فوائد الرياضة الصباحية لزيادة الوزن

فوائد الرياضة الصباحية لزيادة الوزن

تعريف الرياضة

الرياضة هي مَجهود جسدي يُمارسه الشخص بهدَف الحفاظ على صحّته ولياقته البدنية أو للترفيه، حيث تُقلّل الرياضة من مَخاطر الإصابة بالأمراض الخطرة وخاصّةً أمراض القلب والأوعية الدموية، وتساعد في تقليل فرصة القلق والتوتر، وتُساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون.

الرياضة الصباحية لزيادة الوزن

إنّ الرياضة لا يُصاحبها دائماً نزول في الوزن، وإنّما تكون أحياناً سَبباً في زيادة الوزن، وهذا يعتمدُ على نوع الرياضة؛ إذن إن بعض أنواع الرياضات تساعد بشكلٍ فعال على زيادة حجم العضلات وكثافتها، مما يؤدي إلى الزيادة في الوزن، ويُشار إلى أنّ هذه الزيادة في الوزن صحية، لأنّها زيادة في العضلات بدل الدهون، مما يُساهم في تقوية الجسم.

تمارين رياضية تزيد الوزن

توجد الكثير من التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة الوزن بشكلٍ طبيعي مع تناول الأطعمة المناسبة، ومنها:

  • تمرين الضغط (Push Up): يُقوّي هذا التمرين عضلات الجسم ويعمل على زيادة كتلتها.
  • تمرين القرفصاء: ويكون ذلك بحمل الأوزان في اليدين مع ثني الركبتين، والتحرّك للأعلى والأسفل مع ثني الركبتين.
  • تمرين عضلات الأرداف: وذلك عَن طريق الاستلقاء على الأرض، ووضع الجزء الأمامي من الجسم ناحية الأرض مع رفعه والارتكاز على أصابع الأقدام، ورفع الأرجل واحدة وراء الأخرى كرفع الرجل اليمنى أولاً ثم رفع اليسرى بعدها، والاستمرار على هذا التمرين لمدّة خمس دقائق.
  • لتقوية عضلات البطن يتمّ الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين خلف الرأس وثني الركب، ثمّ رَفع الجسم مع بقاء الرّكبتين ثابتتين.

نصائح عند ممارسة الرياضة الخاصّة بزيادة الوزن

  • الاهتمام بنوع التمارين وخاصّةً التي تزيد من كُتلة العضلات وليس حرق أو زيادة الدهون، مثل تمارين المقاومة ورفع الأثقال، والابتعاد عن التمارين الهوائية.
  • شرب الماء الكافي بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم، كما يجب شرب الماء على فترات.
  • مُمارسة الرياضة يوماً بعد يوم، أو أخذ استراحة من الرياضة يوم في الأسبوع، وعدم إرهاق الجسم بممارسة الرياضة يوميًا دون راحة.
  • تناول أطعمة غنيّة بالبروتين لأنّها تساعد في عملية بناء العضلات.
  • النوم الكافي، والذي يجب أن لا يقلّ عن ثماني ساعات يوميّاً، فالنوم يساعد على أخذ الجسم القسط الكافي من الراحة مما يساعده على زيادة الوزن والعضلات.

فوائد الرياضة العامة

  • تقوية العضلات في جَميع أنحاء الجسم.
  • تزيد الوزن مع بقاء الجسم أنيق ورشيق.
  • فتح الشهية.
  • التخلّص من مشاكل الأرق وقلة النوم.
  • تزيد من حيويّة الشخص، وتجعله أكثر نشاطاً.
مزيد من المشاركات
أكبر جزر اليابان

أكبر جزر اليابان

اليابان تُعتبر إمبراطوريّة اليابان أرخبيلاً أي مجموعةً من الجزرِ المتقاربة، تمتدّ على طول السّاحلِ الشّرقيّ للمحيط الهادئ في آسيا، وتتكون من آلاف الجزر، ولكن تعدّ هوكايدو وهونشو وشيكوكو وكيوشو من أهم الجزر اليابانية، وتعد جزيرةُ هونشو أكبر جزيرةٍ من بين الجزرِ اليابانيةِ والتي سنتحدّث عنها خلال هذا المقال. هونشو أكبر جزيرة في اليابان الموقع الجغرافي لجزيرة هونشو هي أكبرُ الجزرِ الموجودة في اليابان، والسّابعة على مستوى العالم، وتعدُّ من أكثر الجزر سكّاناً؛ حيث تحتل المرتبة الثانية باكتظاظها
بحث حول القيادة

بحث حول القيادة

تعريف القيادة تعرّف القيادة (Leadership) بأنها عملية يتم من خلالها التأثير على مجموعة من الأفراد أو على فرد واحد لتحقيق أهداف محددة؛ حيث يقوم القائد بتحفيز الآخرين لجعلهم يبذلون أقصى ما بوسعهم لإنجاز مهمة أو مشروع أو هدف ما، ويتم من خلالها توجيه سلوك الأفراد وأنشطتهم باتجاه أهداف وتطلعات مشتركة، كما تتمثل وظيفة القائد ومهته في توجيه وإرشاد الآخرين. مهارات القيادة للقيادة العديد من المهارات، وفيما يأتي بعض منها: مهارة التواصل: لا بد للقائد أن يتقن مهارة التواصل مع الآخرين، من خلال قدرته على
تعريف المدرسة

