طريقة لسد الشهية المفتوحة

طريقة لسد الشهية المفتوحة

سد الشهيّة المفتوحة

يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد نظراً للعديد من الأسباب منها: الإصابة ببعض الأمراض كخمول الغدة الدرقيّة، وضعف الاستقلاب أو عملية التمثيل الغذائي، والتهام الطعام بشراهة بسبب الشهيّة المفتوحة والشعور الدائم بالرغبة في تناول الطعام. سنعرض في هذا المقال عدّة نصائح لسد الشهيّة المفتوحة، إضافة إلى عدّة طرق ووصفات لنفس الهدف.

طرق لسد الشهيّة المفتوحة

  • تناول طعامك ببطء؛ وذلك لتحسين عمليّة الهضم، حيث إنّ المخ يحتاج إلى عشرين دقيقة على الأقل لتصله إشارات الشبع، وهذا يعني أنّك ستتناول الطعام بعد شعورك بالشبع إلى حين استجابة المخ.
  • تناول خمس وجبات يوميّاً، ثلاث منها رئيسيّة واثنتين صغيرتين مكوّنتين من الفواكه أو الخضار.
  • تقليل كميّة الطعام التي تتناولها بشكل تدريجي يوميّاً حتّى يتقبل جسمك التغيير، مع محاولة عدم إضافة المزيد من الطعام عند إنهاء الطبق الخاص بك.
  • ابدأ بتناول الخضروات، ثمّ مصدر البروتيني ثمّ النشويات؛ الأمر الذي يؤدّي إلى اقترابك من الشبع بمجرّد وصولك للنشويات التي تزيد الوزن أكثر من غيرها من الأطعمة.
  • التركيز على تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائية، كالتفّاح، وحبوب الشوفان، والبروكلي، والموز، والتوت، وبذور السمسم، والكتان والفول.
  • إضافة الفلفل الحار أو الشطة إلى الوجبات الغذائية؛ حيث يزيد معدّل التمثيل الغذائي المعروف بالأيض، ويساعد على سد الشهيّة.
  • تناول اللوز والمكسرات، فهي قد تُساعد على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء.

وصفات تساعد على سد الشهيّة المفتوحة

الزنجبيل

  • انقع في وعاء مناسب نصف باقة من النعناع مع مئة غرام من الزنجبيل المقطع، وثمرة من الليمون المقطع إلى شرائح، وأربعة أعواد من القرفة، ولترين من الماء الساخن جداً.
  • اترك المنقوع لمدّة ثلاث ساعات متواصلة.
  • صفّه، ثمّ احفظه في وعاء من الزجاج.
  • اشرب ثلاثة أكواب منه قبل الأكل بساعة على الأقل.

الشاي العادي أو الأخضر

  • اشرب كوباً من الشاي المركّز على الريق دون إضافة أي نوع من المحليات.

ملاحظة: بالإمكان استبدال الشاي بالبلاك كوفي أو النسكافيه، أو عصير الجريب فروت على الريق، أو عصير البرتقال الطبيعي عند الشعور بالجوع.

الماء

اختر واحدة من التالية:

  • اشرب كوباً من الماء الدافئ مع شريحة من الليمون على الريق أو عند الشعور بالجوع.
  • اشرب كوباً من الماء قبل الوجبة الرئيسيّة بنصف ساعة، وذلك بعد إضافة ملعقة صغيرة من خلّ التفاح إليه.
  • اشرب أربعة أكواب من الماء صباحاً على الريق، إضافة إلى كوبين قبل الأكل بخمس عشرة دقيقة.

الأعشاب

  • ضع ملعقة كبيرة من الشاي ومثلها من النعناع في كوب من الماء المغلي، ثمّ أضف عودين من القرفة وشرائح ثمرة من الليمون.
  • غطِّ المشروب جيّداً، ثمّ اتركه لمدّة خمس دقائق.
  • صفِّ المشروب جيّداً، واشربه قبل الأكل بنصف ساعة.
مزيد من المشاركات
طريقة عمل كعك العيد الناعم

طريقة عمل كعك العيد الناعم

كعك العيد الناعم يعتبر كعك العيد الناعم، أو ما يسمّى بـ (المعمول) في مناطق أخرى كفلسطين مثلاً، من أشهر أنواع الحلوى التي تعدّ في الأعياد ومن ألذّها، ويتكوّن بشكل أساسي من الحليب، والدقيق، والسمن، وتختلف الحشوة فهناك المعمول بالتمر والجوز والفستق الحلبي والملبن كل حسب رغبته. إنَّ كعك العيد الناعم أو كما يسمّونه هناك بـ (كحك العيد) هو مصريّ النشأة (تحديداً في الدولة الطولونية). وسنعرض في هذا المقال طرق مختلفة لعمل الكعك الناعم. عمل كعك العيد الناعم مدّة تجهيز المكوّنات 60 دقيقة مدّة الطهي 30
نقص فيتامين ب٢

نقص فيتامين ب٢

نقص فيتامين ب2 يُعد نقص فيتامين ب2 أكثر شيوعاً في البلدان النامية في آسيا وأفريقيا، وقد يحدث هذا النقص بسبب عدم تناول كميّاتٍ كافيةٍ من فيتامين ب2 عن طريق الغذاء، أو بسبب اضطرابات في الغدد الصماء ، والإسهال المزمن، وإدمان الكحول، وغسيل الكلى، واضطرابات الكبد، بالإضافة إلى أنَّه غالباً ما يحدث إلى جانب النقص في أحد فيتامينات ب الأخرى. ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب2 إلى حدوث نقص في أحد العناصر الغذائية الأخرى، ويُعدَّ فقر الدم أبزرها، وهو ناتجٌ عن قلّة استهلاك الحديد، ويُشارك فيتامين ب2 في معالجة
عيوب ومميزات أرضيات الرخام

عيوب ومميزات أرضيات الرخام

عيوب أرضيات الرخام يمتاز الرخام الأرضي بمنحه الأرضيات جمالًا ونعومة ونظافة، وبالرغم من جمالية الرخام الأرضي إلا أن تركيبه له عدة عيوب يجب الاطلاع عليها قبل اتخاذ قرار استبدال البلاط الأرضي بالأرضيات الرخامية، وفي ما يأتي أبرز هذه العيوب: نعومة الأرضيات الرخامية بالرغم من متانة الرخام وقوّته إلا أنها من المواد اللينة، وهذا يعني أن الرخام سهل الخدش، والتشقق، والتكسّر، نتيجة ممارسة الأعمال المنزلية والأنشطة اليومية، وتعتبر الأرضيات الرخامية المصقولة والملساء أكثر تعرضًا للتلف، ولسوء الحظ فإن تلف
طريقة للنوم السريع

طريقة للنوم السريع

ممارسة التمارين الرياضيّة إنّ ممارسة بعض التمارين الرياضيّة مثل المشي، وركوب الدراجة، والسباحة يساعد على تحسين نوعية النوم ، ومن الممكن ممارسة هذه التمارين لمدة 30-40 دقيقة كل يوم، أو في حال ضيق الوقت من الممكن ممارستها مرتين يوميّا لمدة 20 دقيقة في كل مرة. يجب الحذر من ممارسة التمارين الرياضية مباشرةً قبل النوم بل يُفضل أداؤها قبل النوم بثلاث ساعات أو أكثر لأنّ ممارسة الرياضة في وقت قريب من موعد النوم يُحفّز الجسم وبالتالي يُصعّب النوم. تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات
أين توجد كتلة سرطان الثدي

أين توجد كتلة سرطان الثدي

أين توجد كتلة سرطان الثدي؟ قد تظهر كتلة سرطان الثدي (بالإنجليزية: Breast cancer) في أي مكانٍ في الثديّ؛ إلّا أنّ ظهورها يكون أكثر شيوعًا في الجزء العلويّ الخارجيّ من الثدي، كما يمكن أن تظهر الكتلة بالقرب من سطح الثدي أو قد تكون موجودة بشكلٍ أعمق بالقرب من جدار الصدر، بالإضافة إلى إمكانية ظهورها في منطقة الإبط؛ حيث توجد المزيد من أنسجة الثدي في الإبط، لذلك قد تُعرف منطقة الإبط بذيل الثدي، وتتميز الكتل السرطانية الموجودة في الثدي في أغلب الحالات بصفاتٍ معينة، على الرغم من أنَّ هذه الصفات قد لا
تعريف المراهقة

تعريف المراهقة

تعريف المراهقة هناك العديد من الآراء المختلفة حول تعريف المراهقة، ولكن بشكل عام هناك مفهومين للمراهقة واحد شائع بين الناس، والآخر قام بوضعه علماء النفس، كما أنّ علماء النفس قاموا بتقسيم مرحلة الراهقة إلى العديد من الأقسام، وذلك لأنّ هذه المرحلة لا تنتهي في ليلة وضحاها، كما أنّ على الأهل أيضاً الالتزام بمجموعة من القواعد والمعايير التي تساعدهم على دعم أبنائهم والحفاظ عليهم جيداً في هذه المرحلة. تعريف المراهقة في علم النفس المراهقة هي المرحلة التي تنقل الفرد من مرحلة الطفولة إلى مرحلة الرشد
طريقة عمل كباب هندي

طريقة عمل كباب هندي

الكباب الهندي يعتبر الكباب بشكل عام من أطيب الأكلات وأكثرها طلباً في المطاعم وفي الحفلات أو المناسبات والعزائم، حيث يعد الكباب الهندي من أشهر أنواع الكباب، والذي يطلق عليه في بعض البلدان اسم داوود باشا، وقد تعرف العالم العربي على هذا الطبق من الهنود الموجودين في دول الخليج العربي، وقد تم تطوير هذا الطبق في كل بلد بما يتناسب مع الذوق والرغبة، وفي هذا المقال سنقدم لكم طريقة إعداد هذا الطبق. طريقة عمل الكباب الهندي المكونات كيلو من لحم العجل المفروم الناعم. ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. كمية من
عمل حشوة للكيك

عمل حشوة للكيك

حشوة الحمضيات للكيك مدة التحضير 30 دقيقة المدة الكلية 40 دقيقة الكمية 5 أكواب ونصف المكوّنات الجافة كوب وربع من السكر الناعم. ملعقة صغيرة وربع من الجيلاتين السادة. ملعقة كبيرة من برش الليمون. ربع ملعقة صغيرة من الملح الخشن. عشر ملاعق كبيرة من الزبدة مقطعة إلى مكعبات صغيرة. ثلاث ملاعق كبيرة من السكر المطحون. المكوّنات السائلة ربع كوب من عصير الليمون. صفار سبع بيضات كبيرة. بياض بيضتين. كوب من الكريمة الثقيلة. نصف كوب من عصير الليمون الطازج. طريقة التحضير يذوب الجيلاتين في وعاء مع ملعقتين كبيرتين