فطور صباحي صحي

فطور صباحي صحي

القيمة الغذائية للأفوكادو

القيمة الغذائية 100 غرام من الأفوكادو
الماء 72.33 غرام
الطاقة 167 سعرة حرارية
البروتين 1.96 غرام
الدهون 15.41 غرام
الكربوهيدرات 8.64 غرام
الألياف 6.8 غرام
السكريات 0.30 غرام
الكالسيوم 13 ملليغرام
الحديد 0.61 ملليغرام
المغنيسوم 29 ملليغرام
الفسفور 54 ملليغرام
البوتاسيوم 507 ملليغرام
الصوديوم 8 ملليغرام
الزنك 0.68 ملليغرام
فيتامين C 8.8 ملليغرام
فيتامين B6 0.287 ملليغرام
الفولات 89 ميكروغرام
فيتامين E 1.97 ملليغرام
فيتامين K 21.0 مليغرام

توست الأفوكادو وبياض البيض

مدّة التحضير 20 دقيقة
مدّة الطهي 10 دقائق
تكفي لِ شخصين

المكوّنات

  • خمس حبات من زيتون كالاماتا مفروم خشنًا.
  • قطعتان من خبز التوست بالقمح الكامل.
  • بياض بيضتين.
  • حبة من الأفوكادو الناضجة.
  • ملعقتان كبيرتان من البندورة المجففة بالشمس والمحفوظة بالزيت مع عدم التخلص من الزيت.
  • عصير نصف ليمونة .
  • بشر ليمونة.
  • رشة من الفلفل الأسود، والملح.
  • ملعقة كبيرة من جبة الفيتا المفتتة.
  • أوراق من الجرجير.

مكوّنات الدقة:

  • نصف كوب من الفول السوداني النيء.
  • ملعقتان كبيرتان من بذور الكمون.
  • ربع كوب من بذور السمسم.
  • ملعقتان صغيرتان من الأوريجانو الجاف.
  • رشة من الفلفل الأسود، والملح .
  • ملعقتان كبيرتان من بذور الكزبرة.
  • ملعقة صغيرة من السماق.

طريقة التحضير

  • وضع مقلاة كبيرة على نار متوسطة وإضافة الفول السوداني إليها وتحميصه لمدّة تتراوح من ثلاث إلى أربع دقائق ثمّ رفع الفول السوداني وإضافة السمسم وتحميصه ثمّ رفعه من المقلاة، ثمّ تحميص بذور الكمون ثمّ بذور الكزبرة.
  • وضع جميع البذور المحمصة معًا، وإضافة الفلفل، والملح، والسماق، والأوريجانو إليها والتقليب معًا، ووضعها في محضرة الطعام لطحنها، وحفظ الدقة في مرطبان محكم.

تحضير التوست:

  • فرك خبز التوست بزيت البندورة المجففة، وتحميصه أسفل شواية الفرن.
  • قلي بياض البيض بزيت الزيتون مع خفقه، وتتبيله بالفلفل الأسود، والملح.
  • إخراج التوست من الفرن ووضع ورق الجرجير فوقه والبندورة المجففة، وشرائح الأفوكادو، والزيتون، ورشّه بعصير الليمون، والدقة ثمّ إضافة جبنة الفيتا، والبيض والمزيد من الدقة.

القيمة الغذائيّة للبيض

القيمة الغذائيّة 100 غرام من البيض
الماء 87.57 غرام
الطاقة 52 سعرة حراريّة
البروتين 10.90 غرام
الدهون 0.17 غرام
الكربوهيدرات 0.73 غرام
السكريات 0.71 غرام
الكالسيوم 7 ملليغرام
الحديد 0.08 ملليغرام
المغنيسوم 11 ملليغرام
الفسفور 15 ملليغرام
البوتاسيوم 163 ملليغرام
الصوديوم 166 ملليغرام
الزنك 0.03 ملليغرام
فيتامين B6 0.005 ملليغرام
فيتامين B12 0.09 ميكروغرام

العجة بتشكيلة الفلفل

مدّة التحضير 10 دقائق
مدّة الطهي 15 دقيقة
تكفي لِ شخص

المكوّنات

  • بياض خمس بيضات .
  • فص كبير مهروس من الثوم .
  • ملعقة كبيرة من فلفل هالبينو.
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • ملعقة كبيرة من الفلفل الملون الأحمر والأخضر والأصفر.
  • الملح، والفلفل الأسود -حسب الرغبة-.

