طريقة تخفيف الوزن

طريقة تخفيف الوزن

ممارسة رياضة المشي

يساهم المشي المعتدل لمدة 45 دقيقة على الأقل وبشكل يومي في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وإنقاص الوزن ، وينصح بممارسة رياضة المشي صباحاً قبل تناول وجبات الإفطار لتعزيز عملية حرق السعرات الحرارية، وقد أظهرت الدراسات أن المشي صباحاً قبل تناول وجبة الإفطار يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون المتراكمة في الجسم وبالتالي يساهم في تخفيف الوزن بشكل أسرع من ممارسة المشي بعد تناول وجبة الإفطار.

ممارسة تمارين رفع الأثقال

ينصح بممارسة رياضة رفع الأثقال بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً لتخفيف الوزن، حيث تساهم رياضة رفع الأثقال بتعزيز عملية حرق السعرات الحرارية وتسريع وتحسين عملية الأيض، وفي حال عدم القدرة على ممارسة تمارين رفع الأثقال من الممكن ممارسة التمارين الهوائية كالمشي والركض والهرولة وركوب الدرجات والسباحة.

التقليل من استهلاك الكربوهيدرات

يعد التقليل من استهلاك الكربوهيدرات من أفضل الطرق لتخفيف الوزن، كما يساهم في تخفيف الوزن بمعدل كيلوغرام أو أكثر أسبوعياً، وينصح بتجنب المأكولات الغنية بالكربوهيدرات؛ كالسكر والطحين وعصائر الفواكه، والخبز، والحلويات، والمعكرونة والصودا، والتركيز على الأغذية الغنية بالبروتين كالدجاج والأسماك واللحوم الحمراء، والدهون المشبعة كالأفوكادو وزيت جوز الهند والمسكرات وزيت الزيتون لأنها تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة وبالتالي تساهم في تخفيف الوزن بشكل أسرع.

اتباع نمط حياة صحي

تتوفر العديد من العادات الصحية التي تساهم في خسارة الوزن ، ومن ضمنها:

  • تناول وجبة الإفطار، لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة خلال اليوم.
  • تجنب تخطي الوجبات، لأن تخطي الوجبات يؤدي إلى استبدالها لاحقاً بالوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية والسكر والدهون المتحولة الضارة.
  • الإكثار من تناول البروتينات للحد من الشهية، وتناول البروتينات التي تحتوي على كميات قليلة من الدهون كالبيض والدجاج منزوع الجلد والسمك.
  • الإكثار من تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة؛ لاحتوائها على كميات عالية من الماء والألياف والفيتامينات الأساسية ومضادات الأكسدة وكميات قليلة من السعرات الحرارية، كما أنها تقلل خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان والسكر من النوع الثاني.
مزيد من المشاركات
من هو صقر قريش

من هو صقر قريش

عبد الرحمن بن معاوية هو صقر قريش في بيت الخلافة الأمويّة كانت نشأة عبد الرحمن بن معاوية، وهو أحد أحفاد هشام بن عبد الملك، وقد لُقِّب بصقر قريش من قِبَل الخليفة العباسيّ أبي جعفر المنصور، وقد كان عبد الرّحمن الدّاخل يولي الجهاد اهتماماً كبيراً؛ فجعلَه وَقْفاً في حياته، كما كان مُهتَمّاً بتثبيت بُنيان الدولة الإسلاميّة في الأندلس، ولعلّ الأيّام التي أمضاها، وعاشها عبد الرحمن الداخل بعيداً عن الصِّراعات، والفِتَن، قليلةٌ جدّاً؛ فقد كانت حياته مليئةً بالجهاد، وتحصين الثغور، وتوجيه القوّات، وكذلك
أهمية الطبيب في المجتمع

أهمية الطبيب في المجتمع

الرعاية الصحية للمجتمع لدى الأطباء مكانة فريدة من نوعها تعتمد على الاحترام والثقة من الناس، وهم يعتبرون جزءاً من السياسة العامة، ويمكنهم استخدام مكانتهم لدفع الحكومات من أجل توفير سياسات الرعاية الصحية المفيدة لأفراد المجتمع ؛ حيث تمتلك الحكومات تأثيراً كبيراً على صحة المجتمعات، فيجب عليهم معرفة إن كانت المياه صالحة للشرب، وإن كان الغذاء آمناً للأكل، وإن كانت هناك برنامج علاج للمدمنين، بالإضافة إلى الطريقة التي تتعامل بها الحكومة عن طريق إجراء التنقلات بين الأطباء عند وجود مرض معدٍ يهدد حياة
بماذا يحلم الطفل الرضيع

بماذا يحلم الطفل الرضيع

بماذا يفكر الأطفال قد لا نعرف أبداً وعلى وجه اليقين بماذا يحلم الطفل الرضيع ، ويتضح ذلك بإجابة أحد الأطباء في مستشفى الأطفال في فيلادلفيا ،حيث يوضح إجابته بقوله  : إن إكتشاف أي أمر يعتمد على وجود متطوعين من أجل الدراسة لنسألهم عما ومتى وبماذا يحلمون و بما أن الأطفال لا يمثلون متطوعين بشكل فعلي وبما أنك لا تستطيع الحصول منهم على إجابة ، فنحن لن نعلم أبداً بماذا تفكر هذه العقول الصغيرة . أحلام الأطفال سيكون من المنطقي إفتراض أن الأطفال يعيشون تجربة الحلم أثناء نومهم وذلك بناءً على ردات الفعل
أشعار للزوج

