طريقة تنحيف سهلة وسريعة

طريقة تنحيف سهلة وسريعة

التقليل من السكريات المضافة

يساهم تجنُّب استهلاك المزيد من الأطعمة التي تحتوي على السكر المُضاف في خسارة الوزن بفاعليةٍ عالية؛ حيث تُعدّ هذه الأطعمة غير صحية؛ وذلك لاحتوائها على عددٍ مرتفعٍ من السعرات الحرارية، والقليل من العناصر الغذائيّة المهمّة للجسم، ولذلك يُوصى بتقليل استهلاك السُكّريّات المُضافة، بحيث لا تتعدى 10% من مجموع السعرات الحراريّة الكليّة المُستهلكة في اليوم؛ ومن هذه الأطعمة: المخبوزات؛ كالكعك، والمشروبات المُحلّاة بالسكر.

تناول وجبة إفطار صحية

يساعد تناول وجبة إفطارٍ صحيةٍ على زيادة معدل خسارة الوزن؛ حيث يُعطي الإفطارُ الصحيُّ الجسمَ الطاقةَ الكافيةَ لممارسة الأنشطة الصباحيّة، وتكون وجبة الإفطار صحيّةً عندما تتضمّن ما يأتي:

  • حصةٌ واحدةٌ من أحد المصادر الغذائية الغنيّة بالبروتين.
  • حصةٌ أو حصّتان من الفواكه.
  • حصةٌ أو حصّتان من الخضراوات.
  • حصةٌ واحدةٌ من الحبوب.
  • اللبن ومشتقاته.

ممارسة التمارين الرياضية

تُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة من أهمّ الطرق الصحيّة لخسارة الوزن؛ حيث إنّها تُعزّز حرق الدهون، وبناء العضلات، وتحسين عملية الأيض والتمثيل الغذائي؛ ومن التمارين التي تساعد على خسارة الوزن: التمارين عالية الكثافة؛ حيث توصلت الأبحاث إلى أنّ ممارسة هذه التمارين مدّة 5-10 دقائقٍ يُنشّط عملية التمثيل الغذائيّ، وبعض الهرمونات التي تُحفّز عملية حرق الدهون.

تجنب تناول بعض الأطعمة

هناك بعض الأطعمة التي ترفع خطر تراكم الدهون في الجسم، وزيادة الوزن، ولذلك يوصى بتجنُّب تناولها؛ ومن هذه الأطعمة نذكر ما يأتي:

  • الأطعمة المخبوزة؛ ومن الأمثلة عليها:
    • الكعك.
    • الخبر.
    • المعجنات.
    • رقائق الخبز المشوية.
    • خبز التورتيلا.
  • الأطعمة المقلية: ونذكر بعضاً من هذه الأطعمة التي يجب تجنُّبها:
    • السمك المقلي.
    • الدجاج المقلي.
    • اللحم المقلي.
    • رقائق البطاطا المقليّة.
    • الخضراوات المقليّة.
  • المشروبات التي تحتوي على أعدادٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية؛ والتي نذكر منها ما يأتي:
    • المشروبات المُضاف إليها السكر.
    • العصير.
    • المشروبات الرياضية.
    • الشاي أو القهوة المُضاف إليها السكر.
    • القهوة المُنكّهة.
    • المشروبات الغازية.
    • المياه المُنكّهة.
  • الصلصات
مزيد من المشاركات
كيكة قدرة قادر ومكوناتها

كيكة قدرة قادر ومكوناتها

كيكة قدرة قادر تعتبر كيكة قدرة قادر من أشهى أنواع الحلويات ، وهي من الحلويات المشهورة جداً في دول العالم أجمعها، حيث تمتيز بأنها ذات مذاق لذيذ، كما تعد من الحلويات الأكثر تحضيراً في فصل الصيف لبرودتها عند التقديم، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن مكوّنات، وطريقة تحضير كل من كيكة قدرة قادر، وكيكة قدرة قادر الميني. إعداد كيكة قدرة قادر المكوّنات مكونات الكراميل : كأس من السكر. ملعقة كبيرة من الماء. ملعقة صغيرة من الجلوكوز. مكونات الكريم كراميل : بيضتان. ربع لتر من الحليب السائل. خمسة وسبعون غراماً من
كيفية زراعة بذرة المانجو

كيفية زراعة بذرة المانجو

زراعة المانجو زراعة أشجار المانجو من أسهل أنواع الزراعات وأنجحها على الإطلاق، وتعتمد طبيعة الثمار الناتجة منها على نوعية البذور المختارة لذا عليك أن تختار بذور ثمار مانجو محبذة لديك شكلاً وطعماً، ويمكنك إمّا زراعتها في أوعية زراعة صغيرة لتحصل على شجيرات مانجو صغيرة أو زراعتها في حديقة منزلك لتحصل على شجرة مانجو كبيرة، وفي كلتا الحالتين تضمن الحصول على ثمار مانجو طازجة ولذيذة عند اتباعك الخطوات التي سنذكرها في هذا المقال لزراعة بذور المانجو. كيفيّة زراعة بذرة المانجو الاستعداد للزراعة تأكد
أكلات تزيد وزن الجنين

