عدد ساعات النوم الطبيعي

عدد ساعات النوم الطبيعي

النوم

النّوم، حاجة طبيعيّة للإنسان، فلا يمكن أن تستقيم الحياة إلّا بالخلود إلى النوم للحصول على الرّاحة، حيث يعتبر من أكثر الأشياء فائدةً للجسم، وهو ليس مجرّد غفوة يأخذها الإنسان ليذهب إلى عالم الأحلام ويغيب عن الوعي، بل هو ضرورة من ضروراته اليوميّة، كالغذاء والتنفس وقضاء الحاجة، لذلك يجب الانتباه إلى فسيولوجية النوم، ووقته، وعدد ساعاته.

عدد ساعات النوم الطبيعي

يختلف عدد ساعات النوم الطبيعي من شخصٍ إلى آخر، حسب العمر، فالأطفال الرضع، يجب أن يناموا بشكلٍ طبيعي من ست عشرة ساعة، إلى اثنتي عشرة ساعة، أمّا في مرحلة المراهقة، فينام الأشخاص من ثماني إلى عشر ساعات، وفي مرحلة الشباب، عدد ساعات النوم الطبيعية تتراوح من ست إلى تسع ساعات، حسب طبيعة الشخص الجسمانيّة، والمجهود الّذي يبذله خلال يومه، وكلّما تقدم الإنسان في العمر، أصبحت حاجته للنوم أقل، حيث إن الكبار في السن ينامون خمس ساعات على الأغلب، ويستيقظون بشكلٍ طبيعي.

حقائق حول النّوم

هناك بعض الحقائق المهمّة حول النوم ومنها ما يلي:

  • نوعيّة النوم أهم بكثير من عدد ساعات النوم، فالنّوم العميق والمريح وغير المتقطّع، يمنح الجسم راحة أكثر بكثير من النّوم لساعاتٍ كثيرةٍ متقطعة تشوبها ساعات القلق والاستيقاظ والأحلام المزعجة، كما أن النوم في ساعات الليل، أكثر فائدةً للجسم من النوم في ساعات النهار، حيث إن بعض غدد الجسم تعمل بكفاءةٍ أكبر عند النوم في الظلام وفي ساعات الليل.
  • فوائد النّوم للجسم كثيرة جداً، حيث يمنح الجسم فرصةً لتجديد خلاياه الميّتة، كما يجعل الشخص يشعر بالحيويّة والنشاط، ويساهم في صفاء البشرة، وتحسين المزاج العام، ويرفع من كفاءة جهاز المناعة، كما يقلّل من فرصة تراكم الدهون في البطن، ويفتح الشهيّة، ويحسّن من عمليّات الأيض في الجسم، وينعش الذاكرة، ويساهم في تخفيض ضغط الدم المرتفع، ويحفّز عمل هرمون النمو.
  • للحصول على نومٍ عميقٍ ومريح، يجب تجنّب النوم في غرف مضيئة، وبها الكثير من الضوضاء، كما يجب أن يكون جو الغرفة ملائماً، ودرجة الحرارة معتدلة، بحيث تكون درجات الحرارة غير منخفضة جداً، ولا مرتفعة، ويجب الحرص على إبعاد الأجهزة الإلكترونية من غرف النوم، مثل الهواتف النقالة، وأجهزة الكومبيوتر، والتلفاز، وغيرها.
  • هناك الكثير من الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم، مثل الخس، ومنقوع البابونج، والحليب، واللبن ومشتقاته، كما يجب التقليل قدر الإمكان من تناول المنبهات الغنية بالكافيين، مثل الشاي والقهوة، والمشروبات الغازية، والأطعمة الدسمة.
مزيد من المشاركات
أماكن سياحية في فرنسا

أماكن سياحية في فرنسا

فرنسا تعدّ فرنسا من أهمّ الدول في العالم من الناحية السياحية، والتي يتوجّه إليها أعداد كبيرة من السيّاح من جميع أنحاء العالم، ويقدّر عددهم باثنين وثمانين مليون سائح من مختلف الجنسيّات، وتتميّز فرنسا بوجود العديد من الأماكن التاريخية، والأرياف ذات المناظر الجميلة والخلابّة، والتلال، والقلاع، والأودية، والتي تؤدّي إلى جذب السائحين لزيارتها، ولطبيعة مناخ فرنسا المناسب للجميع دور كبير في جذب السائحين لها. أبرز المواقع السياحيّة تتميّز فرنسا بوجود العديد من الأماكن السياحية التي تستحقّ الزيارة من
أشعار حب عن الاشتياق

أشعار حب عن الاشتياق

أغالب فيك الشوق والشوق أغلب يقول المتنبي: أُغالِبُ فيكَ الشَوقَ وَالشَوقُ أَغلَبُ وَأَعجَبُ مِن ذا الهَجرِ وَالوَصلُ أَعجَبُ أَما تَغلَطُ الأَيّامُ فيَّ بِأَن أَرى بَغيضاً تُنائي أَو حَبيباً تُقَرِّبُ وَلِلَّهِ سَيري ما أَقَلَّ تَإِيَّةً عَشِيَّةَ شَرقِيَّ الحَدالَي وَغُرَّبُ عَشِيَّةَ أَحفى الناسِ بي مَن جَفَوتُهُ وَأَهدى الطَريقَينِ الَّتي أَتَجَنَّبُ وَكَم لِظَلامِ اللَيلِ عِندَكَ مِن يَدٍ تُخَبِّرُ أَنَّ المانَوِيَّةَ تَكذِبُ وَقاكَ رَدى الأَعداءِ تَسري إِلَيهِمُ وَزارَكَ فيهِ ذو الدَلالِ
أين تعيش الحيتان

