طريقة لزيادة الوزن بأسبوع

طريقة لزيادة الوزن بأسبوع

مقدار زيادة الوزن في أسبوع

يعتمد مقدار زيادة الوزن خلال أسبوعٍ واحدٍ على مقدار ما يتمّ استهلاكه من السعرات الحرارية بشكلٍ أساسي، وتتطلّب عملية الزيادة في الوزن بشكلٍ صحي أن تكون بشكلٍ تدريجي، ممّا يُشير إلى أنّ مقدار الزيادة الأسبوعية قد لا يتجاوز ما مقداره 227-454 غرام من الوزن، وتتحقق هذه الزيادة من خلال إضافة حوالي 3500 سعر حراري إلى مقدار ما يتمّ استهلاكه من سعرات حرارية على مدار الأسبوع، أيّ بمعدل 250-500 سعر حراري إضافي يومياً، مع الحرص على أن يكون مصدر هذه السعرات الحرارية هو الأطعمة المحضّرة بطريقة صحية بعيداً عن الأطعمة الجاهزة.

أطعمة تساهم في زيادة الوزن

هناك العديد من الأطعمة التي يُمكن الاستعانة بها للمساعدة على زيادة الوزن، ومنها ما يأتي:

  • الخبز: يُنصح باختيار أنواع الخبز المحضّر من القمح الكامل أو نخالة الشوفان وما شابهها من أنواع سميكة وكثيفة.
  • الحبوب: يُنصح باستبدال الأنواع المطبوخة أو المنقوعة بتلك الباردة والكثيفة، مثل حبوب الجرانولا، ونخالة الشوفان، والمكسرات بالعنب وما إلى ذلك، أمّا في حال تمّ استخدام الحبوب الساخنة فإنّه من المفضّل استبدال الماء بالحليب قليل الدسم.
  • الخضراوات: يُراعى اختيار أنواع الخضراوات ذات التكوين النشوي كالبطاطا والبازيلاء وما شابهها، بعيداً عن الخضراوات كالخيار والكوسا وغيرها من الخضراوات المائية.
  • الفواكه المجففة: يُنصح باختيار الفواكه المجففة وتناولها أكثر من الفواكه المائية؛ بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.

نصائح لزيادة الوزن بنجاح

يوجد العديد من النصائح التي تساهم في زيادة الوزن بنجاح، ومنها ما يأتي:

  • تناول 3 وجبات كبيرة يومياً، أو استبدال ذلك بتقسيم هذه الوجبات على 5 أو 6 وجبات لتكون القدرة على تناولها أكبر.
  • الانتظام في تناول الوجبات وعدم تفويتها، والاستعانة بوسيلة تنبيه لذلك.
  • زيادة مقدار ما يتمّ استهلاكه من الأطعمة الكربوهيدراتية؛ لزيادة مقدار ما يتمّ الحصول عليه من السعرات الحرارية.
  • استهلاك الأطعمة ذات المحتوى الدهني الصحي، كالأفوكادو، والسمك، وزيت الزيتون وغيرها.
  • تجنّب تناول الأطعمة السريعة بهدف الحصول على السعرات الحرارية؛ بسبب فقدانها للقيمة الغذائية التي يحتاجها الجسم إلى جانب احتمالية تسببها بمشاكل صحية.
مزيد من المشاركات
فوائد عدم خلع ضرس العقل - فيديو

فوائد عدم خلع ضرس العقل - فيديو

متى يكون ضرس العقل مفيد إذا كان ضرس العقل ظاهراً بشكل صحيح. إذا كانت له مساحة كافية. إذا كان غير مائل. أهمية ضرس العقل يُساعد في عمليّة مضغ الطعام حتى إذا كان يوجد به تسوّس. يُمكن أن يُستعمل ضرس العقل كركيزةٍ في التركيبات الصناعيّة. نصائح قبل خلع ضرس العقل ينصح المريض بأن يتحلّى بالهدوء قبل أن يخلع ضرس العقل. يجب إجراء الفحوصات التامّة لضرس العقل، وعلى الطبيب أن يكون ذا خبرةٍ وكفاءة. د.غدير طارق نصار - طبيبة أسنان فيديو عن ضرس العقل يتحدّث الفيديو عن ضرس العقل وأهميته.
فيتوتشيني بالدجاج

فيتوتشيني بالدجاج

القيمة الغذائية في الباستا القيمة الغذائيّة 100 غرام من الباستا الطاقة 368 سعرة حراريّة البروتين 12.00 غرام الدهون 0.25 غرام الكربوهيدرات 77.54 غرام الألياف 1.0 غرام الكالسيوم 17 غرام الحديد 1.30 ملليغرام الصوديوم 5 ملليغرام الزنك 0.81 ملليغرام فيتامين C 0.0 ملليغرام فيتوتشيني بالدجاج المكوّنات ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزّيتون. قطعتان من فيليه الدّجاج المقطّع. أربع قطعٍ من الهوت دوج المُقطّع. ملعقة صغيرة من كلٍ من : البابريكا, الهيل النّاعم, الكركم, الثّوم البودرة, البصل البودرة, الملح,
طريقة طبخ الهليون

