طريقة لزيادة الوزن بأسبوع

طريقة لزيادة الوزن بأسبوع

مقدار زيادة الوزن في أسبوع

يعتمد مقدار زيادة الوزن خلال أسبوعٍ واحدٍ على مقدار ما يتمّ استهلاكه من السعرات الحرارية بشكلٍ أساسي، وتتطلّب عملية الزيادة في الوزن بشكلٍ صحي أن تكون بشكلٍ تدريجي، ممّا يُشير إلى أنّ مقدار الزيادة الأسبوعية قد لا يتجاوز ما مقداره 227-454 غرام من الوزن، وتتحقق هذه الزيادة من خلال إضافة حوالي 3500 سعر حراري إلى مقدار ما يتمّ استهلاكه من سعرات حرارية على مدار الأسبوع، أيّ بمعدل 250-500 سعر حراري إضافي يومياً، مع الحرص على أن يكون مصدر هذه السعرات الحرارية هو الأطعمة المحضّرة بطريقة صحية بعيداً عن الأطعمة الجاهزة.

أطعمة تساهم في زيادة الوزن

هناك العديد من الأطعمة التي يُمكن الاستعانة بها للمساعدة على زيادة الوزن، ومنها ما يأتي:

  • الخبز: يُنصح باختيار أنواع الخبز المحضّر من القمح الكامل أو نخالة الشوفان وما شابهها من أنواع سميكة وكثيفة.
  • الحبوب: يُنصح باستبدال الأنواع المطبوخة أو المنقوعة بتلك الباردة والكثيفة، مثل حبوب الجرانولا، ونخالة الشوفان، والمكسرات بالعنب وما إلى ذلك، أمّا في حال تمّ استخدام الحبوب الساخنة فإنّه من المفضّل استبدال الماء بالحليب قليل الدسم.
  • الخضراوات: يُراعى اختيار أنواع الخضراوات ذات التكوين النشوي كالبطاطا والبازيلاء وما شابهها، بعيداً عن الخضراوات كالخيار والكوسا وغيرها من الخضراوات المائية.
  • الفواكه المجففة: يُنصح باختيار الفواكه المجففة وتناولها أكثر من الفواكه المائية؛ بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.

نصائح لزيادة الوزن بنجاح

يوجد العديد من النصائح التي تساهم في زيادة الوزن بنجاح، ومنها ما يأتي:

  • تناول 3 وجبات كبيرة يومياً، أو استبدال ذلك بتقسيم هذه الوجبات على 5 أو 6 وجبات لتكون القدرة على تناولها أكبر.
  • الانتظام في تناول الوجبات وعدم تفويتها، والاستعانة بوسيلة تنبيه لذلك.
  • زيادة مقدار ما يتمّ استهلاكه من الأطعمة الكربوهيدراتية؛ لزيادة مقدار ما يتمّ الحصول عليه من السعرات الحرارية.
  • استهلاك الأطعمة ذات المحتوى الدهني الصحي، كالأفوكادو، والسمك، وزيت الزيتون وغيرها.
  • تجنّب تناول الأطعمة السريعة بهدف الحصول على السعرات الحرارية؛ بسبب فقدانها للقيمة الغذائية التي يحتاجها الجسم إلى جانب احتمالية تسببها بمشاكل صحية.
مزيد من المشاركات
كيفية صنع سماد بوتاسيوم طبيعي

كيفية صنع سماد بوتاسيوم طبيعي

طريقة صنع سماد بوتاسيوم طبيعي يعد البوتاسيوم أحد أهم العناصر الطبيعية المعززة لنمو النباتات، وهنالك بعض أنواع التربة التي تحتوي على نسبة مناسبة من البوتاسيوم، بينما هنالك بعض الأنواع التي تحتاج لكميات من البوتاسيوم حتى تصبح تربة مناسبة للزراعة، وفيما يأتي كيفية صنع سماد بوتاسيوم طبيعي: باستخدام الفاكهة يمكن تصنيع سماد البوتاسيوم عن طريق تقطيع قشور فاكهة الموز الغنية بعنصر البوتاسيوم إلى قطع صغيرة، ثم وضعها داخل زجاجة رذاذ مملوءة بالماء الدافئ وتركها لمدة أسبوعين حتى تتخمر، وبعد انتهاء المدة
لماذا سميت غزوة مؤتة بهذا الاسم

لماذا سميت غزوة مؤتة بهذا الاسم

سبب تسمية معركة مؤتة بهذا الاسم سميت غزوة مؤتة بهذا الاسم لأنّها حدثت في موضعٍ بالشام يُعرف باسم مؤتة، وهو المكان الذي وقعت فيه المعركة، وكثيراً ما تُسمّى الغزوات باسم مكان حصولها، وذكر ابن منظور أنّ مؤتة بالهمزة هي اسم أرض. أحداث معركة مؤتة اجتمع المسلمين واصطفوا في مؤتة، وبدء عددٌ كبيرٌ من الرومان ونصارى العرب بالدخول إلى أرض مؤتة، وبدأ المسلمين بالتكبير، وكان زيد بن حارثة يحمل الراية، وأمر أصحابه ببدء القتال، فارتفع الغبار في أرض المعركة ولم يُسمع شيءٌ سوى صوت التكبير وأصوات السيوف، فكانت
فوائد الزبادي بالعسل

