هل يقل وزن الحامل

وزن الحامل

يساعد تناول نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ ومتوازنٍ خلال فترة الحمل على حصول الطفل على التغذيّة الصحيّة، والعناصر الغذائية التي يحتاجها لينمو بشكلٍ صحيّ، وعلى الرغم من ذلك فإنَّ الحامل في هذه المرحلة تحتاج إلى زيادةٍ قليلةٍ في السعرات الحرارية، ولكن ليس من الضروري تناول الطعام عن شخصين؛ فهي تحتاج بالشكل الطبيعي إلى تناول 300 سعرةٍ حراريةٍ إضافيةً يومياً عما كانت تحتاجه قبل الحمل ليساعدها على زيادة الوزن بالمقدار الطبيعي الذي تحتاجه الحامل، ويجب على المرأة الحامل خلال هذه الفترة المتابعة مع أخصائيّ الرعاية الصحية لمعرفة مقدار الوزن الذي يجب أن تكسبه خلال هذه الفترة؛ فمثلاً المرأة التي تبدأ الحمل بوزنٍ متوسط تكون الزيادة في الوزن بمقدار 11-15 كيلوغراماً، ومن المهم الانتباه أيضاً إلى الوزن في حالة الحمل بتوأم؛ إذ إنَّ اكتساب الوزن المناسب مهمٌ جداً؛ لأنَّ زيادة السعرات الحرارية ستكون بمقدار 3000 إلى 3500 سعرةٍ حراريةٍ في اليوم.

قلة الوزن للحامل

تشعر بعض النساء بفُقدان الوزن خلال الفترة الأولى من الحمل؛ ويُعدُّ ذلك طبيعيّاً بسبب غثيان الحمل ، إلا أنَّ المرأة تبدأ بالشعور بالتحسن، وتحصل على ما يكفي من المواد الغذائية التي تحتاجها بمجرد الوصول إلى الثلث الثاني، كما قد تؤثر الحمية الغذائية المتبعة في أعراض الحمل، أو قد تُصاب الحامل بالتقيؤ المفرط، وغيرها من العوامل التي تسبب نقصان الوزن خلال هذه الفترة، ومع ذلك فإنَّ معظم الأطفال الذين يولدونَ لنساءٍ يعانينَ من السمنة، أو زيادةٍ في الوزن قد يعانون من عيوب الأنبوب العصبي، وعيوب القلب الخلقيّة، وغيرها من المشاكل، لذلك يُفضّل اتباع الطرق السليمة للحفاظ على الوزن، أو تقليله؛ مثل: اتباع نظامٍ غذائيٍّ منخفضٍ بالسعرات مع ممارسة الرياضة ، وغيرها.

تُعدُّ زيادة الوزن خلال فترة الحمل أمراً طبيعيّاً؛ وذلك بسبب زيادة حجم الطفل، وحجم السائل الأمينوسيّ، وحجم الدم، ولكن قد تشعر النساء اللواتي بدأنَ الحمل بوزنٍ زائدٍ، أو يعانينَ من السمنة بالخوف من كيفية إنقاص الوزن بعد الحمل، ومن تأثيره على الطفل، لذلك لا يُفضل زيادة الوزن في هذه الحالة لتجنّب المضاعفات المرتبطة بزيادة الوزن، كما لا ينصح الأطباء عادةً بفقدان الوزن أثناء الحمل بل يشجعون على تناول نظامٍ غذائيّ صحيّ، و ممارسة الرياضة للحفاظ على صحة الأم وطفلها، ويجدر التنبيه إلى أنَّ الأطباء عادةً ما يتجنبون نصيحة المرأة الحامل التي تُعاني من الوزن الزائد بفقدان وزنها؛ لأنَّ ذلك قد يزيد من المضاعفات على الطفل ، لذلك يُفضّل تقديم المشورة لهنَّ حول كيفية تجنب المضاعفات المحتملة، وبشكلٍ عام يجب أن تبدأ المرآة بوزنٍ مثاليّ، أو أن تُقلل من وزنها قبل الحمل.

مضار زيادة الوزن خلال فترة الحمل

ترتبط زيادة الوزن بالإصابة بعدّة مخاطر صحيةٍ، لذلد فإنَّ الزيادة في الوزن تسبب بعض الأضرار الآتية:

• الإجهاض.
• سكري الحمل.
• حالة ما قبل تسمم الحمل (بالإنجليزيّة: Preeclampsia).
• الإصابة بنزيف ما بعد الولادة.

