عدد ساعات النوم الطبيعي

عدد ساعات النوم الطبيعي

النوم

النّوم، حاجة طبيعيّة للإنسان، فلا يمكن أن تستقيم الحياة إلّا بالخلود إلى النوم للحصول على الرّاحة، حيث يعتبر من أكثر الأشياء فائدةً للجسم، وهو ليس مجرّد غفوة يأخذها الإنسان ليذهب إلى عالم الأحلام ويغيب عن الوعي، بل هو ضرورة من ضروراته اليوميّة، كالغذاء والتنفس وقضاء الحاجة، لذلك يجب الانتباه إلى فسيولوجية النوم، ووقته، وعدد ساعاته.

عدد ساعات النوم الطبيعي

يختلف عدد ساعات النوم الطبيعي من شخصٍ إلى آخر، حسب العمر، فالأطفال الرضع، يجب أن يناموا بشكلٍ طبيعي من ست عشرة ساعة، إلى اثنتي عشرة ساعة، أمّا في مرحلة المراهقة، فينام الأشخاص من ثماني إلى عشر ساعات، وفي مرحلة الشباب، عدد ساعات النوم الطبيعية تتراوح من ست إلى تسع ساعات، حسب طبيعة الشخص الجسمانيّة، والمجهود الّذي يبذله خلال يومه، وكلّما تقدم الإنسان في العمر، أصبحت حاجته للنوم أقل، حيث إن الكبار في السن ينامون خمس ساعات على الأغلب، ويستيقظون بشكلٍ طبيعي.

حقائق حول النّوم

هناك بعض الحقائق المهمّة حول النوم ومنها ما يلي:

  • نوعيّة النوم أهم بكثير من عدد ساعات النوم، فالنّوم العميق والمريح وغير المتقطّع، يمنح الجسم راحة أكثر بكثير من النّوم لساعاتٍ كثيرةٍ متقطعة تشوبها ساعات القلق والاستيقاظ والأحلام المزعجة، كما أن النوم في ساعات الليل، أكثر فائدةً للجسم من النوم في ساعات النهار، حيث إن بعض غدد الجسم تعمل بكفاءةٍ أكبر عند النوم في الظلام وفي ساعات الليل.
  • فوائد النّوم للجسم كثيرة جداً، حيث يمنح الجسم فرصةً لتجديد خلاياه الميّتة، كما يجعل الشخص يشعر بالحيويّة والنشاط، ويساهم في صفاء البشرة، وتحسين المزاج العام، ويرفع من كفاءة جهاز المناعة، كما يقلّل من فرصة تراكم الدهون في البطن، ويفتح الشهيّة، ويحسّن من عمليّات الأيض في الجسم، وينعش الذاكرة، ويساهم في تخفيض ضغط الدم المرتفع، ويحفّز عمل هرمون النمو.
  • للحصول على نومٍ عميقٍ ومريح، يجب تجنّب النوم في غرف مضيئة، وبها الكثير من الضوضاء، كما يجب أن يكون جو الغرفة ملائماً، ودرجة الحرارة معتدلة، بحيث تكون درجات الحرارة غير منخفضة جداً، ولا مرتفعة، ويجب الحرص على إبعاد الأجهزة الإلكترونية من غرف النوم، مثل الهواتف النقالة، وأجهزة الكومبيوتر، والتلفاز، وغيرها.
  • هناك الكثير من الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم، مثل الخس، ومنقوع البابونج، والحليب، واللبن ومشتقاته، كما يجب التقليل قدر الإمكان من تناول المنبهات الغنية بالكافيين، مثل الشاي والقهوة، والمشروبات الغازية، والأطعمة الدسمة.
مزيد من المشاركات
هل التسويق الإلكتروني هو المستقبل الآن

هل التسويق الإلكتروني هو المستقبل الآن

التسويق الإلكتروني يُعدّ التسويق الإلكترونيّ (باللغة الإنجليزيّة: Electronic Marketing) مستقبل التسوُّق في الوقت الحاليّ؛ حيث ساهم بتغيير طُرُق بيع وشراء الخدمات والمنتجات، فاعتمد بشكل رئيسيّ على ظهور التجارة الإلكترونيّة التي ساعدت على تقليل الفجوة الظاهرة بين المُصنّع (المنتج) والمستهلك، كما تمكّن من تحقيق رضا عددٍ كبير من العملاء؛ لأنّه يُوفر العديد من خيارات الشراء عبر الإنترنت ، ومن الممكن تعريف التسويق الإلكترونيّ بأنّه الإعلان عن الخدمات والمُنتجات وبيعها من خلال شبكة الإنترنت ؛ عن طريق
مقارنة بين فن النحت البارز والغائر

مقارنة بين فن النحت البارز والغائر

مقارنة بين فن النحت البارز والغائر يمكن التميز بين كل من النحت البارز والغائر من خلال تعريفهما: مفهوم النحت البارز يُعدّ فن النحت البارز بأنّه تقنية ينقش فيها منحوتات على سطحٍ مستوٍ، إذ يمكن النقش على عدّة أدوات منها الخشب، والحجر، والرخام، كذلك الصلصال وغيرها من الأدوات، ويبقى العنصر المنحوت في المادة بارزًا ومتصلًا بالخلفية، كما قد تكون الأشكال منحوتة بعمق، أو مرتفعة، أو منخفضة، أو متوسطة، كذلك قد تكون المنحوتة ثلاثية الأبعاد. مفهوم النحت الغائر فن النحت الغائر أو ما يسمى بالنحت المنخفض فهو
أقوال وحكم قصيرة عن الحياة

