أسهل طرق التنحيف، هل هذا ممكن؟

أسهل طرق التنحيف

يوجد العديد من الطرق والنصائح السهلة التي يمكن اتباعها لخسارة الوزن، ومنها ما يأتي:

إضافة البروتين إلى النظام الغذائي

يساعد تناول كميات كافية من البروتين على تقليل الشعور بالجوع؛ مما يقلل استهلاك سعرات حرارية خلال اليوم، كما يساهم في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية، إذ يساعد على خفض مستويات هرمون الجريلين المسؤول عن الجوع، وتعزيز مستويات هرمون الكوليسيستوكينين المسؤول عن الشعور بالشبع.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية

تساهم الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية في زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول، وذلك عند ملامستها للماء تعمل على تشكيل مادة هولامية لزجة تساعد على زيادة وقت امتصاص المغذيات، وتأخير إفراغ المعدة، وتوجد الألياف الغذائية في حبوب الشوفان، وبذور الكتان، وغيرها.

المضغ ببطء

قد تؤثر سرعة انتهاء الوجبة على الوزن، إذ قد يحتاج الدماغ إلى وقت لمعالجة كيمة الطعام التي قد يحتاجها الجسم، لذا قد تساعد عملية مضغ الطعام جيدًا وبشكل أبطأ على تقليل كمية الطعام المستهلكة، وزيادة الشعور بالامتلاء، مما يساعد على خسارة الوزن.

شرب الماء

يمكن أن يساعد شرب كميات كافية من المياه على تخفيف الوزن من خلال زيادة الشعور بالشبع، وتقليل الشعور بالجوع، وتناول كميات قليلة من الطعام، خاصةً عند شرب الماء قبل الوجبة، كما يمكن استبدال العصائر، والمشروبات الغازية بالمياه المنكهة أو المياه الغازية.

تقليل حجم الحصة

قد يُسبب استهلاك حصص كبيرة من الأطعمة زيادةً في الوزن، لذا يُنصح بتقليل حجم الحصة المتناولة، إذ قد أشارت إحدى الدراسات التي أجريت على البالغين أن زيادة حجم المقبلات في وجبة العشاء أدت إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 30% من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد خلال اليوم.

النوم لساعات كافية

ارتبطت قلة النوم والإجهاد بزيادة استهلاك السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، واختلال في توازن الهرمونات المسؤولة عن الشهية، لذا يُنصح بالنوم لمدة لا تقل عن 7 إلى 9 ساعات يوميًا، إذ يساعد النوم على تنظيم مستويات الصوديوم والماء في الجسم مما يقلل من فرصة التعرض لاحتباس السوائل.

أفكار لوجبات سهلة للتنحيف

فيما يأتي بعض الأفكار لوجبات صحية وسهلة، قد تساعد على خسارة الوزن عند إضافتها إلى النظام الغذائي:

منقوع الشوفان: تعد من الوجبات الغنية الألياف الغذائية التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول.
شريحة توست مع الأفوكادو: تعد هذه الوجبة غنية بالدهون الصحية، ويُفضل استخدام توست مصنوع من الحبوب الكاملة.
زبادي مع الفواكه: تحتوي هذه الوجبة على البروتين، والكالسيوم اللازم للجسم من الزبادي، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفواكه.
أكواب الفلفل الحلو بالبيض: تحتوي الوجبة على العديد من العناصر الغذائية بما فيها البروتين الموجود في البيض، وفيتامين ج الموجود في الفلفل الحلو.
ألواح الجرانولا بزبدة الفول السوداني: يسهل إعداد هذه الوجبة منزليًا، وتُعد وجبة خفيفة صحية، إذ إنها غنية بالدهون الصحية والألياف الغذائية.

2023-12-1312تغذية

مزيد من المشاركات

احلى كلام للزوج

كلام حب للزوج إليكم أجمل الكلام للزوج فيما يأتي: وطني في قلب زوجي. وإن التقينا وجاءت العين بالعين.. أكره عيناي إن رمشت ولو مرة. من قلبي أقول لزوجي …لما أراد الله أنّ يتورد قلبي، أرسلك إلي. زوجي الغالي صحيح هناك اختلاف بين الإعجاب و الحب ! إذا أعجبتك “ورده” ستقطفها، ولكن إذا أحببتها ستسقيها كل يوم الحمد لله الذي جمعنا في الحلال. زوجي الغالي سأظل أحكي عنك وأقول بأنك أجمل القدر لي. وجودكٍ بحياتي يجعلني أخجل أن أتمنى شيئاً آخر. زوجي وقرة عيني وأجمل من منحتني الدنيا إياه، أدامك الله لي يا زوجي

إزالة الحناء من الأظافر

الحناء يعتبرُ تطبيق الحنّاء على الجسم أو الأظافر من العادات والتقاليد المنتشرة في العالم العربيّ، خاصّة في دول الخليج، وبعض الدول في شمال القارة الإفريقيّة، والذي ينتشرُ بشكل كبير في المناسبات السعيدة مثل حفلات الزفاف، حيث إنّه يأتي على عدّة ألوان من أشهرها اللون الأسود والمشهور في منطقة السودان والمغرب العربيّ، بالإضافةِ إلى اللون البرتقاليّ، ولكن قد ترغبُ السيّدة بإزالة آثاره وتحديداً عن الأظافر. طرق إزالة الحناء من الأظافر هناك طرق متعددة لأزالة الحناء عن الأظافر نذكر منها: ملح الليمون:

شروط الاستجمار

جعلَ الإسلامُ الطهارةَ شرطاً لصحة الصلاة ، فلا تُقبل الصلاة من غير المُتطهر، فقد يُحدث المسلمُ حدثاً أكبر أو أصغر، فيُخرج من السبيلين البولَ أو البراز، والأصلُ أن يستخدم الماء لإزالة النجاسة، ولكن قد يمرُّ المسلمُ بظروفٍ غير عادية لا يجدُ فيها الماء، فشُرع الاستجمارُ تخفيفاً وتيسيراً على المسلمين.والاستجمارُ هو إزالةُ النجاسة من المَخرج باستخدام الحجارة ونحوها، وقد جاء مصطلح الاستجمار من الجِمار أو الجمرات، وهي الحجارة الصغيرة، وللاستجمار شروطٌ سنذكرها في هذا المقال. الاستجمار بثلاثة أحجار

علاج نقص الصوديوم والبوتاسيوم

الصوديوم والبوتاسيوم في جسم الإنسان إنّ الصوديوم والبوتاسيوم هما عنصران مهمان يجب توفرهما بنسب معينة في جسم الإنسان، فإذا حدث أي خلل في تلك النسبة سواء بزيادة أو نقصان، فإنّه سوف يتسبب في الكثير من المشاكل الصحية للجسم، وتعتبر النسبة الطبيعية للصوديوم في جسم الإنسان هي135- 145 مللي مول في كل1 ليتر من الدم، وتعتبر النسبة منخفضة إذا كانت أقل من 135 مللي مول، أما بالنسبة للبوتاسيوم فالنسبة الطبيعية في الجسم تتراوح ما بين 3.5 مللي مول/ ليتر و5.0 مللي مول/ ليتر، وتعد النسبة منخفضة إذا قل تركيز

عدد ساعات نوم القطط

عدد ساعات نوم القطط تنام القطط في المتوسط 15 ساعةً يومياً، ويُمكن أنّ تمتد المدة لتصل إلى 20 ساعةً يومياً، حيث إنّها تنام لساعات طويلة للحفاظ على أكبر قدر مُمكن من الطاقة؛ للتأكد من استعدادها لاصطياد العديد من الفرائس، إذ تحتاج القطط لبذل مجهود كبير في الصيد أثناء البحث عن طعام، ومن الجدير بالذكر أنّ الحيوان الوحيد الذي يشترك مع القطط بعدد ساعات النوم الطويلة هو حيوان الأبوسوم. مراحل نوم القطط تمرّ القطط بأكثر من مرحلة عندما تنام؛ حيث تدخل أولاً في مرحلة النوم السطحي أو ما يُعرف باسم نوم

تعبير كتابي عن فصل الخريف

تتحرّك الأرض أكثر من حركة، وأبرزها حركتها حول نفسها لمدة أربعة وعشرين ساعة، والتي ينتج عنها وجود الليل والنهار واختلافات زمنيّة، إضافةً إلى حركتها حول الشمس ومدّة هذه الحركة ثلاثمئة وخمس وستين يوماً، وينتج عنها الفصول الأربعة والتي تتضمّن فصل الشتاء الذي يبدأ في الحادي والعشرين من ديسمبر بالتحديد في النصف الشماليّ من الكرة الأرضيّة، أمّا في الحادي والعشرين من شهر مارس فيبدأ فصل الربيع أيضاً في النصف الشمالي من الكرة الأرضيّة، ويحلّ علينا فصل الصيف في الحادي والعشرين من يونيو، أمّا فصل الخريق

كيفية تجنب حوادث العمل

أبرز الطرق للوقاية من حوادث العمل مما لا شك فيه أن حوادث العمل من أكثر المخاوف التي تصاحب أصحاب العمل والعاملين داخل المؤسسات والشركات؛ نظرًا لتسببها بخسائر بشرية ومالية كبيرة، ولكن يمكن التقليل منها من خلال التقيد بتدابير السلامة العامة داخل مكان العمل، ويحتاج هذا الأمر بالتأكيد إلى دراسة وفهم طبيعة العمل ومصادر الخطر المحتملة وأسبابها ومحاولة التخفيف من حدوثها، وبالإضافة إلى وضع جميع الحلول الممكنة للحفاظ على بيئة عمل صحية وسليمة تساهم في الحفاظ على الأرواح وتزيد من إنجازيتهم دون تعطل، وندرج

حول العين عند الرضع

حول العين عند الرضع يُعبّر مصطلح الحَوَل أو حول العين (بالإنجليزيّة: Strabismus) عن الحالة الطبيّة التي تتمثّل بعدم قدرة الشّخص المُصاب على مُحاذاة كلا العينين بنفس الوقت في الظروف العاديّة، وقد يكون دوران العين الناتج عن الإصابة بهذا الاضطراب مُتقطّعًا؛ أي لفترةٍ محددةٍ من الوقت فقط أو ثابتاً؛ أي طِوال الوقت، ويُطلق على مشكلة الحول مصطلحات طبيّة أخرى كالعيون المتقاطعة (بالإنجليزيّة: Cross eyed) والحول الخارجي أو الحول الوحشي (بالإنجليزيّة: Wall eyed)، وقد تظهر هذه الحالة عند الأطفال الرّضع؛