوزن.

ومن جهةٍ أخرى فإنّ بعض الموادّ التي تُضاف إلى الفشار أثناء تحضيره قد تؤدي إلى زيادة الوزن، وتجعل منه طعاماً غير صحي، ومن هذه الإضافات: الملح، والزبدة، والسكر.

عدد السعرات الحرارية في الفشار

يحتوي الكوب الواحد أو ما يعادل 200 غرام من الفشار المحضّر بالهواء الساخن دون إضافة الدهون على 30.8 سعرة حراريّة، بينما يحتوي الكوب من الفشار المحضّر بإضافة الزيت على 54.8 سعرة حرارية، وبالزبدة على 75.3 سعرة حرارية، أمّا بالنسبة للأنواع التي يضاف لها الكراميل فيحتوي الكوب على 150 سعرة حرارية، لذلك يُنصح بتحضيره دون إضافة الدهون أو السكريات لتجنّب زيادة السعرات الحرارية، كما ينصح بتناوله دون إضافة الملح للحفاظ على الصحة.

فوائد أخرى للفشار

هناك العديد من الفوائد الصحية التي يُقدّمها الفشار للجسم، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمّة للجسم، كالفيتامينات، والمعادن، بالإضافة لمُضادات الأكسدة؛ كمركبات البوليفينول (بالإنجليزيّة: Polyphenols) كما يحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد على تعزيز الهضم.

وللمزيد من الفوائد يمكنك قراءة مقال فوائد وأضرار الفشار .

القيمة الغذائية للفشار

يُبيّن الجدول الآتي العناصر الغذائية الموجودة في كوبٍ واحدٍ من الفشار، أو ما يُعادل 8 غرامات من الفشار المُحضّر منزلياً باستخدام القليل من الزيت دون إضافة الملح:

العنصر الغذائي القيمة الغذائية
الماء 0.22 غرام
السعرات الحرارية 40 سعرة حرارية
الدهون 2.25 غرام
الكربوهيدرات 4.65 غرامات
البروتين 0.72 غرام
الألياف الغذائية 0.8 غرام
السكريات 0.04 غرام
الكالسيوم 1 مليغرام
الحديد 0.22 مليغرام
المغنيسيوم 9 مليغرامات
الفسفور 20 مليغراماً
البوتاسيوم 18 مليغراماً
الزنك 0.21 مليغرام
فيتامين ب1 0.010 مليغرام
فيتامين ب2 0.011 مليغرام
فيتامين ب3 0.124 مليغرام
فيتامين ب6 0.017 مليغرام
الفولات 1 ميكروغرام
فيتامين أ 12 وحدة دولية
فيتامين هـ 0.19 مليغرام
فيتامين ك 0.3 ميكروغرام

فيديو الفشار للتنحيف

يمكنك الاستفادة من أي وصفة بطريقتين، طريقة تزيد من وزنك وطريقة قد تجعلك أنحف! فكيف يمكن استخدام الفشار للتنحيف؟ :

مزيد من المشاركات
فوائد الكبدة

فوائد الكبدة

محتوى الكبدة من العناصر الغذائية تحتوي الكبدة على مجموعة من العناصر الغذائية المسؤولة عن العديد من المهام والوظائف في جسم الإنسان، وفيما يأتي أبرز العناصر الغذائية المُفيدة الموجودة في الكبدة: مصدر غنيّ بالحديد يُعدّ الحديد عنصراً غذائياً أساسياً لجسم الإنسان، ويؤدي العديد من الوظائف المُهمة فيه؛ كالمُساعدة مثلاً على نقل الأكسجين لخلايا الجسم، وتحتوي الكبدة تحديداً على النوع سهل الامتصاص الذي يُعرف بحديد الهيم (بالإنجليزية: Heme Iron). يُغطى تناول قطعة بوزن 100 غرامٍ من الكبدة البقريّة ما
أعراض ضمور العضلات

أعراض ضمور العضلات

ضمور العضلات يُعرّف الضمور على أنّه انخفاض في حجم النسيج أو العضو بسبب الانكماش الخلوي الناتج عن نقصان حجم الخلية وفقدان العضيّات المكونة لها وفقدان السيتوبلازم والبروتينات. وتجدر الإشارة إلى أنّ العضلات هي أكبر خزّان للبروتينات في الجسم، حيث تعمل العضلات على تزويد الأعضاء المختلفة مثل: القلب، والكبد، والدماغ بالأحماض الأمينيّة لاستخدامها كمصدر لإنتاج الطاقة خلال فترات الهدم والتقويض (بالإنجليزية: Catabolic periods). ومن الأمثلة على الحالات التي يمرّ فيها الجسم بحالة من الهدم والتقويض: الإصابة
تعريف الإيمان

