طريقة تساعد على النوم

طريقة تساعد على النوم

النوم

يعتبر النوم من الحاجات المهمّة والضرورية للإنسان، كالغذاء، والماء، من خلاله يستعيد نشاطه، ويعطي جسمه فرصةً للاسترخاء والراحة، للبدء بيومٍ جديدٍ، إلّا أنّ بعض الناس يواجهون صعوبةً في النوم، وهو ما يطلق عليه الأرق ، والذي يتمثّل في تقطع النوم باستمرار، أو عدم النوم بسرعةٍ، ممّا يؤثّر على سير حياته بشكلٍ سلبي، بالإضافة إلى اضطراب الأعصاب والمعناة من العصبيّة والتوتّر الزائد، بسبب تنبّه المخ، وعدم الخلود للراحة والنوم.

طرق تساعد على النوم

هناك العديد من الطرق التي تساعد على النوم ، منها ما يأتي:

  • تنظيم جدول للنوم: يساعد عمل جدول للنوم على تهيئة الجسم وتعويده على نظامٍ معينٍ، فيصبح معتاداً على النوم في ساعةٍ معيّنةٍ والاستيقاظ في ساعةٍ معيّنةٍ، ممّا يزيد الشعور بالحيوية والانتعاش والنشاط.
  • الالتزام بوقت النوم: يعتبر تحديد وقتٍ معيّنٍ للنوم، وخاصةً الوقت الذي يشعر الشخص فيه بالتعب، من الطرق التي تساعد على النوم.
  • الاستيقاظ في وقتٍ محددٍ: يساعد النوم بشكلٍ يوميٍّ وفق ساعةٍ معيّنةٍ، على الاستيقاظ في نفس الساعة يومياً بشكلٍ طبيعيٍّ، حتّى وإن كان يوم عطلةٍ، ولا عمل أو دوامٍ فيه.
  • القيلولة: تساعد القيلولة على تعويض النوم لبضع ساعات، مع مراعاة أن تكون القيلولة في وسط النهار، وذلك حتّى لا يتأخّر موعد النوم الطبيعي في الليل، وبالتالي تأخّر موعد الاستيقاظ في اليوم التالي.
  • مقاومة النعاس بعد تناول وجبة العشاء: فعادةً ما يشعر الشخص بالنعاس بعد العشاء، إلّا أنّه يجب مقاومة ذلك الشعور، بالإنشغال بأمورٍ أخرى، حتى لا ينام الشخص في موعدٍ مسبق، فيؤدّي إلى استيقاظه في منتصف الليل.

طرق تساعد على الاسترخاء

هناك بعض الطرق التي تساعد على الاسترخاء، وبالتالي الشعور بالنعاس والخلود إلى النوم ، ومن هذه الطرق ما يأتي:

  • ممارسة هواية المطالعة قبل النوم، مع الجلوس في فراش النوم، لتهيئة الجسم، واستعداده للنوم، أو الاستماع إلى الكتب الإلكترونية، مع تجنّب مسك الهاتف المتنقل، أو التابلت.
  • الاستحمام بالمياه الدافئة، ممّا يؤدي إلى استرخاء العضلات، والتخلّص من التوتر، والشعور برغبةٍ في النوم.
  • تجهيز متطلبات اليوم التالي، كالملابس، وكافة المستلزمات.
  • سماع موسيقى هادئة خلال الاستلقاء في الفراش.
  • إغماض العينين، والقيام بعملية التنفس العميق، وإخراج النفس ببطئ.
  • القيام ببعض التمارين الرياضية، وعمل المساج لعضلات الجسم.
  • تجنب التفكير بالمشاكل، والابتعاد عن مسبّبات التوتّر.
  • إطفاء الأضواء، وعدم التعرض حتّى للضوء الخافت.
مزيد من المشاركات
أكلات يمنية بالدجاج

أكلات يمنية بالدجاج

مندي الدجاج اليمني مدّة تجهيز المكوّنات عشرون دقيقة مدّة الطّهي تسعون دقيقة عدد الحصص أربعة أشخاص المكوّنات كيلوغرام من الدّجاجة. مكعّب من مرق الدّجاج. ملح -حسب الرّغبة-. ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من كلٍ من: لون الزّعفران. القرفة المطحونة. الهيل المطحون. نصف ملعقةٍ صغيرةٍ من الكركم المطحون. ملعقة صغيرة من كلٍ من: برش اللّيمون . البهار المشكّل. ثلاث ملاعق كبيرة من الرّوب. القليل من الماء والزّيت. رشّة من الفلفل الأسود. مكوّنات حشو الدّجاج: نصف ليمونة. فصّان من الثّوم. بصلة صغيرة. مكوّنات الأرز: بصلة
فوائد قناع الحليب للبشرة

فوائد قناع الحليب للبشرة

الحليب للبشرة يعتبر الحليب من أهم المستحضرات الطبيعيّة التي تستخدم في المجال التجميلي، بما في ذلك العناية بكلّ من البشرة والجلد والشعر، وذلك بفضل تركيبته الطبيعيّة الغنية بالعديد من العناصر والمغذيات الأساسية للجسم، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن، ونظراً لأهميته في هذا الجانب سنستعرض أبرز فوائد تطبيق قناع الحليب للبشرة، وطريقة تحضير هذا القناع. فوائد قناع الحليب للبشرة يساهم في إزالة الخلايا الميتة من الجلد، والتي تغلق المسامات وتؤدي إلى ظهور الحبوب والبثور، وذلك بمزج ربع كوب من الحليب، مع
تعريف الشبكات

تعريف الشبكات

شبكات الحاسوب تُعرّف شبكة الحاسوب بأنّها عبارةٌ عن جِهازي حاسوب أو مجموعةٍ من الأجهزة مُتّصلة مع بَعضها البعض بواسطة أسلاك التوصيل أو الكيبلات، ومن المُمكن أن تكون متّصلةً بشكلٍ لاسلكي أيضاً حتى تتبادل البيانات والملفّات فيما بينها، وبالطبع ليش شرطاً أن تَكون الشبكات مُكوّنةً من أجهزة الحاسوب فهي تَضمّ جَميع أنواعِ الأجهزةِ التي من المُمكن أن تتّصل بجهازِ الحاسوب مثل الطابعات، والهواتف، وكاميرات المراقبة أيضاً. تُصنّف الشبكات حسب طريقة توصيل أجهزتها ببعضها البعض، فتُسمّى شبكة سلكية
أهداف إعادة التدوير للأطفال

أهداف إعادة التدوير للأطفال

أهداف إعادة التدوير للأطفال يجب أن يكون الأطفال أكثر وعياً بأهمية البيئة ومواردها وكيفية إعادة التدوير للعيش بأسلوب صديق للبيئة، وفيما يلي مجموعة من أبرز أهداف إعادة التدوير للأطفال: معرفة العواقب والمشاكل الصحية الناجمة عن تلوث الهواء والبيئة بسبب عدم الحد من النفايات. مساعدتهم على معرفة مصير أكوام النفايات التي يُخلّفها الناس في الطبيعة دون وعي أو تفكير؛ وذلك من خلال التحدث إلى عمال جمع القمامة، أو أخذهم إلى مصانع إعادة التدوير، أو مكبات النفايات حتى يُكوّن الأطفال ثقافتهم الخاصة عن ضرر هذه
بحث عن كعب بن مالك

بحث عن كعب بن مالك

كعب بن مالك هو الصحابيّ الجليل كعب بن مالك، عمرو بن القين بن كعب بن سواد بن غنم بن كعب بن سلمة، الأنصاريّ الخزرجيّ العقبيّ الأحديّ، كان يُكنّى في الجاهليّة بأبي بشير، شهد بيعة العقبة مع النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم-، وآخى النبيّ بينه وبين طلحة بن عبيد الله بعد الهجرة، وقيل آخى بينه وبينه الزبير، روى ابن مالك عن النبي ثلاثين حديثاً، انفرد منها البخاريّ بحديثٍ واحدٍ، والإمام مسلم بحديثين. تخلّف كعب بن مالك عن غزوة تبوك اشتُهر عن كعب بن مالك -رضي الله عنه- تخلّفه عن غزوة تبوك العسيرة الشديدة، حتى
ما هو اليورانيوم

ما هو اليورانيوم

اليورانيوم اليورانيوم (بالإنجليزيّة: Uranium)، هو عنصر كيميائي مشّع وسام، لونه أبيض مائل للفضي، وهو فلزّ ثقيل عدده الذري 92، إذ إنّه ينتمي لسلسلة الأكتينيدات التي تضم العناصر التي تتراوح أعدادها الذرية من (90- 103)، كما أنّه يُعدّ من ضمن العناصر الـ (48) الأكثر وفرة في العالم، وهو أكثر وفرة من الفضة بأربعين مرة، وتُقدّر نسبته في القشرة الأرضيّة بما يقرب من (2× 10%) ولا يوجد حراً في الطّبيعة إنّما ضمن فلزات مثل الأورانيت أو البتشبلند (بالإنجليزيّة: Pitchblende)، واليورانينيت (بالإنجليزيّة:
ماهي عملة كوبا

ماهي عملة كوبا

عملة كوبا عملة كوبا الرسمية هي البيزو الكوبي، ويساوي 100 سنت، فئاته الورقية تنقسم إلى : 1،3،5،10،20،50،100 بيزو، أما الفئات المعدنية فتنقسم إلى : سنت، سنتان، 5،20،40 سنتاَ، بيزو، و3 بيزوس، وفي التحويل غلى الدولار الأمريكي فإن الدولار الأمريكي الواحد يساوي 1000بيزو. جمهورية كوبا كوبا هي جزيره و طنيه على ضفاف الكريبي. وعاصمتها هافانا وهي أكبر مدينة فيها، وتتكون كوبا من الجزيره كوبا الرئيسيه، والتي تلفظ Isla de la Juventud و مجوعة جزر أخرى. وتعتبر سناتياجو دي كوبا ثاني اكبر مدينه البلد. ويحد كوبا
الفرق بين الرواية والقصة

الفرق بين الرواية والقصة

مفهوم الرواية والقصة الرواية الرواية عبارة عن نص أدبي طويل وقصة مكوّنة من سلسلة من الأحداث التي تنقسم إلى عدّة فصول قد تكون مرقّمة، وتحتوي على عدد غير محدّد من الشخصيات الرئيسية وأخرى ثانوية مرتبطة بالرئيسية تظهر وتختفي بين الحين والآخر، ويُطلق على كاتب الرواية اسم "روائيّ"، فهو يستغرق سنوات عدة لإتمام كتابة روايته، ويضيف إليها الشخصيات التي يريدها، ويبني الذروة التي يراها مناسبة، ويستخدم إبداعه في ربط الأحداث التي تبني القصة، ويمكن أن تصنّف الرواية إلى إحدى المواضيع الآتية: التاريخي،