عدد ساعات النوم حسب العمر

عدد ساعات النوم حسب العمر

النوم

تختلفُ عدد الساعات التي يحتاجُها الإنسان من النوم باختلاف مراحل حياته المتعدّدة، بحيث تكونُ في أعلى مستوياتها في المراحل الأولى من عمر الإنسان، ثم تأخذُ بالتناقص التدريجيّ مع التقدّم في هذه المراحل العمريّة، وعلى الرغم من تحديد متوسّط ثابت لعدد ساعات النوم التي تحتاجها كلّ فئة عمريّة، إلّا أنّ جسم الإنسان الطبيعيّ والسليم يحصلُ بشكل تلقائيّ ولا إراديّ على هذه الساعات من النوم.

عدد ساعات النوم حسب العمر

  • يحتاج الرضع وحديثو الولادة إلى حوالي خمس عشرةَ ساعة من النوم حتّى عمر السنة.
  • يحتاج الأطفال الصغار من عمر السنة حتّى عمر الثلاث سنوات على اثنتيْ عشرة ساعة من النوم كحدٍّ أدنى، وأربع عشرة ساعة كحدٍّ أقصى.
  • يحتاج الأطفال ما بين عمر الثلاث سنوات حتّى عمر السادسة إلى إحدى عشرة ساعة من النوم كحدّ أدنى وثلاث عشرة ساعة كحدّ أقصى.
  • يحتاج الأطفال من عمر السادسة حتّى عمر العشر سنوات إلى 10 ساعات من النوم، وقد تزدادُ لدى البعض إلى إحدى عشر ساعة.
  • يحتاج المراهقون حتّى الثامنة عشر من العمر إلى حواليْ تسع ساعات من النوم.
  • تحتاج الفئات العمريّة الشابة إلى ثماني ساعات من النوم.
  • يحتاج كبار السن إلى أقلّ من ثماني ساعات من النوم.
  • وقد يختلفُ متوسّط هذه الحسابات وفقاً لمقدار النشاط الجسديّ الذي يبذله الفرد، أو الإصابة بمرض معدٍ، أو الإرهاق النفسيّ والاكتئاب وما يرافقه من حالات الأرق.

نصائح لنوم صحّي

يحتاجُ جسم الإنسان إلى قدر كافٍ من النوم بشكل يوميّ، وذلك حتّى يتمكن من الحصول على قدر من الراحة، وتعويض الخلايا التالفة فيه والاستمرار في النموّ، ومن الجدير بالذكر بأنّ الأطفال هم الأكثر حاجةً للنموّ من الناحية الصحيّة؛ لأنّ إفراز الغالبية العظمى من كميّة هرمون النموّ تكون خلال ساعات النمو، وفي حال عدم حصول الفرد على عدد ساعات كافية من النوم فإنّه سيعاني من التعب الجسديّ والنعاس المستمرّ، بالإضافة إلى صعوبة في الفهم والاستيعاب، مع ارتفاع نسبة إصابته بالحوادث خاصةً أثناء تنقّله، فضلاً عن الزيادة الواضحة في الوزن، ويمكن تجنّب حدوث ذلك من خلال:

  • الخلود إلى النوم فورَ الشعور بالنعاس والتعب.
  • تجنّب شرب المشروبات المنبّهة المحتوية على الكافين قبل ساعة أو أكثر من الخلود للنوم.
  • أخذ حمام ساخن، ممّا يسرع من استرخاء عضلات الجسم ودخولها في وضعيّة الراحة.
  • تهيئة غرفة النوم للنوم، بحيث تكون الإنارة مطفأة أو خافتة، وإزالة جميع مصادر التنبيه والتشتيت.
مزيد من المشاركات
جزر الأميرات في اسطنبول

جزر الأميرات في اسطنبول

تركيا تضم تركيا العديد من الأماكن السياحيّة الرائعة جداً، بالاضافة لامتلاكها أماكنَ طبيعيّة فائقة الجمال، حيث يتوافد إليها سنوياً أعدادٌ هائلة من السيّاح للتمتع بهذه المناظر الطبيعيّة وللاستجمام وقضاء بعض الأوقات الجميلة والمميزة خاصة في فترة العطل السنوية، ومن أشهر المناطق السياحية في تركيا هي مدينة اسطنبول والتي تحتوى على العديد من المعالم التاريخية وخاصة ذات الطابع الإسلامي والحمامات التركية التي عمرها يزيد عن الخمسمائة سنة، ومن المناطق الأخرى المشهورة في تركيا بودروم والتي تعتبر من عجائب
طرق المحافظة على الصحة النفسية

طرق المحافظة على الصحة النفسية

النظر للنفس بإيجابيّة تُظهر الأبحاث أنّ كيفيّة تفكيرك بنفسك يمكن أنْ يكون لها تأثيرٌ قويٌ جداً على صحّتك النفسيّة، وعلى مشاعرك أيضاً، فعندما ننظر إلى أنفسنا وإلى حياتنا بشكلٍ سلبيٍ فيمكن أنْ يميل إلى الظهور في حياتنا الواقعيّة، وفي صحتنا أيضاً، فلا بدّ من النظر إلى النفس بعين القبول، والاحترام وقوة الشخصية ، يجب أن ننظر لأنفسنا بإيجابية فهذا الأمر يعزّز بدرجة كبيرة الصحة النفسية والبدنية أيضاً. تناول وجبات مفيدة يُعتبر الطعام مغذّي للجسم والعقل أيضاً وذلك من خلال ما يلي: الكربوهيدرات: إنّ
معنى اسم خديجة