تعريف المدرسة

تعريف المدرسة يمكن تعريف المدرسة بشكل عام وبسيط أنها المكان الذي يتعلم فيه الأطفال ويقضون الوقت في التعلم وممارسة الأنشطة المختلفة، وهي مشتقة في اللغة من الفعل دَرَس، وهي مكان الدراسة وطلب العلم والمعرفة، وجمعها مدارس، وقد عرّف ريمون بدون المدرسة في قاموس علم الاجتماع بأنها نظام اجتماعي وتعليمي مستقل، يضم مجموعات معرفية عدة، وهدفها العمل على تنشئة الأجيال وإكسابهم المعرفة، وبشكل عام تكون المدرسة عادة مقسمة إلى عدة مراحل، وهي: الابتدائية والمتوسطة، والثانوية، وتنقسم المدارس عادة إلى مدارس
طريقة استخدام زبدة الشيا

طريقة استخدام زبدة الشيا

زبدة الشيا تُستخرجْ زبدة الشِّيا (Shea Butter) من جوْز شجرة الشِّيا الأفريقيَّة والتي أُطلِق عليها أيضاً شجرة الكاريت (Ghariti) بالفرنسيَّة، أي شجرَة الحَياة؛ نظراً لاحتوائِها على خصائِص علاجِيَّة استِثنائِيِّة، ويكُون لوْنُها أصْفر عَاجيّ، ويَستخْدمُها بعْض سُكَّان أفريقيَا بالطَّهِي لِمَا تَحْتوِيه مِن دُهون وَزُيوت نَباتيَّة مُفيدة، ونظراً لأنّها تُعتبر المادّة الأكثَر ترطيباً للشَّعر والبشَرة فإنّها تُستعمل في الكثير من مُستحضرات التّجميل، والكريمات، والمُرطّبات، تُستَخرج بكَسر الجَوزة
كيفية التغلب على نوبات الغضب والتعامل معها

كيفية التغلب على نوبات الغضب والتعامل معها

كيفية التغلب على نوبات الغضب والتعامل معها قد يتعرّض أيّ شخص لحالات من الغضب بسبب موقفٍ ما، ولكن يُمكن التغلّب على نوبات الغضب من خلال عدّة نصائح أهمّها ما يأتي: ممارسة التمارين: يُصنح بممارسة التمارين الرياضيّة لأنّها تُساعد على إفراز هرمون الإندورفين الذي يُقلّل من استجابة الجسم للضغط ويُحسّن المزاج، كما تُساعد تمارين التأمّل على زيادة التركيز وخفض مستويات التوتر. التنفس والعدّ: عند الشعور بنوبات غضب فإنّ مستوى الأدرينالين يرتفع في جسم الإنسان، وتزداد معه معدّلات التنفس؛ لذا يُساعد التنفس
أكبر الكبائر بالترتيب

أكبر الكبائر بالترتيب

أكبر الكبائر ورد عن النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- أكثر من حديثٍ شريفٍ يذكر فيه أكبر الكبائر في الإسلام؛ تنبيهاً للمسلمين وتحذيراً لهم منها ومن سوء عاقبتها، فذكر أكبر الكبائر بقوله -صلّى الله عليه وسلّم-: (الإشْراكُ باللَّهِ، وعُقُوقُ الوالِدَيْنِ، وكانَ مُتَّكِئاً فَجَلَسَ فقالَ: ألّا وقَوْلُ الزُّورِ). ففي الحديث ذكرٌ لأول وأعظم ذنبٍ قد يُصيب المرء وهو الشرك بالله -تعالى-، يلي ذلك التقصير في حقوق الوالدين وعقّهما، ويوضّح الحديث أهمّية برّ الوالدين والتحذير من عقوقهما؛ بربط العقوق بالشرك بالله
أين تقع الهفوف

أين تقع الهفوف

مدينة الهفوف تجمع هذه المدينة ما بين العراقة والأصالة والتراث القديم وما بين الحداثة والتطور، فقد واكبت هذه المدينة على مر السنين كل التغيرات التي طرأت على المملكة العربية السعوديّة قبل أكتشاف النفط وبعده، فهي تضم المزارع والأبنيّة القديمة والحديثة وتضم الأحياء القديمة إلى جانب الأحياء الحديثة وفيها المساجد والجامعات والمتاحف وغيرها.ومن أحياء مدينة الهفوف القديم الكوت والرفعة والنعائل والسلمانيّة القديمة والمزروعيّة وعين علي والثليثيّة والرقيقة والصالحيّة وغيرها.ومن الأحياء الحديثة الشهابيّة
ما حكم تهديد الزوجة بالطلاق

ما حكم تهديد الزوجة بالطلاق

الطلاق يُعرّف الطلاق لغةً بالحلّ ورفع القيد، وأمّا اصطلاحاً فيُعرّف الطلاق برفع قيد النكاح المنعقد بين الزوجين بألفاظٍ مخصوصةٍ، وممّا يدلّ على مشروعية الطلاق في الإسلام قول الله تعالى: (الطَّلَاقُ مَرَّتَانِ فَإِمْسَاكٌ بِمَعْرُوفٍ أَوْ تَسْرِيحٌ بِإِحْسَانٍ)، وقال أيضاً: (يَا أَيُّهَا النَّبِيُّ إِذَا طَلَّقْتُمُ النِّسَاءَ فَطَلِّقُوهُنَّ لِعِدَّتِهِنَّ وَأَحْصُوا الْعِدَّةَ وَاتَّقُوا اللَّهَ رَبَّكُمْ)، وقال رسول الله صلّى الله عليه وسلّم: (أبغضُ الحلالِ إلى اللهِ الطلاقُ)، بالإضافة إلى