طرق لتقوية الذاكرة للحفظ وعدم النسيان

طرق لتقوية الذاكرة للحفظ وعدم النسيان

الذاكرة

تُعدّ الذاكرة إحدى المهارات التي من الممكن تنميتها عن طريق التوجيه السليم والتمرُّن، وهي مستودع المعلومات لدى الإنسان، ولها عدّة وظائف؛ منها الوظيفة الحِسيّة، حيث تستقبل المعلومات من الأعضاء الحسيّة لدى الإنسان، فتحتفظ بها لمدة ثوانٍ إلى أن تحدث عمليّة ذهنيّة واعية، وتُعالَج تلك المعلومات في الذاكرة قصيرة الأجل في البداية، فإمّا أن تُنسى بشكل تام، وإمّا تُخزَّن في الذاكرة طويلة المدى.

كيفيّة تقوية الذاكرة

وضع عدد من العلماء والباحثين عدّة طُرق تساعد على تقوية الذاكرة ، وهي كما يأتي:

  • ربط الموضوع الذي تتمّ قراءته بإحدى الحواس، مثل: ربط الشكل باسمه، وهذا الأمر يُسهّل عمليّة الحِفظ.
  • إدراك الموضوع المقروء بالعينين مع العقل، وبهذه الطريقة يُجمَع ما بين الكلمات ومواضعها في الكتاب.
  • إعادة ترتيب المادّة بنظام معين.
  • الابتعاد عن المعاصي، وعدم شغل الفكر بما لا يُفيد.
  • الالتزام ببرامج لتقوية الذاكرة، ومنها برنامج الكلمات والإيحاءات؛ إذ تساعد هذه الطريقة على التعرف على الإيحاءات بشكل أسرع، مع التدرج للوصول إلى إيحاءات الكلمات التي لا يعرف العقل معناها.
  • اللجوء إلى برامج التذكّر عن طريق الملاحظة، ويكون ذلك عن طريق وضع قائمة تحتوي على 12 كلمة، والنظر إليها لمدة دقيقتين، ثمّ إغلاق الورقة ومحاولة تذكر الكلمات، ويمكن في مرحلة متقدّمة تذكر الكلمات بنفس الترتيب الذي وردت فيه في الورقة.
  • استخدام برنامج التكرار، وهو البرنامج المُستخدَم من قِبل المُعلنين عن السلع في الجرائد والتلفاز؛ وذلك لأنّ التكرار يساعد على التذكّر.
  • الالتزام بالآداب الإسلاميّة في تناول الطعام، والابتعاد عن ملء البطن بالطعام.
  • النوم لمدة لا تقِل عن ستّ ساعات أثناء الليل، أمّا عدد ساعات النوم المثالي فهو ثماني ساعاتٍ ليلاً لا نهاراً؛ حيث يساعد النوم على الراحة البدنيّة والذهنيّة، كما يُساعد على اختزان المعلومات وتقوية الذاكرة .
  • المشاركة في النقاشات، ممّا يسهّل عمليّة تثبيت المعلومات، فيسهُل تذكّرها بسهولة.
  • استخدام الممارسة العمليّة والوسائل الحسّيّة للحصول على خبرات تثبت في الذهن بشكل أكبر، ويكون ذلك باستخدام أكثر من حاسّة، فيتذكر الإنسان هذه الخبرات بكل سهولة.
  • الالتزام بنظام غذائيّ سليم؛ حيث يحتاج الجسم إلى 2400 سعرة حراريّة كلّ يوم، ويجب أن يحتوي الغذاء على البروتينات ، والفيتامينات، والسكريات، والألياف الغذائيّة، والمعادن.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة للحِفاظ على سلامة عضلات الجسم.

كيفيّة تسريع الحفظ

هناك عدّة خطوات من الممكن اتّباعها لتسهيل عمليّة الحفظ ، وتسريعها:

  • الاستعداد، وتجهيز المكان المناسب.
  • تسجيل المعلومات التي تم حفظها على شريط مُسجّل، ثمّ سماعها مجدداً، وهذا الأمر يساعد على التعلّم بشكل أسرع.
  • كتابة المعلومات مع محاولة تذكر كلّ الأمور، وسماع الأشرطة المسجلة أثناء ذلك، ممّا يساعد على جعل الإنسان أكثر دراية بالمادة التي يحفظها.
  • تقسيم كلّ المعلومات المكتوبة إلى مجموعة من الملاحظات، واستخدام الألوان للتركيز، ممّا يساعد على تجزئة المعلومات التي سُجّلت في الدماغ.
  • استخدام خاصيّة الحِفظ التراكمي، التي تتم عن طريق حفظ سطر من المعلومات، وتكراره عدّة مرات، ثمّ تكرار جميع ما تمّ حفظه مجدداً دون النظر إلى النص.
  • كتابة المعلومات من الذاكرة، ممّا يُعزز عمليّة التطبيق.

