ممارسة التمارين الرياضية
من المُمكن الحصول على جسم مشدود من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية، ومن هذه التمارين:
- التمارين الرياضية الهوائية: إنّ ممارسة نصف ساعة يومياً على الأقل من التمارين الرياضية الهوائية مثل تمارين القلب يساعد على حرق الدهون وشد الجسم، ويجب اختيار التمارين التي تعمل على تحريك كامل الجسم لحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية مثل السباحة والجري، مع مراعاة ممارستها من خلال التدريب المتواتر عالي الكثافة، بمعنى أنّ ممارسة هذه التمارين تبدأ بثلاثين ثانية بشكل مكثف، ثم يليها التمرين بشكل معتدل لمدة دقيقة واحدة، ثم مرة أخرى التمرين لثلاثين ثانية بشكل مكثف، مثلاً الركض بشكل سريع لمدة ثلاثين ثانية، ثمّ الهرولة لمدة دقيقة واحدة، وهكذا حتى إنجاز التمرين لمدة نصف ساعة.
- تمارين بناء العضلات: من الممكن ممارسة تمارين بناء العضلات بوساطة تمارين القوة وذلك لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام أسبوعياً للحصول على جسم مشدود، ويمكن تقسيم الجدول اليومي بحيث يُخصَّص اليوم الأول لتدريب القدمين ومركز الجسم، واليوم الثاني لتمارين الظهر، وهكذا، واختيار من ستة إلى عشرة تمارين قوة يومياً، مع إكمال ثلاث وضعيات من كل تمرين من ثماني إلى اثنتي عشرة مرة في كل جلسة، ويُفضل التركيز على منطقة البطن وتمرينها معظم أيام الأسبوع بعد القيام بالتمارين الهوائية، بحيث يمكن اختيار ثلاث وضعيات ويُكرَّر كل تمرين لمدة ربع ساعة، ويمكن إضافة قيادة الدراجة، أو تمارين البلانك (بالإنجليزية: plank exercise) أو تمرين رفع الساق أو تمارين الكرنش وغيرها من التمارين المفيدة.
علاجات طبيعية لشد الجسم
توجد عدة علاجات ووصفات طبيعية تُستخدم لشد بشرة الجسم والوجه ومنها:
زيت الزيتون البكر
يعمل زيت الزيتون على شدّ بشرة الجسم بسبب فعاليته في تحقيق الرطوبة واللمعان، حيث إنّه غني بالمواد المضادة للأكسدة وفيتامين"هـ" الذي يشد الجلد ويمنع تدهوره، ومن الممكن استخدام زيت الزيتون يومياً بدلاً من مرطب الجسم أو بعد تنشيف البشرة جيداً، وبعد الاستحمام يُمكن تدليك جميع أنحاء الجسم بزيت الزيتون لعدة دقائق.
زيت الخردل
يشد زيت الخردل البشرة ويجعلها متوهجة؛ حيث إنّه عند التدليك بزيت الخردل تتعزّز الدورة الدموية ويتجدّد الجلد، بالإضافة إلى ذلك يحتوي زيت الخردل على مستويات عالية من فيتامين "هـ" الذي يمنع الشيخوخة والتجاعيد، ولاستخدامه في علاج الترهلات وشد الجسم تُتبع الوصفة الآتية:
- تسخين نصف كوب من زيت الخردل حتى يُصبح فاتراً.
- تدليك الجسم كلّه أو المناطق المراد شدها في الجسم بزيت الخردل قبل الاستحمام، بحركات من الأسفل إلى الأعلى لمدة خمس دقائق.
- الاستحمام بعدها وغسل الجسم جيداً، مع العلم أنّه يُمكن تكرار ذلك من مرتين إلى ثلاث مرات خلال الأسبوع.
ملاحظة: زيت الخردل قد يُسبب التهاباً في الجلد أحياناً، لذا لا بدّ من إجراء اختبار على جزء صغير من البشرة قبل استخدامه على كامل الجسم.
بياض البيض
يعالج بياض البيض الجلد المترهِّل ويقلّصه، وذلك بسبب احتوائه على مكونات تُغذي البشرة ، ولاستخدام بياض البيض في علاج الترهلات يُخفَق بياض بيضة واحدة أو اثنتين جيداً حتى يصبح القوام رغوياً ثمّ يوضع المزيج على الرقبة والجلد لغاية عشرين دقيقة، ثمّ يغسل بالماء البارد. توجد طريقة أخرى وهي تكون بإضافة ملعقة صغيرة من لبن الزبادي إلى بياض بيضة مخفوقة، ثمّ وضع المزيج على الرقبة والوجه لمدة تتراوح بين عشرين وثلاثين دقيقة، ثم غسله جيداً، وتُستخدم هذه الوصفات مرتين خلال الأسبوع للحصول على بشرة مشدودة.
الليمون
يحتوي الليمون على فيتامين "ج"، وهو فيتامين يساعد على إنتاج الكولاجين (بالإنجليزية: collagen) في الجسم الذي يُعيد المرونة للبشرة، كما يتميز الليمون بخصائص تجعل البشرة مقاومة للترهل والتجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى، ولاستخدام الليمون لشد الجسم والقضاء على الترهلات تُعصر بعض حبات الليمون الطازجة، ثمّ يوضع على الرقبة والوجه ويُفرك بعناية، بعدها تُترك من خمسة إلى عشر دقائق قبل أن يُشطف الجلد بالماء، ويُمكن استعمال هذه الوصفة يومياً من مرّتين إلى ثلاث مرات للحصول على النتائج المرجوة، ويمكن أيضاً عصر نصف ليمونة وإضافتها إلى كوب واحد من الماء البارد ورشّه على الوجه بعد غسله، ثمّ يترك حتى يجف، وتُستخدم هذه الوصفه مرة أو مرتين خلال اليوم.
ماء الورد
يشد ماء الورد البشرة المترهّلة ويعالجها وذلك من خلال تقليل الزيوت الموجودة فيها؛ فهو يتمتع بخصائص قابضة طبيعياً، ولاستعماله يوضع القليل منه على الرقبة والوجه قبل النوم؛ حيث سيصغِّر ماء الورد المسامات في البشرة ويحارب علامات التقدم في السن ويمنعها من الظهور، ويمكن أيضاً استعمال وصفة أخرى وهي خلط كوب من ماء الورد مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون وخمس قطرات من زيت اللوز، ووضع الخليط على الرقبة والوجه لمدة عشرين دقيقة قبل غسله جيداً، وتستخدم هذه الوصفة عدة مرات خلال الأسبوع.
علاجات طبية لشد الجسم
يلجأ البعض إلى العلاجات الطبية لشد بشرة الجسم والتخلص من الترهلات وذلك عندما لا تُجدي معهم العلاجات الطبيعية، وتوجد عدة علاجات طبية يمكن استخدامها لشد البشرة ومنها:
- الجراحة التجميلية: تستخدم الجراحة التجميلية في الحالات الضروريّة والقصوى، ولكن يجب التفكير جيداً واستشارة الطبيب قبل اللجوء إليها.
- العلاج بالليزر: العلاج بالليزر يكون من خلال عدة جلسات وذلك بتسليط ضوئه على البشرة المترهلة مباشرة.
- التقشير الكيميائي: يعتبر التقشير الكيميائي للبشرة طريقةً فعّالةً جداً في شد البشرة، رغم أنّه قد يكون مؤلماً في بعض الأحيان، ويكون بوضع محلول كيميائي مُقشِّر على الجلد المترهل مباشرة.
نصائح عامة لشد الجسم
توجد بعض النصائح العامة التي يجب اتّباعها للحفاظ على الجسم مشدوداً، ومنها:
- اتباع نظام غذائي يحتوي على الفاكهة والبروتين والخضراوات.
- الابتعاد عن التدخين لأنه يمنع إنتاج الكولاجين في البشرة ممّا يُسبّب لها أضراراً كبيرة.
- عدم استخدام المواد الكيميائية القاسية مثل: بعض أنواع الصابون والمستحضرات لأنّ لها أضراراً مستقبلية على الجلد.
- شرب الماء خلال النهار بكميّات كافية لحماية البشرة من الترهل والجفاف.
- تقشير الجلد الميت للوجه والرقبة والجسم مرّةً في الأسبوع.
- حماية البشرة من أشعة الشمس بوضع الكريمات الواقية على جميع أنحاء الجسد المكشوفة كاليد والأرجل والوجه، وإذا كان الشخص سيتعرّض للشمس لوقت طويل يجب تجديد الواقي كل ثلاث أو أربع ساعات.
- استخدام الكريمات التي تحتوي على الإيلاستين (بالإنجليزية: elastin)، والكولاجين (بالإنجليزية: collagen)، وهي بروتينات تساعد على الحفاظ على مرونة البشرة، ويتم وضعها على المناطق التي تحتاج إلى شد مع اتباع الإرشادات.
- ترطيب البشرة باستمرار باستخدام المرطبات والمقويات التي تحتوي على فيتامين "أ"، وفيتامين "ج"، وفيتامين "هـ"، وبروتين الصويا، حيث تساعد هذه الفيتامينات والبروتينات على شد الجلد وتمنع ظهور التجاعيد، ويمكن أيضاً استخدام زيت جوز الهند كمرطب طبيعي.