فوائد الزبادي بالعسل

الزّبادي والعسل تُعتبر الزبادي إحدى منتجات الألبان الشائعة، وتُصنعها البكتيريا عن طريق تخمير سكر اللاكتوز الموجود في الحليب، وينتج عن هذه العمليّة حمض اللبنيك (بالإنجليزيّة: Lactic acid)، وهو ما يُعطي الزبادي النكهة والقوام المتميز، ويمكن تصنيع الزبادي باستخدام مُختلف أنواع الحليب، فمثلاً؛ تُعتبر الأصناف المصنّعة من الحليب الخالي من الدسم، خالية من الدهون، بعكس تلك المصنوعة من كامل الدسم، كما تشتمل بعض أنواع الزبادي على البكتيريا النافعة التي تعرف باسم البروبيوتيك (بالإنجليزيّة: Probiotics)،
نبذة عن كتاب أسرار الصلاة

نبذة عن كتاب أسرار الصلاة

نبذة عن كتاب أسرار الصلاة كتاب أسرار الصلاة هو من الكتب المتخصصة في الحديث المتوسع في أسرار الصلاة وفضائلها وأثرها على النفس الإنسانية، والكتاب من تأليف محمد بن أبي بكر بن أيوب بن سعد شمس الدين ابن قيم الجوزية (ت ٧٥١هـ) ويتحدث الإمام ابن القيم في هذا الكتاب حول سر الاستمتاع بالصلاة والذي يكمن بالقلب السليم، ويتحدث حول أركان الصلاة واستشعار الخشوع فيها. أبرز الموضوعات في كتاب أسرار الصلاة تحدث كتاب أسرار الصلاة حول عدة موضوعات تفصيلية حول الصلاة، ومن أبرزها ما يأتي: عظيم مِنة الله سبحانه وتعالى
بحث عن مقيم برقم الإقامة في السعودية

بحث عن مقيم برقم الإقامة في السعودية

خطوات البحث عن مقيم باستخدام رقم الإقامة تُقدم وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية عبر بوابتها الإلكترونية خدمة الاستعلام عن موظف وافد، إذ يحتاج صاحب العمل أو المنشآت لمثل هذه البيانات للاستعلام عن كل البيانات التي تخص الوافدين إلكترونيًّا، مثل الاستعلام عن رخصة العمل ، وللتمكن من البحث عن مقيم، يجب اتّباع الخطوات الآتية: الانتقال إلى موقع بوابة الخدمات الإلكترونية للعمل، ويُمكن الدخول إليه مباشرةً عبر ( الضغط هنا ). اختيار (خدمات الاستعلام). الاختيار من قائمة الاستعلامات (خدمة الاستعلام
فوائد بيكربونات الصوديوم للشعر

فوائد بيكربونات الصوديوم للشعر

بيكربونات الصوديوم تُعتبَر بيكربونات الصوديوم أو ما تُعرَف بصودا الخبز واحدةً من المواد الأكثر أماناً ومتعدّدة الاستعمالات، فهي ليست مهمّة فقط للخبز، وإنّما لها عدد لا يُحصَى من الأغراض الطبيّة والمنزليّة، فبيكربونات الصوديوم تساعد على الحفاظ على توازن الحموضة في الدم، لذلك فهي فعّالة ضدّ نزلات البرد وأعراض الإنفلونزا وغيرها من الأمراض. تُستخرَج بيكربونات الصوديوم من معدن النطرون الطبيعي (بالإنجليزيّة: Natron) الذي يحتوي على كميات كبيرة منها، واستُخدِمت بيكربونات الصوديوم منذ العصور القديمة،
أغنى دولة في العالم

أغنى دولة في العالم

أغنى دولة في العالم تنشر العديد من المجلات الاقتصادية العالمية قوائم سنوية بترتيب الدول من حيث قوة الاقتصاد والمناخ الآمن للتجارة والسياحة، الأمر الذي يفيد تلك الدول في جذب المزيد من الاستثمارات وتفعيل حملات الدعاية الدولية التي تزيد من القوة السياسية والدور الإقليمي والدولي. نشرت مجلة غلوبال فايننس الأمريكية قائمة بأغنى الدول في العالم، وفقاً للأرقام الإجمالية للناتج المحلي ومتوسط دخل الفرد السنوي، وذلك بناء على البيانات الصادرة عن صندوق النقد الدولي للخمس سنوات السابقة. جاءت دولة قطر على رأس
أفضل الأماكن في البوسنة

أفضل الأماكن في البوسنة

سراييفو تُعَدّ مدينةُ سراييفو واحدةً من أفضلِ الأماكن التي يُمكنُ زيارتُها في جمهوريّة البوسنة ؛ فهي تُعتبَر عاصمةَ الجمهوريّة، كما أنّها تتميّزُ بتاريخِها العريقِ الزاخرِ؛ حيثُ تضمُّ مجموعةً من المتاحف الجميلةِ التي يُطلَقُ عليها اسم البازار القديم، وتضمُّ عدداً من المساجدِ، والكنائس، ومجموعةً من ناطحاتِ السحاب المُميَّزة، بالإضافة إلى الحدائق الرائعة الموجودة فيها، ومراكزِ التسوُّقِ الحديثة. موستار تُعتبَرُ موستارُ من أكثرِ الأماكن التي يقصدُها السيّاح؛ حيث تتميّزُ بكونها تجمعُ بين الثقافة