طرق للنوم

طرق للنوم

النوم

يعاني العديد من الأفراد من الأرق والصعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم، وذلك بسبب انشغال العقل في التفكير بالحياة اليوميّة ومشاكلها والمخططات المستقبليّة، فهذه الأمور تحول دون صفاء الذهن كما أنها تسبب تشتت العقل، وبالتالي يصعب على الأفراد النوم بعمق، ولكن ومن حسن الحظ أن هناك العديد من الطرق التي تساعد على النوم العميق، وهذه الطرق سنوضحها في هذا المقال.

طرق النوم

  • التفكير بالأمور المملة: إشغال الفكر بالأمور المملّة؛ كالتفكير بتصليح خزانة أو سيارة أو آلة كهربائيّة، أو عمل هرم من ورق الشدة، فمثل هذه الأفكار تساعد على النوم بشكل عميق وسريع، كما يجب إبعاد الفكر عن الأمور والأحداث التي مرّت خلال اليوم، وفي حال الانجذاب إليها يجب الانصراف عنها بالتفكير بأي شيء آخر.
  • الابتعاد عن التفكير العميق:وذلك من خلال تشويش العقل بالحواس، كاستنشاق رائحة العطر والتركيز بها، أو تحسس الفراش والتدقيق في نعومته، أو استنشاق الهواء والشعور به.
  • الاستماع إلى أصوات مريحة: كالاستماع إلى صوت المطر أو الرياح، أو حتّى صوت حركة أوراق الشجر، أو الاستماع إلى صوت المروحة وغيرها من الأصوات.
  • شرب الحليب وتناول الأطعمة الغنية بالسكريات المعقدة: فالحليب يساعد على النوم بسرعة وبراحة، وذلك لأنه غني بعنصري الكالسيوم والتريبتوفان اللذين يحفزان الجسم على إفراز هرمون السيروتونين، الذي يقلل من حدة التوتر ويساعد أيضاً على النوم بسرعة، كما أن الأطعمة الغنيّة بالسكريات المعقدة تساعد على النوم العميق، ومن هذه الأطمعة الجزر والبقوليات والشوفان والخس، ومن الجدير بالذكر أنّ الخس يحتوي على مادة الليثيوم، وهذه المادة مفيدة جداً في تهدئة الأعصاب.
  • التأمل والاسترخاء:وذلك بالجلوس بغرفة أضواؤها خافتة والتنفس بعمق، ثمّ محاولة اكتشاف ما يشغل التفكير ويدور في الذهن وتصفيته بشكل نهائي، ويفضل البقاء في هذه الوضعيّة حتّى تهدأ الأفكار، ويصفى الذهن وتعود الرغبة في النوم مجدداً.
  • القراءة:غالباً ما تولد القراءة رغبة في النوم، وذلك لأنها تقلل من حدة القلق والتوتر، كما أن تلاوة بعض الآيات القرآنيّة كقراءة المعوذات، تساعد على التغلب على الأرق والقلق.
  • الاستحمام بالماء الدافئ:الاستحمام بماء دافئ يساعد على تمدد الأوعية الدمويّة، ويقلل من تشنج العضلات، كما أنه يريح الأعصاب ويقلل من مستوى الهرمونات المسؤولة عن التوتر في الجسم.
  • تمرين التنفس: التمدد على السرير وأخذ نفس عميق وحبسه لمدة عشر ثوانٍ عدة مرات، يساعد على تقليل نشاط الموجات الدماغيّة، وهذه الطريقة تدخل الدماغ في المرحلة الأولى من النوم.
مزيد من المشاركات
كيفية التخلص من اثار جدري الماء

كيفية التخلص من اثار جدري الماء

العلاجات الدوائية يمكن التخلص من آثار جدري الماء (بالإنجليزية: Chickenpox) باستخدام الأدوية الآتية: كريمات الريتينول: (بالإنجليزية: Retinol Creams)، يُعتبر الريتينول أحد مشتقات فيتامين أ (بالإنجليزية: vitamin A)، الذي يعمل على زيادة إفراز الكولاجين في البشرة، ويستخدم عن طريق دهنه على المنطقة المصابة قبل النوم لتحفيز إنتاج الكولاجين في تلك المنطقة. الأدوية المُقشرة: (بالإنجليزية: Exfoliants)، وتشمل المُقشرات الكيميائية (بالإنجليزية: Chemical exfoliants)،والمُقشرات الفيزيائية (بالإنجليزية:
أجمل طبيعة في العالم

أجمل طبيعة في العالم

الشواطئ يوجد العديد من الشواطئ في العالم، ومن أجملها ما يأتي: الشاطئ المخفي بلايا ديل آمور في المكسيك: يُطلق عليه السكان المحليون اسم الشاطئ المخفي؛ لأنّ السباحة فيه تتم عبر فتحة مكشوفة على السماء والشمس مطوَّقة بحلقة صخرية جميلة تشبه العين، كما يُسمَح لستة زوار بدخوله في الرحلة الواحدة. شاطئ Anse Source d'Argent في سيشل : غالباً ما يُصنَّف كأكثر الشواطئ تصويراً في العالم، ويمتاز بصخوره الضخمة والمنقَّطة، ورمله الأبيض، ومياهه الهادئة، وغاباته الخضراء، وأشجار النخيل، كما أنّه أحد شواطئ المحيط
أضرار الكحول

أضرار الكحول

أضرار الكحول على المدى القصير تعتمد أضرار على المدى القصير الكحول على مقدار ما يتم تناوله والحالة البدنية للشخص، حيث يمكن أن يسبب الكحول ما يلي: عدم وضوح الكلام. النعاس. القيء. الإسهال . اضطراب في المعدة. الصداع. صعوبات في التنفس. انخفاض القدرة على التصور والتنسيق. فقدان الوعي. فقر الدم. الغيبوبة. هفوات الذاكرة، حيث لا يستطيع الشخص الذي يتناول الكحول تذكر الأحداث التي وقعت أثناء وجوده تحت تأثير الكحول. أضرار الكحول على المدى البعيد يرتبط شرب الكحول بكميات عالية واستمرار تعاطيه الفترات طويلة
بحث عن التربية الرياضية

بحث عن التربية الرياضية

التربية الرياضيّة تعدّ التربية الرياضيَة أحد فروع التربية الأساسية، التي تهدف إلى إكساب الفرد القيم والاتجاهات والمعرفة، ومن ثم تدريبه على القيام بالتمارين الرياضية التي تسهم في تكوين شخصيته بشكل متكامل، أي أنها تسعى إلى تحقيق التوازن بين المستوى العقلي والجسدي. هناك من يعتقد أنّ الرياضة تهتمّ بتربية الأجسام فقط، وهذا اعتقادٌ خاطئ، حيث إنّ مفهومها أوسع وأشمل من ذلك، فهي تهدف أولاً إلى تنمية فكر الإنسان قبل أن تكون وسيلةً لتنمية الفرد من الناحية البدنيّة. اهتم ديننا الحنيف بالرياضة وقوّة الجسم،
فوائد فيتامين هـ للحامل

فوائد فيتامين هـ للحامل

فيتامين هـ يعتبر فيتامين هـ من الفيتامينات الذائبة في الدهون، والتي تلعب دوراً كبيراً في الحفاظ على صحة الإنسان، ووقايته من الإصابة بالأمراض والعدوات المختلفة، وعادةً ما يتم الحصول عليه من تناول الأسماك، وبعض أنواع الفواكه والخضروات، وينصح الأطباء بالإكثار من هذا الفيتامين في فترة الحمل، وذلك بسبب فوائده العظيمة على صحة الحامل، وهو ما سنعرفكم عليه في هذا المقال. فوائد فيتامين هـ للحامل زيادة نسبة المخاط الموجود في الرحم، والذي من شأنه التحسين من فرص الحمل، حيث إنه يتمسك بالحيوانات المنوية،
مجالات الهندسة الصناعية

مجالات الهندسة الصناعية

مجالات الهندسة الصناعية تعنى الهندسة الصناعية في مجموعة من التخصصات المتنوعة التي تهتم بتحسين الأنظمة المتكاملة للمؤسسات, لذلك هناك العديد من المجالات الفرعية للهندسة الصناعية منها ما يأتي: أنظمة التصنيع تمكن أنظمة التصنيع المؤسسات من فهم العلاقات الدولية التي تحكم عمليات التصنيع الحديثة وكذلك كل من المصنعين, الموردين, المهندسين, الباحثين, المسوقين والمديرين من خلال استخدام أساليب هندسة النظم والتصميم المتكامل لتحقيق التميز في التصنيع. الجودة والموثوقية لا شك بأن الجودة والموثوقية يعتبران من
بماذا يمتاز النفط العربي

بماذا يمتاز النفط العربي

ميزات النفط العربي تتميز الدول العربية بامتلاكها لمعظم حقول النفط الموجودة في العالم والذي يُقدر مخزونها بـ 713.6 بليون برميل أي ما نسبته 43 بالمئة من إجمالي المخزون العالمي، حيث كان يتم إنتاج 26.3 مليون برميل يومياً في عام 2011م وهو ما يساوي ثلث إنتاج العالم من النفط، وفي دول منظمة الخليج العربي يُعد التنقيب عن آبار النفط من أقل عمليات التنقيب تكلفة في الاستخراج والإنتاج والتطوير، وقدرت منظمة الطاقة العالمية أن تكاليف مجموع إنتاج كل من السعودية والكويت والإمارات يتراوح بين 3 - 5 دولار أمريكي
بحث عن التربية

بحث عن التربية

التربية هي عبارة عن سلوك يمارسه الكائن الإنساني، أي أن هذا الفعل يتوجه نحو هدف له غايات، وهي تقتصر على الجنس البشري، وتحتوي التربية على تعلم المهارات المادية وغير المادية مثل: القدرة على التحكم في الأمور، والقدرة على نقل المعارف، والتصرف بحكمة في المواقف المتنوعة، والقدرة على نقل الثقافة من جيل إلى جيل آخر. أهداف التربية تتلخص أهداف التربية في أنها عامة لكافة الناس، وتؤدي إلى التوافق والتوازن بين كافة الجوانب المتنوعة، وواقعية في التنفيذ والتطبيق، وتؤثر في سلوك الأفراد، كما أنها شاملة لكافة