تجنب ترك الطفل يتململ
يستطيع الأطفال التململ لساعات طويلة عندما يتعلق الأمر بوقت النوم ، فهم يحاولون إطالة الوقت الذي يمضونه مع الأهل بقدر المستطاع، لأنهم يحبون القيام بذلك، فقد يطلب الطفل كوباً من الماء بشكل متكرر، أو يستغرق وقتاً أطول في القيام بروتينه اليومي، أو قد يطلب أمراً عاجلاً من الأهل للقيام به، ففي حال شك الأهل بأن الطفل يتلكأ، فعليه جعله يتوقف عن ذلك، وإخباره بأن موعد النوم قد حان، وأنه يستطيع الإنتهاء من مشروعه، أو نشاطه في اليوم التالي، أو يمكن أن يقوم الأخل بوضع قائمة بالطلبات المحتملة للطفل، وتحضيرها له قبل موعد نومه، والسماح للطفل بطلب واحد إضافي قبل موعد النوم.
تحضير بيئة النوم
ينبغي على الأهل التأكد من أن بيئة غرفة النوم مناسبة لنوم الطفل، بحيث تكون مظلمة، وهادئة، وأن مستوى الضوضاء في المنزل منخفض، وفي حال لم يكن الطفل يحب النوم في غرفة مظلمة جداً، فيمكن أن يقوم الأهل بتشغيل ضوء ليلي صغير، أو ترك الردهة مضاءة، أو ترك باب غرفة النوم مفتوح.
تحديد أوقات نوم ثابتة
يمكن أن يقوم الأهل بتحديد موعد ثابت للنوم، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع، وخلال عطلة الصيف، ويمكن أن يكون من الصعب إقناع الأطفال بالذهاب إلى النوم بحلول وقت مبكر، كالتاسعة مساءاً، عندما تغيب الشمس بحلول الثامنة والنصف، لذا يمكن تأخير موعد النوم عن وقت غروب الشمس بقليل، مثل الساعة العاشرة، أو الحادية عشرة فقط، وذلك لتعويد الأطفال على جدول نوم محدد.
إطفاء الأجهزة الكهربائية
يُنصح بإيقاف تشغيل التفاز قبل ساعتين على الأقل من موعد نوم الطفل، فقد أظهرت الأبحاث أن ضوء شاشة التلفاز، أو الهاتف، أو الكمبيوتر، يمكن أن يتداخل مع إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يعتبر جزء مهم من دورات النوم والاستيقاظ ، فعندما تكون مستويات الميلاتونين في أعلى مستوياتها، يغلب النعس على الشخص، ولكن يمكن لمشاهدة التلفاز، أو أي جهاز أخر ان يغير من مستويات هذا الهرمون بما يكفي لإبقاء الطفل مستيقظاً لساعتين إضافيتين، لذا ينبغي إزالة الشاشات الموجودة في غرفة الطفل، أو إغلاقها قبل موعد نومه.