طريقة التحضير

  • وضع الزيت في مقلاة غير لاصقة وتسخينه، وقلي الفلفل الملون، والثوم، والهالبينو فيه.
  • خفق بياض البيض مع الفلفل، والملح وسكبه في المقلاة وتركه على درجة حرارة عالية عدة دقائق، ثمّ خفض الحرارة وتغطية المقلاة وترك البيض حتى ينضج، وتقديمه مع الخضروات المتنوعة.
مزيد من المشاركات
فقدان السمع

فقدان السمع

يحدث فقدان السمع عندما يتعذر وصول الموجات الصوتية الى المخ وقد يكون جزئيا او كاملا , مؤقتا او مستديما واعتمادا على السبب يقسم الاطباء فقدان السمع الى مجموعتين رئيسيتين فقدان سمع توصيلي يحدث عند تعسر مرور الموجات الصوتية عبر الاذن الخارجية او الاذن الوسطى وفقدان سمع حسي عصبي او ادراكي ينتج عن اصابة مكونات او مسارات الاذن الداخلية بالضرر قد ينتج فقدان السمع التوصيلي عن عوامل مثل تجمع شمع الاذن او عدوى للأذن الوسطى والتهابها او زيادة في تصلب عظيمات الاذن الوسطى التي تنقل اهتزازات طبلة الاذن الى
عيوب امرأة برج الحمل

عيوب امرأة برج الحمل

برج الحمل هو أول برج في الأبراج الفلكيّة الاثني عشر وهو من الأبراج الذكوريّة، تمر الشمس في هذا البرج من 21 مارس حتى 20 أبريل، ويتميّز مولود برج الحمل بالشجاعة المفرطة، والذكاء، والطموح، وهو مسامح ولا يعرف الحقد على أحد، إضافة إلى أنّه يمتلك طاقة إيجابيّة عالية.‏ مميّزات امرأة برج الحمل تتميز امرأة برج الحمل بامتلاكها شخصيّة مبتكرة ونشيطة، وهي أيضاً ‏تلقائية وعفوية، ولها طريقتها المميزة في التعامل مع الآخرين، كما وتمتلك امرأة الحمل الذوق ‏العالي والرفيع في اختيار الأزياء والملابس، وبالرغم من
ما هي البروستاتا وما وظيفتها

ما هي البروستاتا وما وظيفتها

البروستاتا تعتبر البروستاتا (بالإنجليزية: Prostate) غدة بحجم حبة الجوز وتقع بين المثانة (بالإنجليزية: Bladder) والقضيب الذكريّ (بالإنجليزية: Penis)، وتجدر الإشارة إلى أنّ البول ينتقل من المثانة إلى القضيب عبر الإحليل (بالإنجليزية: Urethra) الذي يمرّ في مركز البروستاتا، وفي الحقيقة تصل البروستاتا إلى حجمها الناضج في الفترة العمرية التي تتراوح ما بين 10 و14 عاماً، وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك ما يُعرف بغدة سكين (بالإنجليزية: skene's gland) في النساء التي تقع في نهاية الإحليل، وتُشبه البروستاتا في
شروط سجدة الشكر

شروط سجدة الشكر

شروط سجدة الشكر تتعدّد آراء العلماء في الشُّروط الواجبة لسجدة الشُّكر، فمنهم من يرى أنّ ما يُشترط لسجدة التِّلاوة هو ذاته ما يُشترط لسجدة الشُّكر؛ أي أنَّها تَفتقر إلى طهارةٍ، واستقبال للقِبلةٍ ، وسترٍ للعَورة، وإباحةٍ للوقت، بينما لم يوجب البعض الآخر من العُلماء ذلك في سجدة الشُّكر، بل أجازها دون اشتراط ذلك وصحَّحها على أيَّة حالٍ يُؤتى بها، ومن الشُّروط التي تمَّ اشتراطها لسجود الشُّكرما يأتي: شرط حصول نعمة أو دفع نقمة يُشترط لسجدة الشُّكر أن يَسبقها أحدُ أمرين، الأول: حُصول نعمةٍ ما يَسعد
عناصر الركن المادي للجريمة

عناصر الركن المادي للجريمة

الجريمة تعرف الجريمة من الناحية القانونية على أنّها جميع الأفعال الخارِجة عن القانون والمتفق على حرمتها كما يعاقب عليها القانون، بينما تعرف من الناحية الاجتماعية على أنّها أي فعل يتعارض مع القواعد والعادات الاجتماعية المعروفة في المجتمع، في حين تعرف من الناحية النفسية بأنّها أي فعل يتنافى مع الغرائز الإنسانية، أو أيّ فعل لمحاولة إشباع الغرائز الشاذة، ولا بد من الإشارة إلى أن الجريمة تتكون من عدّة عناصر منها العنصر المادي الذي سنفصل بعض المعلومات عنه في هذا المقال. عناصر الركن المادي للجريمة
ما اسم صغير الغزال

ما اسم صغير الغزال

اسم صغير الغزال يُطلق على صغير الغزال بالإنجليزية (Fawn)، ويرمز إلى السعادة في اللغة القديمة، وبعد بلوغه العام يسمّى (Yearling)، أمّا صغير الغزال في لغة العرب فله عددٌ من الأسماء، وتختلف هذه الأسماء تبعًا لعمر الصغير، كما يأتي: الخشف والعزة الغزال حديث الولادة هو الخُشْف مهما كان جنسه، والعزّة لفظ تختصّ به الأنثى . الرشأ يُطلق على صغير الغزال إذا قوي عوده واستطاع المشي والحِراك برفقة أمّه. الشادن يُطلق على صغير الغزال إذا استغنى عن أمه واعتمد على نفسه. الخشيش هو صغير الغزال أيضًا. والطلا من
مدينة أكادير المغربية

مدينة أكادير المغربية

مدينة أكادير المغربية وهي مدينةٌ مغربيةٌ مطلةٌ على ساحل المحيط الأطلسيّ على بعد 508كم من العاصمة الرباط، ترتفع عن مستوى سطح البحر حوالي 56 متراً، وتعتبر عاصمة جهة سوس ماسة الواقعة غربيّ وسط المغرب، وقد تمّ تأسيسها على يد البرتغاليين قبل حوالي 1500عام إلى أن حررها المغاربة في العام 1526 م، ويبلغ العدد الكليّ لسكان المدينة حوالي مئتي ألف نسمة، بينما يزداد هذا العدد عند إضافة سكان ضواحي المدينة وتوابعها ليصل إلى ما يقارب المليون نسمة. يعود أصل التسمية للمدينة إلى لفظ ٍأما زيغيّ، والذي يعني الحصن
ما هو اختبار قياس Qiyas؟

ما هو اختبار قياس Qiyas؟

مركز قياس Qiyas؟ يتبع مركز قياس أو ما يسمى (بالمركز الوطني للقياس) لهيئة تقويم التعليم، حيث تضم هيئة تقويم التعليم عددًا من المراكز والقطاعات تحت إشرافها ومن ضمنها المركز الوطني للقياس، وأنشأ المركز الوطني للقياس لإجراء اختبارات موحدة لقياس وتقويم التحصيل العلمي للطلاب والطالبات في التعليم العام والمتقدمين للدراسة الجامعية، حيث يسعى المركز لإعداد الاختبارات بمقاييس علمية ومهنية تتوفر فيها العدالة والكفاية. ما هي اختبارات قياس Qiyas؟ في النقاط التالية سيتم ذكر الاختبارت التي قامت الهيئة