طريقة حرق السكر في الجسم

الانتباه على كمية الكربوهيدرات المستهلكة

إن السيطرة على كمية الكربوهيدرات تعد الأمور المهمة خاصةً للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، حيث تعد الكربوهيدرات من أهم الأسباب وراء تقلب مستويات السكر في الدم، ووفقًا لمركز السيطرة على الأمراض، فإن نقطة البداية التي على الأشخاص المصابين بداء السكري الاهتمام بها هي الحد من تناول الكربوهيدرات، وخفض كمية استهلاكها لتصل إلى 200-245 جرامًا يوميًا، وهو ما يمثل حوالي نصف السعرات الحرارية اليومية.

تجنب تناول الوجبات الكبيرة

يعد توزيع وجبات الطعام على مدار اليوم من الطرق الفعالة في السيطرة على كمية ونوعية الطعام المستهلك، كما أن تناول وجباتٍ متعددة خلال اليوم يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى أنّه يقلل من ارتفاع وانخفاض السكر في الدم خلال اليوم.

المحافظة على جودة وعدد ساعات النوم

إن الحفاظ على عدد ساعات كافيةٍ من النوم يعد أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة الجسم، حيث أن عادات النوم السيئة تؤثر بشكلٍ سلبي على مستويات السكر في الدم وحساسية الإنسولين، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، كما أن النوم لساعاتٍ قليلة قد يؤدي إلى زيادة الشهية وبالتالي يساهم في زيادة الوزن، وتوصي مؤسسة النوم الوطنية بالنوم من سبع إلى تسع ساعاتٍ متواصلة كل ليلة.

الابتعاد عن مصادر التوتر والإجهاد

قد يؤثر التوتر والإجهاد على مستوى السكر في الدم، وذلك بسبب إفراز هرموني الجلوكاجون والكورتيزول عند التعرض للتوتر، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وبالتالي ينصح بممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا، وذلك للحد من التوتر الزائد.

الإكثار من شرب الماء

يعد إبقاء الجسم رطبًا من أكثر الوسائل التي تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم، حيث وجدت دراسة أن العلاقة بين الإكثار من شرب الماء واحتمالية الإصابة بارتفاع السكر في الدم عكسية، وبشكلٍ أكثر تحديدًا، وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يشربون أقل من نصف لترٍ من الماء يوميًا كانوا أكثر عرضةً للإصابة بمشاكل السكر في الدم.

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد التمارين الرياضية على تحسين نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، وذلك عن طريق زيادة حساسية الأنسولين في الدم، وزيادة قدرته على استخدام الجلوكوز كمصدرٍ للطاقة.

المشي بعد تناول الوجبات

يساعد المشي لمدة 10 دقائق بعد تناول الوجبات على المحافظة على مستويات السكر طبيعيةً في الدم، وذلك حسب دراسةٍ تم إجراؤها على البالغين المصابين بالسكري، كما يساعد المشي بعد تناول الوجبات على تحسين حساسية الأنسولين في الدم.

تناول المزيد من الشعير

يعد الشعير من الحبوب الكاملة المليئة بالألياف التي تساعد على تخفيف الشهية، كما يمكنه أن يساعد في خفض نسبة السكر في الدم، حيث يحتوي كوب واحد من الشعير المطبوخ على 6 جرامات من الألياف، مما يساعد على خفض ارتفاع السكر في الدم، ويمكن وضع الشعير في الحساء أو على سلطةٍ من الخضار حسب الرغبة.

2023-12-1723العناية بالذات

مزيد من المشاركات

طرق تأخير الدورة طبيعياً

طرق تأخير الدورة طبيعيًا توجد بعض الطرق والاقتراحات التي يعتقد بعض الخبراء أنّ استخدامها قد يُساعد على تأخير الدورة الشهرية (بالإنجليزية: Menstruation) للمرأة، إلّا أنّ هذه الطرق غير مثبتة علميًا، وفيما يأتي بيان طرق تأخير الدورة الشهرية طبيعيًا بشيءٍ من التفصيل: خل التفاح يوجد لخل التفاح العديد من الفوائد على الرغم من وجود بعض الخلافات حولها، إلّا أنّه من المواد شائعة الاستخدام في تخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية، كما يُعتبر علاجًا طبيعيًا فعالًا لتأخير الدورة الشهرية ، وذلك من خلال إضافة 3

لماذا سمي النبي بالأمي

سبب تسمية النبي بالأمي الأمّي لغةً هو الذي لا يعرف القراءة والكتابة، فيُنسَب إلى جبلَّته التي ولدته أمّه عليها، وسُمّي رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- بالأمّي لأنّه لم يكن يقرأ ويكتب، أو نسبةً إلى مكّة أمّ القرى، أو نسبةً إلى أمّة العرب التي كانت عندهم الكتابة قليلة أو معدومة، وقد جاء لفظ الأُمّي في القرآن الكريم على ثلاثة أوجه: أوّلها العرب، قال -تعالى-: (هُوَ الَّذِي بَعَثَ فِي الْأُمِّيِّينَ رَسُولًا مِّنْهُمْ)، وثانيها اليهود الذين لم يعلموا بالتوراة، قال -تعالى-: (وَمِنْهُمْ أُمِّيُّونَ

