طريقة حرق السكر في الجسم

الانتباه على كمية الكربوهيدرات المستهلكة

إن السيطرة على كمية الكربوهيدرات تعد الأمور المهمة خاصةً للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، حيث تعد الكربوهيدرات من أهم الأسباب وراء تقلب مستويات السكر في الدم، ووفقًا لمركز السيطرة على الأمراض، فإن نقطة البداية التي على الأشخاص المصابين بداء السكري الاهتمام بها هي الحد من تناول الكربوهيدرات، وخفض كمية استهلاكها لتصل إلى 200-245 جرامًا يوميًا، وهو ما يمثل حوالي نصف السعرات الحرارية اليومية.

تجنب تناول الوجبات الكبيرة

يعد توزيع وجبات الطعام على مدار اليوم من الطرق الفعالة في السيطرة على كمية ونوعية الطعام المستهلك، كما أن تناول وجباتٍ متعددة خلال اليوم يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى أنّه يقلل من ارتفاع وانخفاض السكر في الدم خلال اليوم.

المحافظة على جودة وعدد ساعات النوم

إن الحفاظ على عدد ساعات كافيةٍ من النوم يعد أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة الجسم، حيث أن عادات النوم السيئة تؤثر بشكلٍ سلبي على مستويات السكر في الدم وحساسية الإنسولين، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، كما أن النوم لساعاتٍ قليلة قد يؤدي إلى زيادة الشهية وبالتالي يساهم في زيادة الوزن، وتوصي مؤسسة النوم الوطنية بالنوم من سبع إلى تسع ساعاتٍ متواصلة كل ليلة.

الابتعاد عن مصادر التوتر والإجهاد

قد يؤثر التوتر والإجهاد على مستوى السكر في الدم، وذلك بسبب إفراز هرموني الجلوكاجون والكورتيزول عند التعرض للتوتر، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وبالتالي ينصح بممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا، وذلك للحد من التوتر الزائد.

الإكثار من شرب الماء

يعد إبقاء الجسم رطبًا من أكثر الوسائل التي تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم، حيث وجدت دراسة أن العلاقة بين الإكثار من شرب الماء واحتمالية الإصابة بارتفاع السكر في الدم عكسية، وبشكلٍ أكثر تحديدًا، وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يشربون أقل من نصف لترٍ من الماء يوميًا كانوا أكثر عرضةً للإصابة بمشاكل السكر في الدم.

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد التمارين الرياضية على تحسين نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، وذلك عن طريق زيادة حساسية الأنسولين في الدم، وزيادة قدرته على استخدام الجلوكوز كمصدرٍ للطاقة.

المشي بعد تناول الوجبات

يساعد المشي لمدة 10 دقائق بعد تناول الوجبات على المحافظة على مستويات السكر طبيعيةً في الدم، وذلك حسب دراسةٍ تم إجراؤها على البالغين المصابين بالسكري، كما يساعد المشي بعد تناول الوجبات على تحسين حساسية الأنسولين في الدم.

تناول المزيد من الشعير

يعد الشعير من الحبوب الكاملة المليئة بالألياف التي تساعد على تخفيف الشهية، كما يمكنه أن يساعد في خفض نسبة السكر في الدم، حيث يحتوي كوب واحد من الشعير المطبوخ على 6 جرامات من الألياف، مما يساعد على خفض ارتفاع السكر في الدم، ويمكن وضع الشعير في الحساء أو على سلطةٍ من الخضار حسب الرغبة.

2023-12-1730العناية بالذات

مزيد من المشاركات

كيفية تبييض المناطق الحساسة

تبييض المناطق الحساسة غالباً ما يرجع السبب وراء تصبُّغ المناطق الحساسة للعامل الوراثي، فبعض الأشخاص أكثر عُرضةً لتلوّن هذه المناطق أكثر من غيرهم، وهناك أيضاً أسباب شائعة أخرى تتمثل في: التعرض لأشعة الشمس الضارّة، والإصابة ببعض أنواع الأمراض الجلدية، إضافة إلى ارتداء الملابس الداخلية المصنوعة من البوليستر والقيام بحلاقة منطقة البكيني، وأيضاً الاحتكاك المستمر بين الفخذين الذي يحدُث عند ارتداء ملابس ضيقةٍ جداً. إن الجلد في المناطق الحساسة حساس جداً تجاه مستحضرات التبييض والمنتجات الخاصة بذلك؛

أكلات لبنانية قديمة

لبن أمه مدّة التحضير ساعة واحدة. مدّة الطهي نصف ساعة. تكفي لِـ أربعة أشخاص. المكوّنات أربعون ملليلتراً من الزيت النباتي. سبعمئة غرامٍ من البصل المقطّع إلى جوانح. نصف ملعقة صغيرة من الملح. كوب من الماء. خمسمئة غرامٍ من لحمة الموزات. غرامان من ورق الغار. ثلاثة غرامات من عيدان القرفة. مكوّنات اللبن: كيلو غرام من لبن الزبادي. بيضة. عشرون غراماً من نشا الذرة. كوبان من مرق اللحم. مكوّنات الأرز: أربعون ملليلتراً من الزيت النباتي. خمسمئة غرام من الأرز طويل الحبة. ملعقة صغيرة من الملح. لتر من مرق

