عدد ساعات النوم الطبيعي

عدد ساعات النوم الطبيعي

النوم

النّوم، حاجة طبيعيّة للإنسان، فلا يمكن أن تستقيم الحياة إلّا بالخلود إلى النوم للحصول على الرّاحة، حيث يعتبر من أكثر الأشياء فائدةً للجسم، وهو ليس مجرّد غفوة يأخذها الإنسان ليذهب إلى عالم الأحلام ويغيب عن الوعي، بل هو ضرورة من ضروراته اليوميّة، كالغذاء والتنفس وقضاء الحاجة، لذلك يجب الانتباه إلى فسيولوجية النوم، ووقته، وعدد ساعاته.

عدد ساعات النوم الطبيعي

يختلف عدد ساعات النوم الطبيعي من شخصٍ إلى آخر، حسب العمر، فالأطفال الرضع، يجب أن يناموا بشكلٍ طبيعي من ست عشرة ساعة، إلى اثنتي عشرة ساعة، أمّا في مرحلة المراهقة، فينام الأشخاص من ثماني إلى عشر ساعات، وفي مرحلة الشباب، عدد ساعات النوم الطبيعية تتراوح من ست إلى تسع ساعات، حسب طبيعة الشخص الجسمانيّة، والمجهود الّذي يبذله خلال يومه، وكلّما تقدم الإنسان في العمر، أصبحت حاجته للنوم أقل، حيث إن الكبار في السن ينامون خمس ساعات على الأغلب، ويستيقظون بشكلٍ طبيعي.

حقائق حول النّوم

هناك بعض الحقائق المهمّة حول النوم ومنها ما يلي:

  • نوعيّة النوم أهم بكثير من عدد ساعات النوم، فالنّوم العميق والمريح وغير المتقطّع، يمنح الجسم راحة أكثر بكثير من النّوم لساعاتٍ كثيرةٍ متقطعة تشوبها ساعات القلق والاستيقاظ والأحلام المزعجة، كما أن النوم في ساعات الليل، أكثر فائدةً للجسم من النوم في ساعات النهار، حيث إن بعض غدد الجسم تعمل بكفاءةٍ أكبر عند النوم في الظلام وفي ساعات الليل.
  • فوائد النّوم للجسم كثيرة جداً، حيث يمنح الجسم فرصةً لتجديد خلاياه الميّتة، كما يجعل الشخص يشعر بالحيويّة والنشاط، ويساهم في صفاء البشرة، وتحسين المزاج العام، ويرفع من كفاءة جهاز المناعة، كما يقلّل من فرصة تراكم الدهون في البطن، ويفتح الشهيّة، ويحسّن من عمليّات الأيض في الجسم، وينعش الذاكرة، ويساهم في تخفيض ضغط الدم المرتفع، ويحفّز عمل هرمون النمو.
  • للحصول على نومٍ عميقٍ ومريح، يجب تجنّب النوم في غرف مضيئة، وبها الكثير من الضوضاء، كما يجب أن يكون جو الغرفة ملائماً، ودرجة الحرارة معتدلة، بحيث تكون درجات الحرارة غير منخفضة جداً، ولا مرتفعة، ويجب الحرص على إبعاد الأجهزة الإلكترونية من غرف النوم، مثل الهواتف النقالة، وأجهزة الكومبيوتر، والتلفاز، وغيرها.
  • هناك الكثير من الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم، مثل الخس، ومنقوع البابونج، والحليب، واللبن ومشتقاته، كما يجب التقليل قدر الإمكان من تناول المنبهات الغنية بالكافيين، مثل الشاي والقهوة، والمشروبات الغازية، والأطعمة الدسمة.
مزيد من المشاركات
الجريدة الرسمية الأردنية

الجريدة الرسمية الأردنية

الجريدة الرسمية الأردنية هي الجريدة التي تصدر من جهة رئاسة الوزراء الأردنية، والتي تنشر القوانين التي تصدر بأمر من الإرادة الملكية الأردنية، بالإضافة إلى القوانين التي تسنها الوزارات، وتعتبر جريدة ذات أهمية كبيرة، يتوجب على جميع المواطنين الأردنيين الاطلاع عليها، نظرًا لأن هذه التشريعات والقوانين التي تسنها الحكومة تطبق على الجميع، ويتم توزيع الجريدة الرسمية على جميع الوزارات، والمؤسسات الحكومية، بهدف الاحتفاظ بها في ديوان دوائر الحكومة، بطريقة منتظمة، ولا تباع إلا في وزارة المالية الأردنية ،
ألغاز عن العلم مع الحل

ألغاز عن العلم مع الحل

تعتمد العديد من الألغاز على بعض المعرفة العلمية، ولكن لدينا أيضًا تلك التي يمكن لأي شخص الإجابة عنها، ويمكن أن تساعد الألغاز العلمية في خلق شغف بالعلوم وتذكر حقائق علمية مهمة. ألغاز عن العلم للأطفال مع الحل توفر الألغاز العلمية للأطفال فرصة للتعلم الجانبي وحل المشكلات؛ إذ إنّ الأطفال يتعلمون طرقًا جديدة ومبتكرة للتفكير، وفيما يأتي عرض لبعض ألغاز الأطفال: اللغز 1 ستجدني في عطارد والأرض والمريخ والمشتري، لكن لست في كوكب زحل أو نبتون، من أنا؟ الحل: حرف الراء. اللغز 2 أيهما أثقل: طن من الطوب أم طن
بماذا أهلك الله قوم مدين