أضرار تلوث البيئة بالنفايات

النفايات إنَّ النفايات تُشكل خطراً كبيراً على البيئة، والتي تنشأ من العديد من المصادر التي تتخذ أشكالاً مختلفة إن كانت سائلة أو صلبة أو حمأة أو غازات، والتي يُشكل ضررها الأكبر عند تخزينها ونقلها ومعالجتها أو إحداث أي تغيرات عليها، ومنها ما هو يتراكم فوق المياه ثمَّ يتسرب إلى طبقات المياه الجوفية ويصل إلى الكائنات الحية عن طريق شُربها، كما تؤثر النفايات التي توجد في مكب النفايات على الأشخاص الذين يقطنون بجوارها فهم من أكثر الناس عُرضةً للأمراض. يجدر بالذكر أنَّه من الممكن حماية البيئة والتقليل

أجمل أدعية رمضان

أدعية شهر رمضان وردت مجموعة من الأدعية المشروعة الثابتة عن النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- للصائم يدعو بها في شهر رمضان المبارك، والوارد عن السلف الصالح، فالصائم له دعوة لا تُرَد، لقوله صلّى الله عليه وسلّم: (ثلاثُ دَعَواتٍ مُستجاباتٍ: دعوةُ الصائِمِ، ودعوةُ المظلُومِ، ودعوةُ المسافِرِ)، ومن هذه الأدعية الآتي: دعاء رؤية الهلال: (كانَ النَّبيَّ صلَّى اللَّهُ علَيهِ وسلَّمَ إذا رَأى الهلالَ قالَ اللَّهمَّ أهلِلهُ علَينا باليُمنِ والإيمانِ والسَّلامَةِ والإسلامِ ربِّي وربُّكَ اللَّهُ). دعاء الصائم

ما هو علم النانو تكنولوجي

علم النانو تكنولوجي علم النانو تكنولوجي هو العلم الذي يهتم ببناء وتصنيع المواد والأجهزة على مقياس النانو؛ وهو عبارة عن وحدة قياس صغيرة للغاية تساوي جزءاً من مليار جزء من المتر؛ أي عشرة أضعاف ذرة الهيدروجين، حيث يبلغ قطر شعرة الإنسان حوالي 80000 نانومتر، وعند هذا المقياس تختلف الخواص الكيميائية والفيزيائية للمواد؛ مثل اللون، والصلابة، والموصلية، والتفاعلية اختلافاً كبيراً عن المقياس العادي، فمثلاً تعتبر أنابيب الكربون النَّانَوِيَّة (بالإنجليزية: carbon nanotubes) أقوى بمئة مرة من الفولاذ الذي

طريقة عمل العجة بالزهرة

العجة العجة من الأطباق التي تصنع بشكل أساسيّ من البيض والطحين، وهو طبق خفيف وشهيّ، ويطلق عليه اسم الأومليت في الدول الغربية، وفي هذا المقال سوف نتحدّث عن مكوّنات وطريقة تحضير وإعداد كلّ من العجة بالزهرة، وعجة البطاطا والبيض في الفرن. طريقة عمل العجة بالزهرة المكوّنات أربع حبات كبيرة من البيض. رأس متوسّط الحجم من الزهرة. كأس ونصف الكأس من الطحين الأبيض. حبة كبيرة من البصل ومفروم فرماً ناعماً. فصان من الثوم المهروم. بقدونس مفروم حسب الرغبة. ملعقة صغيرة من الكمّون. ربع كأس من زيت الزيتون. ملعقة

أقوال جبران عن الصداقة

حكم جبران عن اختيار الأصدقاء حكم جبران عن اختيار الأصدقاء فيما يأتي: لا تطلق مسمى الصداقة على كل عابر يمر بحياتك، حتى لا تقول يوماً: الأصدقاء يتغيرون. وليكن أفضل ما عندك لصديقك، فإن كان يجدر به أن يعرف جزر حياتك... فالأجدر بك أيضاً أن تظهر له مدها. وما قيمة صديقك الذي لا تطلبه إلا لتقضي معه ما تريد أن تقتله من وقتك؟ فاسع بالأحرى إلى الصديق الذي يحيي أيامك ولياليك، وليكن ملاك الأفراح واللذات المتبادلة مرفرفاً فوق حلاوة الصداقة، لأن القلب يجد صباحه في الندى العالق بالأشياء الصغيرة. الصديق المزيف

الصيد البري في المغرب

الصيد البري في المغرب يُعدُّ الصيد في المغرب من الممارسات التي تُشجّعها الدولة لما يوفّره من عوائد اجتماعيّة واقتصادية، حيث يصل الخزينة المغربية حوالي 1.2 مليار درهم مغربي سنوياً يُوفّرها حوالي 3000 زائر يُمارس الصيد السياحي، و80 ألف مغربي يُمارس الصيد الترفيهي، وتُعدّ المغرب من الوجهات المفضّلة لمحبّي الصيد السياحي القادمين من أوروبا تحديداً، وذلك بفضل موقعها القريب، وسهولة الحصول على أماكن مميزة للإقامة بأسعار زهيدة، ووجود شبكة نقل جيدة بما في ذلك المطارات، ووفرة محميات الصيد، ووجود أدلّة