طريقة طبخ الهليون

الهليون الهليون من النباتات المعمرة والمزهرة، ونبات الهليون لا يُؤكل كله فقط البراعم الصغيرة يمكننا أكلها حيث يتم طبخ الجذور والبراعم منها بطرق عديدة. يمتاز الهليون بغناه بالبوتاسيوم وحمض الفوليك والبروتينات والألياف الغذائية، كما يمتاز هذا النبات بخلوّه من الدهون ولا يحتوي على سعرات حرارية عالية. يحضر طبق الهليون بطرق عديدة مثل الشوي أو القلي أو طبخ الهليون عالبخار. طريقة تحضير الهليون الطازج المكونات هليون طازج حسب الحاجة. القليل من زيت الزيتون. ملح حسب الحاجة فلفل أسود حسب الحاجة. خطوات
ما معنى الكيمياء

ما معنى الكيمياء

معنى الكيمياء تعرف الكيمياء (بالإنجليزية: Chemistry) بأنها العلم الذي يدرس خصائص المواد، وتركيبها، وهيكلها، والتحولات التي تمر بها، والطاقة التي تنتجها أو تمتصها خلال هذه العمليات، وتتكون المواد الطبيعية والمصنعة على حدٍ سواء من نوع واحد أو أكثر من أنواع الذرات الفردية المعرّفة كعناصر، وعلى الرغم من كون هذه الذرات تتكون من جزيئات أولية إلا أنها تعتبر لبنة أساسية للمواد الكيميائية، وقد شهد القرن العشرين تقدماً ملحوظاً في فهم كيمياء الكائنات الحية والتفسيرات العلمية التي تتعلق بالصحة والمرض.
موضوع تعبير عن السياحة في مصر

موضوع تعبير عن السياحة في مصر

حينما تقصد مكتب الحجوزات فإنك تبحث عن وجهة سياحية تقضي بها بعض الأيام الرائعة من الاستجمام والاسترخاء وزيارة الأماكن التّاريخية بالإضافة الى التمتع بالأجواء الساحلية؛ والدمج ما بين المكان والحضارة والمعاصرة، فأول ما يدور في ذهنك أم الدنيا (مصر العريقة) التي تجمع لك أيقونةُ متنوعة من أساليب الحياة التي تفوح منها عبق الحضارات، ودفء المكان، وبساطة الناس، ورفاهية المنتجعات، ورونق الشواطئ، وكنوز الصحراء، وسحر النيل. ما إن تطأ قدمك مطارها حتى يتسارع نبض قلبك لمشاهدة أحد أكبر عجائب الدنيا السبع؛ حيث
الفرق بين جرثومة المعدة والتهاب المعدة

الفرق بين جرثومة المعدة والتهاب المعدة

جرثومة المعدة تُعرف جرثومة المعدة علمياً باسم الملوية البوابية (بالإنجليزية: Helicobacter pylori)، وهي أحد أنواع البكتيريا التي تدخل إلى الجسم وتتكاثر في الجهاز الهضمي، وعادةً ما تنتقل للإنسان عن طريق تناول الطعام أو الشراب الملوثين بها، أو عن طريق استخدام الأواني والأوعية الملوثة بلُعاب الأشخاص المُصابين بها، وتجدر الإشارة إلى أن جرثومة المعدة هي المُسبّب الرئيسي لقرحة المعدة في معظم الحالات؛ إذ تُهاجم هذه الجرثومة بطانة المعدة التي تحمي المعدة من الأحماض الهاضمة للطعام، وتؤدي إلى إحداث تلفٍ
طريقة عمل الزبادي البلدي

طريقة عمل الزبادي البلدي

الزبادي البلدي اللبن الزبادي من الوجبات التي يقبل الناس على تناولها يومياً بسبب طعمه اللذيذ وفوائده الصحية الكبيرة، وهو مصدر غني بالكالسيوم والبروتين سهل الهضم، حيث يحتوي على الفيتامينات مثل فيتامين ب، وحامض الفوليك، والفسفور، واليود، والزنك، والبروبيوتيك المفيد لصحة الجهاز الهضمي، وله العديد من الفوائد الصحية للجسم. طريقة عمل الزبادي المقادير كيلو حليب طازج. ملعقتان كبيرتان من لبن الزبادي. طريقة التحضير ننزع القشطة عن اللبن وذلك بوضع الحليب يوم كامل في الثلاجة، ثم ننزع القشطة عن وجه الحليب.
أعراض بداية سرطان المعدة

أعراض بداية سرطان المعدة

أعراض بداية سرطان المعدة يُمثِّل سرطان المعدة واحداً من الأمراض التي يصعب اكتشافها مُبكِّراً؛ نظراً لندرة ظهور الأعراض في المرحلة المُبكِّرة من المرض، وغالباً تتشابه الأعراض المصاحبة للإصابة بسرطان المعدة مع أعراض أنواع أخرى من السرطانات، أو مع مشاكل أخرى في المعدة، مثل: القرحة، أو فيروس المعدة، وتتضمَّن هذه الأعراض، والعلامات ما يأتي: الإصابة بفقر الدم. التقيُّؤ مع دم، أو بدون دم. تراكم السوائل في البطن. ظهور دم في البُراز. فقدان الشهيّة. فقدان الوزن غير المُبرَّر. الشعور بألم في البطن.