طريقة تنحيف سهلة وسريعة

طريقة تنحيف سهلة وسريعة

التقليل من السكريات المضافة

يساهم تجنُّب استهلاك المزيد من الأطعمة التي تحتوي على السكر المُضاف في خسارة الوزن بفاعليةٍ عالية؛ حيث تُعدّ هذه الأطعمة غير صحية؛ وذلك لاحتوائها على عددٍ مرتفعٍ من السعرات الحرارية، والقليل من العناصر الغذائيّة المهمّة للجسم، ولذلك يُوصى بتقليل استهلاك السُكّريّات المُضافة، بحيث لا تتعدى 10% من مجموع السعرات الحراريّة الكليّة المُستهلكة في اليوم؛ ومن هذه الأطعمة: المخبوزات؛ كالكعك، والمشروبات المُحلّاة بالسكر.

تناول وجبة إفطار صحية

يساعد تناول وجبة إفطارٍ صحيةٍ على زيادة معدل خسارة الوزن؛ حيث يُعطي الإفطارُ الصحيُّ الجسمَ الطاقةَ الكافيةَ لممارسة الأنشطة الصباحيّة، وتكون وجبة الإفطار صحيّةً عندما تتضمّن ما يأتي:

  • حصةٌ واحدةٌ من أحد المصادر الغذائية الغنيّة بالبروتين.
  • حصةٌ أو حصّتان من الفواكه.
  • حصةٌ أو حصّتان من الخضراوات.
  • حصةٌ واحدةٌ من الحبوب.
  • اللبن ومشتقاته.

ممارسة التمارين الرياضية

تُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة من أهمّ الطرق الصحيّة لخسارة الوزن؛ حيث إنّها تُعزّز حرق الدهون، وبناء العضلات، وتحسين عملية الأيض والتمثيل الغذائي؛ ومن التمارين التي تساعد على خسارة الوزن: التمارين عالية الكثافة؛ حيث توصلت الأبحاث إلى أنّ ممارسة هذه التمارين مدّة 5-10 دقائقٍ يُنشّط عملية التمثيل الغذائيّ، وبعض الهرمونات التي تُحفّز عملية حرق الدهون.

تجنب تناول بعض الأطعمة

هناك بعض الأطعمة التي ترفع خطر تراكم الدهون في الجسم، وزيادة الوزن، ولذلك يوصى بتجنُّب تناولها؛ ومن هذه الأطعمة نذكر ما يأتي:

  • الأطعمة المخبوزة؛ ومن الأمثلة عليها:
    • الكعك.
    • الخبر.
    • المعجنات.
    • رقائق الخبز المشوية.
    • خبز التورتيلا.
  • الأطعمة المقلية: ونذكر بعضاً من هذه الأطعمة التي يجب تجنُّبها:
    • السمك المقلي.
    • الدجاج المقلي.
    • اللحم المقلي.
    • رقائق البطاطا المقليّة.
    • الخضراوات المقليّة.
  • المشروبات التي تحتوي على أعدادٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية؛ والتي نذكر منها ما يأتي:
    • المشروبات المُضاف إليها السكر.
    • العصير.
    • المشروبات الرياضية.
    • الشاي أو القهوة المُضاف إليها السكر.
    • القهوة المُنكّهة.
    • المشروبات الغازية.
    • المياه المُنكّهة.
  • الصلصات
مزيد من المشاركات
السياحة في جدة

السياحة في جدة

السياحة في جدة تتمتّع مدينة جدة السعودية (بالإنجليزية: Jeddah) بقطاع سياحي قوي، وحيوي؛ فهي تُمثّل إحدى أجمل المُدن، وأهمّ مناطق الجذب السياحي في المملكة العربية السعودية ، حيث يقصدها عدد كبير من السياح، والزوار؛ للاستمتاع بالأجواء الساحلية الرائعة، ومشاهدة المَعالم السياحية الخلابة، من مُنتجعات، وفنادق، ومَعالم ثقافية تقليديّة. أهمّ المَعالِم السياحية في جدة تضمّ مدينة جدة السعودية العديد من الأماكن، والمَعالِم السياحية الرائعة، وفيما يلي ذِكر لأهمّها: منازل المرجان تُوجَد منازل المرجان
حضارة مدينة فاس

حضارة مدينة فاس

مدينة فاس تقع مدينة فاس في شمال شرق المملكة المغربية، كما أنها تعد ثالث أكبر مدن المغرب وذلك بعد الدار البيضاء والرباط، كما تعد فاس المغربية من المدن الأربعة القديمة في المغرب الأقصى، حيث تشمل مدينة مراكش، والرباط، وفاس، ومكناس. تاريخ إنشاء مدينة فاس وحضاراتها يعود تاريخ تأسيس مدينة فاس إلى نهاية القرن الثامن الميلادي، وذلك أثناء قدوم المولى إدريس الأول إلى المغرب عام 789م، وبمجيء إدريس كانت النواة الأولى لمدينة فاس المغربية، والتي كانت على الضفة اليمنى لوادي فاس بحي الأندلسيين، وبعدها أسس
تضخم الغدد اللمفاوية في الرقبة عند الأطفال

