أسرع نظام غذائي للتخسيس

أسرع نظام غذائي للتخسيس

أسرع نظام غذائي للتخسيس

يمكن اتباع حمية الباليو أو ما يعرف بحمية العصر الحجري لتخفيف الوزن بشكلٍ سريع. كما يُمكن أيضاً استخدامها للحد من عوامل الخطر لأمراض القلب ، مثل الكوليسترول، والسكر، والدهون الثلاثية، وارتفاع ضغط الدم. ويُشجع هذا النظام الغذائي على تناول الأطعمة الكاملة، والبروتين قليل الدُهن، والخضراوات، والفواكه، والمكسرات، والبذور. بينما يمنع الأطعمة الجاهزة، والسكر، ومنتجات الألبان، والحبوب. وقد أثبت هذا النظام الغذائي فعاليته في تخفيف الوزن وتقليل محيط الخصر.

طرق للتخسيس

يُمكن اتباع العديد مِن الخطوات لتخفيف الوزن دون الإلتزام ببرنامج غذائي معين، وفيما يلي أهمها:

  • تناول وجبة الإفطار: تزيد وجبة الإفطار من الشعور بالشبع طوال اليوم، مما يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية خلال اليوم.
  • تناول الطعام في أوقات منتظمة: يُساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة على حرق السُعرات الحرارية بمعدل أسرع.
  • تناول الخضار والفواكه: يجب الإكثار مِن تناول الخضار والفواكه فهي منخفضة في السعرات الحرارية، والدهون، وعالية بالألياف الغذائية.
  • ممارسة التمارين الرياضية: تساعد ممارسة التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
  • شرب كميات كبيرة من الماء: يمكن الخلط بين الشعور بالعطش مع الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية زائدة.
  • زيادة تناول الألياف: تزيد الألياف الغذائة مِن الشعور بالشبع .
  • قراءة ملصقات الطعام: يُمكن أن تساعد قراءة ملصقات الطعام في اختيار الأطعمة الصحية.
  • استخدام أطباق صغيرة الحجم: يُساعد استخدام أطباق صغيرة الحجم على تناول كميات أقل من الطعام.
  • الإبتعاد عن الطعام غير الصحي: يجب عدم تخزين أو شراء الأطعمة السريعة مثل الشوكولاته، والبسكويت، ورقائق البطاطس، والمشروبات الغازية الحلوة في المنزل وينصح باختيار وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة، وكعك الأرز غير المملح، كعك الشوفان، الفشار غير المملح أو غير المحلى، وعصير الفواكه.
  • تجنب الكحول: يجب تجنب الكحول لأنّه يحتوي على سعرات حرارية عالية .
  • التخطيط للوجبات على مدار الأسبوع: يُفضل التخطيط للوجبات على مدار الأسبوع مع الالتزام بالسعرات الحرارية خلال اليوم.

أطعمة للتخسيس

يُمكن تناول الأطعمة التالية أثناء اتباع الحميات الغذائية للتخسيس، لأنها تُساعد على الالتزام بالحمية:

  • البيض: يحتوي البيض على البروتين الذي يُعزز من الشعور بالشبع.
  • الشوفان: يحتوي الشوفان على الألياف الغذائية التي تُعزز من الشعور بالشبع.
  • البقوليات: تحتوي البقوليات على الألياف والبروتين مما يُساعد على تقليل الشعور بالجوع. وتشمل، الفاصولياء، والحمص، والعدس، والبازلاء.
  • المكسرات: تحتوي المكسرات على الدهون الصحية والبروتين مما يحفز على خسارة الوزن. ويجب الالتزام بتناول كمية قليلة منها حتى لا تؤدي إلى زيادة الوزن.
  • الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية والألياف التي تساعد على خسارة الوزن.
  • التوتيات: تحتوي التوتيات على الألياف التي تساعد على التخسيس.
  • الخضراوات الصليبية: تحتوي الخضراوات الصليبية على الألياف، مثل القرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل.

مراجع

مزيد من المشاركات
معلومات عن سورة الملك

معلومات عن سورة الملك

التعريف بسورة الملك  سورة الملك من السور المكية ، وعدد آياتها ثلاثون آية (30)، أما بالنسبة لمحور حديث آياتها فإنها تدور حول: أدلة وحدانية وقدرة الله عز وجل. مظاهر فضل ورحمة الله بعباده. إبداع الله في خلق الكون. حال الكافرين والمؤمنين يوم القيامة. وجوب التأمل والتدبر في السماوات والأرض. ذكر حجج للتفكر؛ ومنها الآيات التي تبدأ في قوله تعالى: "قُلْ"، ومن ذلك قول الله تعالى: (قُلْ هُوَ الرَّحْمنُ آمَنَّا بِهِ وَعَلَيْهِ تَوَكَّلْنا فَسَتَعْلَمُونَ مَنْ هُوَ فِي ضَلالٍ مُبِينٍ)، وقوله تعالى: (قُلْ
أقوال وحكم عن حب الوطن

أقوال وحكم عن حب الوطن

كلمات عن الوطن الوطن هو أَجمَلُ قَصِيدَةُ شِعِرٍ فِي دِيوَانِ الكَوَنِ. الوطن هُوَ البَحرُ الذِي شَرِبتُ مِلحَهُ، وَ أكَلتُ مِن رَملِهِ. الوطن هو المكان الذي نحبه، فهو المكان الذي قد تغادره أقدامنا لكن قلوبنا تظل فيه. الوطن هُوَ الحُبُ الوَحِيدُ الخَالِي مِن الشَوَائِبِ، حُبٌ مَزرُوعٌ فِي قُلُوبِنَا، وَ لَم يصنَع. وطني ذلك الحب الذي لايتوقف، وذلك العطاء الذي لا ينضب. وطني من لي بغيِرك عشقاً فأعشقهُ، ولمن أتغنى، ومن لي بغيرك شوقاً، وأشتاقُ لهُ. وطني أرجو العذر إن خانتني حروفي، وأرجوُ العفوَ، إن
كم عدد مآذن المسجد الأقصى

