طريقة ممارسة تمارين الاسترخاء

طريقة ممارسة تمارين الاسترخاء

تمارين الاسترخاء

في وقت كثرت فيه الضغوطات ومسببات القلق وازدادت نسبة الإصابة بالسكتات القلبية نتيجة التعرض لصدمة نفسية أو عاطفية أصبح من الضروري إيجاد طريقة تمكن الشخص من التخلص من الطاقات السلبية، والقلق الذي يتحكم بمشاعره وصحته، ويستبدله بطاقات إيجابية باعثة على الاسترخاء، ومن أفضل الطرق لتحقيق ذلك ممارسة تمارين الاسترخاء التي تمكن الشخص من الصمود قوياً أمام دوامات الحياة وذبذباتها ابتداءاً من 10-20 دقيقة، وانتهاءً بممارستها لمدة ساعة على الأقل، ليصبح خبيراً في الاسترخاء، ويتمكن من ضبط عواطفه عند تعرضه لأي صدمة، وخصصنا هذا المقال لذكر أهم تمارين الاسترخاء.

طريقة ممارسة تمارين الاسترخاء

تمارين التنفس العميق

تعد تمارين التنفس العميق من أسهل وأبسط التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها، وكل ما تحتاج إليه هو مكان لتتمدد به، وتالياً طريقة ممارستها:

  • اجلس جلسةً مريحة، واجعل ظهرك معتدلاً، ثم ضع يداً على صدرك واليد الأخرى على بطنك.
  • خذ نفساً عميقاً من أنفك وفمك مغلق (شهيق عميق) على أن ترتفع يدك الموجودة على بطنك، وتتحرك اليد الموجودة على صدرك ببطء.
  • أخرج أكبر قدر ممكن من الهواء الذي أدخلته من خلال فمك محافظاً على ثبات بطنك، وعلى شد عضلات بطنك، على أن تتحرك يدك الموجودة على بطنك إلى الداخل مع الحفاظ على اليد الموجودة على صدرك ثابتة، وأعد الكرة مرات عدة.
  • إن كان من الصعب عليك أن تستنشق الهواء وأنت في وضع الجلوس فيمكنك التمدد على ظهرك، ووضع كتاب صغير على بطنك ومشاهدته يرتفع عند كل عملية استنشاق، وينخفض عند كل عملية زفير.

تمرين الاسترخاء العضلي المتدرج

يعد تمرين الاسترخاء العضلي المتدرج من أفضل تمارين الاسترخاء، والذي أثبت فاعليته في تخفيف حدة التوتر والقلق بسرعة، وتالياً طريقة القيام به:

  • ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة، واخلع حذاءك، واجلس في وضعية مريحة لك.
  • استرخِ قليلاً من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق التي ذكرناها في الأعلى.
  • ركز على قدمك اليمنى، وشد عضلاتها مع العد إلى الرقم عشرة.
  • انتقل إلى قدمك اليسرى، وأعد الخطوات السابقة، ثم انتقل إلى الساق اليمنى فالساق اليسرى فالفخد الأيمن فالفخد الأيسر فالأرداف فالبطن فالصدر فالذراع واليد اليمنى فالذراع واليد اليسرى فالرقبة والكتفين فالوجه.

تمارين اليوغا

تمارين اليوغا من أفضل التمارين لتخفيف حدة التوتر في حياتنا اليومية، وهي مجموعة من حركات الجسم المدمجة مع تمارين التنفس العميق، وهي نوعان؛ نوع يعتمد على اللياقة البدنية، وتتطلب حركات معقدة، وقد تكون صعبة على الجميع، ونوع يعتمد على الحركة البطيئة والتمدد، وهو النوع الذي ينصح به في العادة.

مزيد من المشاركات
علاج مرض الزلال

علاج مرض الزلال

التخلص من زلال البول يُعالَج زلال البول (بالإنجليزية: Proteinuria) بالاعتماد على المُسبّب الرئيسيّ الذي أدّى إلى حدوث هذه الحالة، ففي حال ارتباط زلال البول بالإصابة بمرض السّكري أو ارتفاع ضغط الدم فيجب الحرص على السيطرة على هذه الحالات، وضبطها في البداية، ومن ثمّ مراقبة حالة المريض. وتجدر الإشارة إلى احتمالية ألّا يكون زلال البول مُرتبطاً بالحالات المرضيّة سابقة الذكر، وتتطلب هذه الحالة وصف الأدوية المُناسبة بما يُساهم في حماية الكليتين من التلف. وفيما يأتي بيان للطُرق العلاجية المُتبعة في
هل يقل وزن الحامل

هل يقل وزن الحامل

وزن الحامل يساعد تناول نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ ومتوازنٍ خلال فترة الحمل على حصول الطفل على التغذيّة الصحيّة، والعناصر الغذائية التي يحتاجها لينمو بشكلٍ صحيّ، وعلى الرغم من ذلك فإنَّ الحامل في هذه المرحلة تحتاج إلى زيادةٍ قليلةٍ في السعرات الحرارية، ولكن ليس من الضروري تناول الطعام عن شخصين؛ فهي تحتاج بالشكل الطبيعي إلى تناول 300 سعرةٍ حراريةٍ إضافيةً يومياً عما كانت تحتاجه قبل الحمل ليساعدها على زيادة الوزن بالمقدار الطبيعي الذي تحتاجه الحامل، ويجب على المرأة الحامل خلال هذه الفترة المتابعة مع
أجمل العبارات القصيرة عن الحياة

