طرق للنوم

طرق للنوم

النوم

يعاني العديد من الأفراد من الأرق والصعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم، وذلك بسبب انشغال العقل في التفكير بالحياة اليوميّة ومشاكلها والمخططات المستقبليّة، فهذه الأمور تحول دون صفاء الذهن كما أنها تسبب تشتت العقل، وبالتالي يصعب على الأفراد النوم بعمق، ولكن ومن حسن الحظ أن هناك العديد من الطرق التي تساعد على النوم العميق، وهذه الطرق سنوضحها في هذا المقال.

طرق النوم

  • التفكير بالأمور المملة: إشغال الفكر بالأمور المملّة؛ كالتفكير بتصليح خزانة أو سيارة أو آلة كهربائيّة، أو عمل هرم من ورق الشدة، فمثل هذه الأفكار تساعد على النوم بشكل عميق وسريع، كما يجب إبعاد الفكر عن الأمور والأحداث التي مرّت خلال اليوم، وفي حال الانجذاب إليها يجب الانصراف عنها بالتفكير بأي شيء آخر.
  • الابتعاد عن التفكير العميق:وذلك من خلال تشويش العقل بالحواس، كاستنشاق رائحة العطر والتركيز بها، أو تحسس الفراش والتدقيق في نعومته، أو استنشاق الهواء والشعور به.
  • الاستماع إلى أصوات مريحة: كالاستماع إلى صوت المطر أو الرياح، أو حتّى صوت حركة أوراق الشجر، أو الاستماع إلى صوت المروحة وغيرها من الأصوات.
  • شرب الحليب وتناول الأطعمة الغنية بالسكريات المعقدة: فالحليب يساعد على النوم بسرعة وبراحة، وذلك لأنه غني بعنصري الكالسيوم والتريبتوفان اللذين يحفزان الجسم على إفراز هرمون السيروتونين، الذي يقلل من حدة التوتر ويساعد أيضاً على النوم بسرعة، كما أن الأطعمة الغنيّة بالسكريات المعقدة تساعد على النوم العميق، ومن هذه الأطمعة الجزر والبقوليات والشوفان والخس، ومن الجدير بالذكر أنّ الخس يحتوي على مادة الليثيوم، وهذه المادة مفيدة جداً في تهدئة الأعصاب.
  • التأمل والاسترخاء:وذلك بالجلوس بغرفة أضواؤها خافتة والتنفس بعمق، ثمّ محاولة اكتشاف ما يشغل التفكير ويدور في الذهن وتصفيته بشكل نهائي، ويفضل البقاء في هذه الوضعيّة حتّى تهدأ الأفكار، ويصفى الذهن وتعود الرغبة في النوم مجدداً.
  • القراءة:غالباً ما تولد القراءة رغبة في النوم، وذلك لأنها تقلل من حدة القلق والتوتر، كما أن تلاوة بعض الآيات القرآنيّة كقراءة المعوذات، تساعد على التغلب على الأرق والقلق.
  • الاستحمام بالماء الدافئ:الاستحمام بماء دافئ يساعد على تمدد الأوعية الدمويّة، ويقلل من تشنج العضلات، كما أنه يريح الأعصاب ويقلل من مستوى الهرمونات المسؤولة عن التوتر في الجسم.
  • تمرين التنفس: التمدد على السرير وأخذ نفس عميق وحبسه لمدة عشر ثوانٍ عدة مرات، يساعد على تقليل نشاط الموجات الدماغيّة، وهذه الطريقة تدخل الدماغ في المرحلة الأولى من النوم.
مزيد من المشاركات
أحلام اليقظة في علم النفس

أحلام اليقظة في علم النفس

أحلام اليقظة ظهر الاهتمام بالأحلام والخيال منذ العصور القديمة مروراً بالعصور الوسطى وحتى العصر الحالي، واختلف علماء الفلسفة قديماً وعلماء النفس حديثاً في تناولها ودراستها بالتفسيرات البدائية القديمة ومنها إلى التفسيرات العلمية الحديثة، أما أحلام اليقظة فتُعتبَر من الظواهر النفسية التي من الممكن أن يمارسها الجميع ضمن الحدود المعقولة دون المبالغة بها، فهي عالم واسع يفتح للفرد آفاقاً جديدة على رؤاه المستقبلية المجهولة؛ أي أنّها العملية النفسية التي تسمح للفرد في عيش أفكاره البعيدة أو مستحيلة
أكل التفاح على الريق

أكل التفاح على الريق

تناول الفاكهة على الريق شاع بين الناس الادعاء بأنّ تناوُل الفاكهة على معدة فارغة يُعدّ أفضل، إذ يُعتقد أنّ تناوُلها مع الوجبات الرئيسيّة يُمكن أن يُطيل فترة بقاء الطعام في المعدة، ممّا يسبّب تخمّر الطعام وتعفّنه في المعدة، كما يُعتقد أنّه يسبّب الغازات وغيرها من الأعراض، ولكنّ ذلك غير صحيح، إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ الألياف الموجودة في الفاكهة كالتفاح تطيل فترة تفريغ نصف محتويات المعدة من الطعام لمدة تتراوح بين 72-86 دقيقة، ولكنّها لا تُعرّض الطعام للتخمُّر أو التعفُّن، وذلك لأنّ طبيعة
خصائص النمو في مرحلة الطفولة المبكرة