بماذا أهلك الله قوم مدين

بماذا أهلك الله قوم مدين؟ وردت النّصوص الشرعيّة في القرآن الكريم والتي تُخبر عن أصناف العذاب التي أهلك الله -تعالى- بها مَدين؛ وهم قوم سيدنا شعيب عليه -السلام-؛ وأوّل هذه الأصناف هي الرّجفة، التي ذُكرت في قول الله -تعالى-: (فَأَخَذَتهُمُ الرَّجفَةُ فَأَصبَحوا في دارِهِم جاثِمينَ)، والرّجفة هي زلزلة الأرض من تحت أقدامهم وعدم ثباتها. وثاني أصناف العذاب الصّيحة، والتي وردت في قول الله -تعالى-: ( وَلَمّا جاءَ أَمرُنا نَجَّينا شُعَيبًا وَالَّذينَ آمَنوا مَعَهُ بِرَحمَةٍ مِنّا وَأَخَذَتِ الَّذينَ
تساقط الشعر من الأمام

تساقط الشعر من الأمام

تساقط الشّعر من الأمام مشكلة تساقط الشّعر من الأمام من أغلب المشاكل التّي تواجه الرّجال فوق عمر الثلاثين، ويعرف ذلك بالثعلبة، كا أنّ تساقط الشعر يصيب النساء والأطفال أيضاً، وتسبّب هذه المشكلة لهم القلق والإحراج، ويعود حدوث هذه المشكلة لعدّة أسبابٍ مثل تناول الغذاء غير الصّحي، أو التّغيُّر في الهرمونات ، أو ممارسة بعض الأمور الخاطئة، أو حدوث مشاكل في فروة الرّأس، ممّا يجعل الشّعر خفيفاً، وذو مظهر غير لائق. ولكن علاج هذه المشكلة ليس مستحيلاً فهناك العديد من العلاجات والاجراءات الطبية، بالإضافة
سبب نزول سورة الأحزاب

سبب نزول سورة الأحزاب

لا يوجد لسورة الأحزاب سببٌ واحدٌ لنزولها جميعها فهي ليست موضوعاً واحداً وإنما تناولت عدة مواضيع، وقد ذُكرت أسبابٌ لنزول بعض آياتها، ومنها ما يلي: سبب نزول الآية الأولى من السورة وهي قوله تعالى: (يَا أَيُّهَا النَّبِيُّ اتَّقِ اللَّـهَ وَلَا تُطِعِ الْكَافِرِينَ وَالْمُنَافِقِينَ)، حيث جاء في سبب نزولها ثلاث روايات: جاء في سبب نزولها أنه لما هاجر النبي صلى الله عليه وسلم إلى المدينة كان يحب إسلام يهود المدينة الذين كانو فيها مثل: بني قريظة والنضير، وقينقاع، وقد تابعه ناس منهم لكنهم كانوا
مايا دياب (مغنية لبنانية)

مايا دياب (مغنية لبنانية)

مايا دياب مايا دياب هي مغنية من لبنان ، بالإضافة إلى أنَّها ممثلة، ومقدمة برامج، وعارضة أزياء، وتتمتع بالعديد من المواهب، ولدت في العاشر من شهر تشرين الثاني لعام 1980. نشأة الفنانة مايا دياب نشأت الفنانة مايا دياب بين أفراد عائلة مُحبة، إذ كان والدها هنري دياب أحد أكبر الداعمين لها خلال مسيرتها الفنية، وكذلك والدتها، ولها أخ واحد وأختين، وهي قريبة جداً من عائلتها، درست في إحدى جامعات لبنان في تخصص الإعلام الإذاعي والتلفزيوني . بداية المسيرة الفنية لمايا دياب بدأت مايا دياب مسيرتها الفنية منذ
أطعمة صحية وغير صحية

أطعمة صحية وغير صحية

أطعمة صحية وغير صحية يزود تناول الأطعمة الصحية الجسم بالمواد المغذية التي يحتاجها يوميًا، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية، وبنفس الوقت يمكن أن يسبب تناول الأطعمة غير الصحية بعض الحالات الصحية، لذلك يجب التفكير جيدًا عند اختيار الأطعمة التي يجب تناولها خلال الوجبات الرئيسية والخفيفة. الأطعمة الصحية عند التخطيط لاتباع نمط الحياة الصحي، هنالك العديد من الأطعمة الصحية التي يمكن اختيارها، نذكر منها: الحبوب: تعدّ الحبوب الكاملة ذات فائدة أكثر مثل: الأرز البني، والشوفان
تفسير حلم نزول المطر على الملابس

تفسير حلم نزول المطر على الملابس

تفسير رؤيا نزول المطر على الملابس يختلف تفسير الرؤى بحسب أحداث الرؤيا وحال الرائي، وقد تكون الرؤيا لها تأويل، وربما لا يكون لها معنى لأنها من حديث النفس ، وإذا نزل المطر على جميع الملابس وبلّله فقد يدل على أنه سيصيبه خيراً كبيراً وعظيماً، وقد يتخلّص من المشاكل والهموم خاصة التي كانت تقلقه ويخاف منها، وهذا في حال امتلأت ملابسه بالمطر دون أذى. أما إن تأذّى من المطر وحصل له ضرر فقد يدل على حصول مكروه له، وأما من يرى أنّ ملابسه متّسخة ولم ينزل المطر إلا على جزء بسيط منها فإن هذا قد يدل على أن بعض