كم عدد مآذن المسجد الأقصى

المسجد الأقصى المسجد الأقصى هو أحد المساجد المقدسة عند المسلمين فقد كان القبلة الأولى لهم، فقد كانوا يتوجهون إليه في الصلاة إلى أنْ أمر الله تعالى سيدنا محمد - صلى الله عليه وسلم - بتوجيه القبلة إلى الكعبة المشرفة في مكة المكرمة، وهو ثاني المساجد التي بُنيتْ على سطحِ الأرض لعبادةِ الله تعالى بعد المسجد الحرام، كما أنّه أحد المَساجد التي تُشدّ إليها الرّحال للصلاة فيها وكسب الأجر والثواب، فقال رسول الله - صلى الله عليه وسلّم - :" لا تشدُّ الرِّحالُ إلا إلى ثلاثةِ مساجدَ، مسجدِ الحرام، ومسجدي
حكم وأقوال عن الصداقة

حكم وأقوال عن الصداقة

حكم وأقوال عن الصداقة من فاته ودّ أخ مصاف، فعيشه ليس بصافٍ. صاحب إذا صاحبت كل ماجد، سهل المحيا طلق مساعد. لُم صديقك سراً، وامدحه أمام الآخرين. ليس الضحك بداية سيئة للصداقة، ومازال أفضل نهاية لها. الصداقة تبدأ عندما تشعر أنك صادق مع الآخر وبدون أقنعة. إذا كنت في قوم فصاحب خيارهم، ولا تصحب الأردى مع الرّدي. صحبة الأخيار تورث الخير، وصحبة الأشرار تورث الندامة. من يبحث عن صديق بلا عيب، يبقى بلا صديق. وصاحب كل أروع دهمي، ولا يصحبك ذو الجهل البليد. وليس كثيراً ألف خل وصاحب، وإن عدواً واحداً لكثير.
ما هي فوائد الحجامة للرجال

ما هي فوائد الحجامة للرجال

فوائد الحجامة للرجال العلاج بالحجامة أو الشفط بالإبرة الدقيقة أو سيتولوجيا الشفط بالإبرة الدقيقة (Cupping therapy) يُعتقد أنّ له العديد من الفوائد الصحية. إذ بينت دراسة نشرت في مجلة revista latino-americana de enfermagem journal عام 2018 قدرة الحجامة على التخفيف من الألم، وفي الحقيقة عادةً ما يُنصح بالحجامة كعلاج تكميليّ (complementary therapy) أي إلى جانب العلاج الطبي. وفي جانب آخر، وُجد أنّ الحجامة قد تكون خيارًا فعالًا ذا خطر منخفض لعلاج آلام الجهاز العضلي الهيكلي. ونذكر من هذه الفوائد
أين دفنت عائشة عليها السلام

أين دفنت عائشة عليها السلام

وفاة عائشة رضي الله عنها في السابع عشر من شهر رمضان المبارك من العام السابع والخمسين من الهجرة وقيل الثامن والخمسين وفي روايةٍ أخرى التاسع والخمسين، توفّى الله تعالى أمّ المؤمنين عائشة -رضي الله عنها-، وقد دفنت في مقبرة البقيع في المدينة المنورة، بعد أن أذنت لعمر بن الخطاب -رضي الله عنه- أن يُدفن في الفسحة التي بقيت في حجرتها جوار النبيّ -عليه الصلاة والسلام- وأبيها أبي بكر الصديق -رضي الله عنه-، وقد توفّيت -رضي الله عنها- في خلافة معاوية بن أبي سفيان -رضي الله عنه- ولها من العمر سبعٌ وستّون
ما هو التقشير الكريستالي

ما هو التقشير الكريستالي

التقشير الكريستالي تقشير الجلد باستخدام مجموعة متنوعة من مُنتجات تقشير البشرة، وتستخدم مكوّنات عالية الجودة معظمها طبيعية، وآمنة، كما يُناسب جميع أنواع البشرة حتّى الحساسة، ومُناسب للرجال أيضاً، يعمل التقشير الكريستالي على علاج، وتحسين معظم مشاكل البشرة بشكل فعّال مثل حب الشباب ، وتصبغات الجلد، والسيلوليت، ومكافحة الشيخوخة. طريقة عمل التقشير الكريستالي يُعالج التقشير الكريستالي الطبقة الخارجية للبشرة، ويتم ذلك عن طريق جهاز يدوي يرسل بلورات صغيرة على الجلد، ثُمّ يتم شفطها، أو من خلال استخدام
فوائد الكزبرة الجافة

فوائد الكزبرة الجافة

يُقصد بالكزبرة الجافّة (الاسم العلمي: Coriandrum sativum L) أو (بالإنجليزية: Coriander) بذورها المُجفّفة؛ وهي تنتمي إلى الفَصِيلَة الخَيْمِيَّة (الاسم العلمي: Apiaceae)، كما أنّها عشبة حوليّة تُزرع وتُحصد على مدار السنة، وتعود أصولها إلى منطقة الشرق الأوسط، وحوض البحر الأبيض المتوسّط، وقد شاع استخدامها قديما لخصائصها الصحية، وتجدر الإشارة إلى أنّ أوراقها تُشبه أوراق البقدونس إلى حدٍ كبير، إلّا أنّ الكُزبرة ذات رائحة عطريّة قويّة مقارنة برائحة البقدونس، بالإضافة إلى أنّ شكل بذور الكزبرة يتراوح