أكلات تزيد وزن الجنين

منذ لحظة زرع البويضة في رحم المرأة، وتكوّن جنينها الصّغير تنغرس فيها عاطفة الأمومة، وتتفعل مشاعر القلق على طفلها، وتبدأ رحلتها الأموميّة في الحرص على صحّة طفلها، وتوفير الأفضل له، لذا يَهمّها معرفة نموّ جنينها ومتابعته شهريّاً عند الطّبيبة، كما ويهمّها وزن جنينها، وما إذا كان ينمو بالمعدّل الطّبيعي أم لا، لمحاولة تغيير عاداتها الصّحيّة والغذائيّة، ليحصل طفلها على النّمو الطّبيعي، والصحّة اللّازمة. معدّل وزن الجنين في كل شهر وضع الأطبّاء جدولاً بمعدّل وزن الطّفل الطّبيعي، ولكن على الحامل أن
احلى تحية صباحية

احلى تحية صباحية

أحلى تحية صباحية للأهل إرسال تحية صباحية للأهل دليل للمودة والتراحم، وأحلى تحية صباحية للأهل فيما يأتي: صباح الخير… أ صـبحنا وأصـبح المـلك لله والحمد لله، لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له المـلك وله الحمـد، وهو على كل شيء قدير، رب أسألك خـير ما في هـذا اليوم وخـير ما بعـده، وأعـوذ بك من شـر هـذا اليوم وشر ما بعـده، رب أعوذ بك من الكسـل وسـوء الكـبر، رب أعوذ بك من عـذاب في النـار وعـذاب في القـبر. أشرقت أنوار الصباح، فتحت النوافذ فقبلتني الشمس بأشعتها الذهبية، أحسست بأنها ألقت علي بظلالها
أيديولوجية الإنجاز

أيديولوجية الإنجاز

مفهوم أيديولوجية الإنجاز أيديولوجية الإنجاز (بالإنجليزية: Achievement ideology) هي فكرة أو اعتقاد متصور بأن النجاح يتحقق من خلال العمل الجاد والتعليم، حيث يعتمد تحقيق النجاح على التعريف المجتمعي بدلاً من تعريف وفهم الفرد للنجاح، ويمكن للفرد أن يكون ناجحًا في مكان عمله ويتمتع بمهنة رائعة، وأن يدعم أسرته، وأن يتم الثناء عليه لعمله الشاق، وسيكون هذا الشخص تعريفًا لإيديولوجية الإنجاز. تعبر أيديولوجية الإنجاز أيضاً عن فكرة أن العوامل الخارجية ليس لها تأثير كبير على مستوى النجاح مثل تأثير العمل
ما هو جهاز المناعة

ما هو جهاز المناعة

نظرة عامة حول جهاز المناعة يتألف جهاز المناعة أو الجهاز المناعي (The Immune System) من شبكة معقدة من الخلايا، والأنسجة ، والأعضاء في جسم الإنسان، وهو الجهاز المسؤول عن حماية الجسم من العدوى والمواد التي قد تضر الجسم عن طريق التعرف على المستضدات الغريبة (Antigens) والاستجابة لها. ويشار إلى أنّ الجهاز المناعي يساهم في القضاء أو محاولة القضاء على هذه المواد التي تحتوي على مستضدات على سطحها، ويجدر بالذكر أنّ المستضدات توجد على سطح المواد الحية التي تدخل الجسم مثل: الخلايا الغريبة، والفيروسات
أنواع المسرح

أنواع المسرح

المسرح الموسيقي يرتكز المسرح الموسيقي على مقومات الفن المسرحي ، وهو المزيج من التمثيل والغناء والرقص، يمنح لمؤدّيه مساحة كبيرة للتفاعل مع الجمهور، كما يسمح هذا الفن لمن يدخل فيه بتطوير مواهبه الفنية بطرق مبتكرة، ولكن يحتاج ذلك إلى جهد حقيقي ومثابرة متواصلة، وهو يجمع بين أكثر من تخصص فني، لذلك من الضروري أنْ يتعلّم مؤدي هذا الفن الأساسيات والتقنيات الفنية اللازمة، ويتضمّن هذا إتقان كيفية الغناء بالطريقة الصحيحة، وكيفية تقمّص الشخصية التمثيلية بطريقة مقنعة.. وكل هذه المهارات ينبغي أنْ تتوّج
حقائق عن الفصام

حقائق عن الفصام

الفصام يُعدّ الفُصام (بالإنجليزية: Schizophrenia) أحد الاضطرابات النفسيّة المُتمثّلة بوجود هوس وأوهام وغيرها من المشاكل العقليّة والإدراكية، والتي تُصيب الأفراد غالباً في سنّ البلوغ، وخاصّةً في الفترة العمرية التي تتراوح ما بين 16-30 عاماً، ويجدر التنبيه إلى أنّ الذكور يُعانون من هذا الاضطراب في عُمُرٍ أبكر مقارنة بالإناث، وفي مُعظم الحالات يُلازم هذا الاضطراب المُصاب طوال حياته، ومن الجدير بالذّكر أنّ مرض الفُصام يتطوّر ببطء عند المُصاب، فلا يتمّ تشخيصه إلا بعد مرور سنوات على الإصابة به