أسهل الطرق لفقدان الوزن

أسهل الطرق لفقدان الوزن

أسهل الطرق لفقدان الوزن

تُعد الطريقة الأسهل لفقدان الوزن هي الحد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة، ويكون ذلك من خلال تقليل ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًّا، وذلك لفقدان ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام من وزن الجسم في أسبوع، على أن لا يقل إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة للنساء عن 1200 سعرة حرارية، وللرجال عن 1500 سعرة حرارية.

وتوضح النقاط الآتية بعضًا من الطرق السهلة التي يُمكن اتباعها بهدف فقدان الوزن، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقًا للحالة الصحية:

  • استبدال الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المُكررة، مثل؛ الخبز الأبيض بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المُعقدة، مثل؛ الحبوب الكاملة.
  • التركيز على استهلاك كمياتٍ كافية من البروتين.
  • التركيز على استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية كالخضراوات.
  • اختيار الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل؛ زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، وغيرها.
  • الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والمحليات الصناعية، مثل؛ المشروبات الغازية.
  • شرب كمياتٍ كافية من الماء.
  • استهلاك بعض الأطعمة والمشروبات التي تزيد من معدلات الأيض في الجسم.

نصائح عامة لفقدان الوزن

توضح النقاط الآتية بعضًا من النصائح العامة التي يُمكن اتباعها لزيادة احتمالية فقدان الوزن:

  • مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه.
  • تجنب تخطي الوجبات خاصةً وجبة الإفطار.
  • تجنب شرب الماء أو السوائل قبل تناول الوجبة وذلك لتقليل من احتمالية الشبع بسرعة.
  • قراءة ملصق المعلومات الغذائية المثبت على عبوات الطعام، وذلك لتأكد من محتوى الأطعمة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
  • استخدام أطباق أصغر حجمًا؛ وذلك لتقليل من كمية الطعام المُقدمة للتناول.
  • تجنب شراء أو تخزين الوجبات السريعة كالشوكولاتة، والبسكويت، ورقائق البطاطا في أماكن بمتناول اليد.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

أطعمة ومشروبات لزيادة معدلات الأيض

توجد بعض الأطعمة والمشروبات التي يُمكن أن يُساهم استهلاكها في زيادة معدلات الأيض في الجسم، ممّا يزيد من احتمالية فقدان الوزن، ومنها ما يأتي:

  • الشاي: إذ يحتوي الشاي على نسبة عالية من المركبات المضادة للأكسدة والكافيين اللذانِ يُساهمانِ في زيادة معدلات الأيض في الجسم.
  • الزنجبيل: إذ وجدت بعض الدراسات أنَّ استهلاك مسحوق الزنجبيل مع الماء الدافئ يُمكن وشربه مع الوجبة يُمكن أن يُساهم في زيادة معدلات الأيض في الجسم، بالإضافة إلى أنَّ استهلاك شاي الزنجبيل يُساهم في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول.
  • البروكلي: إذ يحتوي البروكلي على مادة الجلوكورافانين، والتي يُمكن أن تُساهم في زيادة معدلات التمثيل الغذائي في الجسم، ممّا يُساهم في زيادة احتمالية فقدان الوزن.
  • الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة: إذ يُمكن أن تُساهم في زيادة معدلات التمثيل الغذائي في الجسم لمحتواها العالي من بعض العناصر الغذائية، كالحديد، وفيتامين ج، والمغنيسيوم، وغيرها.
  • بذور الكتان: إذ أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ استهلاك بذور الكتان يُمكن أن يعزز من عمليات الأيض في الجسم، وذلك لمحتواها العالي من الألياف الغذائية، والمركبات المضادة للأكسدة، والأحماض الدهنية الأساسية.
19تغذية
مزيد من المشاركات
كيفية حسن الظن بالله

كيفية حسن الظن بالله

حسن الظن بالله كتب الله سبحانه وتعالى الموت على جميع خلقه، ولم يستثن من ذلك أحداً، فإن الموت حقٌ على كل الناس، وهو جزءٌ من عقيدة المسلم وإيمانه، حيث إنّه يعلم يقيناً أنّه ميتٌ لا شك، وأنه سينتقل من الدنيا إلى الآخرة، ولذلك فإن المؤمن يدرك أنه سيلقى الله سبحانه وتعالى عاجلاً أو آجلاً، وأن الله سيحاسبه على ما كان منه من أعمال وأقوال في الدنيا، وأنه لن ينجو من عذاب الله وعقابه إلا بالعمل الصالح والإيمان المُطلق بالله وحده، وأن لا يشرك به أحداً من خلقه، وإنّ ممّا يُجازي الله عليه عباده المُؤمنين
تفسير آية (اقتربت الساعة وانشق القمر)

تفسير آية (اقتربت الساعة وانشق القمر)

لقد أرسل الله تعالى أنبياءه للناس كافَّةً؛ لدعوتهم إلى عبادة الله تعالى وحده، وأرسل معهم المعجزات ؛ لتكون دليلًا على صدق دعوتهم، وقد تفرّد النبيّ محمد -عليه الصلاة والسلام- بالمعجزة الخالدة وهي القرآن الكريم، على غيره من الرسل التي انتهت معجزاتهم بموتهم عليهم السلام، ومن بين تلك المعجزات التي تثبت صحّة دعوة النبيّ محمد؛ هي معجزة انشقاق القمر، وفيما يلي تفصيل. آية: (اقتربت الساعة وانشق القمر) تفسير آية اقتربت الساعة وانشق القمر اقتربت الساعة أي اقترب الوقت الذي ستقوم فيه الساعة، واحتمال أن يكون
ما هو السيلوليت وعلاجه

ما هو السيلوليت وعلاجه

السيلوليت السيلوليت (بالإنجليزية: Cellulite) لفظ يُطلَق على اللحم المُتكتِّل والمُنقّر (المتعرج) الموجود في الأرداف، والبطن، والأفخاذ، وتكون هذه الحالة المحرجة أكثر شيوعاً لدى النساء والفتيات. يشبه السيلوليت القمم والوديان في حالات السيلوليت الحادة، وعلى الرغم من أنّ حالاته تكون أكثر شيوعاً في منطقة الأرداف والأفخاذ، إلا أنّه من الممكن أن يتكون في منطقة أسفل البطن، أو أعلى الذراعين، أو حتى في الصدر. أسباب تكوّن السيلوليت يتسبّب تراكم الدهون تحت الجلد في تكوُّن السيلوليت، وتعتمد كمية السيلوليت
مفهوم الإعلام المكتوب

مفهوم الإعلام المكتوب

الإعلام المكتوب يُعرف الإعلام بشكلٍ عام بأنّه الوسائط التي نحصل من خلالها على المعلومات والمعارف الهامّة، إذ تُعد إحدى الركائز التي يعتمد عليها المجتمع في مواكبة آخر الأخبار، بالإضافة لمشاركة المعلومات مع الآخرين، ومع مرور الوقت استحدث الإنسان أنواعًا مختلفة من الوسائط لتزويد الجمهور بالأخبار، تختلف باختلاف الطريقة التي تعرض بها، ويُعد الإعلام المكتوب أحد فئات الإعلام الموجودة في يومنا هذا والتي كانت قديماً الطريقة الوحيدة في إيصال الأخبار، والترفيه. وسائل الإعلام المكتوب تشتمل على الوسائل
تمارين لتقوية اليدين

تمارين لتقوية اليدين

تمارين لتقوية اليدين يركز البعض على ممارسة تمارين تقوية الذراعين لما لها من أهمية كبيرة في تقوية العضلات الصغيرة الموجودة فيها، بالإضافة إلى تقوية الأعصاب وزيادة القدرة على التحكم بها وتحملها للجهد والأعمال المتعبة بشكل أكبر، والراغبين في الحصول على يدين قويتين يمكنهم اتباع التمارين التالية في سبيل تحقيق ذلك. تمرين ثني الجسم لتقوية اليدين الوقوف باستقامة مع ضم الساقين إلى بعضهما البعض. ثني الجذع العلوي من الجسم نحو الأسفل مع مد الذراعين للأمام، حتى يصبح ارتكاز الجسم على كل من راحتي اليدين
فوائد مسح الوجه بخل التفاح

فوائد مسح الوجه بخل التفاح

خلّ التفاح يعدّ خلّ التفاح أحد أكثر أنواع الخلّ استخداماً في العالم، وهو ينتج بشكلّ أساسيّ عن عمليّة تخمرٍ يتمّ فيها تحويل السكر الموجود في ثمار التفاح إلى خلّ بوساطة الخمائر والبكتيريا، ويستخدم في العديد من المجالات، ونذكر منها: الطبخ، والعلاج، والتجميل، والاستخدامات المنزليّة، ويتميّز باحتوائه على نسبة عالية من العناصر الغذائيّة المهمّة، وأهمها: الأملاح المعدنيّة، والفيتامينات، والكالسيوم، والحديد، والفسفور، والصوديوم، والمغنيسوم، ويزوّد الجسم بالعديد من الفوائد العظيمة، وفي هذا المقال
التعريف بالنفس

التعريف بالنفس

التعريف بالنفس التعريف بالنفس لشخصٍ آخر لا يعني تعريفه على اسمك فقط، فتقديم نفسك للآخرين قد يتضمن تفاصيل أخرى، مثل: مكان سكنك، ومكان عملك، وموطنك الأصلي، ووظيفتك، وهواياتك وغيرها، فالتعريف عن النفس يرتبط أساساً بالموقف الاجتماعي وما يتطلبه من كمية المعلومات التي عليك إظهارها. طريقة التعريف بنفسك عند التعريف بنفسك لإنسان لا يعرفك يمكنك أن تبدأ برد التحية عليه أولاً مثل مرحباً أو السلام عليكم، وهذه التحيات تُستعمل في المواقف الرسمية وغير الرسمية، حيث إنك تستطيع أن تقولها لأصدقائك أو لمعارفك أو
أقوى طريقة لسد الشهية

أقوى طريقة لسد الشهية

سد الشهية من الطرق المتّبعة في تخسيس الوزن سد الشهيّة؛ لتقليل كمّية الطعام المتناولة، وتختلف هذه الطرق ما بين تناول أعشاب معيّنة، أو تناول خلطات مكوّنة من العديد من الأعشاب، مع اتّباع أسلوب معيّن عند تناولها، ممّا يقلّل نسبة الدهون في الجسم، ويساهم في التخلّص من الوزن الزائد بشكلٍ لا يُلحق أيّ ضرر بالجسم. أقوى طريقة لسد الشهية خلطة النعناع الأخضر مع بذور الشمر والكمون حيث توضع ملعقة كبيرة من أوراق النعناع مع ملعقة صغيرة من بذور الشمّر، وملعقة صغيرة من بذور الكمّون في كوب، ثمّ يُغلى كوب من