طرق للنوم

طرق للنوم

النوم

يعاني العديد من الأفراد من الأرق والصعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم، وذلك بسبب انشغال العقل في التفكير بالحياة اليوميّة ومشاكلها والمخططات المستقبليّة، فهذه الأمور تحول دون صفاء الذهن كما أنها تسبب تشتت العقل، وبالتالي يصعب على الأفراد النوم بعمق، ولكن ومن حسن الحظ أن هناك العديد من الطرق التي تساعد على النوم العميق، وهذه الطرق سنوضحها في هذا المقال.

طرق النوم

  • التفكير بالأمور المملة: إشغال الفكر بالأمور المملّة؛ كالتفكير بتصليح خزانة أو سيارة أو آلة كهربائيّة، أو عمل هرم من ورق الشدة، فمثل هذه الأفكار تساعد على النوم بشكل عميق وسريع، كما يجب إبعاد الفكر عن الأمور والأحداث التي مرّت خلال اليوم، وفي حال الانجذاب إليها يجب الانصراف عنها بالتفكير بأي شيء آخر.
  • الابتعاد عن التفكير العميق:وذلك من خلال تشويش العقل بالحواس، كاستنشاق رائحة العطر والتركيز بها، أو تحسس الفراش والتدقيق في نعومته، أو استنشاق الهواء والشعور به.
  • الاستماع إلى أصوات مريحة: كالاستماع إلى صوت المطر أو الرياح، أو حتّى صوت حركة أوراق الشجر، أو الاستماع إلى صوت المروحة وغيرها من الأصوات.
  • شرب الحليب وتناول الأطعمة الغنية بالسكريات المعقدة: فالحليب يساعد على النوم بسرعة وبراحة، وذلك لأنه غني بعنصري الكالسيوم والتريبتوفان اللذين يحفزان الجسم على إفراز هرمون السيروتونين، الذي يقلل من حدة التوتر ويساعد أيضاً على النوم بسرعة، كما أن الأطعمة الغنيّة بالسكريات المعقدة تساعد على النوم العميق، ومن هذه الأطمعة الجزر والبقوليات والشوفان والخس، ومن الجدير بالذكر أنّ الخس يحتوي على مادة الليثيوم، وهذه المادة مفيدة جداً في تهدئة الأعصاب.
  • التأمل والاسترخاء:وذلك بالجلوس بغرفة أضواؤها خافتة والتنفس بعمق، ثمّ محاولة اكتشاف ما يشغل التفكير ويدور في الذهن وتصفيته بشكل نهائي، ويفضل البقاء في هذه الوضعيّة حتّى تهدأ الأفكار، ويصفى الذهن وتعود الرغبة في النوم مجدداً.
  • القراءة:غالباً ما تولد القراءة رغبة في النوم، وذلك لأنها تقلل من حدة القلق والتوتر، كما أن تلاوة بعض الآيات القرآنيّة كقراءة المعوذات، تساعد على التغلب على الأرق والقلق.
  • الاستحمام بالماء الدافئ:الاستحمام بماء دافئ يساعد على تمدد الأوعية الدمويّة، ويقلل من تشنج العضلات، كما أنه يريح الأعصاب ويقلل من مستوى الهرمونات المسؤولة عن التوتر في الجسم.
  • تمرين التنفس: التمدد على السرير وأخذ نفس عميق وحبسه لمدة عشر ثوانٍ عدة مرات، يساعد على تقليل نشاط الموجات الدماغيّة، وهذه الطريقة تدخل الدماغ في المرحلة الأولى من النوم.
مزيد من المشاركات
مفهوم البيئة التعليمية

مفهوم البيئة التعليمية

البيئة التعليمية لا يقتصر مفهوم البيئة التعليمية على المكان الذي يتلقى فيه الطلبة العلوم المختلفة فقط، بل على مجموع العوامل والشروط النفسية، والتعليمية، والاجتماعية التي تُشكل سوياً البيئة التعليمية، فالمكان أول عناصر تلك البيئة، فيما يُشكل الأسلوب التعليمي، والنظم التربوية والتعليمية الشق الآخر من تلك البيئة، ولا يقتصر الأمر عند هذا الحد وحسب، بل إنّ نتيجة تفاعل الطلبة مع المعلم أو المدرب، وطريقة فهمهم للدروس من أكثر من منظور، تعدّ جُزءاً مهماً من مفهوم البيئة التعليمية أيضاً. تعريفات للبيئة
فوائد المسك الأسود

فوائد المسك الأسود

المسك الأسود يُستخدم المسك الأسود كمطهر طبيعي للجسم، وذلك بفضل تركيبته الرائعة، ويُطلق عليه أيضاً اسم مسك الطهارة، وتختلف أنواع المسك وأشكاله وروائحه وألوانه، فهناك المسك الأبيض وهناك المسك الأسود ولكلٍ منهم صفاته وخصائصه، وقد أوصى الطب القديم والطبّ الحديث باستخدام هذا النوع من المسك للطهارة وخاصة لدى النساء، ويوصى باستخدامه مرة واحدة في الشهر على الأقل، مع الحرص على شراء النوع الأصلي من المحال التجارية المعروفة والموثوقة لتفادي الحصول على مستحضر مقلد قد يتسبّب بالعديد من المشكلات والآثار
أجمل طبيعة

أجمل طبيعة

أجمل الشلّالات في العالَم من أجمل الشلّالات في العالَم: شلّالات فيكتوريا: تقع شلّالات فيكتوريا على نهر زامبيزي، وقد صُنِّفت ضمن عجائب الدنيا الطبيعيّة السبع؛ فهيَ الشلّالات الوحيدة في العالَم التي يبلغ طولها أكثر من كيلومترٍ واحد، كما أنّها أُدرِجت ضمن مواقع التراث العالَميّ لليونسكو. شلّالات نياجارا: تقع شلّالات نياجارا على حدود كندا، والولايات المُتَّحِدة الامريكيّة، وتتكوّن من 3 شلّالات تجري سويّاً، وهيَ: الشلّالات الأمريكيّة، وشلّالات حدوة الحصان، وشلّالات برايدل فيل. أجمل المُرتفعات في
أصل أهل الشام

أصل أهل الشام

أصل أهل الشام اتَّفق المؤرخون على أن هناك أصولٌ مشتركةٌ لسكان العالم العربي الحالي، وأن هذه الأصول ترجع غالباً إلى منطقة الجزيرة العربية ؛ حيث كان يعيش في هذه المنطقة منذ وقتٍ طويلٍ يعود للعصور القديمة شعوبٌ تنتمي إلى عرق " البحر المتوسط " أو كما يُعرف باسم العرق المتوسطي؛ وهو أحد العناصر الثلاثة الأساسية التي ينتمي لها الجنس القوقازي وقد عُرفت أيضاً هذه الأقوام؛ التي يعود أصلها إلى الجزيرة العربية والعرق القوقازي، باسم الساميون ؛ الذين عُرفوا بهذا الاسم لكونهم يتحدثون اللهجة أو اللغة السامية.
الفرق بين إدارة الأعمال وإدارة الأعمال الدولية

الفرق بين إدارة الأعمال وإدارة الأعمال الدولية

إدارة الأعمال هي مجموعة من الخطط والأدوات التي يتم وضعها من أجل متابعة نشاط الشركة، وأداؤها والتحكم بمُقدرات الشركة من رأس مال وقوى عاملة، وذلك من أجل تحقيق الشركة الأهداف المرجوة منها، وهي تتمثل بإيجاد إستراتيجيات وتكتيكات لتطوير أداء الشركة بشكل دائم، وتحسين علاقاتها مع العملاء والموردين وغيرهم، وأن يكون ذلك دائمًا بأقل التكاليف. الفرق بين إدارة الأعمال وإدارة الأعمال الدولية تتمحور الفروقات بين إدارة الأعمال وإدراة الأعمال الدولية حول جنسية الأطراف التي تدخل في عمليات التجارة ، حيث أن إدارة
معلومات عن عاصمة أستراليا

معلومات عن عاصمة أستراليا

كانبرا عاصمة أستراليا كانبرا هي عاصمة أستراليا تقع على ارتفاع 600م فوق مستوى سطح البحر فوق المنحدرات الموجودة عند المرتفعات الشرقية الأسترالية، وتبعد حوالي 300كم عن جنوب غرب سيدني، و650كم عن شمال شرق ملبورن، ويقدَّر عدد سكانها حوالي 332.000 نسمة، واختيرت عاصمة لدولة أستراليا في عام 1908م بسبب وقوعها بين أكبر مدينتين هما: سيدني وملبورن، ويمرّ فيها خط العرض 20 َ 30 ْ جنوب خط الإستواء، وخط طول 143 ْ شرق غرينتش. لمحة تاريخية عن كانبرا سكن الناس في منطقة كانبرا منذ آلاف السنين، فوجد علماء التاريخ
مفهوم إدارة التغيير

مفهوم إدارة التغيير

التغيير نعيش في عالم يعج بالتغييرات والتحولات الجذرية ذات الوتيرة العالية والسريعة جداً، وذلك بفضل التطور المستمر المتزامن مع الابتكارات التكنولوجية والتقنية الحديثة التي توصلت لها العقول المُفكرة حول العالم، مما يجعل الثبات أمراً مستحيلاً في كافة الميادين الحياتية، ولأنّ البشر ومنظمات الأعمال هم جزءٌ لا يتجزأ من المحيط الذي يعيشون فيه، فإنهم حتماً الأكثر تأثراً بهذه التغيرات السريعة. للتغيير عوامل خارجية ترتبط بكلٍّ من الجانب السياسي، والاجتماعي، والتكنولوجي، والثقافي، والاجتماعي، وتؤثر في
طريقة عمل حساء الدجاج

طريقة عمل حساء الدجاج

عمل حساء الدجاج يشتهر حساء الدجاج باحتوائه على الكثير من العناصر الغذائية القيمة، حيث يتمّ إعطاؤه بكثرة للمرضى، وأيضاً يمتاز بطعمه اللذيذ، فنجد الكثير من الناس يفضلونه، ويتّم تقديمه في شهر رمضان المبارك بكثرة، ليزوّد الصائم بالطاقة التي يحتاجها، وسنقدّم لكم في هذا المقال كيفية تحضير أنواع مختلفة من حساء الدجاج. حساء الدجاج بالكريمة المكوّنات: مئتان وخمسون غراماً من الدجاج. ملعقة كبيرة من الزيت. لترين من مرقة الدجاج. أربعمئة غرامٍ من الذرة. ربع كوب من الكريمة. ملعقتان كبيرتان من الماء. بيضة.