طريقة عمل عصير أفوكادو صحي

طريقة عمل عصير أفوكادو صحي

القيمة الغذائية للأفوكادو

القيمة الغذائية لكل 100 غرام من الأفوكادو:

الماء 72.33 غرام
الطاقة 167 سعرة حرارية
البروتين 1.96 غرام
الدهون 15.41 غرام
الكربوهيدرات 8.64 غرام
الألياف 6.8 غرام
السكريات 0.30 غرام
الكالسيوم 13 ملليغرام
الحديد 0.61 ملليغرام
المغنيسوم 29 ملليغرام
الفسفور 54 ملليغرام
البوتاسيوم 507 ملليغرام
الصوديوم 8 ملليغرام
الزنك 0.68 ملليغرام
فيتامين ج 8.8 ملليغرام
الثيامين 0.075 ملليغرام
الريبوفلافين 0.143 ملليغرام
النياسين 1.912 ملليغرام
فيتامين ب6 0.287 ملليغرام
الفولات 89 ميكروغرام
فيتامين أ 7 ميكروغرام
فيتامين هـ 1.97 ملليغرام
فيتامين ك 21.0 مليغرام

عصير أفوكادو صحي

مدة التحضير دقيقتان
تكفي ل من شخص إلى شخصين

المكونات

  • كوب من حليب جوز الهند العضوي المعلب وكامل الدسم.
  • حبة من الأفوكادو .
  • كوب من الماء المفلتر.
  • كوب من الثلج.
  • ملعقة صغيرة من شراب القيقب قليل السكر أو -حسب الرغبة-.
  • رشة من ملح البحر.

طريقة التحضير

  • وضع حليب جوز الهند وحبة الافوكادو والماء المفلتر والثلج وملح البحر وشراب القيقب في وعاء الخلاط الكهربائي، والخلط جيدًا حتى تتجانس المكونات، ثم سكبها في كاسات التقديم، وتقديم العصير وهو بارد.

عصير الأفوكادو وعصير الموز الأخضر

مدة التحضير 5 دقائق
تكفي ل شخصين

المكونات

  • حبة كبيرة من الموز الناضج، مقشرة ومقطعة إلى شرائح.
  • من ربع إلى نصف حبة متوسطة من الأفوكادو الناضج.
  • ملعقة من مسحوق سكوب عادي أو بروتين الفانيلا.
  • حزمة من الخضروات المفضلة مثل: سبانخ ولفت وجرجير.
  • من كوب إلى ثلاثة أرباع كوب من حليب اللوز العادي غير المحلى.
  • ملعقة كبيرة من البذور المفضلة "القنب والكتان السمسم وعباد الشمس والشيا وغيرها".
  • نصف ملعقة شاي من الأعشاب مثل: الماكا أو أشواغاندا".
  • نصف كوب من الخيار المجمد أو الطازج أو التوت.

طريقة التحضير

  • وضع الموز المجمد ومسحوق البروتين والافوكادو والسبانخ واللفت والجرجير أو أي نوع مفضل من الخضروات وحليب اللوز في وعاء الخلاط الكهربائي، والخلط على سرعة عالية، حتى تتجانس المكونات جيدًا.
  • إضافة البذور المفضلة مثل القنب والسمسم والكتاب وبذور عباد الشمس وبذور الشيا أو أي نوع آخر والخلط جيدًا، ثم إضافة أي نوع مفضل من الفواكه مثل الخيار والتوت والخلط جيدًا، للحصول على عصير ناعم ومتجانس.
  • زيادة كمية الأفوكادو والفواكه -حسب الرغبة-، ثم سكب العصير في كاسات التقديم وتقديمه فورًا، وبالإمكان الاحتفاظ به في الثلاجة مدة يوم كامل وتناوله أثناء اليوم.

مشروب الأفوكادو مع الزبادي والعسل

مدة التحضير 5 دقائق
تكفي ل شخصين

المكونات

  • كوب من اللبن الزبادي "الروب".
  • حبتان من الأفوكادو.
  • ثلاث ملاعق كبيرة من العسل الأبيض.
  • الماء.

طريقة التحضير

  • وضع اللبن الزبادي والأفوكادو والعسل والماء في وعاء الخلاط الكهربائي، والخلط جيدًا حتى تتجانس المكونات وتصبح ناعمة، ثم سكب العصير في كاسات التقديم وتقديمه.

سموذي الموز والأفوكادو

مدة التحضير 5 دقائق
تكفي ل شخصين

المكونات

  • حبة ناضجة من الأفوكادو.
  • حبة ناضجة من الموز.
  • كوب ونصف من عصير البرتقال الطازج.
  • نصف كوب من اللبن اليوناني خالي الدسم.
  • ثلاث ملاعق كبيرة من العسل.
  • كوب من مكعبات الثلج.
  • جرانولا -للزينة-.

طريقة التحضير

  • وضع جميع المكوّنات في وعاء الخلاط الكهربائي والخلط جيدًا حتى تتجانس وتصبح ناعمة، ثم وضع السموثي في كاسات التقديم وتزيينه بالجرانولا وتقديمه.
23عصائر
مزيد من المشاركات
حكم عن الصمت عند الغضب

حكم عن الصمت عند الغضب

حكم عن الصمت عند الغضب عندما تكون غاضبا، اصمت وعد إلى أربعة. أكبر علاج للغضب هو الصمت، إنه يبدد السحابة التي تسيء إلى العقل. إجابة لطيفة تهدئ الغضب، لكن كلمة قاسية تثيره. الرجل القوي ليس هو الشخص الذي يحارب بشكل جيد، الرجل القوي هو الذي يعرف كيف يسيطر على غضبه. حقيقة أنني لا أرد لا تعني أنني ضعيف، أنا فقط ناضج بما يكفي لفهم أن الغضب لا يحل أي شيء. عندما تشعر بالغضب الشديد، اصمت ولا ترد على أي خطاب. قال رسول الله -صلى الله عليه وسلّم-: الحليم من يملك نفسه عند الغضب. حكم عن الغضب لا تكن صديقًا
كم عدد السعرات الحرارية في العنب

كم عدد السعرات الحرارية في العنب

كم عدد السعرات الحرارية في العنب عدد السعرات الحرارية في العنب الأخضر والأحمر تحتوي 10 حباتٍ من العنب على 33.8 سعرةً حرارية، في حين إنّ كوباً واحداً من العنب (بوزن 150 غراماً) يوفر 104 سعراتٍ حرارية. ومن الجدير بالذكر أنّ كمية الفواكه التي يحتاجها الجسم تعتمد على العُمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني، وقد تختلف بين شخصٍ وآخر؛ إذ إنّها تتراوح ما بين كوبٍ إلى كوبين يومياً، وقد يحتاج الأشخاص الذين يمارسون نشاطاً بدنيّاً مرتفعاً إلى كميةٍ أكبر من الفواكه مقارنةً بغيرهم. عدد السعرات الحرارية في عصير
طريقة عمل فتة شاورما الدجاج

طريقة عمل فتة شاورما الدجاج

فتة شاورما الدجاج تتنوّع أطباق الفتّة بحسب المكوّنات التي تُضاف لها، ولكنّها تمتاز بسهولتها وسرعة تحضيرها، وتحضّر الفتّة أساساً من فتات الخبز الذي يتمّ تحميصه أو قليه، ومن الأنواع المعروفة للفتّة فتّة الشاورما التي تُعتبر من ألذّ أنواع الفتّة ومن الممكن تحضيرها من اللحم أو الدجاج. سنعرض في هذا المقال طريقة إعداد فتة شاورما الدجاج . إعداد فتة شاورما الدجاج المكونات ثلاثة أرغفة من الخبز العربيّ المقطّعة لمربعات. كوبان من الأرز قصير الحبة (المصريّ). ثلاث ملاعقَ كبيرةٍ من الزبدة الطرية. ملعقةٌ
شرح نواقض الإسلام

شرح نواقض الإسلام

الإسلام يُعرّف الإسلام لغةً على أنه الإقرار بالتوحيد، والتصديق والعمل بشريعة الله تعالى، ويمكن القول أنه الدين الذي بعث الله -تعالى- به محمد صلى الله عليه وسلم، أما اصطلاحاً فيُعرّف الإسلام على أنه الاستسلام لله بالتوحيد، والخضوع له بالطاعات، والبراءة من الشرك وأهله، ومن الجدير بالذكر أن الإسلام هو الدين الذي ارتضاه الله -تعالى- لعباده، حيث قال: (إِنَّ الدِّينَ عِندَ اللَّهِ الْإِسْلَامُ)، وقال عز وجل: (وَمَن يَبْتَغِ غَيْرَ الْإِسْلَامِ دِينًا فَلَن يُقْبَلَ مِنْهُ وَهُوَ فِي الْآخِرَةِ مِنَ
فوائد خميرة البيرة للتسمين

فوائد خميرة البيرة للتسمين

خميرة البيرة الخميرة هي كائن فطري، وحيد الخلية ويعيش في بيئة وظروف معيّنة، كما أنّ الخميرة تتحلل عندما توضع مع الكربوهيدرات وخاصّة السكريات منها، فينتج عنها كمية من ثاني أكسيد الكربون مع نسبة من الكحول، وهذا السبب الذي يجعل المخبوزات ترتفع عند وضع الخميرة فيها. تتميّز خميرة البيرة تحديدًا بالعديد من الفوائد الصحية المحتملة، فقد تمنح الشعر القوّة والتغذية لينمو بشكل أسرع، كما أنّ هذه الخميرة لها فوائد محتملة للبشرة، إذ يُعتقد أنها قد تؤخر ظهور التجاعيد، وقد تكون مفيدةً في زيادة طاقة الجسم
الفرق بين الفيزا كارد والماستر كارد

الفرق بين الفيزا كارد والماستر كارد

البطاقات الائتمانية شاع في الآونة الأخيرة من عصر التكنولوجيا استخدام البطاقات الائتمانية في عمليات الدّفع والشراء بدلاً من الدفع النقدي، وهذه البطاقات عبارةٌ عن بطاقةٍ دائنةٍ تتّخذ شكلاً مُستطيلاً، وهي مصنوعة من البلاستيك، ويَكمنُ الاختلاف بينها وبين بطاقة المدين أنَّ المبلغ المدفوع لا يُخصم من الحساب البنكي مباشرةً وإنما يُخصم من الشركة المزوّدة على شكل مبلغٍ دائنٍ ويتم دفعها مرةً واحدةً في الشهر، كما تتيح الشركات المزودة بالبطاقة دفع كميةِ النقود المدينة مجزأةً أو كاملةً مع فرضِ فائدةٍ بنكية
ما هي الحقوق السياسية

ما هي الحقوق السياسية

الحقوق السياسية يمكن تعريف الحقوق السياسية (بالإنجليزية: Political rights) بأنّها قدرة الفرد على المشاركة في الحياة المدنيّة والسياسية للمجتمع والدولة، دون الخوف من التمييز والعنصرية ، أو القمع، وترتبط هذه الحقوق ارتباطاً وثيقاً بوضع المواطن، وهي تشمل الحق في التصويت في الانتخابات، وحق الانضمام إلى حزب سياسي، وغيرها. وتضمن هذه الحقوق الحرية الإيجابية للمساهمة في عملية إدارة شؤون المجتمع الذي يعيش فيه الفرد، وهي تفترض وجوب تنظيم العمليات الحكومية، بحيث تتيح الفرص للمشاركة السياسية لجميع
تأثير العوامل المناخية على إنتاج الكتلة الحيوية

تأثير العوامل المناخية على إنتاج الكتلة الحيوية

المناخ وإنتاج الكتلة الحيوية عند الحديث عن المناخ في أية بقعةٍ في الأرض فإننا نتحدث عن الحرارة والرياح والأمطار، وعند الحديث عن الكتلة الحيوية فإننا نتحدث عن الغطاء النباتي بمختلف مستوياته وأنواعه الذي يُغطّي سطح الكرة الأرضية؛ فالنبات هو المنتج الأول في السلسلة الغذائية للكائنات الحية، وبالنسبة لعناصر المناخ فهي الحرارة والضوء والأمطار والغلاف الجوي الملامس لسطح الأرض والذي تتم به عمليات الضغط الجوي وينتج عنها حركة الرياح، كما يحتوي الغلاف الجوي على غاز ثاني أكسيد الكربون العنصر الأساسي في