أقوال وحكم قصيرة عن الحياة

أقوال جميلة عن الحياة ابحث عن شيء تفعله بدلاً من التحدث عن الناس. كن قویاً مع الظالم، ومؤازراً للمظلوم، ومتواضعاً مع الفقیر. إذا اخترت السیر بجوار الحائط، فاحذر أن یسقط فوقك. السعي والصبر ھما مفاتیح الفرج لأبواب الرزق. لیس علیك أن تقول كل ما تعرف، ولكن علیك أن تعرف كل ما تقول. في الحیاة ستجد الكثیر من الحجارة حولك، فلا تتعثر فیھا، بل اجمعھا وابنِ بھا سلماً للصعود. كلما امتلأ یومك بالعمل والعبادة، كلما كنت أكثر الناس سعادة. لا یمكنك صعود سلم الحیاة، وأنت تضع یدیك في جیبك. الحب لن یقتلك، ولكنه
أسهل طريقة لتعلم نقش الحناء

أسهل طريقة لتعلم نقش الحناء

الحناء هناك العديد من أنواع النقوش والأشكال المختلفة للحنّاء، يُستخدَمُ كثير منها في الطقوس الهندية المذكورة في النصوص الهندوسية التاريخية، وتُستخرَجُ الحنّاء من نبات مُزهر؛ موطنه الأصلي في شبه الجزيرة العربية وشمال أفريقيا وجنوبها، وقد ثبت تاريخياً أنّها استُعمِلت في أوروبا في القرن التاسع عشر. طريقة تحضير الحنّاء يُمكن تحضير الحنّاء عن طريق اتباع الخطوات الآتية: المكونات: 2/1 كأس من الحنّاء. 4/1 كوب من الماء. الطريقة: تُمزَجُ المكونات جيداً، للحصول على مزيج متجانس القوام، مع إمكانية إضافة
أهمية إعادة التجارب العلمية

أهمية إعادة التجارب العلمية

التجارب العلمية التجربة العلمية هي مجموعة من الأفعال وعمليات الرصد والتسجيل من أجل حل مسألة معينة، وإثبات نظرية، ودعم أو ضحد فرضية علمية أو التحقق والتوصل لأسباب ظاهرة طبيعية معينة. تعتبر التجارب الركن الأساسي للتوصل إلى المعرفة والعلم، وتتصف التجارب العلمية والعمليات البحثية بالأهمية الكبيرة، لأنها تساعدنا على التوصل إلى كل المعلومات وإثبات بعضها، وتقديم براهين منطقية ومقبولة لدى كل المؤسسات العلمية. أهمية إعادة التجارب العلمية إن المعلومات التي يتم أخذها والقراءات التي يتم تسجيلها في التجارب
أول متحف في العالم

أول متحف في العالم

ما هو أول متحف في العالم؟ انقسمت الإجابة لهذا السؤال إلى قسمين، ما بين متحف الأميرة إينيجالدي البابلي، ومتحف الكابيتوليني الإيطالي، ويمكن القول أن كلاهما إجابة صحيحة ، فإن متحف الأميرة إينيجالدي البابلي هو أقدم متحف عائلي مندثر في العالم، أما متحف الكابيتوليني، فهو أقدم متحف عام قائم إلى يومنا هذا، إليك المزيد من الشرح: هل هو متحف الأميرة إينيجالدي البابلي؟ متحف الأميرة إينيجالدي (بالإنجليزيّة: Ennigaldi-Nanna) الواقع في العراق هو أقدم متحف تاريخي في العالم، وأقدم متحف خاص وعائلي لجمع الآثار،
الحالة النفسية وتأثيرها على الجسم

الحالة النفسية وتأثيرها على الجسم

مفهوم الصحة النفسية الصحة النفسيّة هي مَسألةٌ نِسبيّةٌ حالها حال الصحّة الجسديّة؛ فالأمراضُ الجسديّة تَظهر نتيجة زيادة الاختلال الحاصل بين وظائف الجسم المُختلفة، وكذلك الأمراض النفسية فهي ليس لها حَدٌ مُعيّنٌ يفصل بينها وبين الصحة النفسية وإنّما الحد الذي يُظهر المرض هو زيادة الاختلال الحاصل. بِقدرِ تكيّف الفرد مع البيئة المُحيطة به تكون الصحّة النفسية لديه، وعلى هذا الأساس فإنّ الفرد الذي يَستطيعُ أن يتوافَقَ داخليّاً مع نفسه ويُحسن تكيّفه مع بيئته يَتمتّع بصحةٍ نفسيةٍ جيدةٍ؛ وذلك لأنّ المَرض
فوائد فصل الشتاء

فوائد فصل الشتاء

فصل الشتاء يعدّ فصل الشتاء واحداً من الفصول الأربعة، والذي يأتي مباشرةً بعد فصل الخريف، حيث يبدأ من الواحد والعشرين من ديسمبر وينتهي في العشرين من مارس، ويكون بارداً وماطراً ورياحه باردة، وقد تتساقط فيه الثلوج بحسب المنطقة أو الموقع الجغرافيّ، ويكون الليل أطول من النهار، كما تهاجر خلاله الطيور إلى المناطق الأكثر دفئاً، ويستمرّ ثلاثة وتسعين يوماً في النصف الشماليّ من الكرة الأرضية، وتسعة وثمانين يوماً في الجنوبيّ منها. فوائد فصل الشتاء لفصل الشتاء على الإنسان تحديداً بالكثير من الفوائد، أهمّها: