طريقة عمل المساج للجسم

طريقة عمل المساج للجسم

المساج

يساعدُ عملُ مساجّ متقن للجسم في استرخاءِ العضلات والتخلّص من الأوجاع والتشنّجات المختلفة الموجودة فيها، بالإضافة إلى تهدئة الجسم والعقل والقضاء على التوتّر والقلق، ولعمل المساج للجسم بطريقة صحيحة فمن المهمّ الاستلقاء على سطح مستوٍ ومريح، بالإضافةِ إلى استخدام الزيوت الخاصّة بالمساج بعد تدفئتها، كما يفضّل البعض سماع الموسيقا الهادئة أثناء عمليّة المساج، وذلك لتوفير جوّ هادئ ومريح.

عمل مساج للجسم

مساج للظهر

  • تثبيت كلتا اليديْن أسفلَ العمود الفقريّ مع مدّهما بالكامل، والتأثير بقوّة ضغط مناسبة على الظهر بأطراف الأصابع المتلاصقة من بعضها البعض.
  • تحريك كلتا اليديْن في آن واحد وببطء من أسفل العمود الفقريّ نحوَ أعلاه، ثم توجيه كلّ يد نحو منطقة الكتف المجاورة لها والنزول بها بشكل دائريّ مع تحويل قوّة الضغط نحو مؤخّرة اليد نحوَ أسفل الظهر، مع تكرار ذلك لخمس دقائق على الأقلّ.
  • تثبيت إحدى اليديْن فوق الأخرى على أسفل العمود الفقريّ مع البدْء بإحداث قوّة ضغط مناسبة على فقرات العمود الفقريّ بالتتالي لحين الوصول إلى الفقراتِ المجاورة للرقبة.
  • الضغطُ بإصبع الإبهام مع مساعدةِ اليد الثانية على جانبيْ الظهر كلّ جانب على حدة، وذلك من خلال تحريك إصبع الإبهام من المناطق السفليّة للظهر نحو العلويّة منها، مع الحرص على تغطية جميع المساحة الواقعة على جانبيْ العمود الفقريّ.
  • باستخدام إصبعيْ السبابة والإبهام يتمّ إحداث قوّة ضغط مناسبة على كلّ فقرة من فقرات العمود الفقري، مع البدْء من السفلى نحو العلوية منها.
  • مدّ الساعدين عرضيّاً على الظهر مع الضغط عليه، وتحريكهما نحوَ الأمام ثم الخلف.
  • الضغط بإصبع الإبهام على منطقة الألم مع الاستمرار في الضغط لخمس ثوانٍ ثم التوقّف للراحة، والعودة للضغط مرّة أخرى لحين اختفاء الألم مع الزيادة التدريجيّة في عدد الثواني.
  • إعادة الحركات السابقة مرّة أخرى بالترتيب نفسه.

مساج للقدمين

  • تدليك المنطقة العلويّة من القدم بأطراف الأصابع لبضع دقائق، ثم الانتقال إلى تدليك أصابع القدم ابتداءً من الإبهام حتى الخنصر، ومنه إلى أسفل القدم والكاحل.
  • إدارة القدم لوقتٍ واحد مع حركة عقارب الساعة وثلاثة أو أربعة أوقات بعكْسِ حركتها، ومن المهم أن يتمّ ذلك بهدوء وتأنٍّ.
  • رفع القدم بإحدى اليدين واستخدام اليد الثانية في تدليكِ أسفل القدم بإصبع الإبهام، ابتداءً من المنطقة السفليّة للإصبع الكبير للقدم مع التوجّه بالتدريج نحو الإصبع الأصغر.
  • الضغط على المنطقة العلويّة لأسفل الرجل بشكل دائريّ بالاستعانة بقبضة إحدى اليديْن.
  • استخدام كلا إبهاميْ اليديْن في تمشيتهما على أسفل القدم بشكل طوليّ من المنطقة العلويّة نحو السفلية منها.
مزيد من المشاركات
أول ما يتكون في الجنين

أول ما يتكون في الجنين

ما هو أول ما يتكون في الجنين؟ يبدأ الحمل عند اختراق الحيوان المنوي للبويضة لتتشكّل البويضة المخصّبة، ثم تبدأ هذه البويضة المخصّبة بالانقسام لمئات الخلايا، وتنتقل عبر قناة فالوب لتنغرس في بطانة الرحم، وتتطور خلال الأسابيع الأولى البويضة المخصّبة إلى جنين. وتقريبًا في الأسبوع الرابع من الحمل، يبدأ ما يُعرف بالأنبوب العصبي (Neural Tube) بالتشكّل، ويعدّ هذا الأنبوب بداية الجهاز العصبي المركزي (الدماغ والنخاع الشوكي)، ويتطوّر هذا الأنبوب خلال الأيام القادمة، حيث تبدأ حويصلات المخ بالتكوّن لتتطور
قصة هابيل و قابيل

قصة هابيل و قابيل

قصة قابيل وهابيل تعدّ قصّة قابيل وهابيل أوّل قصّة قتلٍ حدثت في تاريخ البشريّة، وتحدّث القرآن الكريم عن هذه القصّة وذكر أدقّ تفاصيلها، وسنذكر لكم في هذا المقال طبيعة القصّة والحكمة منها كما وردت في القرآن الكريم. قال الله تعالى: (وَاتْلُ عَلَيْهِمْ نَبَأَ ابْنَيْ آدَمَ بِالْحَقِّ إِذْ قَرَّبَا قُرْبَانًا فَتُقُبِّلَ مِنْ أَحَدِهِمَا وَلَمْ يُتَقَبَّلْ مِنَ الْآخَرِ قَالَ لَأَقْتُلَنَّكَ ۖ قَالَ إِنَّمَا يَتَقَبَّلُ اللَّهُ مِنَ الْمُتَّقِينَ* لَئِن بَسَطتَ إِلَيَّ يَدَكَ لِتَقْتُلَنِي مَا أَنَا
ما هي أفقر دول العالم

ما هي أفقر دول العالم

جمهوريّة أفريقيا الوُسطى تحتلّ جمهورية أفريقيا الوُسطى المرتبة الأولى من حيث الفقر في العالم؛ إذ تبلغ حصّة الفرد فيها من إجمالي الناتج المَحلّي ما يُقدَّر ب(604) دولارات، وهي تُعَدّ من البُلدان التي ليس لديها أيّ منفذ بحري؛ حيث تحدُّها كلٌّ من تشاد، والسودان، والكاميرون، وجمهورية الكونغو، وجمهورية الكونغو الديمقراطية. ويجدر بالذكر أنّ هذه الدولة تُعَدُّ غنيّة بمواردها الطبيعية الكثيرة التي يعتمد عليها اقتصادها على الرغم من كونها في صدارة الدُّول الفقيرة في العالَم؛ فهي تحتوي على الألماس،
كم تبلغ درجة حرارة الشمس

كم تبلغ درجة حرارة الشمس

الشمس تعتبر الشمس أكبر وأقرب نجم إلى الكرة الأرضيّة وتنتمي إلى المجموعة الشمسيّة، ويقدّر عمر هذا النجم تقريباً بنحو أربعة ونصف مليار عام. بدأ تكون الشمس من سديم غازيٍ معظمه هيدروجين تمركز ودار حول نفسه ليولّد الطاقة والضغط الكافيين لجعل ذرات الهيدروجين تندمج مع بعضها البعض لتكون هذا النجم العظيم. موقع الشمس تقع الشمس في مجرة درب التبانة، حيث تبعد عنها 30 ألف سنةٍ ضوئيّةٍ، وتنضم الشمس إلى مجموعة نجومٍ صغيرةٍ يصل عددها إلى 140 نجم، وكل 250 مليون عام تقوم الشمس بالدوران حول مركز مجرة درب التبانة،
صناعة سائل الجلي منزلياً

صناعة سائل الجلي منزلياً

سائل الجلي تحتوي موادُّ التنظيف على كمياتٍ كبيرةٍ من المواد الكيميائية التي يبقى أثرها أحياناً على الأواني، والأطباق، والملاعق من دونِ أن تكونَ ظاهرةً للعين، وبالأخص سائل الجلي الذي تحرص ربة المنزل من المبالغة باستخدامه مع موادَّ منظفةٍ إضافيةٍ ظناً منها أنّها ستقتل الجراثيم، وتنظّف الأوساخ بصورةٍ أفضل، إلَّا أنَّ هذه النظرية مغلوطةُ جداً؛ إذ إنَّه كلما استخدمت هذه المواد زادت نسبة الضرر الذي تتعرض له العائلة على المدى الطويل، ولتفادي هذه المشكلة قدر الإمكان خصصنا هذا المقال لنذكر طريقة تحضير
طريقة عمل عصير الرمان

طريقة عمل عصير الرمان

عصير الرمان السهل المكوّنات ملعقة صغيرة من ماء زهر البرتقال. الماء المعدني الفوار أو الماء العادي حسب الرغبة. ثلاثة أكواب من عصير الرمان الطازج. مكعبات من الثلج. السكر -حسب الرغبة-. رشة من الملح. طريقة التحضير خلط جميع المكوّنات معاً في الخلاط أو في إبريق، ثمّ تقديم العصير مع مكعبات الثلج. شراب الرمان بالكريمة مدَة التحضير عشر دقائق تكفي لـ أربعة أشخاص المكوّنات كوب ونصف من الكريمة الطازجة والزبادي . ثلاث ملاعق كبيرة من السكر. حبتان صغيرتان من الرمان. مكعبات من الثلج. طريقة التحضير وضع الرمان
أفضل عشاء للرجيم

أفضل عشاء للرجيم

أفضل عشاء لللرجيم الوقت والسُعرات الحرارية المناسبة لرجيم على وجبة العشاء تعتمد عملية توزيع السعرات الحرارية خلال اليوم على وجبة الفطور، والغداء، والعشاء، على نمط حياة الفرد، ويجب أن تتضمّن الحمية اليوميّة نظاماً غذائيّاً متوازناً، شاملاً لجميع المجموعات الغذائية الأساسية كما ذُكر في السابق، ومن الجدير بالذكر أنّ إحدى الدراسات بيّنت أنّه يمكن التحكم بالوزن من خلال استهلاك مُعظم السعرات في وقتٍ مبكر من اليوم، بدلاً من استهلاكها خلال وجبة العشاء فقط، كما أشارت دراسةٌ أخرى نُشرت في مجلة Obesity
ما هو مذنب هالي

ما هو مذنب هالي

ما هو مذنب هالي يُعتبر مذنب هالي (بالإنجليزية: Halley) -المعروف أيضاً باسم (Halley-1p)- من أشهر المذنبات في النظام الشمسي، وهو مذنّب دوريّ له فترة مدارية تقل عن 200 سنة، وعليه تمكّن البشر على كوكب الأرض من ملاحظته أكثر مرّة عبر التاريخ. سبب تسمية مذنب هالي سُميّ مذنب هالي بهذا الاسم تقديراً لجهود عالم الفلك الإنجليزي إدموند هالي الكبيرة في اكتشافه، حيث لاحظ هالي بعد نشره لفهرس وضّح فيه مدارات 24 مذنب عام 1705م أنّ مدارات المذنبات التي ظهرت في السنوات 1531م، و1607م، 1682م متشابهة جداً لدرجة