أين تعيش الحيتان

أين تعيش الحيتان؟ تستطيع الحيتان البقاء على قيد الحياة فقط في الماء، كما أنّها تُعد من الكائنات البحرية، وهي تُفضل البقاء في المياه الدافئة؛ ممّا يُفسّر إمكانية رؤية الحيتان بالقرب من الشواطئ في فصل الشتاء، وتُهاجر الحيتان إلى مناطق أخرى بحثاً عن الدفء؛ للحفاظ على درجة حرارة مناسبة لأجسامها، وعلى الرغم من اختلاف أماكن عيش الحيتان باختلاف نوعها ، إلّا أنّ مُعظمها يستقر في نفس المكان لفترات طويلة. أماكن عيش الحيتان البيضاء تُعدّ المياه الساحلية للقطب الشمالي موطناً رئيسياً للحيتان البيضاء ، كما
أين يقع مسجد قرطبة

أين يقع مسجد قرطبة

موقع مسجد قرطبة  يقع مسجد قرطبة أو المسجد الجامع في الجنوب الغربي من مدينة قرطبة الموجودة حالياً في جنوب إسبانيا والتي تقع على ضفة نهر الوادي الكبير، ويحيط بالمسجد سور عظيم حيث يبدو المسجد للناظر من الأعلى وكأنه جزيرة بين أربعة شوارع محيطة به. بناء مسجد قرطبة  أمر الخليفة الأموي عبد الرحمن بن معاوية الملقب "بالداخل" والملقب أيضاً "ب صقر قريش " ببناء مسجد قرطبة (المسجد الجامع)؛ وجدد الداخل الخلافة الأموية في المغرب الأقصى بعد القضاء عليها في المشرق. وحاول نقل التراث الشامي إلى المغرب، فأمر
الفرق بين الدب القطبي والدب البني

الفرق بين الدب القطبي والدب البني

الفرق بين الدب القطبي والدب البني يُعد كُلًا من الدب القطبي والدب البني من أكبر الثديات الآكلة للحوم ويتميزان بالفِراء الكثير والجُثة الضخمة، ولكن هناك فروقات بينهما في عِدة جوانب ومنها ما يأتي: الحجم يتميز بشكلٍ عام الدب القطبي بأنه أكبر حجماً من الدب البني، حيث يتراوح وزن ذكر الدب القطبي من 350-700 كغ، ويتراوح طوله ما بين 2.5-3 م، ويُقَدر ارتفاعه 1.6م، أما الدب البني فيتراوح وزن الذكر البالغ من 130-600 كغ، وطوله ما بين 1.4-2.8 م، ويقدر ارتفاعه 1.2م. الفِراء يُغطي الدب القطبي من الخارج الفراء
كيفية عمل اختبار حمل في المنزل

كيفية عمل اختبار حمل في المنزل

إجراءات اختبار الحمل في المنزل يعتمد إجراء اختبار الحمل المنزليّ على الكشف عن وجود هرمون موجّهة الغُدَد التناسُليّة المشيمائيّة البشريّة (بالإنجليزيّة: human chorionic gonadotropin hormone) في البول، ويُمكن الحصول على الاختبار من الصيدليّات دون الحاجة إلى وصفة طبِّية، ويُشار إلى أنَّ إفراز الهرمون يعتمد على التصاق البويضة المُخصَّبة بجدار الرحم، ويُمكن إجراؤه كما يأتي: موعد إجراء الاختبار عادةً ما يبدأ إفراز هرمون موجّهة الغُدَد التناسُليّة المشيمائيّة البشريّة بعد حوالي 6 أيّام من الإخصاب،
كم تبلغ مساحة الوطن العربي

كم تبلغ مساحة الوطن العربي

مساحة الوطن العربي تصل مساحة الوطن العربي أو ما يُعرف باسم العالم العربي الى أكثر من 12,949,939 كيلومتراً مُربَّعاً؛ إذ تشمل مساحتهُ المنطقة المُمتدّة من المحيط الأطلسيّ بالقُرب من الجهة الشماليّة من القارة الأفريقيّة، وصولاً إلى بحر العرب في الجهة الشرقيّة، كما يشترك الوطن العربي في حدوده الشمالية مع البحر الابيض المُتوسّط ، ويمتد الى القرن الأفريقيّ، والمحيط الهندي من الجهة الجنوبيّة، أمّا فيما يتعلَّق بعدد سُكّانه فهو يصل الى أكثر من 423,000,000 نسمة يتوزّعون على 22 دولة عربيّة، علماً بأنّ
يوهان جوته (كاتب ألماني)

يوهان جوته (كاتب ألماني)

نشأة يوهان غوته يوهان فولفغانغ فون غوته، شاعر ومسرحي وروائي ألماني متميز، ولد في مدينة فرانكفورت الألمانية بتاريخ 28/ 08/ 1749م لعائلة من الطبقة الوسطى، والده هو يوهان كاسبار جوته الذي كان مستشاراً إمبراطورياً، أمّا أمّه فهي كاثرينا إليزابيث تيكستور جوته وهي ابنة لأحد أكبر المسؤولين في فرانكفورت، وقد كان غوته وأخته كورنيليا هما الطفلين الناجيين من بين أطفالهما. يُعدّ غوته الابن الأكبر لهذه العائلة، ويُقال أنّه ورث تصرفاته المفعمة بالحيوية وقدراته التخيلية العالية من والدته أمّا أسلوبه المتحفظ