عدد الساعات الكافية للنوم

عدد الساعات الكافية للنوم

النوم

يعتبرُ النوم من أهمّ الأنشطة الحياتيّة التي يحتاجُها الجسم بنسب معيّنة يوميّاً للحفاظ على صحّته وقوّته، ولضمان استمرار وديمومة عمليّاته الحيويّة الداخليّة والخارجية، وتختلفُ احتياجات الإنسان للنوم باختلافِ مراحل حياته العُمريّة، نظراً لاختلاف احتياجات الإنسان للنوم حسب اختلاف الفئة العُمرية، وسنخصّصُ الحديث في هذا المقال عن عدد الساعات الكافية للنوم لكلّ فئة، إضافة إلى تسليط الضوء على أبرز الفوائد التي تعودُ على الجسم من النوم.

عدد الساعات الكافية للنوم

تُشير الدراسات والأبحاث المختصّة في هذا المجال إلى أنّ هناك اختلافاً في عدد الساعات الكافية للنوم حسب كلّ فئة عُمرية، حيث يحتاج الطفل الرضيع خلال الأشهر الأولى أي حتّى الشهر الثالث من أربع عشرة إلى سبع عشرة ساعة نوم يوميّاً، بينما يحتاج الطفل ما بعد هذه المرحلة حتّى الشهر الحادي عشر من اثنتي عشرة ساعة إلى خمس عشرة ساعة نوم، بينما يحتاج الطفل من سِنّ سنة إلى سنتين من إحدى عشرة ساعة إلى أربع عشرة ساعة، وما بعد ذلك أي من السنة الثالثة حتّى الخامسة فيحتاج من عشر إلى ثلاث عشرة ساعة. أمّا فيما يتعلّق بالإنسان البالغ، فأثبتت الدراسات أنّ احتياجاته اليوميّة من النوم تصلّ إلى ما لا يقلّ عن ثماني ساعات، بينما تُشير بعض الدراسات الأخرى إلى أنّ احتياجات الإنسان للنوم تختلف من شخص إلى آخر، بحيث أنّ هناك شخص يكتفي بخمس ساعات من النوم المريح، بينما لا يُسبّب ذلك نقصاً في النوم لشخص آخر، ويوصي المختصّون بغضّ النظر عن عدد ساعات النوم بالحرص على النوم خلال ساعات الليل، حيث يُعتبر ذلك أفضل من النوم خلال ساعات النهار، للحفاظ على سلامة الساعة البيولوجيّة للجسم، وللحصول على أقصى قدر ممكن من الراحة في ظل الهدوء السائد في تلك الفترة تحديداً.

فوائد النوم

فوائد النوم :

  • الحفاظ على قوة وطاقة الجسم.
  • الحيلولة دون شحوب الجلد والبشرة.
  • عدم الشعور بالدوخة والدوار، وضعف الرؤية.
  • استقرار الحالة النفسيّة للشخص، حيث يقي من الاكتئاب.
  • الوقاية من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والدماغ.
  • الحفاظ على رشاقة الجسم.
  • اليقظة المستمرّة، وقوّة الوظائف العقليّة، بما في ذلك الذاكرة والتركيز.

تجدر الإشارة إلى أنّ هناك علاقة عكسية بين كلٍّ من النوم والتقدّم في العُمر، فكلّما تقدّم الإنسان في العُمر قلّت قدرته على النوم العميق، وزادت لديه مشاكل الأرق، وهذا ما يُفسّر تراجع ساعات النوم لدى كبار السنّ على وجه التحديد.

مزيد من المشاركات
طريقة عمل مشروبات سهلة وسريعة

طريقة عمل مشروبات سهلة وسريعة

المشروبات تعدّ المشروبات من الإضافات الضروريّة، والشهيّة، التي تقدّم مع العديد من الوجبات الرئيسيّة، وأطباق الحلويّات، وغيرها، كما تتميّز باحتوائها على العديد من العناصر الغذائيّة الهامّة للجسم: كالمعادن، والفيتامينات، والكربوهيدرات، وغيرها، تبعاً للمكوّنات المستخدمة في تحضيرها، ومن الممكن إعدادها ساخنة، أو باردة، وبالفواكه، أو بعض الأعشاب، وغيره، وفي هذا المقال سنعرّفكم على طريقة عمل مشروبات سهلة وسريعة. طريقة عمل مشروبات سهلة وسريعة سموثي المانجو والفراولة المكوّنات: كوب من المانجو المجمّد.
الفرق بين علم النفس والطب النفسي

الفرق بين علم النفس والطب النفسي

علم النفس والطبّ النفسي تتأثر النفس البشرية بكافة الظروف التي تحيط بها كالأزمات، والمشكلات، والظروف الصعبة التي من الممكن أن يتعرض لها المرء في حياته، بالإضافة إلى العديد من العوامل الاجتماعية البيئية، والتكوينية، وأساليب التنشئة الأسرية ، وبذلك فإن تكاتف هذه العوامل بطريقة وشكل سلبي قد يؤدي إلى نشوء المرض النفسي أو الاضطراب النفسي، ولذلك فقد أصبح العلاج النفسي من أكثر المجالات أهميّةً في حياة الإنسان لمعالجته مشكلات العقل البشري، والسلوكيات المختلفة، والعلاقات الإنسانية، وتفاعل الناس مع
قصة سمية بنت الخياط للأطفال

