طريقة تنحيف في أسبوع

إمكانية خسارة الوزن في أسبوع

يحاول الكثير من الأشخاص خسارة الوزن بشكلٍ سريع، وفي الحقيقة فإنّ خسارة الوزن بشكلٍ منتظمٍ ومتدرج يُعدّ ناجحاً بشكلٍ أفضل، ولذلك ينصح الخبراء بخسارة 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع، ومن الجدير بالذكر أنّه ليس من الضروريّ اتباع نظامٍ غذائيّ أو حميةٍ لخسارة الوزن، إذ إنّه يُفضّا اتباعُ نمط حياةٍ صحيّ على المدى الطويل، وسنذكر في هذا المقال بعض الطرق الصحيّة التي تساعد على خسارة الوزن.

تناول المزيد من البروتين

يُعدّ البروتين من أهمّ العناصر الغذائيّة المهمّة لخسارة الوزن؛ حيث أشارت الأبحاث إلى أنّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالبروتين يرفع مُعدّلات الأيض، بالإضافة إلى أنّ إحدى الدراسات أشارت إلى أنّ تناول 25٪ من السعرات الحراريّة اليوميّة من مصادر البروتين المختلفة قد يقلل رغبة الجسم بتناول الطعام بنسبةٍ تصل إلى 60%، وتقليل تناول الطعام في أوقات الليل المتأخرة، ولذلك فإنّ تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين تُعدّ إحدى الطرق التي تعزز خسارة الوزن، ويمكن لتناول مكمّلات بروتين مصل اللبن أن يساعد على خسارة الوزن، في حال عدم القدرة على تناول كميّاتٍ كافيةٍ من البروتين؛ حيث يساهم استهلاك بروتين مصل اللبن في بناء العضلات، وخسارة الوزن.

تناول الطعام بعقلانية

يساعد تناول الطعام بحكمةٍ وعقلانيّةٍ على منح الشعور بالاستمتاع أثناء الأكل، كما أنّ تناول الطعام الصحيّ يُعدّ مهمّاً للمحافظة على سلامة الجسم، فمعظم الأشخاص يتناولون الطعام على عجلةٍ في السيارة، أو المكتب، أو أثناء السير، وغيرها، وقد ينتج عن ذلك عدم إدراك كميّة ونوعيّة الطعام المستهلكة، ونذكر بعض النصائح التي يمكن اتّباعها لتناول الطعام بعقلانيّة:

الجلوس لتناول الطعام، ويُفضل تناوله على الطاولة، وعدم تناول الطعام بوضعيّاتٍ أخرى.
تخصيص وقتٍ لتناول الطعام فقط، وتجنّب استخدام الهاتف المحمول، أو الكمبيوتر، أو التلفاز.
تناول الطعام ببطء.
تناول الأطعمة الصحيّة التي تحتوي على العناصر الغذائيّة، والتي تُعزّز الشعور بالشبع لساعاتٍ أطول.

تقليل استهلاك السعرات الحرارية

يُعدّ التقليل من استهلاك الحرارية أهمّ طريقةٍ لخسارة الوزن؛ حيث إنّ خفض عدد السعرات المستهلكة يحفز حرق الدهون لإنتاج الطاقة، كما يجدر الذكر أنّ تقليل 1000 سعرةٍ حراريّةٍ من السعرات الحرارية الكلية المستهلكة يومياً يساعد على خسارة كيلورغامٍ واحدٍ في الأسبوع، ويمكن تقليل استهلاك السعرات الحرارية من خلال عدة طرق، ونذكر بعض هذه الطرق:

تجنّب الأطعمة المقليّة، وتناول الأطعمة المشويّة بدلاً منها، مثل: السمك، أو الدجاج المشوي.
إضافة الخردل بدلاً من المايونيز إلى الطعام.
تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من عصائرها.
شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية.
عدم تناول الوجبات الخفيفة بغير حسابها.
تناول الحساء أو السلطة قبل البدء بتناول الوجبة الرئيسيّة.

2023-12-177طرق تنزيل الوزن

مزيد من المشاركات

أجمل عبارات للحبيب

عبارات للحبيب لا يهم كم يبقى لي من عمر، المهم أن أبقى العمر كله معك. الحب أن أكتفي بك ولا أكتفي منك أبداً. كل ما أريده هو أن تبقى في حياتي للأبد. أحببتك جداً لدرجة أنك عندما تغيب عني يغيب معك كل شيء. معك أستطيع أن أكون على طبيعتي بلا تصنع أو مجاملة، تحبني كما أنا وأهواك كما أنت. أريد أن أكون شيئاً جميلاً في حياتك يرسم على شفتيك الابتسامة كلما خطرت في بالك. حين يكون حبك خطأً، لا أود أن أكون على صواب. قيدتني بك حتى وإن لم تكن موجوداً أستشعر طيفك معي مهما كنت بعيداً. ما أجمل أن أحسك بعقلي وأراك

عدد سكان قارة أوروبا

قارة أوروبا هي إحدى قارات العالم السبع التي تقع في النصف الشماليّ من الكرة الأرضية، ويحدّها كلٌّ من: جبال أورال، وجبال القوقاز، والمحيط المتجمد الشماليّ، والبحر الأبيض المتوسط، وبحر قزوين، والمحيط الأطلسيّ، والبحر الأسود، وتبلغ مساحة أراضيها 10.180.000كم²، وتقسّم القارة إدارياً إلى خمس مناطق، هي: أوروبا الغربية، وأوروبا الوسطى، وأوروبا الشرقية، وأوروبا الشمالية، وأوروبا الجنوبية. عدد سكان قارة أوروبا يبلغ عدد سكانها 851,605,800 نسمةٍ وذلك حسب تقديرات عام 2005م، ويتألف المجتمع السكاني فيها من

