عدد الساعات الكافية للنوم

عدد الساعات الكافية للنوم

النوم

يعتبرُ النوم من أهمّ الأنشطة الحياتيّة التي يحتاجُها الجسم بنسب معيّنة يوميّاً للحفاظ على صحّته وقوّته، ولضمان استمرار وديمومة عمليّاته الحيويّة الداخليّة والخارجية، وتختلفُ احتياجات الإنسان للنوم باختلافِ مراحل حياته العُمريّة، نظراً لاختلاف احتياجات الإنسان للنوم حسب اختلاف الفئة العُمرية، وسنخصّصُ الحديث في هذا المقال عن عدد الساعات الكافية للنوم لكلّ فئة، إضافة إلى تسليط الضوء على أبرز الفوائد التي تعودُ على الجسم من النوم.

عدد الساعات الكافية للنوم

تُشير الدراسات والأبحاث المختصّة في هذا المجال إلى أنّ هناك اختلافاً في عدد الساعات الكافية للنوم حسب كلّ فئة عُمرية، حيث يحتاج الطفل الرضيع خلال الأشهر الأولى أي حتّى الشهر الثالث من أربع عشرة إلى سبع عشرة ساعة نوم يوميّاً، بينما يحتاج الطفل ما بعد هذه المرحلة حتّى الشهر الحادي عشر من اثنتي عشرة ساعة إلى خمس عشرة ساعة نوم، بينما يحتاج الطفل من سِنّ سنة إلى سنتين من إحدى عشرة ساعة إلى أربع عشرة ساعة، وما بعد ذلك أي من السنة الثالثة حتّى الخامسة فيحتاج من عشر إلى ثلاث عشرة ساعة. أمّا فيما يتعلّق بالإنسان البالغ، فأثبتت الدراسات أنّ احتياجاته اليوميّة من النوم تصلّ إلى ما لا يقلّ عن ثماني ساعات، بينما تُشير بعض الدراسات الأخرى إلى أنّ احتياجات الإنسان للنوم تختلف من شخص إلى آخر، بحيث أنّ هناك شخص يكتفي بخمس ساعات من النوم المريح، بينما لا يُسبّب ذلك نقصاً في النوم لشخص آخر، ويوصي المختصّون بغضّ النظر عن عدد ساعات النوم بالحرص على النوم خلال ساعات الليل، حيث يُعتبر ذلك أفضل من النوم خلال ساعات النهار، للحفاظ على سلامة الساعة البيولوجيّة للجسم، وللحصول على أقصى قدر ممكن من الراحة في ظل الهدوء السائد في تلك الفترة تحديداً.

فوائد النوم

فوائد النوم :

  • الحفاظ على قوة وطاقة الجسم.
  • الحيلولة دون شحوب الجلد والبشرة.
  • عدم الشعور بالدوخة والدوار، وضعف الرؤية.
  • استقرار الحالة النفسيّة للشخص، حيث يقي من الاكتئاب.
  • الوقاية من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والدماغ.
  • الحفاظ على رشاقة الجسم.
  • اليقظة المستمرّة، وقوّة الوظائف العقليّة، بما في ذلك الذاكرة والتركيز.

تجدر الإشارة إلى أنّ هناك علاقة عكسية بين كلٍّ من النوم والتقدّم في العُمر، فكلّما تقدّم الإنسان في العُمر قلّت قدرته على النوم العميق، وزادت لديه مشاكل الأرق، وهذا ما يُفسّر تراجع ساعات النوم لدى كبار السنّ على وجه التحديد.

مزيد من المشاركات
كلام عن أختي

كلام عن أختي

الأخت هي الرفيقة والصديقة والتي تحمل من صفات الأم بما يؤهلها للاعتماد عليها في كل الأمور، ولكم هنا في هذا المقال كلام عن أختي. كلام عن أختي أختي توأم روحي. أختي صاحبة الابتسامة الرائعة والوجه البريء. الأخت تلتمس لأختها المعاذير ولا تُلجئها إلى الاعتذار ولا تعيرها بذنب فعلته ولا بجرم ارتكبته. يا أختي لو تطلبي حياتي لأعطيتكِ، أنا ومالي كلنا ملك يُمناكِ. لي أخت لو استبدلوها بخيرات الأرض قاطبة لا أبدلها، لي أخت هي أنسي وسعدي، وجنتي في دنياي وعدتي لآخرتي، هي لي كالورد، بل وأجمل كالماء بل وأنقى،
بحيرة السمك في أوزنجول

بحيرة السمك في أوزنجول

أوزنجول البحيرة وهي عبارة عن مُسطح مائي مُحاط باليابسة من جميع الجهات، وتُعتبر البحيرات من التجمعات المائية الراكدة، والتي تتميز عن الأنهار في قلة الرسوبيات الموجودة فيها، وهناك الكثير من أنواع البحيرات كالبحيرات المالحة، والبحيرات العذبة، التي يقع بعضها في المرتفعات، والآخر في السهول والمناطق المُنبسطة، وفي هذا المقال سوف نتطرق بالحديث عن بحيرة معروفة ومشهورة في الجمهورية التركية وخاصة في قرية أوزنجول. أوزنجول قرية تركية تقع في شمال تركيا، وتُعتبر هذه القرية من أكثر القُرى التركية التي تشتهر
ما اسم البحرين سابقاً

