طريقة تخفيف آلام الظهر للحامل

آلام الظهر للحامل

ألم اسفل الظهر عند السيدة الحامل شائع جداً لكن يجب التخفيف منه ، حيث ما يقارب ال 50% - 80% من الحوامل يعانين من ألم اسفل الظهر خلال الحمل والذي قد يكون مزعج جداً للسيدة الحامل، ولكن عليها القاء اللوم على التغيرات الهرمومنية التي تحصل في جسمها وتوسع الرحم عندها ووجود روح جديدة داخل هذا الرحم ،وتتراوح شدة الالم من متوسطة إلى شديدة .

وبناء على عدد من الدراسات الحديثة التي تثبت بأن ألم اسفل الظهر يحدث عادة بين الشهر الخامس والسابع من الحمل ، ولكن عند عدد من الحوامل قد يبدأ هذا الألم ما بين الاسبوع الثامن إلى الاسبوع 12 من فترة الحمل.

ينقسم ألم الظهر إلى قسمين :

ألم في أسفل الظهر من الخلف
ألم في منطقة الحوض الخلفية

طرق تخفيف آلام الظهر للحامل

تعدّ آلام الظهر إحدى المشاكل الشائعة خلال الحمل، خاصّةً في المراحل الأولى، وللتخفيف من آلام الظهر وعلاجها، هناك مجموعه من النّصائح التي يُمكن اتّباعها، يُمكن ذكر بعضاً منها كما يلي:

الحرص على بقاء الظهر مستنداً، ومدعوماً أثناء الجلوس في العمل، أو في المنزل.
تجنّب حمل الأشياء الثقيلة.
الحرص على استخدام الفراش الداعم للجسم، ففي بعض الحالات، يُمكن وضع لوح صلب أسفل الفراش الناعم، للتأكد من ثباته.
الحرص على أخذ حمّام دافيء، أو اللّجوء للتدليك.
الحرص على ثني الركبتين مع بقاء الظهر مُعتدلاً عند حمل الأشياء، أو التقاطها عن الأرض.
التأكّد من ارتداء الأحذية المُسطّحة، للتأكد من توزيع الوزن بشكل متعادل في جميع الجوانب.
الحصول على القدر الكافي من الرّاحة، خاصّةً في الفترة الأخيرة من الحمل.
اللّجوء إلى العلاج البديل، كالمُعالجة اليدويّة، أو الوخز بالإبر، ولكنْ تحت إشراف أخصائي الحمل.
استخدام الكمّادات الدافئة للتخفيف من الالتهاب، والحرص على ارتخاء العضلات المشدودة.
استخدام وسادة داعمة لمنطقة أسفل الظهر ، لتوفير الدعم أثناء الجلوس.
النوم على الجزء الجانبي من الجسم، مع وضع وسادة بين الأرجل وأسفل البطن.
مُمارسة تمارين إطالة أسفل الظهر بانتظام.
التخفيف من التوتّر بمُمارسة تمارين اليوغا، والتأمل، وغيرها من هذه التّقنيات.

أسباب آلام الظهر للحامل

يرتبط ألم الظهر خلال الحمل بوجود عِدّة عوامل منها:

وجود وزن زائد على الظهر مع تطوّر الجنين خلال الحمل.
الشدّ أو التوتّر؛ غالباً ما يتركّز في الأجزاء الضعيفة من الجسم.
البقاء في وضعيّة غير مُلائمة، أو الوقوف لفترات طويلة، أو الانحناء.
تأثير الجاذبيّة؛ حيث تتسبّب الجاذبيّة بانحناء جسم المرأة إلى الأمام، مع نموّ الرحم والجنين.
ارتفاع مستوى الهرمونات خلال فترة الحمل، والتي تؤثّر على الأربطة الموجودة في منطقة الحوض.