أجمل المخلوقات البحرية

أجمل المخلوقات البحرية بعض الكائنات البحرية تبدو غريبة للغاية، حيث يلعب التلوين في مملكة الحيوان مجموعة متنوعة من الأدوار لجذب الجنس الآخر وتحذير الأعداء والتمويه، كما هو الحال مع الحيوانات الأرضية، يوجد مثل هذا الطيف الواسع من الألوان في الحيوانات المائية الجميلة، وفيما يأتي مجموعة من أجمل المخلوقات البحرية: نجمة البحر الملكية (Astropecten articulatus) تتواجد هذه الفصيلة الملونة على طول الساحل الشرقي لأمريكا الشمالية ، وفي الجنوب الغربي في المقام الأول، بالرغم من أنها تستطيع العيش في عمق يصل

ما هو القطران

القطران القَِطْران، أو القَطِران هو مادة سوداء سائلة لزجة القوام، تُستخرج من بعض المواد العضويّة مثل النّفط ، والخشب، والفحم، والخّث بالتّقطير الإتلافي، ويُستخدم القطران لرصف الطّرق، ولحفظ الخشب من التّسوّس، وحماية الحديد من الصدأ. يُسمّى القطران (بالإنجليزيّة: Tar)، ويعرفه البعض باسم الزفت (بالإنجليزيّة: pitch)، وهو بالفعل شكل من أشكال القطران، إلا أنّ قِوامه أكثر صلابة، ومن أنواع القطران الأخرى كما ورد في معجم المعاني عُصارة شجر الأرز والأبهل التي تُطبخ، ثم تُستخدم لعلاج الإبل المصابة

أويكو كارايل (ممثلة تركية)

من هي أويكو كارايل؟ أويكو كارايل ممثلة تركية، ولدت في 20 أغسطس من عام 1990 في إسطنبول / تركيا، درست أويكو خلال مرحلتها الثانوية في مدرسة تشمبرليتاش الثانوية، وبعد أن تخرجت منها تدربت في مسرح كينتر، وفي عام 2007 التحقت في المعهد الموسيقي الحكومي في مدينة إسطنبول باختصاص قسم المسرح . كيف كانت البداية الفنية لأويكو كارايل؟ خلال دراسة الفنانة أويكو في المعهد الموسيقي الحكومي قسم المسرح، قامت بالمشاركة من خلاله بدور رئيسي في مسرحية تم عرضها على مسرح غوزيل شليز، ونظراً لإتقانها للدور التي قامت به

تفسير الرأس المقطوع في المنام

تفسير رؤية الرأس المقطوع في المنام تتعدد أنواع الرؤى في المنام؛ فقد تكون الرؤيا صادقة تحمل بشارات الخير، وقد تكون مجرد أضغاث أحلام نتيجة ما يجول في خاطر الإنسان، أو قد تكون حلم من الشيطان ليُحزن النائم، حيث يقول النبي -صلى الله عليه وسلم-: (الرُّؤيا ثلاثٌ، فَرؤيا حقٌّ، ورُؤيا يحدِّثُ الرَّجلُ بِها نفسَهُ، ورؤيا تحزينٌ منَ الشَّيطانِ، فمَن رأى ما يَكرَهُ فليَقُم فليصلِّ). قد يدل قطع الرأس في المنام على تأويلات عديدة، لعل أبرزها ما يأتي: إذا رأى النائم أنَ رأسه يُقطع؛ فقد يشير ذلك إلى زوال ملكه

كيف أعرف جنس الجنين من شكل البطن

هل يُمكن معرفة جنس الجنين من شكل البطن؟ ينتشر اعتقاد شائع بين الناس أنّه يُمكن تحديد جنس الجنين من شكل البطن، حيث يدعي البعض أنّ شكل بطن الحامل يكون لأسفل عند حملها بولد، أمّا عند حملها بفتاة فيكون بطنها مرتفعًا؛ لاعتقادهم أنّ الجنين الأنثى يحتاج الحماية بصورة أكبر لذا يكون بطن الأم مرتفعًا أكثر، وفي الواقع لا يُوجد أي أساس علمي وراء هذا الاعتقاد الشائع. وفي واقع الأمر يعتمد شكل بطن الحامل وحجمه على العديد من العوامل، ولا علاقة لأيٍ منها بجنس الجنين إطلاقًا، حيث يكون بطن الأم مرتفعًا في حال

مدينة مشهد

مدينة مشهد مدينة مشهد والتي عُرفت قديماً باسم طوس من المدن الكبرى في دولة إيران، بالإضافة إلى أنّها من أعظم المدن في خراسان، فُتحت هذه المدينة في عصر الخليفة عثمان بن عفان، تتميّز بوجود العديد من الآثار والمزارات والمقامات المتنوّعة، وأهمها المرقد الخاص بالإمام علي بن موسى الرضا، وسميت هذه المدينة نسبة إلى مشهد هذا الإمام، ويبلغ عدد سكانها حوالي أربعة ملايين نسمة. الموقع تتميز مدينة مشهد بموقعها في أقصى إقليم خراسان، وفي مكان قريب من مدينة طوس القديمة، وبالتحديد في وادي شف رود الواقع على الضفة