تضخم الغدد اللمفاوية في الرقبة عند الأطفال

الغدد الليمفاوية تنتشر الغدد الليمفاويّة في جميع أجزاء الجسم، وتتبع للجهاز الليمفي، وتتواجد في الغدد الداخليّة على مستوى البطن، والحلق، والبلعوم، والصدر، كما تتواجد في الغدد الخارجيّة على مستوى العنق، والفخد، والإبط، وتعمل هذه الغدد على حماية الجسم من الأمراض، والدفاع عنه، ومحاربة الميكروبات، والأجسام الغريبة الداخلة إلى الجسم، كما تعمل الغدد الليمفاوية على إنتاج الخلايا المناعيّة، وتظهر عند الإصابة ببعض الأمراض المعدية، والجروح، والالتهابات، وفي بعض الحالات تتضخّم الغدد الليمفاويّة، وتنتفخ،
الهجرة الخارجية

الهجرة الخارجية

الهجرة الخارجيّة تُعرَّف الهجرة الخارجيّة، أو الدوليّة على أنّها: عمليّة يصبح فيها الأفراد مُقيمين دائمين، أو مواطنين في بلد جديد غير البلد الذي وُلِدوا فيه. وقد كانت عمليّة الهجرة ذات فائدة اجتماعيّة، واقتصاديّة، وثقافيّة كبيرة للدُّول، حيث تعدَّدت الهجرات الخارجيّة على مرِّ الزمان، وأدَّت في كثير من الحالات إلى تنمية مجتمعات مُتعدِّدة الثقافات، والدليل على ذلك أنّ العديد من الدُّول الحديثة تتميَّز بمجموعة واسعة من الثقافات، والأعراق التي استمدَّتها من خلال الهجرات السابقة. ومن الجدير بالذكر
ما سبب تكيس المبايض عند البنات

ما سبب تكيس المبايض عند البنات

خلل الهرمونات لا يُعرف المسبّب الفعلي لمُتلازمة تكيّس المبايض (بالإنجليزية: Polycystic ovary syndrome)، ولكن يُعتقد أنّها مُرتبطة بوجود خلل في الهرمونات، فقد يتسبّب اضطراب هرمونات مُحدّدة بالإصابة بمُتلازمة تكيّس المبايض لدى العديد من النّساء، وبشكلٍ عامّ، تتضمّن هذه الاختلالات الهرمونيّة ما يأتي: انخفاض مستوى الغلوبيولين الرابط بالهرمون الجنسيّ (بالإنجليزية: Sex hormone- binding globulin)، ويُمثل بروتين موجود في الدم يرتبط بهرمون التستوستيرون (بالإنجليزية: Testosterone) ويقلّل تأثيره. ارتفاع
كيف نستقبل الضيوف

كيف نستقبل الضيوف

طريقة استقبال الضيوف هناك العديد من الخطوات والأمور الأساسيّة أثناء استقبال الضيوف، والتي بدورها تُساعد المُضيف على ترك أثر طيب ولطيف في نفوس زوّاره، وإسعادهم وإدخال البهجة لقلوبهم أثناء الزيارة، ومنها ما يأتي: تحضير المكان لاستضافتهم فيه كحال غرف الضيافة والنزل الفندقيّة التي تسعى بذكاءٍ لاستقبال الضيوف وكسب ودّهم وثنائهم، وجعلهم يشعرون بالراحة كما لو أنهم في منزلهم، حتى إن البعض يُحاول أن يجعلهم مُرتاحين وسعيدين ومُرفّهين أكثر من الوقت الذي يقضونه في منازلهم الخاصة، يجب على المُضيف أن يجتهد
مفهوم التشويش اللفظي

مفهوم التشويش اللفظي

مفهوم التشويش اللفظي مصطلح يشتمل على كل ما يؤثر في عملية التواصل بين المتحدث والمتلقي، ويمنع فهم الكلام بشكل صحيح أو دقيق مما يؤثر على فاعلية وتأثير الرسالة كلام المتحدث على المتلقي، أي هو ما يحدث من فهم غير صحيح لرسالة المتحدث حتى مع استلامها بشكل صحيح وخالي من الخطأ، وينحصر هذا التشويش في كيفية استخدام اللغة والمعاني من قبل الأطراف. قد يتلقى شخصان الرسالة من ذات المصدر وبنفس الوقت إلا أن أحد الأطراف قد يفهم جزء من الرسالة أو الرسالة كاملة، بينما الشخص الآخر لا يفهم الرسالة على الوجه المقصود
كيفية تركيب ورق الحائط

كيفية تركيب ورق الحائط

تجهيز الأدوات والمعدّات يتطلّب العمل على تركيب ورق الحائط وجود كل ممّا يأتي: ورق حائط. لاصق لورق الحائط. سطح للعمل، يُراعى أن يكون كبيراً ومستوياً. شريط للقياس. سلّم. قماش لتغطية الأرضيّة. الأدوات التي تستخدم في تجهيز الحائط؛ وهي: ورق الصنفرة، ومعجون لملء فجوات الحائط، وسكين المعجون. دلو، وماء، بالإضافة للإسفنج وقطع القماش. فرشاة للصقل. سكّين حادّة، أو موس حلاقة حاد. التماس الرول (بالإنجليزية: Seam Roller). تحضير الحائط يتمّ تجهيز الحائط استعداداً لعمليّة تركيب ورق الحائط باتّباع ما يأتي: