طريقة تنحيف الأرداف

طريقة تنحيف الأرداف

طريقة تنحيف الأرداف

تعتبر مشكلة السمنة وتراكم الدهون بالجسم من أكثر الأمور التي تُقلق الكثيرين، وهي مشكلة تؤدي للعديد من المخاطر على الصحة فهي لا تقل خطراً عن باقي الأمراض المزمنة المُصنفة بالخطيرة، كما أنها تُعطي الجسم مظهراً غير محبب لصاحبه، وتُسبب له عدم الراحة كما أنه لا يستطيع التحرك كما كان سابقاً، ومن أكثر المناطق في الجسم التي يكثُر فيها تراكم الدهون هما منطقتا البطن والأرداف.

معظم من يعاني من هذه المشكلة يبحثون عن حلول كفيلة لتنحيف مناطق معينة بالجسم، دون الأخذ بعين الاعتبار الأسباب التي أدت لزيادة أوزانهم وتراكم الدهون بتلك المناطق، ويتبعون نظاماً غذائياً بشكل خاطئ، لذلك فقد قمنا بجمع بعض النصائح الهامة والأساليب الصحيحة التي يجب اتباعها للحصول على النتائج المطلوبة والتي سنلخصها في هذا المقال.

أسباب سمنة الأرداف

  • الإكثار من تناول الطعام، كما أن نوعية الطعام لها دور كبير في زيادة الوزن كالإكثار من تناول الأطعمة الدسمة والمُشبعة بالدهون، وتناول الوجبات السريعة.
  • الكسل وقلة النشاط البدني.
  • الجينات المتوارثة.
  • الحالة النفسية.

الطرق الوقائية من سمنة الأرداف

  • التقليل من الدهنيات في الطعام.
  • إدراج طبق خضار أساسي يومي في لائحة الطعام، وتناول الخضار بقدر الإمكان.
  • تجنب النوم بعد تناول الوجبات وخاصةً وجبة العشاء، والانتظار ساعتين على الأقل حتى يُهضم الطعام.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وخاصةً رياضة المشي.
  • تناول كميات معتدلة وقليلة من المكسرات والموالح والمخللات والحلويات.
  • استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية الطازجة.

تمارين لتنحيف الأرداف

  • الوقوف باستقامة مع شد القوام، ثم تُني الركبتين قليلاً وأخذ وضعية الجلوس ثم الوقوف (نزولاً وصعوداً) بهدوء مع الشد على منطقة الفخذين ولمرات متتالية.
  • الاستلقاء على الأرض باستقامة، ثم يتم رفع القدم اليمنى للأعلى باستقامة وشد الفخذين ثم ثنيها، وتليها القدم اليسرى بنفس الطريقة ويكرر التمرين عدة مرات.
  • الاستلقاء على الظهر باستقامة، ثم يتم تحريك القدمين كحركة العجلات.

نظام غذائي لتنحيف الأرداف

  • وجبة الإفطار:
    • اليوم الأول: بيضة مسلوقة، قطعة من خبز التوست، وكوب من عصير البرتقال.
    • اليوم الثاني: ربع رغيف من الخبز الأسمر، وكوب من الحليب، وتفاحة أو موزة.
    • اليوم الثالث: قطعة من خبز التوست، وقطعة من اللانشون، وملعقة كبيرة من العسل الطبيعي.
    • اليوم الرابع: أربع ملاعق من الجبنة منزوعة الدسم، وربع رغيف من الخبز الأسمر، وأربع ملاعق من الفول.
    • اليوم الخامس: كأس شاي مع الحليب، وحبة فاكهة.
    • اليوم السادس: ملعقتان من المربى، وقطعة توست.
    • اليوم السابع: بيضة مسلوقة، وربع رغيف من الخبز الأسمر، وتفاحة أو برتقالة.
  • وجبة الغداء:
    • اليوم الأول: قطعة من الدجاج منزوع الجلد، وطبق سلطة خالية من الزيت، وخضار مسلوقة حسب الرغبة.
    • اليوم الثاني: قطعة لحم مسلوقة، وطبق سلطة، وأربع ملاعق من الفاصولياء المسلوقة.
    • اليوم الثالث: صحن من الخضار المسلوقة، وخمس ملاعق من الأرز المفلفل، وخمس قطع من شرائح الرومي.
    • اليوم الرابع: صحن سلطة، وصحن أرز، وحبة من البطاطا المسلوقة.
    • اليوم الخامس: سلطة خالية من الزيت، وقطعة سمك صغيرة مشوية.
    • اليوم السادس: قطعتا دجاج منزوعتا الجلد، وصحن سلطة.
    • اليوم السابع: صحن من المعكرونة، وصحن سلطة.
  • وجبة العشاء:
    • اليوم الأول: ربع رغيف من الخبز الأسمر، و 200 مللتر من اللبن الزبادي.
    • اليوم الثاني: بيضتان مسلوقتان، وصحن سلطة.
    • اليوم الثالث: ربع رغيف من الخبز الأسمر، وبيضة مسلوقة، وسلطة.
    • اليوم الرابع: طبق سلطة خضار، وربع رغيف من الخبز الأسمر، وبيضتان مسلوقتان.
    • اليوم الخامس: 200 مللتر من اللبن الزبادي، وقطعة توست، وسلطة.
    • اليوم السادس: ثلاث ملاعق من العسل الطبيعي، ولبن زبادي، وقطعة من التوست.
    • اليوم السابع: قطعة توست، ولبن زبادي، وبيضة مسلوقة.
مزيد من المشاركات
كيف أكفر عن ذنوبي

