طريقة ممارسة تمارين الاسترخاء

طريقة ممارسة تمارين الاسترخاء

تمارين الاسترخاء

في وقت كثرت فيه الضغوطات ومسببات القلق وازدادت نسبة الإصابة بالسكتات القلبية نتيجة التعرض لصدمة نفسية أو عاطفية أصبح من الضروري إيجاد طريقة تمكن الشخص من التخلص من الطاقات السلبية، والقلق الذي يتحكم بمشاعره وصحته، ويستبدله بطاقات إيجابية باعثة على الاسترخاء، ومن أفضل الطرق لتحقيق ذلك ممارسة تمارين الاسترخاء التي تمكن الشخص من الصمود قوياً أمام دوامات الحياة وذبذباتها ابتداءاً من 10-20 دقيقة، وانتهاءً بممارستها لمدة ساعة على الأقل، ليصبح خبيراً في الاسترخاء، ويتمكن من ضبط عواطفه عند تعرضه لأي صدمة، وخصصنا هذا المقال لذكر أهم تمارين الاسترخاء.

طريقة ممارسة تمارين الاسترخاء

تمارين التنفس العميق

تعد تمارين التنفس العميق من أسهل وأبسط التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها، وكل ما تحتاج إليه هو مكان لتتمدد به، وتالياً طريقة ممارستها:

  • اجلس جلسةً مريحة، واجعل ظهرك معتدلاً، ثم ضع يداً على صدرك واليد الأخرى على بطنك.
  • خذ نفساً عميقاً من أنفك وفمك مغلق (شهيق عميق) على أن ترتفع يدك الموجودة على بطنك، وتتحرك اليد الموجودة على صدرك ببطء.
  • أخرج أكبر قدر ممكن من الهواء الذي أدخلته من خلال فمك محافظاً على ثبات بطنك، وعلى شد عضلات بطنك، على أن تتحرك يدك الموجودة على بطنك إلى الداخل مع الحفاظ على اليد الموجودة على صدرك ثابتة، وأعد الكرة مرات عدة.
  • إن كان من الصعب عليك أن تستنشق الهواء وأنت في وضع الجلوس فيمكنك التمدد على ظهرك، ووضع كتاب صغير على بطنك ومشاهدته يرتفع عند كل عملية استنشاق، وينخفض عند كل عملية زفير.

تمرين الاسترخاء العضلي المتدرج

يعد تمرين الاسترخاء العضلي المتدرج من أفضل تمارين الاسترخاء، والذي أثبت فاعليته في تخفيف حدة التوتر والقلق بسرعة، وتالياً طريقة القيام به:

  • ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة، واخلع حذاءك، واجلس في وضعية مريحة لك.
  • استرخِ قليلاً من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق التي ذكرناها في الأعلى.
  • ركز على قدمك اليمنى، وشد عضلاتها مع العد إلى الرقم عشرة.
  • انتقل إلى قدمك اليسرى، وأعد الخطوات السابقة، ثم انتقل إلى الساق اليمنى فالساق اليسرى فالفخد الأيمن فالفخد الأيسر فالأرداف فالبطن فالصدر فالذراع واليد اليمنى فالذراع واليد اليسرى فالرقبة والكتفين فالوجه.

تمارين اليوغا

تمارين اليوغا من أفضل التمارين لتخفيف حدة التوتر في حياتنا اليومية، وهي مجموعة من حركات الجسم المدمجة مع تمارين التنفس العميق، وهي نوعان؛ نوع يعتمد على اللياقة البدنية، وتتطلب حركات معقدة، وقد تكون صعبة على الجميع، ونوع يعتمد على الحركة البطيئة والتمدد، وهو النوع الذي ينصح به في العادة.

مزيد من المشاركات
طريقة المسقعة باللحمة المفرومة

طريقة المسقعة باللحمة المفرومة

طريقة المسقعة باللحمة المفرومة يختلف الناس على أصل المسقعة والمطبخ التي جاءت منه، فبعض الأقاويل ترجعها إلى تركيا وبعضها الآخر إلى اليونان، لكن ما هو مؤكد أنّ المصريين قد عرفوا هذه الطبخة من خلال احتكاكهم بإحدى هاتين الجاليتين بشكل مباشر، وذلك منذ آخر القرن التاسع عشر، وأما عن كيفية عمل المسقعة فهي مختلفة من بلد لآخر، فكل مطبخ يضيف لها لمسته الخاصة به عليها، ففي اليونان مثلاً يضيفون لها صلصة البشاميل ويرشون على وجهها جبنة مبروشة، كما أنّ طريقة تقديمها مختلفة أيضاً، فعلى سبيل المثال تأكلها
محافظة رنية

محافظة رنية

محافظة رنية تعتبر محافظة رنية واحدةً من محافظات المملكة العربية السعودية، وتوجد في أطرافِ هضبةِ نجد من الجهة الغربية الجنوبية، ويبلغُ عدد سكانها قُرابة 52.561 ألف نسمة، وتتميّز ببيئةٍ صحراويةٍ تُغطّي مُعظم تضاريسِ المحافظة، وحرات ( تربة سوداء) في جنوبها وغربها، وكثرة الجبال الجرانيتية فيها التي تكثر بها الأشجار المُعمِّرة مثل: أشجار الطلح، وأشجار السمر، وأشجار السلم، بالإضافة للعديد من الكهوف . مدينة رنية من المدن القديمة التي ذُكرتْ من قِبَل العُلماء المسلمين مثل: ياقوت الحموي، وأبو علي
ما هو تحليل الدم الشامل

ما هو تحليل الدم الشامل

ما هو تحليل الدم الشامل تحليل الدم الشامل هو إختبار عام وقياس لمستوى مكونات الدم المختلفة التي يدل إختلال قيمها على وجود الأمراض المختلفة، مثل مستوى سكر الدم الذي يعتبر مؤشراً على الإصابة بمرض السكري ، وفحص قوة الدم الذي يعطي مؤشراً على معدل خضاب الدم وتكوين مادة الهيموغلوبين في الدم، وفحص وظائف الأعضاء بشكل عام تعطي مؤشراً على عمل وسلامة هذة الأعضاء، والعديد من الفحوصات الأخرى التي تعمل كفحص روتيني. يمكن إجراء هذا الفحص من خلال أخذ عينة دم، ويتم حفظها في المختبر وإجراء الفحوصات اللازمة. لماذا
أجمل العبارات القصيرة المعبرة

أجمل العبارات القصيرة المعبرة

أجمل العبارات القصيرة المعبرة عن الحياة وردت العديد من العبارات القصيرة المعبرة عن الحياة، وفيما يأتي ذكر بعضها: الحاجة لكون المرء على حق علامة العقل الفظ . احتفظ بابتسامة جذابة على وجهك، حتى إذا لم تكن تشعر أنك تريد أن تبتسم فتظاهر بالابتسامة، حيثُ إنّ العقل الباطن لا يستطيع أن يفرق بين الشيء الحقيقيّ والشيء غير الحقيقيّ، وعلى ذلك فمن الأفضل أن تقرر أن تبتسم باستمرار. ليس المهم ما يحدث لك، بل المهم ما الذي ستفعله بما يحدث لك. الحياة مليئة بالمتاعب، ولديك خيار اجتيازها من عدمه. كلّ نهر، وله
كيف اكتشف الذهب

كيف اكتشف الذهب

التعريف بمعدن الذهب الذهب أو بالإنجليزية (Gold): هو أحد العناصر الكيميائية الفلزية الهامة والثمينة جدًا. ومن خصائصه العامة: أنه يحمل الرمز (Au)، والعدد الذري (79)، ولونه أصفر، ويتميز باللمعان، والليونة، والنعومة، ويتميز أيضًا بالكثافة العالية التي تفوق العديد من المعادن الأخرى، كما أن الذهب هو من أثمن المعادن وأجملها. ويسمى الذهب عندما يكون في حالته الطبيعية على شكل مسحوق أو فتات بـ (التِّبْر)، وكذلك الأمر بالنسبة للفضة، حيث تسمى الفضة عندما تكون في حالتها الطبيعية على شكل مسحوق أو فتات بـ
سمات الغزل العذري في العصر العباسي

سمات الغزل العذري في العصر العباسي

نبذة عن الغزل العذري في العصر العباسي يعرَف الغزل العذري بأنه غزل طاهر عفيف يصور فيه الشاعر شدة حبه للمرأة وألم البعد عن الحبيبة ولا يحفل فيه بجمال المرأة الجسدي بقدر ما يحفل بقوة أسرها وجاذبيتها وأخلاقها وحيائها ويكتفي فيه على محبوبة واحدة يخلص لها طوال حياته ولا يذكر غيرها في شعره. ازدهر الشعر في العصر العباسي بصورة كبيرة، ولعل ما ساعد في انتشاره التقدم والازدهار الحضاري في العصر العباسي، وقد قلّ انتشار الغزل العذري فيه مقارنة بالغزل الفاحش نتيجة للانحلال الأخلاقي الكبير في ذلك الوقت، وقد
بحث حول دور المرأة في المجتمع قديمًا وحديثًا

بحث حول دور المرأة في المجتمع قديمًا وحديثًا

على مر العصور، تغير الدور الذي تلعبه المرأة في المجتمع بشكل كبير، وهذا أدى إلى تحسين العديد من القيم والحقوق التي تتمتع بهم المرأة، إذ إن هذه التغيرات أعطت للمرأة الفرصة للمشاركة بأفكارها، ومنحها المزيد من الحرية التي أدت لمساهماتها الفعالة في العديد من الأحداث الهامة. فعبر التاريخ، كان دور المرأة في المجتمع وأهميتها ورفاهيتها يفوقها هيمنة الرجل، لذا نجد أن دور المرأة في العصور القديمة كان متنوعًا، حيث كان يختلف باختلاف المكان والمنطقة، لكن بصفة عامة كان للمرأة دور وتأثير على مختلف المجتمعات
سبب تسمية عناصر المجموعة الثانية بالقلويات الترابية

سبب تسمية عناصر المجموعة الثانية بالقلويات الترابية

الفلزات القلويّة التّرابية مجموعةٌ من العناصر تتواجد في المجموعة الثانية من الجدول الدوريّ، وهي: بيريليوم(Be)، ومغنيسيوم(Mg)، وكالسيوم(Ca)، وسترونشيوم(Sr)، وباريوم(Ba)، والراديوم(Ra)، وتتميّز هذه المجموعة بخواصها المعدنيّة، وقوّة الإرجاع، ودرجة أكسدة مركباتها 2، والانحلال المائيّ الضّعيف لمركّباتها، وقد سميّت بهذا الاسم لأنّ خاماتها توجد على شكل رواسب قليلة الذّوبان في الماء، تتواجد داخل القشرة الأرضيّة. خصائص الفلّزات القلويّة الترابيّة تتّسم مجموعة القلويّات التّرابية ببعض السّمات، وهي: يشغل