تعريف الإيمان

تعريف الإيمان لغة واصطلاحا يُعرَّف الإيمان في اللُّغة: بأنه مُطلق التصديق،وأمّا في الاصطلاح فهو: تصديقُ القلبِ وإذعانُه وقَبوله بِكُلّ ما جاء به النّبي -عليه الصّلاة والسّلام-، وجعل الله -تعالى- الشّهادتين العلامة الظَّاهرة التي تدُلُّ عليه؛ لإجراء أحكام الإسلام على الشَّخص المؤمن، كالصَّلاة عليه وصحة التَّوارث منه وله وغيرها من الأحكام. أركان الإيمان للإيمان ستةُ أركان، وهي كما يلي: الإيمان بالله -تعالى-، وأنه واحد لا شريك له، فلا تقرن معه غيره في العبادات، والتشريع. الإيمان بالملائكة، وأنّها
قصة ابو ايوب الانصاري

قصة ابو ايوب الانصاري

قصة أبو أيوب الأنصاري مع الرسول عند وصوله مهاجرًا عندما هاجر النبي محمد -صلى الله عليه وسلم- من مكة إلى المدينة كان أهل المدينة ينتظرونه مُتأملين رؤيته واستضافته في بيوتهم، وقد حظي أبو أيوب الأنصاري -رضي الله عنه- بشرف استضافة رسول الله، وقد رُوي بأثر ضعيف أن ناقة رسول الله بركت عند باب بيت أبي أيوب: (قال أهلُ المدينةِ لرسولِ اللهِ -صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ-: ادخُلِ المدينةَ راشدًا مَهديًّا، فدخَلَها، وخرَجَ النَّاسُ يَنظُرونَ إليه، كلمَّا مَرَّ على قَومٍ، قالوا: يا رسولَ اللهِ، هاهُنا، فقال:
المساء

المساء

كلام عن المساء للعائلة من أجمل ما يُقال عن المساء للعائلة ما يأتي: مساء معطر بذكر الله، مرسل لأجمل خلق الله ليُنير الدرب ويُبارك فيك. مساء الحب عائلتي، مساء الورد أقربائي، مساء الفل والياسمين للأهل، مساء الخير للجميع. رغبات المساء كثيرة، ولا أُريد منها سوى عافية أهلي ومن أُحب، مساء العافية على قلوبكم. لا يحلو الليل إلّا بوجود المساء الجميل بصحبة عائلتي. المساء هو ذلك الزائر الجميل الذي يأتي للعالم أجمع بما يحمله من أشياء جميلة. يا رب في هذا المساء اجمع سعادة كل الكون، وانثرها بين يدي أهلي،
بماذا تشتهر كولومبيا

بماذا تشتهر كولومبيا

كولومبيا إن كولومبيا هي دولة تقع في الجهة الشمالية الغربية لقارة أمريكا الجنوبية. ولها سواحل طويلة تمتد على كل من البحر الكاريبي في الشمال، والمحيط الهادئ في الغرب، حيث تعتبر الدولة الوحيدة في قارة أمريكا الجنوبية التي تمتلك سواحل على كل من المحيط الهادئ والبحر الكاريبي. وتتبع لكولومبيا العديد من من الجزر والأرخبيلات، ومنها: أرخبيل سان أندريس، وأرخبيل بروفندسيا، وأرخبيل سانت كاتالينا. ما تشتهر به كولومبيا التنوع العرقي في كولومبيا تنوع عرقي كبير، حيث يتواجد فيها السكان الأصليون الذين يتكونون
فوائد معجون الحلاقة للبشرة

فوائد معجون الحلاقة للبشرة

معجون الحلاقة تلك المادة الرغوية التي توضع على الوجه، أو أيّ منطقة أخرى ينمو عليها الشعر، وذلك لضمان إزالة الشعر بكل سهولة ودون التعرض للخدش، ويتكوّن معجون الحلاقة من مادة رغويّة أو هلاميّة وفي العادة ما يتكون من مزيج من الزيت والصابون، وفي بعض الأحيان يتم خلطه بالكحول المصنّعة، وتجدر الإشارة إلى أنّه لا يقتصر استخدام معجون الحلاقة لإزالة الشعر فقط، بل هناك الكثير من الاستخدامات الأخرى المختلفة. فوائد معجون الحلاقة للبشرة معجون الحلاقة مُناسِب ومُفيد للبشرة لاحتوائه على بعض المُركّبات التي
معاني ألوان علم عمان

معاني ألوان علم عمان

معاني ألوان العلم تقسم ألوان علم السّلطنة العُمانية إلى ثلاثة ألوان وترمز إلى: اللون الأخضر : يرمز إلى الزراعة والخصب في البلاد في دلالة على المناطق الداخلية الجبلية الخضراء في عمان اللون الأحمر : يشكل هذا اللون أكبر نسبة موجودة في علم سلطنة عُمان ويرمز إلى المعارك التي خاضها الشعب العُماني عبر تاريخه الطويل لطرد الغزو الأجنبي وهو مستمد من العلم العماني القديم، كما يرمز للسلطنة. اللون الأبيض : يرمز إلى السلام والازدهار، كما يرمز للإمامة. شكل عَلم دولة عُمان أعتمد العلم العُماني في السلطنة لأول