كيف أكفر عن ذنوبي

ارتكاب الذنوب إنّ الإنسان بطبيعته يرتكب الذنوب، والخطايا، وينصاع للشيطان في بعض الأحيان، إلا أنه مهما ابتعد عن درب الله، فمصيره العودة إلى الطريق السليم، الأمر الذي سيزيد سعادته، ورضاه، بالإضافة إلى الحصول على الثواب، فالرجوع إلى الله -تعالى- بعد الانحراف عن صراطه المستقيم يكون بطرق متعددة، إلا أنّ الكثيرين يجهلون كيفية ذلك، ولعلّ في هذا المقال إرشاد وهداية لمن يرغب بذلك. كيف أكفر عن ذنوبي التوبة الصادقة التوبة الصادقة هي أولى خطوات التكفير عن الذنوب، حيث لا تتم التوبة من غير عقد النية
التمر المحشي - فيديو

التمر المحشي - فيديو

التمر هو الثمرة التي تنبت على أشجار النخيل، والنخيل من الأشجار المشهورة والمنتشرة جدّاً في الوطن العربيّ، وتُعدّ التمور نوع من أنواع الفواكه الصيفيّة رغم صغر حجمها، وعُرف التمر منذ القدم؛ حيث كان الغذاء الأساسي لسكان شبه الجزيرة العربية. يعتبر التمر غذاءً متكاملاً لذلك يوصى بأكله باستمرار، وتتكون التمرة من ثلاث طبقات وهي النواة الصلبة يكسوها الجزء الطري من الثمرة وتغلفها قشرة خارجية رقيقة تختلف من نوع إلى أخر في سمكها وملمسها. وفيما يأتي نبيّن وصفة مميزة تقدّم في الأعياد وهي التمر المحشي. مدّة
من هو حاتم الطائي

من هو حاتم الطائي

التعريف بحاتم الطائيّ حاتم الطائي هو من شعراء العرب الجاهليين، والذي عُرف بفطرته السليمة الخيّرة التي تتصف بالفضائل الحميدة، وهذا ما جعله موضع احترام الناس ومحبتهم في العصر الجاهلي، وعندما جاء الإسلام شهد له بهذه الفضائل وأقرّها؛ مما جعله يحظى بالذكر الطيب والسيرة الحسنة؛ فكان مثالاً للابن الصالح، والأخ الجيّد، والصاحب الوفيّ، والجار الحسن، وتمثّلت هذه الفضائل في صفات عدّة كان منها: نصرة الضعيف، ومساعدة الفقير، وإطلاق سراح الأسير والتفريج عن كربته، والالتزام بالعهد وصون الأهل والدفاع عن
أفكار فوانيس رمضان

أفكار فوانيس رمضان

أفكار فوانيس رمضان ارتبط رمز المصباح أو الفانوس كما يطلق عليه بشهر رمضان المبارك وأصبح يتداول بشكل كبير بين الناس كجزء من الزينة للتعبير عن الابتهاج بالشهر الفضيل، ولا حرج شرعاً في تعليق هذه الفوانيس لإظهار الفرح إذا خلت من المحرمات ولم يكن بها إسراف أو تبذير وبذخ، وفيما يأتي عدة أفكار لفوانيس رمضان. فانوس باستخدام علبة زجاجية عند صنع هذا الفانوس نحضر علبة زجاجية من التي تفرغ مكوناتها مثل علب المربى أو رب البندورة وما إلى ذلك ويتم إزالة أي أوراق لوصف المنتج عنها، ثم يتم قص طبق من الكرتون
ما معنى الإحسان

ما معنى الإحسان

الإحسان الإحسان في اللغة مصدر حَسُنَ، والإحسان ضد الإساءة، يقال رجلٌ محسن ومحسان؛ للتكثير من إحسانه، ويقال: أحسن يا هذا فإنك محسان أي لا تزال محسنا، وقد فسر النبي - صلى الله عليه وسلم - الإحسان حين سأله جبريل - عليه الصلاة والسلام - بقوله: (أَنْ تَعْبُدَ اللَّهَ كَأَنَّكَ تَرَاهُ فَإِنْ لَمْ تَكُنْ تَرَاهُ فَإِنَّهُ يَرَاكَ) أراد بالإحسان هنا الإخلاص. الإحسان شرطٌ في صحة الإيمان والإسلام معاً، وذلك لأنّ من تلفّظ بالشهادتين، وأدّى الطاعات والعبادات كلّها من غير إخلاص لم يكن مُحسناً، حتى إن كان
أنواع الشجر

أنواع الشجر

أنواع الأشجار الشجر هي شكل من أشكال الحياة النباتية، تتميز عن غيرها من النباتات أن طولها يتجاوز 10 م، وأيضا تتميز بأنّ لها بذور، وساق، وجذور، وفروع، وتحتاج إلى كميات مختلفة من المياه حسب المكان الذي تنمو فيه، وحاجتها إلى الماء، كما أنّها تنمو على اليابسة على خلاف بعض أنواع النباتات التي تنمو في الماء مثل الطحالب. حسب التشابه بينها الأشجار ذات الأوراق العريضة. الأشجات ذات الأوراق الإبرية. أشجار النخيل والزنبقو الكاري. أشجار السرخس. أشجار سيكاسيه. أشجار جنكة. حسب المنشأ النباتي حاملة للبذور
ما أضرار بذور دوار الشمس

ما أضرار بذور دوار الشمس

بذور دوار الشمس تتميز بذور دوار الشمس (بالإنجليزية: Sunflower Seeds) بقشرتها الملوّنة بالأبيض والأسود والتي تغلّف النواة التي تُعدّ صالحة للأكل، كما يمكن أكل القشرة أيضاً، وقد زُرِعت قديماً على مدار قرون عديدة من قِبَل السكان الأصليّين لأمريكا الشماليّة، وتعتبر صالحة للأكل بعد نضجها، حيث يمكن تناولها وحدها، أو إضافتها إلى الفواكه ، والخضراوات، والألبان قليلة الدسم، كما تُعدّ بذور دوار الشمس مصدراً جيداً للبروتين، ويمكن تناولها مع بعض أنواع البقوليّات، لتكون بديلاً عن اللحوم . أضرار بذور دوار
معنى اسم عمر

معنى اسم عمر

معنى اسم عمر عُمر؛ اسم مذكر أصله عربي، وهو مشتق من العُمر أيّ الحياة وطول العيش فيها، وفعله عَمَرَ، يُقال: عَمَرَهُ الله، أيّ أطال عمره، وهو اسم محبوب عند العرب والمسلمين، نسبةً إلى الصحابي الجليل عمر بن الخطاب -رضي الله عنه-، ويُكتب باللغة الإنجليزية: Omar. صفات اسم عمر قد يحمل الاسم بعض الصفات والسمات الشخصية التي تميّز صاحبه عن غيره، ومنها الآتي: السعي إلى تحقيق أهدافه والوصول إلى أحلامه وطموحاته، وذلك ببذل الجهد ومحاولة تخطي كل العقبات. السعي إلى النجاح على صعيد الأسرة والعمل. الصبر