أجمل العبارات القصيرة عن الحياة

أجمل العبارات القصيرة عن الحياة والمصاعب فيها تُعتبر الحياة مغامرة وتجربة جديدة نعيشها كلّ يوم وهي لحظات تجمع بين حلوها ومرّها عبرة، والعبارات الآتية تُحاكي مصاعبها: الحياة ليست عادلة، فلتعود نفسك على ذلك. في المدرسة يعلمونك الدرس ثمّ يختبرونك، أمّا الحياة فتختبرك، ثمّ تعلمك الدرس. قد تقصر الحياة وقد تطول، فكل شيء مرهون بالطريقة التي نحياها بها. أصرخ لتعلم أنك ما زلتَ حيّاً، وأن الحياة على هذه الأرض ممكنة. الحياة منفى قصير . ليس المهم أن تعيش، بل أن تعيش جيدًا. يجب أن تحب الحياة وتعرف كيف
متجر أرجان باكيج

متجر أرجان باكيج

متجر أرجان باكيج هو متجر إلكتروني لبيع زيت الأرجان والعديد من المنتجات التجميلية المغربية الطبيعية والأصلية 100% حاصل على تصريح من هيئة الدواء والغذاء ويعتبر من أهم العلامات التجارية الرائجة في المملكة العربية السعودية، وأُسس على يد رجل الأعمال ماجد أيوب الذي يعتبر من أوائل رواد الأعمال في مجال تصنيع زيت الأرجان حيث يعتبر مالك ومؤسس أحد أهم المصانع في المملكة المغربية. المنتجات المتاحة في متجر أرجان باكيج يعرض الموقع العديد من المنتجات المغربية والطبيعية ضمن مجموعات تسهل الوصول إليها من قبل
طريقة استخدام خميرة البيرة لتسمين الوجه

طريقة استخدام خميرة البيرة لتسمين الوجه

خميرة البيرة تُعرف خميرة البيرة بأنّها عبارة عن حبوب مستخلصة من تخمر بعض النشويات مثل الشعير، والذرة، والأرز، كما تستخرج أيضاً من مواد طبيعيّة تحتوي كمية كبيرة من السكر مثل قشر التفاح والعنب، وسبب تسميتها بهذا الاسم هو الطريقة القديمة التي كانت تُصنع بها عن طريق مخلفات ونواتج تخمر البيرة، وقد أجمع المتخصصون على فوائد خميرة البيرة التي من أهمها خفض نسبة الكولسترول الضار في الدم، وحماية الجسم من الأمراض، وفتح الشهية وزيادة الوزن، وتسمين الوجه، وغيرها العديد من الفوائد، ومن الجدير بالذكر أنّ
تربية النفس

تربية النفس

تعريف تربية النفس في اللغة، فإنّ التربية هي مصدر للفعل (ربّى)، والذي يدلّ جذره الثلاثي على أصلٍ واحد، وهو "الزيادة والنّماء والعلوّ" بحسب معجم مقاييس اللغة لابن فارس، أحمد بن فارس بن زكرياء القزويني الرازي، معجم مقاييس اللغة ، سوريا: دار الفكر، صفحة 483، جزء 2. بتصرّف. وبشكلٍ عام فإنّ كلمة التربية تستعمل لتدلّ على التهذيب وعلوّ المنزلة، أمّا تعريفها الاصطلاحي فإنّه يختلف تبعاً للرؤى الفلسفية التي ينطلق منها، والتي تتبعها الجماعات الإنسانية في تنشئة أجيالها لترسيخ قيمها وثقافتها وآرائها، ومن
طرق لزيادة الذكاء وسرعة الحفظ

طرق لزيادة الذكاء وسرعة الحفظ

النهضة باكتساب المعرفة يُقصد بالنهضة أن يتوجّه الفرد لينهل بالمعرفة والعلم من المجالات المختلفة في الحياة، فلا يستثني التاريخ، أو العلوم، أو اللغات، أو الفنون، أو أي قسم من أقسام المعرفة، وإلى جانب إدراك أن الحياة بمجملها لا ترتبط فقط بالصحة، أو المال، أو السعادة، وإنما ينبغي على المرء التوجه لتعلّم كيفية عمل هذا العالم من نواحيه المختلفة، ويعود ذلك لحقيقة أن تنمية العقل والذكاء تقوم بشكل أساسي على التعلم، ويُمكن الاستفادة من قراءة كتاب واحد على الأقل بصورة أسبوعية في تحقيق هذا الهدف. ممارسة
أول قبلة للمسلمين

أول قبلة للمسلمين

أوّل قبلةٍ للمسلمين كان سيدنا محمد -صلى الله عليه وسلم- يصلي نحو بيت المقدس منذ أن بُعث نبيًّا، وظلَّ على ذلك طيلة الفترة التي قضاها في مكة المكرمة؛ إذ كان -صلى الله عليه وسلم- يُصلي مستقبلًا القبلتين؛ بيت المقدس والكعبة المشرفة، وكان يُصلي بينهما إلى جهة الجنوب ُمتوجهًا إلى جهة الشمال، ولكن بعد هجرته إلى المدينة المنورة لم يستطع أن يصلي كما كان يفعل في مكة، فأمر المسلمين بالتوجه في صلاتهم نحو بيت المقدس. واستمروا على ذلك لما يقارب سبعة عشر شهرًا؛ أي منذ وصولهم إلى المدينة إلى ما قبل غزوة بدر