أشعار للزوج

قصيدة لعمرُكَ! ما زوجُ الفَتاةِ بحازِم يقول أبو العلاء المعري : لعمرُكَ! ما زوجُ الفَتاةِ بحازِم، إذا ما النّدامى، في محلّتِهِ، غَنَّوْا أتَى بَيتَهُ بالرّاحِ والشُّرْبِ، لاهياً، فإمّا رنُوا نحوَ الظّعينَةِ، أو زَنَّوا رآهُمْ على ما يكرَهُ النّاسَ رَبُّهمْ، وعُذْتُ بهِ فيما تَمَنّوا وما مَنَّوا وَدَدْتُ، بعِلمِ اللَّهِ، أنّ صَحابَتي على كلّ حالٍ أفرَدوني، فَما ثَنَّوا إذا كانَ سُكّانُ البلادِ كما هُمُ، فلا تحفلنْ إن صَغّروا اسمك، أو كنّوا ينافسُ، في الدّنيا الخَسيسةِ، جاهلٌ؛ رُويدك يذهب عنك
الطاقة الإيجابية: بين الخرافة والعلم

الطاقة الإيجابية: بين الخرافة والعلم

يوجد في الإنسان طاقة هائلة من شقين، طاقة إيجابية وطاقة سلبية، بعضهم تعلو عنده الإيجابية وبعضهم تعلو السلبية لديه، وكل شخص ينمي طاقته ويشحنها وفقًا للمبادئ التي تأسس عليها، والإحساس بهذه الطاقة يكون عن طريق التوافق النفسي وتقدير الذات ، وهذا يكون وفقًا لقدرته على التواصل مع داخله، وينصرف الإنسان عن ذاته كلما انغمس أكثر في المشاغل وهيمنت عليه مواقف الدنيا وأحداثها، وتعتبر هذه الطاقة سرًا كامنًا من أسرار الطبيعة البشرية، حيث يمكن مشاهدتها من خلال إدراك تصرفاتنا وسلوكياتنا وردود أفعالنا أو من خلال
كيفية التعامل مع مريض ثنائي القطب

كيفية التعامل مع مريض ثنائي القطب

التعامل مع مريض ثنائي القطب قد يكون من الصعب جداً الاهتمام بشخص مُصاب باضطراب ثنائي القطب (بالإنجليزية: Bipolar disorder)، سواءً أكان المريض طفلاً، أم زوجاً، أو صديقاً، أو حتى أحد الوالدينِ، ومن الصعب أيضاً تحقيق التوازن؛ حيث إنَّ مريض ثنائي القطب لا يتحملُ مسؤولية مرضه ومع ذلك فإنّ سلوكه يؤثر في من حوله، وهذا يعني أنّه من الضروري الاهتمام باحتياجات الأشخاص الذين يعتنون بمريض ثنائي القطب وألّا يقتصر الاهتمام بالمريض فقط، وتوجد بعض النصائح التي قد تساعد على ذلك، ومنها ما يأتي: تشجيع مريض ثنائي
طريقة كشنة الأرز

طريقة كشنة الأرز

أرز بالدجاج وكشنة الجزر المكونات ملعقتان كبيرتان ماء الورد. نصف ملعقة صغيرة زعفران. أربعة أكواب أرز بسمتي . لسلق الدجاج: كيلو دجاج، ثماني قطع. قرنا فلفل أخضر أنصاف. ربع كوب زيت ذرة. ست حبات هيل صحيح. ست حبات كبش قرنفل (مسمار). ست حبات فلفل أسود صحيح. ثلاثة قطع ورق غار. حبة كبيرة بصل مقطع جوانح. ملعقتان صغيرة ملح. ملعقة صغيرة بهار مشكل. ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود. عودان قرفة. الكشنة: قرنا فلفل أخضر مفروم. ربع كوب زيت ذرة. نصف كوب زبيب. ملعقة صغيرة ملح. ملعقة صغيرة لومي ناعم. ملعقة صغيرة بهار
طريقة عمل كيكة الدخن بالتمر

طريقة عمل كيكة الدخن بالتمر

كيكة الدخن بالتمر المكونات كوبان من التمر منزوع النوى والمفروم. نصف كوب من الماء المغلي. ربع ملعقة صغيرة من كريم الترتار. ملعقة صغيرة من صودا الخبز. كوب من طحين اللوز. ثلاثة أرباع كوب من دقيق الدخن. بيضتان. نصف كوب من زيت بذور العنب. ثلاث ملاعق كبيرة من العسل. ملعقتان كبيرتان من شراب القيقب. طريقة التحضير تسخين الفرن على حرارة 175 درجةً مئويةً، وتجهيز صينية فرن بطول قطر 20 سنتيمتراً ودهنها بالزيت. وضع التمر والماء في قدرٍ على حرارةٍ متوسطةٍ حتى يغلي، ثم إضافة كريم الترتار وصودا الخبز والتحريك،