متى تجب مراجعة الطبيب لآلام الظهر للحامل

تُنصح المرأة التي تُعاني من ألم الظهر بمُراجعة الطبيب في حالات مُعيّنة، منها:

الشعور بصعوبة، أو ألم أثناء التبوّل.
حدوث نزيف مهبليّ.
الإصابة بالحمّى.
الشعور بألم شديد.
المُعاناه من وجود شدّ عضلي يظهر بشكل مُنتظم، ويزداد شِدّة.
الشعور بوخز في الأطراف.
الإصابة بألم يستمر لأكثر من أسبوعين.
نزول إفرازات مهبليّة بشكل غير مُنتظم.

ملاحظة: لا تجعلي هذا الألم يرهقك نفسياً وتذكري سببه وجود طفل جميل داخل رحمك يحتاج منك الصبر والهدوء ، ولا تنسي ممارسة الرياضات المختلفة خلال الحمل وتناول الطعام الصحي .

فيديو ما هو علاج آلام الظهر للحامل؟

قد يصاحب الحمل آلام ظهر قوية، إذ تعد أحد الآلام الشائعة! فما هو علاجها؟ :

هذا المقال الطبي من الدكتور معتصم مسالمة

2023-12-1736آلام الظهر والرقبة

مزيد من المشاركات

حكم رائعة عن الصمت

الصمت من أصعب اللغات التي يتعامل بها بعض من الأشخاص وهيه لغة مؤلمة جداً، وهنا سوف نذكر لكم حكم رائعة عن الصمت. حكم رائعة عن الصمت الصمت هو باقة من أحاديث كثيرة لا يعرف اللسان كيف ينطقها سوياً. و بعض الصمت هو صراخ وشتائم ولهيب موؤود لتظل ذلك اللآئق المهذب حسن الخلق. إن صمت الموتى يجعل الباقين على قيد الحياة يصابون بالجنون. الصمت دواء؛ تعلَمت أن أتجرَع هذا الدواء في كل الأوقات. إذا كان صحيحاً أن الصمت مريب، فإن كثرة الكلام قد تبدو أيضاً مشبوهة. لا يمكنك أن تثبت أن شخصا يعاملك بكراهية ليس أمامك

أساليب التعلم الذاتي

ما هو التعلم الذاتي؟ يعرف التعليم الذاتي على أنه التعلم من خلال بذل الفرد جهوده بدلًا من أن يتم تدريسه من قبل معلم أو مدرب، وذلك يعني أن الفرد يستخدم ما أعطاه الله من قدرات بالفطرة السليمة والإبداع والمعرفة والمواد التعليمية ليصبح أكثر ذكاءً وتعلمًا، ويقوم الفرد بتثقيف نفسه وزيادتها معرفة من خلال التجريب والاستكشاف عن طريق استعمال جميع الوسائل المتاحة لتعلم شيء ما. أساليب التعلم الذاتي إليك بعض الطرق التي من خلالها يمكن التعلم الذاتي ومنها: تجهيز بيئة دراسية إن تعلم شيء ما في غير وقت الفصل

تمارين لتسمين الوجه

تمارين تسمين الوجه لا شكّ بأنّ الحصول على خدود منفوخة ووجه ممتلئ هو حلم كلّ فتاة، لما يقدّمه من جمال ورونق على مظهر الوجه، وبعيداً عن عمليات التجميل وحقن السيلكون والكولاجين، يمكن لأيّ فتاة التمتّع بخدود منفوخة للأعلى مع وجه ممتلئ من خلال ممارسة بعض التمارين التي تتركّز على تحريك عضلات الوجه بطريقة معينة، تسمح لها بتكبير حجم العضلات الرافعة للخدود، ليبدو الوجه كأنه حصل على بعض الدهون في هذه المنطقة، كما أنها تبعث الاسترخاء والراحة لكونها تمارين مصنّفة بتمارين يوغا "Facial Yoga". تمرين النفخ في

هوراس مان (عالم أمريكي)