إرشادات لفقدان وزن الحامل

لن يكون من المناسب الحصول على نظامٍ غذائي قاسٍ، أو ممارسة النشاطات الرياضية الكثيفة في فترة الحمل، ولكن يمكن القيام بذلك باعتدال، ومن الإرشادات التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن، وعدم التأثير في صحة الطفل ما يأتي:

• استشارة الطبيب: إذ يجب على كل إمرآةٍ حامل أن تستشير طبيبها حول البدء ببرنامج تمارين خلال فترة الحمل ، ويُمكن أن يحيلها الطبيب إلى أخصائي تغذية لإجراء تقييمٍ حول حالتها الصحيّة، وإعطائها النصائح، والارشادات اللازمة بشأن نظامها الغذائي، وممارسة الرياضة الصحيّة.
• التّعامل مع الحمل كفرصة: وذلك لأنَّ معظم النساء في فترة الحمل يتشجعن إلى تغيير نظامهنَ الغذائي، ونمط حياتهنَ للحفاظ على صحتهنَّ، وصحة أطفالهنَّ، لذلك تُعتبر هذه الفترة مناسبةٌ لاتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍ ، وللبدء بممارسة الرياضة.
• البدء ببطء : إذ يجب أن تبدأ الحامل ببطء عند ممارسة الرياضة، وبعد ذلك تبدأ بالزيادة بشكلٍ تدريجيّ؛ فمثلاً تبدأ بالتمارين مدّة خمسة، أو عشرة دقائق في كل يوم، وفي الأسابيع القادمة تُضاف خمسُ دقائق إلى التمرين؛ لأنَّ الهدف من ذلك هو البقاء بحالةٍ نشطةٍ يومياً لحوالي 30 إلى 45 دقيقةٍ، وتُعتبر رياضة المشي ، والسباحة من الخيارت المناسبة، والممتازة للمرأة الحامل، ومن الجدير بالذكر أنَّ ممارسة النشاط البدني المعتدل لن يضر الطفل، ولكن قد تُمارس بعض الحوامل نشاطاتٍ بدنيةٍ شاقةٍ وقد تكون خطيرةً، لذلك يجب على الحامل الابتعاد عن أيّ أنشطةٍ يُفقدها توازنها؛ مثل: التزلج، أو ركوب الخيل، أو الدراجات، وغيره.
• مُتابعة موقع غذائي إلكتروني: إذ يوجد العديد من المجلات، والمواقع الإلكترونية على الإنترنت للحصول على المعلومات الغذائية المناسبة، ويُعدُّ من الجيد متابعتها للتأكد من حصول الحامل على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية ، وشربها للكميات الكافية من الماء ، ويمكن أيضاً تحديد نسب بعض العناصر المهمة التي يجب أن يحتوي النظام الغذائي عليها؛ مثل: السكر ، أو الصوديوم، وغيرها، كما يمكن لمتابعة هذه المواقع أن تحصل على أفكارٍ جديدةٍ للتمارين الرياضية المناسبة لتغيير الروتين.
• تجنُّب السعرات الحرارية غير المفيدة: إذ إنَّ معظم الحوامل يعانين من السُمنة، لذلك يجب خلال هذه الفترة الحفاظ على الوزن، وعدم زيادته، لذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة التي لا تحتوي على العناصر، والفيتامينات المهمة للطفل، وتناول طعامٍ صحيّ، كما يجب التقليل، أو الابتعاد عن بعض الأطعمة التي قد تكون مضرّة خلال فترة الحمل، ووجد بعض الباحثون في إحدى الدراسات أنَّ التغييرات في النظام الغذائي تُعتبر أكثر فاعليةً من ممارسة الرياضة وحدها، وأظهرت نتائج جيدةً أنَّ الابتعاد عن هذه الأطعمة يقلل من زيادة الوزن، ويُحسّن صحة الطفل، ومن هذه الأغذية ما يأتي:
  • الوجبات السريعة .
  • الطعام المقلي.
  • المشروبات الغازية .
  • الحلويات.
  • المعجنات.
  • الطعام المسخن بالميكرويف.

معدل الزيادة الطبيعية في الوزن خلال فترة الحمل

تعتمد زيادة الوزن خلال فترة الحمل على عدّة عوامل، بما في ذلك وزن المرأة قبل الحمل، ومؤشر كتلة الجسم ، ولذلك لا توجد زيادة في الوزن ثابتةً للجميع، وفيما يأتي المعدل الطبيعي لزيادتها: