تناول البروتين
يلعب البروتين دوراً مهماً في إزالة الكرش ، والتخلص منه؛ فهو يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي تناول كمية أقل من السعرات الحرارية خلال اليوم، كما أنه يزيد من كتلة العضلات، ويزيد عملية التمثيل الغذائي في الجسم، كما أظهرت الأبحاث أنّ زيادة كمية البروتين الذي يتم تناوله يزيد من حرق السعرات الحرارية، ومن الجدير بالذكر أن تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين تعد طريقة ممتازة لبدء اليوم، والشعور بالشبع حتى وقت الغداء.
ممارسة الرياضة
تعد الرياضة مهمة جداً للعديد من النواحي الحياتية، ومنها تجنب الأمراض، والعيش حياة طويلة وصحية، والنقطة المهمة هنا هي عدم التركيز فقط على ممارسة تمارين البطن، حيث أثبتت دراسة أُجريت على عدة أشخاص لمدة ستة أسابيع مارسوا تمارين البطن فقط، أن تلك التمارين لم تمتلك تأثيراً ملموساً على محيط الخصر، وكمية دهون البطن؛ لذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية الهوائية؛ مثل: المشي، والجري، والسباحة، حيث تساعد ممارستها على تقليل دهون البطن بشكل كبير وفقاً للعديد من الدراسات.
هناك العديد من الأفكار الخاطئة المتعلقة بالتخلص من دهون البطن، ومنها حمية التجويع، والتي تسبب التعب، والإجهاد، والضغط للشخص بالإضافة إلى أنها قد تزيد دهون البطن، لذلك فمن المهم دمج ممارسة تمارين القلب بانتظام، مع اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية.
التوقف عن تناول الكربوهيدرات
أثبتت العديد من الدراسات أنّ التوقف عن تناول الكربوهيدرات؛ يساعد على خفض الشهية، وبالتالي تقليل الوزن ، حيث أثبتت أكثر من عشرين تجربة أنّ الوجبات الغذائية قليلة الكربوهيدرات تقلل الوزن بمرتين، أو ثلاث مرات أكثر من الوجبات الدسمة الغنية بالدهون، كما أن تقليل الكربوهيدرات يقلل الماء المخزن في الجسم، مما يؤدي إلى نقصان سريع في الوزن.
تجنب المشروبات السكرية
تعد المشروبات السكرية من أهم أسباب تَجمع دهون البطن، وتراكمها، وأظهرت الدراسات أنّ المشروبات السكرية تزيد الدهون في الكبد، ووجدت دراسة أخرى دامت مدة عشرة أسابيع أنّ الأشخاص الذين تناولوا المشروبات السكرية كان لديهم زيادة كبيرة في دهون البطن، ومن هذه المشروبات: الصودا، والشاي الحلو، والكحول، وغيرها من المشروبات السكرية التي ينبغي تجنبها.