معنى اسم خديجة

معنى اسم خديجة هو اسم علم مؤنث عربي، وهو يعني المولودة قبل موعد ولادتها، ويُقال خَدَجت الدابة، أي أنجبت ولدها قبل إكمال أيام حملها، فهي خادج ومُخدج، وولدها خديجة، أوخَديج، أو خدوج، ويُكتب اسم خديجة بالإنجليزية ( Khadija). صفات حاملة اسم خديجة ينعكس اسم الشخص غالبًا على شخصيته، وبالنسبة لحاملة اسم خديجة فإنّها تمتلك الكثير من الصفات المميزة، والتي من أبرزها ما يأتي: الحنان والرقة. الصبر والاجتهاد والسعي لتخطي الصعاب. محبة الخير للآخرين والتعاون. مراعاة مشاعر الآخرين، واللطف في التعامل. حب
كيف تصنع مبيداً حشرياً

كيف تصنع مبيداً حشرياً

صنع المبيد الحشري باستخدام الخضار من الممكن صنع مبيد حشري طبيعي وامن باستخدام بعض أنواع الخضار المحتوية على مواد ومركبات تسبب الضرر للحشرات وتقضي عليها، ولصنع مبيد حشري من الخضروات اتبع الخطوات التالية: يحضر 250 غرام من الفلفل الأحمر الحار و400 غرام من الثوم أو البصل حسب الرغبة أو التواجد. تقطع الخضار إلى قطع صغيرة، وتخلط جميعها في الخلاط الكهربائي جيداً بدون إضافة الماء أو أي سوائل أخرى. يضاف للخليط لتر من الماء الدافئ ثمّ يعاد خلطه جيداً من جديد. يحفظ في وعاء زجاجي شفاف محكم الاغلاق، ثمّ
مدينة بورما

مدينة بورما

الموقع الجغرافي لبورما تقع بورما في الجزء الغربي من منطقة جنوب شرق قارة آسيا، حيث تقع الصين على حدودها الشمالية، ولاوس من جهة الشرق، وتايلاند من الجنوب الشرقي، وبحر أندامان وخليج البنغال من الجنوب الغربي، ويبلغ طولها حوالي 2050 كم وعرضها 930 كم من الشرق إلى الغرب، وتمّ تغيير اسم البلاد من بورما إلى ميانمار عام 1989. الكثافة السكانية لبورما يبلغ عدد سكان بورما استناداً إلى أحدث تقديرات الأمم المتحدة وحسب إحصائيات يوم الخميس الموافق 12-7-2108 حوالي 53،868،104 نسمة بمتوسط عمرٍ يقدر بـ 27.9 سنة،
طريقة تحضير سلطة خضار

طريقة تحضير سلطة خضار

سلطة الخضار المكوّنات حبّتان متوسطتان من البطاطا مقطعتان إلى مكعبات صغيرة. حبّتان كبيرتان من الجزر، مقطّعتان إلى مكعبات صغيرة. كوب بازيلاء. كوب فاصولياء خضراء مكعبات صغيرة. كوبان بروكلي مفتت زهرات صغيرة. علبة كبيرة ذرة حب صحيح. علبة كبيرة فاصولياء حمراء. حبة كبيرة مقطّعة إلى مكعبات صغيرة من كلّ من: الفلفل الأحمر الحلو، والفلفل الأصفر الحلو، والفلفل الأخضر الحلو. ثلاثة أعواد بصل أخضر مفروم مع الأوراق. عودان من الكرفس مقطّعان إلى مكعبات صغيرة. نصف كوب زيتون أسود شرائح. نصف كوب زيتون أخضر شرائح.
نبذة عن كتاب الأحجار الكريمة والمعادن النفيسة

نبذة عن كتاب الأحجار الكريمة والمعادن النفيسة

نبذة عن كتاب الأحجار الكريمة والمعادن النفيسة كتاب الأحجار الكريمة والمعادن النفيسة هو من تأليف محمد محمد كذلك، ويقع في مجلد واحد بواقع مئة وخمسة وخمسين صفحة،ويتشكل الكتاب من عدة موضوعات تحدثت عن الأحجار الكريمة وأنواع المعادن وأنواع الصخور والعمق الذي تتشكل عليه المعادن، وغير ذلك من الأبواب التفصيلية. أبرز موضوعات كتاب الأحجار الكريمة والمعادن النفيسة تحدث المؤلف في هذا الكتاب حول موضوعات متعددة، ومن أهمها وأبرزها ما يأتي: أولاً: ماهية الأحجار والمعادن تحدث المؤلف في هذا الباب حول التكوين
فوائد الموز الأحمر

فوائد الموز الأحمر

فوائد الموز الأحمر توضح النقاط الآتية أهم فوائد الموز الأحمر اعتماداً على محتواه من المواد الغذائية: غنيٌ بمضادات الأكسدة: يحتوي الموز الأحمر على كمية مرتفعة من مضادات الأكسدة (بالإنجليزيّة:Antioxidants) ومن أشهرها الكاروتينات (بالإنجليزيّة: Carotenoids)، والأنثوسيانين (بالإنجليزيّة: Anthocyanin)، وفيتامين ج، وتجدر الإشارة إلى أنّ كمية بعض هذه المضادات تزيد عن تلك المتوفرة في الموز الأصفر، وتعدُّ هذه المضادات مركبات لها دورٌ في منع تلف الخلايا الناجم عن الجذور الحُرّة التي يرتبط تراكمها في