هوراس مان هوراس مان Horace Mann هو سياسيّ أمريكي، عمل كمحامٍ وعضو في الكونجرس الأمريكي ، عُرِف بكونه مصلحاً تعليمياً، فقد أصلح نظام التعليم العام في أميريكا في القرن التاسع عشر، وسعى لإنشاء أنظمة مدارس عامة غير طائفية عادلة، مع الحرص على تدريب المعلمين في المدارس العادية، ليصبحوا مؤهلين بشكل جيّد للتدريس. ولادته ونشأته ولد هوراس مان في 4 مايو 1796 في بلدو فرانكلين، الواقعة في مقاطعة نورفولك الواقعة في الجزء الشرقي الأوسط من ولاية ماساتشوستس، وهو يُنسب لخلفية عائلية محترمة، فقد كان أحد أسلافه

تعبير كتابي عن وصف عرس شعبي

المقدمة: الفرح عمّ الأرجاء والمنازل حالما يقرر شخصٌ ما الزواج في القرية، يصبح الفرح عامًا يجوب كافة المنازل ويعم الأرجاء، وتلبس جميع النساء أجمل ثيابها وأثمنها، ويتراكضُ الأولاد فرحين يتسابقون في خدمة أصحاب الفرح. أما بنات الحي الجميلات فيبدأن بشراء قطع القماش الجميلة من أجل تفصيل فساتينَ خلابة بألوان زاهية، فتبدو كل فتاة أجمل من الأخرى حتى يظن الرائي أنه عرسٌ كبير لعرائس كثر ، فتعلو الفرحةُ وجوه جميع الناس وكأن الفرح فرحهم جميعًا، وكأن العروسين هما أبناء القرية كلها. العرض: عرس البلدة لا عرس

نبذة عن مسرحية سليمان الحكيم

معلومات عن مسرحية سليمان الحكيم نشرت هذه المسرحية أول مرة في عام 1943م، وهي من أشهر روايات الكاتب والمسرحي المصري الشهير توفيق الحكيم ، وجاءت المسرحية في نحو 129 صفحة، ويعود الكاتب في هذه المسرحية إلى الماضي ليعيد إحياء كثير من القصص التي اندثرت بقالب جديد بما يناسب العصر، من أجل إحياء قيَم الحب والعدل والحكمة والتسامح والأمل. ولذلك جاءت قصة سليمان الحكيم مجسدة لتلك الأفكار والمشاعر العظيمة، حيث أنَّ الصراع بين عدة أطراف فيها ساهم في بعث تلك الأفكار من جديد، وقد اعتمدَ الكاتب في كتابة مسرحيته

أفضل طريقة للتخلص من الذباب

رذاذ لطرد الذّباب يُمكن تحضير رذاذ منزلي لطرد الذّباب بالاستعانة بالزّيوت العطرية، ولا يتطلّب الأمر أكثر من أن يتم مزج مقدار مناسب من الزيت العطري في مقدار من الماء الموضوع في زجاجة الرّش ثُم استخدامه لرش الذباب، ومما يُعين على جعل هذه الوسيلة سهلة هو توفّر العديد من الزيوت العطرية ذات الفعالية في طرد الذباب؛ فمنها زيت الخزامى، أو القرنفل، أو النعناع، أو الليمون، أو الريحان، وغيرها من الخيارات، ثم الرش بصورة متكررة ومنتظمة في المطبخ وحول مداخل المنزل. رذاذ سائل الجلي يتمتع سائل الجلي بخصائص

فوائد ومعلومات عن الماء

الماء الماء سائل شفاف لا رائحة له، ولا طعم، ولا لون، ويوجد بنسبة كبيرة على سطح الكرة الأرضية حيث يشكل حوالي 71% منها، أي إن النسبة الأكبر منه توجد في المسطحات المائية؛ كالبحار والمحيطات والينابيع والآبار، أما النسب الباقية فإنها تتوزع بين جليد المناطق القطبية، وبخار الماء، والضباب أو الندى، بالإضافة إلى الثلوج والأمطار. الصيغة الكيميائية للماء ترتبط ذرة أكسجين مع ذرتي هيدروجين برابطة تساهمية لتكوين مُركب يُسمى الماء، ويرمز له كيميائياً بالرمز H2O، ويكون هذا المركب سائلاً في الظروف القياسية من