فوائد السباحة للحامل

فوائد السباحة للحامل

السباحة للحامل

تعتبر ممارسة الرياضة واللياقة البدنية للأم، من الأمور المهمة قبل فترة الحمل، وخلالها وبعدها، وبشكل خاص التمارين القلبية مثل السباحة، حيث تعمل السباحة خلال فترة الحمل على زيادة كمية الأكسجين في الجسم، وتحسين قدرة الجسم على الاستفادة منه، مما يعود بالنفع على الأم والجنين، ومن الممكن أن تبدأ الأم الحامل بالسباحة خلال الأشهر الأولى من الحمل، حيث يمكنها البدء بتمارين السباحة كاملة، أمّا في مراحل الحمل التالية، فمن المستحسن أن تركّز على التمارين التي تعمل على شدّ منطقة الصدر، وتقوّي عضلات الظهر.

فوائد السباحة للحامل

  • يمكن أن تقوّي العضلات، حيث تساعد السباحة خلال فترة الحمل، على زيادة قوّة العضلات وعضلات الذراعين، كما تعتبر السباحة من النشاطات الرياضية الخفيفة والآمنة، على الأم والجنين.
  • يمكن أن تمنع ترهل عضلات الجسم بعد الولادة، حيث تعمل على شدها وزيادة تماسكها.
  • يمكن أن تمد الجسم بالراحة خلال النوم، وتخفّف من التشنّجات العضليّة، ومن حدّة التعب.
  • يمكن أن تقلل من احتمالية شعور الأم بالغثيان الصباحي.
  • يمكن أن تحسّن الدورة الدموية داخل الجسم، وتنشّطها.
  • يمكن أن تعزّز من أداء عضلة القلب، ومن أداء الجهاز التنفسي والرئتين.
  • يمكن أن تزيد من مناعة الأم ضد الأمراض.
  • يمكن أن تزيد من قدرة الأم على التحمّل.
  • يمكن أن تحسن شكل الجسم، كما تساعد في تحضير الجسم للولادة.
  • يمكن أن تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة، كما ينصح الخبراء، المرأة الحامل، بممارسة السباحة بعد الولادة بست أسابيع، للتخلّص من الوزن الزائد.
  • يمكن أن تخفيف من آلام الظهر، الشائع عند الحوامل، كما تعمل على تقوية عضلات الظهر المحاذية للعمود الفقري.
  • يمكن أن تمنع الإصابة بأوجاع الأوتار والمفاصل.
  • يمكن أن تحسّن الحالة المزاجية عند الحامل، حيث تساعد في التحكّم بالاضطرابات العاطفية والجسدية.

نصائح هامة للحامل ممارسة السباحة

  • التوقّف عن السباحة في حال الشعور بعدم الراحة أو الدوخة.
  • متابعة ومراقبة معدل نبضات القلب.
  • الامتناع عن السباحة، في حال تعرضت الأم الحامل في السابق إلى الإجهاض، أو الولادة المبكّرة، أو ضعف عنق الرحم، أو كانت مصابة بأمراض القلب والرئة.
  • تناول وجبات خفيفة قبل ممارسة السباحة بساعة على الأقل، لتجنّب حدوث الإغماء.
  • الإكثار من شرب الماء.
  • أن لا تتعدى مدة السباحة اليومية النصف ساعة كحد أقصى.
  • التركيز على ممارسة السباحة على الظهر في المرحلة الثالثة من الحمل؛ لأنّ سباحة الصدر قد تشعر المرأة بألم في الحوض.
  • استشارة الطبيب الخاص قبل ممارسة رياضة السباحة.

من الممكن أن تحافظ المرأة الحامل على لياقتها البدنيّة والجسدية، خلال فترة الحمل وبعد الولادة، من خلال اتباع أساليب مختلفة في السباحة، مثل سباحة الزحف على البطن، أو السباحة الجانبية، أو السباحة على الظهر، أو القيام بتمارين المقاومة والركل، أو الركض في الماء.

مزيد من المشاركات
أين ماتت أم الرسول عليه الصلاة والسلام

أين ماتت أم الرسول عليه الصلاة والسلام

مكان وفاة أم الرسول تُوفّيت آمنة والدة النبي -عليه الصلاة والسلام- في مكانٍ يُسمّى الأبواء، ويقع بين مكة والمدينة، ولكنّه إلى المدينة أقرب، وهي قريةٌ من أعمال المدينة، وتبعُد عن الجُحفة بثلاثةٍ وعشرينَ ميلاً، وهي جمعُ بَوّ، وهو الجلد المحشو، وسُمّيت بذلك؛ لتجمّع السيول فيها. كانت والدة الرسول تبلغُ من العُمر عند وفاتها عشرين سنة، وقد ذهبت إلى المدينة بالنبي -عليه الصلاة والسلام- لزيارة أخواله من بني النجار، وفي أثناء عوْدتها ووصولها للأبواء توفّيت هُناك. وكان النبي -عليه الصلاة والسلام-
حكم وأقوال وأمثال

حكم وأقوال وأمثال

هنالك الكثير من الحكماء والمشاهير الذين قالوا حكماً وأقوالاً وأمثالاً وتركوها لنا لنستفيد منها في حياتنا، وهنا في هذا المقال جمعتُ لكم أجمل الحكم والأقوال والأمثال أتمنى أن تنال أعجابكم. حكم وأقوال وأمثال حكم عن الضمير الصدق ربيع القلب، وزكاة الخلقة، وثمرة المروءة، وشعاع الضمير. حسبك من السعادة في هذه الدنيا: ضمير نقي ونفس هادئة وقلب شريف وأن تعمل بيديك. الضمير الهادىء هو الطريق للإنسان الهادىء. لا قوة كقوة الضمير ولا مجد كمجد الذكاء. الضمير الحي وسادة ناعمة. الضمير هو نور الذكاء لتمييز الخير
تلخيص الرجوع الى الطفولة

تلخيص الرجوع الى الطفولة

الطفولة :من أهم المراحل التي يمر بها الانسان ، فهي المرحلة النقية الخالية من الهموم والمشاعر السلبية ، والغيرة والحقد وغيرها ، فما أجمل من لحظات نجلس بها لوحدنا ، ونقوم بالتفكير باللحظات السابقة ، والتي تجعلنا نشعر بالدفء ، فمرحلة الطفولة كانت مريحة جدا  ، لا مسؤلية فيها ، ولا هموم ، وأي شيء كان يقهرنا كنا نجد من يقف بجانبنا ،ليخلصنا من همومنا بلعبة أو بهدية أو بحلوى وغيرها ، فهذ الأمور جعلت الامور أبسط بالنسبة للكثيرين ،فما أجمل الحياة في تلك الفترات ، وما أجمل أن نجلس بجوار المدفأة في يوم
طريقة عمل الغريبة بالحليب

طريقة عمل الغريبة بالحليب

الغريبة بالحليب تعتبر الغريبة من الحلويات المفضلة لدى عدد كبير من الناس خاصّة الصغار بالسن؛ وذلك بسبب طعمها الهش، حيث يتمّ تقديمها في الكثير من المناسبات كعزائم شهر رمضان المبارك، وتمتاز بسهولة وسرعة تحضيرها، كما أنّها اقتصادية لا تحتاج للكثير من المكونات، ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي فهي مناسبة لمن يتبعون نظاماً غذائياً للتخفيف من الوزن، سنعرض في هذا المقال كيفيّة عمل الغريبة بالحليب، بالإضافة إلى كيفية عمل الغريبة بالفتسق والتمر. الغريبة بالحليب المكونات للغريبة كوبٌ
زيادة الكالسيوم عند الأطفال

زيادة الكالسيوم عند الأطفال

عنصر الكالسيوم يحتاج جسم الإنسان إلى العناصر والمعادن المختلفة حتى يبقى بصحة جيدة، ومن بين المعادن الكالسيوم الذي يحتاجه في بناء أسنان وعظام قوية لحمايتهما من الضعف والهشاشة، ولكن يجب أن تكون الكمية المطلوبة ضمن معدلاتها الطبيعية بحيث لا تزيد أو تنقص؛ لأن ذلك يؤدي إلى الإصابة بعدة مشاكل صحية قد تكون خطيرة في بعض الحالات، وخاصة عند الأطفال، وفيما يلي توضيح لأهم الأعراض المصاحبة لزيادة الكالسيوم، والتعرف على النسبة الطبيعية له في الجسم. زيادة الكالسيوم عند الأطفال بالرغم من أهمية الكالسيوم
أصل الكون عند الفلاسفة الطبيعيين

أصل الكون عند الفلاسفة الطبيعيين

أصل الكون عند الفلاسفة الطبيعيين إن الفلاسفة الطبيعيين هم أول من بحث فلسفيًا في الوجود وأصل الكون، ولكن كان بحثهم من خلال الوقائع المحيطة بهم والطبيعة، فنشأت تيارات فلسفية أطلق عليها فلاسفة ما قبل سقراط ، ومعظمهم أقر بأن الوجود له أصل مادي؛ أي بعيد عن المثاليات والوعي، وهذا التيار عرف بالفلاسفة الطبيعيين الأولين، وذلك يعزز علمية الأطروحات التي قدموها، وأغلب هؤلاء الفلاسفة من أصل يوناني، فاليونان هي مهد الفلسفة، ويقال في تاريخ الفلسفة إن الفلسفة يونانية بالضرورة. أصل الكون عن الفيلسوف طاليس
دول قارة أمريكا

دول قارة أمريكا

قارة أمريكا الشمالية تقع قارة أمريكا الشمالية بشكل كلي في نصف الكرة الأرضية الشمالي، ولكنها تمتد من نصف الكرة الأرضية الغربي والشرقي، ويحدها من الجهة الشمالية المحيط المتجمد الشمالي، ومن الجهة الجنوبية قارة أمريكا الجنوبية، ومن الجهة الغربية المحيط الهادئ، ومن الجهة الشرقية المحيط الأطلسي، وتبلغ مساحتها الكلية حوالي 24,709,000 كيلومتراً مربعاً (9,540,000 ميل مربع)، أي تعادل 4.8% من كوكب الأرض أو ما يعادل 16.5% من مساحة أراضيها، وبحسب إحصائية شهر يولو عام 2008 فقد بلغ عدد سكانها حوالي529 مليون
أضرار الهاتف المحمول على صحة الإنسان

أضرار الهاتف المحمول على صحة الإنسان

الهاتف المحمول يعتبر الهاتف أداة اتصال بين الأشخاص، اخترعه العالم بيل، وهو من أحد أسباب تطور الاتصال بين الناس، حيث كان دور الهاتف المحمول بشكل عام هو توفير الوقت واستخدام التكنولوجيا لراحة البشرية، وكان ظهوره يعتبر طفرة في طرق التواصل بين الناس، ولكن وجوده بداية كان يقتصر على فئة معينة من الأشخاص ثم أخذ بالانتشار والتطور شيئاً فشيئاً. من بعد الهاتف السلكي أصبح هناك الهاتف اللاسلكي ثم الهاتف المحمول، ولكن بالرغم من إيجابية الهاتف إلا أن هناك سلبيات تضر بصحة الإنسان، وسنتحدث في هذه المقالة عن