خصائص النمو في مرحلة الطفولة المبكرة

الطفولة المبكّرة الطفولة المبكّرة إحدى مراحل النموّ البشريّ، وغالباً ما تتضمّنُ مرحلتيْ المشي والكلام لدى الأطفال، وتعدُّ مرحلة الطفولة المبكّرة من المراحل المهمّة في حياةِ الإنسان، وذلك لأنّه يبدأ في الاعتمادِ على نفسِه، ويتّجه نحو الاستقلال الذاتيّ، والجدير بالذكر أنّ الطفل خلال هذه المرحلة يقلّ اعتمادُه على الكبار بشكل كبير، ويتجهُ للاعتماد على ذاته ونفسه، كما أنه خلال هذه المرحلة ينتقل من البيئة المنزليّة إلى البيئة الدراسيّة، وبذلك يبدأ في التفاعل بشكل أكبر مع البيئة الخارجيّة، ويبدأ
مقال عن تكبيرة الإحرام

مقال عن تكبيرة الإحرام

الصلاة خلق الله -تعالى- الإنسان لغاية عمارة الأرض واستخلافها، وحتى تكون عمارة الأرض بالحقّ وبالطريقة الصحيحة فإنّ الله -تعالى- أوجب على الإنسان عبادته وتوحيده، وعبادة الله -تعالى- تتّخذ عدّة صور وأشكال، فمنها: العبادات القلبيّة، والفعليّة، والقوليّة، ولكلّ نوع من أنواع العبادات السّابقة عدد من الأمثلة؛ فمثال العبادات الفعليّة: الصّلاة التي يؤدّيها العبد المسلم، متضمنة أركاناً وشروطاً محدّدةً؛ كما أنّ الصّلاة من أعظم أُسس وقواعد الدّين الإسلاميّ ؛ فهي الرّكن الثاني من أركان الإسلام الخمسة، وهي
ديوان الشاعر حمد البريدي

ديوان الشاعر حمد البريدي

ديوان الشاعر حمد البريدي أصدر الشاعر حمد البريدي مجموعتان شعريتان مميزتان هما كالآتي: ملهمة ذكرياتي أُصدرت هذه المجموعة الشعرية في 1 يناير 2014م، وتحتوي هذه المجموعة على قصائد حمد البريدي، بالإضافة إلى تغريداته المميزة وبعض الرؤى في جميع مجالات الحياة. يفداش قلبي تم إصدار هذا الديوان في عام 2015م، وعدد صفحاته 160 صفحة، حيث عبر الشاعر حمد البريدي في هذه المجموعة الشعرية عن حبه لمحبوبته، وبدأها بسرد بعض قصائد الغزل العذري مع بعض الصراحة. كما كتب الشاعر في هذه المجموعة الشعرية قصائد متنوعة على
خصائص النمو الاجتماعي عند الأطفال

خصائص النمو الاجتماعي عند الأطفال

التنشئة الاجتماعية للأطفال تعتبر مرحلة الطفولة من أهم المراحل التي تعمل على تشكيل شخصية الطفل وتحديد سلوكه، كما أن لتنشئته الاجتماعية ونموه في بيئة صحيّة، تأثيراً كبيراً على حياته وطريقة تفاعله مع من حوله، لذلك يجب الحرص على تنشئته بطريقة صحيحة، وسنعرض في هذا المقال أهم خصائص النمو الاجتماعي لدى الأطفال في مراحلهم العمرية المختلفة. خصائص النمو الاجتماعي عند الأطفال في العام الأول هنالك العديد من المهارات والخصائص الاجتماعية التي تظهر في العام الأول للطفل ، وفيما يلي أبرز هذه الخصائص: في بداية
ذكرى الإسراء والمعراج

ذكرى الإسراء والمعراج

تاريخ الإسراء والمعراج تنوعت أقوال علماء الدِّين والرُّواة والمؤرّخين في تحديد السَّنة التي وقعت فيها حادثة الإسراء والمِعراج؛ وبيان أقوالهم على النحو الآتي: القول الأول إنّها كانت في نفس سنة البِعثة. القوال الثاني إنّها كانت قبل الهجرة بسنة وخمس أشهر. القول الثالث في السَّابع عشر من شهر رمضان وقبل الهجرة بثمانية عشر شهراً. القول الرابع إنّها كانت في السَّابع عشر من ربيعٍ الأول سنة ثلاث عشرة للنُّبوة. القول الخامس إنها كانت قبل الهجرة بسنة، وبالتحديد في ليلة السابع والعشرين من شهر ربيع الأول.
معالم فيينا

معالم فيينا

فيينا فيينا هي عاصمة النمسا السياحيّة، وأكبر مدنها، سمّيت بهذا الاسم نسبةً لهوائها العليل، يبلغ عدد سكانها أكثر من مليون ونصف نسمةٍ، وتتميّز بغناها بالمعالم السياحيّة، ممّا يمنحها التنوع والجمال، ويجعلها على قائمة الخيارات للأشخاص الباحثين عن الاستجمام والترفيه عن النفس ، وذلك لأنّ معالمها تناسب جميع الفئات العمرية، ومختلف الأذواق، وفيينا هي عاصمة النمسا وأكبر مدنها، وفي هذه المقالة سنتعرّف على بعض معالم فيينا مع نبذةٍ بسيطةٍ على كل واحدٍ منها. معالم فيينا السياحية تتميّز فيينا بضمّها لأكثر من