كم تبعد سبانجا عن إسطنبول

تزخر تركيا بالكثير من المدن الرائعة، ومنها مدينتا إسطنبول وسبانجا، وبالنسبة ل مدينة إسطنبول ، فهي تقع على مضيق البوسفور (مضيق إسطنبول)، في شمال غرب تركيا، وتمتد في كلٍ من قارتي آسيا وأوروبا، وتعتبر أكبر مدينة في عموم البلاد، وميناءً بحريًا رئيسيًا فيها، بالإضافة إلى كونها من أكبر المراكز الحضرية على مستوى أوروبا والشرق الأوسط، أما مدينة سبانجا ، المعروفة أيضًا بصبنجة (بالإنجليزية: Sapanca)، فهي إحدى مدن محافظة صقاريا الواقعة شمال تركيا، وهي كذلك من أشهر مدن منطقة مرمرة، وتتميز بجمال طبيعتها،

أضرار نظام الكيتو

خسارة الكتلة العضلية على الرّغم من شيوع استخدام حميات الكيتو العالية بالدّهون والقليلة بالكربوهيدرات، إلّا أنّها في الحقيقة تُعدّ ضارّةً للجسم؛ إذ إنّها تؤدي إلى خسارة الكتلة العضليّة للشخص حتى لو كان يُداوم على ممارسة رياضات القوة ، وذلك لأنّ البروتين وحده أقلّ فعاليةً في بناء العضلات من البروتين في وجود الكربوهيدرات معه عند تناولهما معاً بعد التمارين، وبالإضافة إلى ذلك فقد لوحظ في إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين اتّبعوا حمياتٍ غذائيةً أخرى خسروا الوزن وكمّيّة الدّهون ذاتها التي خسرها الأشخاص

ايات تسهيل الولادة

آيات لتسهيل الولادة إنّ القرآن الكريم وآياته شفاء للمسلم، ولكن لم يثبت نص شرعي يدلّ على أنّ آيةً ما من القرآن مخصّصة لتسهيل الولادة، وإنما الآيات الآتية انتفعت بها العديد من النساء، قال السيوطي في الإتقان: "وغالب ما يذكر في ذلك كان مستنده تجارب الصالحين"، ومنها ما يأتي: أول خمس آيات من سورة البقرة (الم* ذَلِكَ الْكِتَابُ لَا رَيْبَ فِيهِ هُدًى لِلْمُتَّقِينَ* الَّذِينَ يُؤْمِنُونَ بِالْغَيْبِ وَيُقِيمُونَ الصَّلَاةَ وَمِمَّا رَزَقْنَاهُمْ يُنْفِقُونَ* وَالَّذِينَ يُؤْمِنُونَ بِمَا أُنْزِلَ

الحلم بالملك

رؤية الملك أو السلطان في المنام عند ابن سيرين السلطان في النوم هو الله تعالى، ورؤيته راضياً دالة على رضاه ورؤيته عابساً تدل على إظهار صاحب الرؤيا أمراً يرجع إلى فساد الدين، ورؤيته ساخطاً دليل على سخط الله تعالى، ومن رأى كأنّه ولّي الخلافة نال عزاً وشرفاً، فإن رأى أنّه تحوّل خليفة بعينه وكان للخلافة أهلاً نال الرفعة، وإن لم يكن للخلافة أهلاً نال ذلاً وتفرق أمره وأصابته مصيبة، ومن رأى أنّه تحوّل ملكاً من الملوك أو السلاطين نال جدة في الدنيا مع فساد دين، وقيل من رأى ذلك ولم يكن أهلاً له مات

أين يوجد الجيلاتين النباتي

أين يوجد الجيلاتين النباتي يعتبر الجيلاتين منتجاً طبيعياً يتم استخراجه من جلد، أو عظام، أو أوتار الحيوانات، كما يوجد أيضاً جيلاتين نباتي مثل جيلاتين الأغار الذي يصنع من الأعشاب البحرية، ويعتبر بديلاً نباتياً للجيلاتين التقليدي. ويوجد الجيلاتين النباتي في الأطعمة والمنتجات التالية: جميع أنواع العلكة بما فيما ذلك علكة الفواكه. الحلوى الجيلاتينية وحلوى السكر. الحلويات المختلفة مثل: البودنج، والآيس كريم، وفطائر الكريما، وبسكويت الويفر، والفطائر المثلجة، بالإضافة إلى الكعك المحضر تجارياً.

كيف تحب شريك حياتك؟

كيف تحب شريك حياتك؟ يعتقد معظم الناس خطأً أن الحب هو شعور غريب يطرأ على الشخص، يربكه ويسعده بنفس الوقت، ولكن هذا الشعور ليس الحب بشكله الكلي، إنما هو جزء من عملية الوقوع بالحب، فالحب التزام، ومسؤولية وقرارات واعية أيضًا، يمكن تلخيص بعضها بالآتي: التركيز على الإيجابيات يستطيع الشريك كسب حب شريكه من خلال إشعاره بالرضا عن نفسه، ويكون ذلك بالاهتمام بذكر صفاته الحسنة على الدوام، لتحفيزه على الاستمرار بهذا النحو، فبالرغم من أنّ جميع الأشخاص قد ينزعجون ممّن يحبون من وقت لآخر، إلّا أنّه يجب عليهم