قصة سمية بنت الخياط للأطفال

سمية بنت الخياط قبل الإسلام هي سمية بنت الخياط، أم عمار بن ياسر -رضي الله عنه-، وقد كانت سمية أمة لأبي حذيفة بن مخزوم فزوجها من حليفه ياسر بن عامر بن مالك العنسي، وقد ولدت له عمار بن ياسر. إسلام سمية وجهرها به أسلمت سمية بن الخياط وزوجها وإبنها عمار منذ بداية الدعوة، فغضب عليهم قومهم ومواليهم بنو مخزوم وقد عذبوهم كثيراً، فقد كانت سمية بنت الخياط كبيرة في السن وهي سابع من أسلم وأظهر إسلامه، وقد ثبتت على إسلامها وتحملت رغم كبر سنها وضعف جسدها. تعذيب سمية واستشهادها عندما أسلمت سمية بنت الخياط
كلمات مغربية ومعانيها

كلمات مغربية ومعانيها

اللهجة المغربية يصف الكثير من سكان الدول العربية اللهجة المغربية على أنها لهجة صعبة ومعقدة مقارنة بغيرها من اللهجات العربية المنتشرة في الدول الأخرى، وخاصة الشامية، وقد يعود السبب وراء ذلك إلى سرعة نُطقها، وإلى احتوائها على بعض الكلمات من اللغات الاخرى، وإلى حضور بعض الظواهر الصوتية؛ مثل قلب الضاد إلى طاء، والقاف إلى همزة، أو كاف، والراء إلى غين في بعض الكلمات فيها؛ مثل بيضة: بيطة، وغراب: غغاب، والنقاب: النكاب. كلمات متنوعة من اللهجة المغربية من كلمات اللهجة المغربية الشهيرة ما يأتي: الدراري:
أكل سريع وسهل

أكل سريع وسهل

تشيكن بوب مدة التحضير 25 دقيقة مدة الطّهي 15 دقيقة عدد الحصص 4 أشخاص طريقة الطبخ قلي المكوّنات قطعتان كبيرتان من فيليه الدجاج. نصف ملعقة صغيرة من كلّ من: الزنجبيل البودرة، والثوم البودرة، والبصل البودرة. كوب من اللبن الخاثر. ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. ملعقة صغيرة من الملح. بيضة كبيرة، ونصف كوب من الدّقيق، وكوب من البقسماط؛ لتحضير مكوّنات طبقة التغليف. طريقة التحضير تقطيع الدجاج إلى مكعّبات صغيرة بحجم اثنين سنتميتر تقريباً. وضع كلّ من: اللبن، والزنجبيل، والثوم، والبصل، والملح، والفلفل في
فوائد من قوله تعالى (ولا تيأسوا من روح الله)

فوائد من قوله تعالى (ولا تيأسوا من روح الله)

فوائد من قوله تعالى (ولا تيأسوا من روح الله) هذه عبارة قرآنية وردت ضمن آية من سورة يوسف حيث يقول الله -تعالى-: (يَا بَنِيَّ اذْهَبُوا فَتَحَسَّسُوا مِن يُوسُفَ وَأَخِيهِ وَلَا تَيْأَسُوا مِن رَّوْحِ اللَّهِ ۖ إِنَّهُ لَا يَيْأَسُ مِن رَّوْحِ اللَّهِ إِلَّا الْقَوْمُ الْكَافِرُونَ)،فهذه الآية الكريمة حوت على العديد من الفوائد والفرائد التفسيرية وفيما يأتي بيان ذلك. مفهوم (اليأس) في اللغة والاصطلاح اليأس هو ضد الرجاء أو انقطاع الأمل من تحقيق الهدف، كما أن اليأس انقطاع الطمع فيما ترغبه النفس
فوائد التين مع الزيتون

فوائد التين مع الزيتون

التين والزيتون ورد ذكر التين والزيتون في الأساطير القديمة، كما ذُكرا في أكثر من موضعٍ في صفحات القرآن الكريم؛ فقبل أن يتعرّف العلماء على فوائد التين مع الزيتون كان القرآن الكريم قد سبقهم فقال سبحانه وتعالى في كتابه العزيز: والتين والزيتون* وطور سينين* وهذا البلد الأمين {التين:1-3}، وقد ربطت هذه الآية مع ذكرها للتين والزيتون بطور سنين، وأحسن تقويم، ولهذا علاقةٌ بصحة الإنسان؛ فلكلٍ من التين والزيتون سواءً تمّ أكلهما مجتمعين أو منفردين تأثيراً كبيراً على صحة الإنسان. فوائد خلط التين مع الزيتون
تعريف الكرامة في الإسلام

تعريف الكرامة في الإسلام

تعريف الكرامة في الإسلام ترجع الكرامة في اللغة إلى الجذر اللغوي (ك ر م)، وهو بمعنى ضد اللؤم والاسم منه الكرامة، وأصل الكرامة في اللغة هي الغطاء الذي يوضع على رأس الجرة ليحفظها من الأذى، وقد تكون الكرامة بالمعنى الشرعي أخذت منها لأن الكرامة بالمعنى الشرعي فيها حفظ لصاحبها من الأذى. والكرامة في الاصطلاح: حفظ الله لعبده المؤمن بأمر خارق غير معتاد، فإن ظهر الأمر الخارق لفاسق فهو استدراج للعقاب، وإن ظهر الأمر الخارق لرجل يدعي النبوة فهو المعجزة، وإن ظهر الأمر الخارق لرجل من العامة فهو نوع التوفيق