ما اسم البحرين سابقاً

ما اسم البحرين سابقاً؟ عُرفت البحرين القديمة قبل الإسلام بعدّة تسميات سُمّيت بها تبعاً للحضارة التي حكمتها، ولكن أبرزها كان ثلاثة أسماء أساسية وهي؛ دلمون، وتايلوس، وأوال، ولكلّ منها دلالات ومعاني وأهمية تختلف عن الأخرى، إلّا أنّ اسم البحرين هو الاسم الأحدث والمستمرّ تداوله حتّى الآن، وكان قديماً يُغطّي مساحة أرض تختلف عن مساحة أرض البحرين المعروفة حالياً، إذ امتد إقليم البحرين القديمة في شرق الجزيرة العربية واشتمل على بضع المناطق منها؛ جزيرة البحرين، والأحساء، والقطيف، وغيرها. دلمون ذُكرت
ما هو ذات الرئة

ما هو ذات الرئة

ذات الرئة تُعتبر ذات الرئة، أو التهاب الرئة، أو الالتهاب الرئوي (بالإنجليزية: Pneumonia)، أحد أشكال عدوى الجهاز التنفسي الحادة، وتُسبّب هذه العدوى التهابًا في الحويصلات الهوائية (بالإنجليزية: Alveoli) الموجودة في الرئتين ، فعندما يقوم الشخص السليم بالتنفس فإنّ الحويصلات الهوائية السليمة تمتلئ بالهواء، إلّا أنّ المُصابين بذات الرئة تكون الحويصلات لديهم ممتلئة بالسوائل أو القيح بما يحول دون قدرتها على الامتلاء بالهواء عند التنفس، ويترتب على ذلك مجموعة من الأعراض والعلامات؛ بما في ذلك الشعور
أميرة محمد (ممثلة بحرينية)

أميرة محمد (ممثلة بحرينية)

من هي أميرة محمد؟ أميرة محمد هي ممثلة بحرينية، درست إدارة الأعمال ، وبدأت مسيرتها الفنية منذ عام 1994م من خلال مشاركتها في عدة مسرحيات، واتجهت بعدها نحو العمل التلفزيوني، فشاركت بالعديد من المسلسلات. حياة أميرة محمد الشخصية ولدت أميرة محمد في 9 من شهر كانون الأول لعام 1981م، وهي من مواليد برج القوس ، وظهرت الكثير من الشائعات فيما يخص زواج الفنانة أميرة محمد، لتظهر بنفسها على منصة سناب شات وتنفي كل هذه الأخبار والإشاعات، وتدعو جمهورها بعدم سؤال أي أحد، وعدم تصديق الشائعات عن موضوع الزواج، لأنها
كيفية معرفة وجود حشرة البق

كيفية معرفة وجود حشرة البق

كيفية معرفة وجود حشرة البق لا يوجد لحشرة البق أجنحة، كما لا يمكنها القفز بل تنتقل عن طريق الزحف على أقدامها ذات الحجم الصغير. وهي حشرة ليلية حيث تختبئ أثناء النهار وتخرج أثناء الليل لتحصل على غذائها، ويمكن ملاحظة وجودها بظهور بقع صغيرة من الدماء على الوسادة أو الفراش ؛ وذلك لأنها تتغذى على الدماء، ثم تترك خلفها فضلات من الدماء المعالج بعد أن تمتص المكونات الغذائية منه. ويمكنها التواجد في أي شقٍ أو فراغ مهمل يصعب الوصول إليه، كما تفضل الأماكن المظلمة من زوايا الغرفة، وتفضل التواجد في شقوق
كيف خلق سيدنا ادم عليه السلام

كيف خلق سيدنا ادم عليه السلام

خلق آدم عليه السلام خلق الله آدم -عليه السلام- من تراب؛ وذلك جاء في قوله -تعالى-: (إنَّ مَثَلَ عِيسى عِنْدَ اللَّهِ كَمَثَلِ آدَمَ خَلَقَهُ مِنْ تُرابٍ)، وقال الله -تعالى- إخباراً عن تكبير إبليس أنه قال: (قالَ أَنَا خَيْرٌ مِنْهُ خَلَقْتَنِي مِنْ نارٍ وَخَلَقْتَهُ مِنْ طِينٍ)،وهذا الأمر لا خلاف فيه. كما قيل: إن الله -سبحانه وتعالى- سمّى آدم -عليه السلام- بهذا الاسم؛ نسبة إلى أديم الأرض. مراحل خلق آدم عليه السلام لقد خلق الله -سبحانه- نبيه آدم -عليه السلام- على عدة مراحل؛ وقد اعتنى القرآن
جسر قطر والبحرين

جسر قطر والبحرين

جسر قطر والبحرين يُعدّ جسر قطر والبحرين أحد المشاريع الضخمة الذي سوف يربط بين الدولتين، ومن المقرّر أن يُطلق عليه اسم جسر المحبة، حيث يبلغ طول هذا الجسر 40 كم، ومن المفترض أن يكون جاهزاً قبل بدء مباريات كأس العالم في عام 2022م في قطر، وعند اكتمال بنائه سيُصبح أطول جسر ثابت في العالم، وسيربط شمال قطر بشرق البحرين، وتحديداً منطقة رأس عشيرج في قطر وصولاً إلى قرية عسكر في الجانب البحريني، حيث يُعتبر هذا الجسر ممراً مُكمِّلاً لجسر الملك فهد للوصول إلى قطر، وتجدر الإشارة إلى أنّ جسر الملك فهد يربط