أسهل طرق التنحيف

أسهل طرق التنحيف

زيادة الوزن

في الوقت الذي يعاني فيه الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن، ومحاولة اتبّاع الحميات الغذائية المختلفة لإنقاص أوزانهم، يلجأ آخرون إلى البحث عن حلول سهلة وسريعة تتناسب مع ظروفهم وحياتهم وعدم قدرتهم على التحمّل والصبر لفترات طويلة نسبياً حتّى تظهر النتيجة المطلوبة، سنقدّم لكم في هذا المقال بعض الطرق السهلة للتنحيف.

أسهل طرق التنحيف

النظام الغذائيّ الصحيّ

  • تجنّب السكريّات والنشويّات: عليكَ إلغاء الكربوهيدرات من نظامكَ الغذائيّ، والمتمثّلة في السكريّات والنشويّات، أو التقليل منها قدر الإمكان، وذلك لأنّ هذه الأطعمة تحفّز إفرازَ الإنسولين، الذي بدوره يقوم بتخزين الدهون في الجسم، وعندما يقلّ الإنسولين ستخرج الدهون من مخازن الدهون، ليقوم الجسم عندئذٍ بحرقِها.
  • تناول البروتين والدهون والخضروات:
    • اجعل كلَّ وجبة من وجبتك تحتوي على كلٍّ من: البروتين والدهون والخضروات قليلة السعرات الحراريّة، وبهذا تكون قد حصلتَ تلقائيّاً على 20 - 50 غراماً من الكربوهيدرات يوميّاً، وهي الكميّة الطبيعيّة التي يحتاجها الجسم.
    • أمّا البروتين فمصادره: اللحوم سواء البيض، ولحوم البقر، أو الدجاج، أو الضأن أو غيرها، والمأكولات البحريّة، مثل: سمك السلمون، والجمبري، وغيرها.
    • أمّا الدهون فمصادرها: زيت جوز الهند، والزبدة، وزيت الزيتون، والشحوم الحيوانيّة.
    • أمّا الخضروات قليلة السعرات الحراريّة فمنها: البروكلي، والقرنبيط، والسبانخ، والكرنب، والبروكسل، والملفوف، والسلق، والخسّ والخيار.
  • التمرينات الرياضيّة: يفضّل أن تقومَ بأداء التمرينات الرياضيّة 3-4 مرّات أسبوعيّاً، ولا مشكلة لو كانت تمريناتٍ بسيطة، مثل المشي.

شرب الماء

اشرب يومياً ثمانية أكواب من الماء، للأسباب التالية:

  • يرطّب الماءُ جسمك ويترك بشرتك نضرةً، على عكس بعض الحمياتِ الغذائيّة الصعبة التي تؤدي إلى شحوبِ بشرتك وإظهارها بمظهر مجهد.
  • تزيد من نشاط الجسم.
  • طريقة تنحيف آمنة وصحيّة، كما تُبقي خلايا الجسم في حيويّةً ونشيطة، مما يقلّل من احتماليّة الإصابة بالصّداع، أو أنواع التّعب الأخرى.
  • يخفّف من السموم الضارّة في جسمك ويطردُها، كما يطردُ المواد الكيميائيّة غير المرغوب فيها، والتي تتسبّب هذه الأخيرة في بطء وظائف الجسم الأساسيّة.

شرب الأعشاب

بإمكانك شرب بعض الأعشاب، والتي تزيدُ من معدّل التمثيل الغذائيّ المعروفة بالأيض، وبالتالي تساهمُ في حرق الدهونِ والتنحيف، منها:

  • القرفة: وهي تنظّم نسبة السكر في الدم أيضاً، بإمكانك تناولها عبر الكبسولات.
  • الزنجبيل: قطّع الزنجبيل أو ابشره ثمّ أضفْه إلى كوبٍ من الماء المغليّ، واشربه.
  • الكمّون: وهو مزيل للسموم أيضاً وطارد لفضلات الجسم، أضفه كأحدِ التوابل لطعامك، أو اشربه بعد خلطه مع الفلفل الأسود، والزنجبيل والكركم، والماء.
  • الشمّر أو الشومر: وهو يقلّل من شهيتك للطعام.
  • الهيل: أعدّ الهيل مثلما تعدّ الشاي، عن طريق إضافته إلى كوب من الماء المغلي، كما بإمكانك شربه مع القهوة.
مزيد من المشاركات
طريقة عمل كابتشينو بارد

طريقة عمل كابتشينو بارد

الكابتشينو هو نوع من أنواع القهوة الحديثة التي تمزج بشكل أساسي مع الحليب، وتعود جذور الكابتشينو إلى الشعب الإيطالي، كما يزين الشراب بعدّة أصناف مثل: الرغوة الكثيفة، والشوكولاتة، والكريمة، والبوظة، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن مكوّنات وطريقة تحضير الكابتشينو البارد، والكابتشينو الساخن، والكابتشينو بالحليب والكراميل، وكابتشينو رويال بارد. طريقة عمل كابتشينو بارد المكوّنات ليتر من الحليب السائل البارد. عشر ملاعق صغيرة من القهوة الفروية. كأس من الماء الدافئ. خمس ملاعق صغيرة من السكر الابيض. خمسة
كم عدد المحيطات في العالم

كم عدد المحيطات في العالم

عدد محيطات العالم تُغطّي المياه ما نسبته 71٪ من سطح الأرض تقريباً، وتُعدّ المحيطات جميعها محيطاً واحداً ينقسم إلى خمسة محيطات وهي: المحيط الهادي يُعدّ المحيط الهادي (بالإنجليزية: Pacific Ocean) الذي تبلغ مساحته 155.557.000 كيلومتراً مربعاً أكبر محيط في العالم؛ فهو يحتل 28% من مساحة الأرض الكليّة، ويقع في نصف الكرة الغربي بين المحيط الجنوبي وأستراليا وآسيا، وهو مهم جغرافيّاً ليس من أجل مساحته فقط ولكن لأنه كان مسارًا تاريخيّاً رئيساً للتنقيب والهجرة. المحيط المتجمّد الشمالي يُعدّ المحيط
مواصفات الدجاج الباكستاني

مواصفات الدجاج الباكستاني

أبرز مواصفات الدجاج الباكستاني يعد الدجاج الباكستاني (بالإنجليزية: Asil chicken أو Aseel أو Azil) أحد أشهر أنواع الدجاج في العالم ، وهو من السلالات القديمة التي يعود أصلها إلى دولة الهند. ويتسم الدجاج الباكستاني بالذكاء، كما يُعتبر من أقوى الطيور المطاردة في العالم، نظرًا لامتلاكه عضلات قوية، ولذلك استُخدم قديمًا في مصارعة الديوك، أما حاليًا فيُستخدم في أغراض الزينة فقط. ينتمي الدجاج الباكستاني إلى أنواع وسلالات مختلفة تختلف حسب مكان وجودها، ومنها ما يأتي: السلالة المرقشة أو المنقطة
طريقة عمل أرز مشخول

طريقة عمل أرز مشخول

الأرز المشخول يعتبر طبق الأرز المشخول من أشهر الأطباق التقليديّة الشعبيّة، وخاصّةً في المطبخ الخليجي، حيث يقدّم هذا الطبق ضمن الأطباق الرئيسيّة وخصوصاً في العزائم والتجمّعات العائليّة، وفي شهر رمضان المبارك، وفي هذا المقال سوف نتعرّف على طريقتين لتحضير الأرز المشخول. طريقة عمل أرز مشخول المكوّنات كوبان من الأرز البسمتي. ستّة أكواب من الماء. ملعقة كبيرة من الملح. رأس من البصل المفروم بشكلٍ ناعم. ربع كوب من الزبدة. ثلاثة أرباع ملعقة صغيرة من العقدة الصفراء. ربع كوب من الزبيب. ربع كوب من الكاجو.
مدينة الزرقاء الجديدة

مدينة الزرقاء الجديدة

مدينة الزرقاء الجديدة تقع الزرقاء الجديدة غرب محافظة الزرقاء الأردنية وهي المحافظة الأكثر اكتظاظًا بالسكان في الأردن بعد العاصمة عمان، حيث بلغ عدد السكان بها إلى أكثر من مليون ونصف نسمة، وهي ثاني المحافظات الأردنية من حيث النشاط الاقتصادي العام، وتعتبر الزرقاء الجديدة من أهم الأ حياء في الزرقاء وتبلغ مسا حتها حوالي 5 كيلومترات مربعة، وتقع بالقرب من مراكز تصنيع الطاقة المتمثلة بمصفاة البترول الأردنية والتي تعد مصفاة البترول الوحيدة في الأردن. وبشكل عام تعتبر الزرقاء الجديدة من الأحياء الحديثة
مفهوم الاستلاب الثقافي

مفهوم الاستلاب الثقافي

مفهوم الاستلاب الثقافي يعرف الاستلاب الثقافي بأنه ظاهرة يستخدم فيها الأشخاص عناصر من الثقافة غير المهيمنة بطريقة لا تحترم معناها الأصلي، دون تقدير لمصدرها، كما يمكن أن تشوه الصورة الحقيقية، أو قد تساهم في حدوث اضطهاد لهذا المصدر، ويمكن أن يحدث الاستلاب الثقافي بطريقة غير مقصودة، من خلال دمج الثقافات للعديد من الاختراعات المميزة، وعلى الرغم من أن مزج الثقافات المختلفة واختلاطها مع بعضها البعض أمر طبيعي، ناتج عن اجتماع الناس ذوي الثقافات المختلفة مع بعضهم البعض، إلا أنه في حال استخدمت ثقافة
تاريخ دمية باربي

تاريخ دمية باربي

اختراع الدمية باربي في 9 مارس لعام 1959م، تم عرض أول دمية باربي في معرض الألعاب الأمريكي في مدينة نيويورك، إذ ظهرت هذه الدمية بطول يقارب 28 سم، مع شعر أشقر كثيف، وكانت أول ألعاب الدُمى التي يتم إنتاجها بكميات كبيرة في الولايات المتحدة للأطفال وتحمل مميزات البالغين، ويرجع الفضل وراء هذا الاختراع العالمي إلى روث هاندلر، الشريكة في تأسيس شركة (Mattel Inc) لإنتاج الدُمى، مع زوجها في عام 1945. فكرة تصميم باربي راودت فكرة باربي الزوجين هاندلر عند مشاهدة ابنتهما وهي تلعب بالدمى الورقية التي تصنعها
طريقة عمل سمبوسة الجلاش

طريقة عمل سمبوسة الجلاش

سمبوسة الجلاش تعد سمبوسة الجلاش من الأطباق الشهية، الصحية، والغنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم، وسلامته، مثل الفيتامينات، والمعادن، والسعرات الحرارية، وغيرها، كما وتختلف طرق إعدادها حيث من الممكن قليها، أو شويها، بالإضافة لإمكانية تحضيرها بالخضار، أو بالجبن، وغيره، وفي هذا المقال سنعرفكم على طريقة عمل سمبوسة الجلاش. طريقة عمل سمبوسة الجلاش سمبوسة الجلاش المكوّنات: ثمانيمئة غرامٍ من عجينة الجلاش. أربعمئة غرامٍ من اللحم المفروم. رأس من البصل المفروم. نصف ملعقة كبيرة من النعناع