مأكولات تساعد على تقوية الذاكرة ومحاربة النسيان

توجد عدة مأكولات تساعد الطالب على تقوية ذاكرته ومحاربة النسيان لديه، من أهمّها ما يأتي:

  • يحتوي كلٌّ من التونة، والسردين، والجمبري على الأوميغا-3، الذي يساعد على تقوية نشاط الدماغ، ويزيد القُدرة على الانتباه بشكل كبير.
  • يساعد البصل على زيادة القُدرة على الانتباه، كما أنّ محتواه العالي من فيتامين ج يساعد على امتصاص الحديد الذي له دور في إيصال الأكسجين إلى الدماغ.
  • يساعد تناول المكسّرات، مثل: الفستق، والفول السوداني، وعين الجمل، على تقوية الأعصاب، وعلاج ضعف الذاكرة.
  • يحتوي الباذنجان الأسود على مادة النياسين التي تعزّز وظائف الدماغ
  • يحتوي البروكلي على نِسَب مرتفعة من الفوليك أسيد، ممّا يزيد نشاط الدماغ ويُنشّط الذاكرة.
  • يحتوي السبانج على الفوليك أسيد، والحديد، والمنغنيز، وفيتامينَي (أ، ك)، الأمر الذي يساعد على تحسين وظيفة الدماغ، والوقاية من الإصابة بفقدان الذاكرة.
  • يساعد شُرب عصير الليمون بكميات كبيرة على زيادة القُدرة على التركيز، والاستيعاب.
  • تحتوي الفاكهة بمختلف أنواعها على العناصر الغذائيّة المهمّة من أجل تقوية الذاكرة.
  • تحتوي الشوكولاتة على الكافيين وعلى العديد من المواد الغذائيّة المهمّة، ممّا يساعد على استرجاع المعلومات بشكل أفضل.
  • شرب كميات كبيرة من الماء -بما يقارب أربعة لترات في اليوم- من أجل تنشيط الذاكرة.
  • تناول منقوع كلٍّ من حبة البركة، والزنجبيل ، ولبان الدكر، مرّتين في الصباح والمساء؛ خصوصاً في فترة الامتحانات، ممّا يساعد على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز.

نصائح تساعد على المذاكرة بشكل جيد

هناك عدة نصائح تساعد الإنسان على المذاكرة بشكل أفضل:

  • عدم تأجيل المذاكرة.
  • المذاكرة المُبكرة.
  • وضع جدول للمذاكرة والالتزام به، مع تخصيص أوقات للراحة وتناول الطعام.
  • تنظيم وقت المذاكرة مع الاستعداد المُبكّر قبل الاختبارات.
  • استخدام أشكال وألوان وصور، وذلك لتمييز المعلومات، ممّا يساعد على عدم نسيانها بسهولة.
  • كتابة الملاحظات وتسجيلها، وذلك من أجل تقييم الفِهم الذاتي.
  • إتقان المذاكرة ، ممّا يساعد على التركيز بشكل أكبر، والتفوق كذلك.
  • ربط المعلومات الجديدة بالمعلومات القديمة، وذلك كي تتراكم المعرفة بانتظام.
  • تحفيز النفس على المذاكرة، دون التفكير بصعوبة المادة أو معلّمها.
  • ربط المذاكرة مع الثواب من الله عز وجلّ، وبأنها إحدى طُرق الدخول إلى الجنّة.

أعشاب لتقوية الذاكرة للحفظ وعدم النسيان

  • إكليل الجبل: أو ما يسمى روزماري هو عشبة عطرية نفاذة يمكن تحضيرها كالشاي العادي، فهو تساهم في تغذية خلايا المخ وتحسين القدرات الذهنية.
  • الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على عناصر معدنية مهمة للذاكر مثل السيلينيوم، والزنك، والكروم، والمنغنيز، بالإضافة إلى فيتامين ج، ومادة البوليفينول المضادة للأكسدة ومركبات الفلافونويد، ناهيك عن الكاروتينات و توكوفيرول، فهو بالتالي يحفز الخلايا العصبية، ويساعد على إنتاج المزيد من الخلايا الدماغية الجديدة.
  • أشواغاندا: أو ما يسمى بالجنسنغ الهندي الذي يساعد على التخلص من التعب والقلق، مما ينعكس إيجاباً على سرعة التذكر.
  • رهوديولا: أو ما يسمى عصا هارون أو تاج الملك وتساعد هذه العشبة على تحسين الذاكرة بفضل قدرتها على زيادة نسبة مادة الأستيل كوين في الدماغ، كما أنّها تحسن الحالة المزاجية وتطرد الاكتئاب نظراً لدورها في زيادة مستوى مادتي الدوبامين والسيروتونين في الدماغ.
48تعليم
مزيد من المشاركات
ما هو تضخم البروستات

ما هو تضخم البروستات

تضخم البروستات يُعرف تضخم البروستات (بالإنجليزية: Enlargement of the prostate) أيضاً بتضخم البروستات الحميد (بالإنجليزية: Benign prostatic hyperplasia)، ويحدث نتيجة تضاعف وزيادة عدد خلايا غدة البروستات ، وفي الحقيقة يُعدّ تضخم البروستات من المشاكل الصحية الشائعة لدى الرجال الذين تجاوزوا الخمسين من العمر، وعلى الرغم من عدم معرفة السبب الحقيقي وراء ذلك، إلا أنّه يُعتقد أنّ التغيرات الفسيولوجية في مستوى الهرمونات الذكرية مع تقدم العمر يلعب دوراً في ذلك، بالإضافة إلى أنّ إصابة أحد أفراد العائلة
الخواص الفيزيائية للمادة

الخواص الفيزيائية للمادة

ما هي الخصائص الفيزيائية للمادة؟ تعرّف الخصائص الفيزيائيّة للمواد (بالإنجليزيّة: Physical Properties) بأنّها الصفات التي يمكن قياسها أو ملاحظتها دون أيّ تغيير على طبيعة المادة وكيميائها، وأغلب الصفات الفيزيائيّة تُلاحظ عن طريق حواس الإنسان الطبيعيّة، ومن أهمّ الخائص الفيزيائيّة ما هو موضح أدناه: اللون يعد اللون (بالإنجليزيّة: Color) أحد الصفات المرئية أو الظواهر الضوئيّة للأشياء، مثل اللون الأحمر والأخضر والأسود وغيرها من الألوان المعروفة، وهذه الخاصية تتيح إمكانية الإدراك البصري والتمييز بين
طريقة الذرة المسلوقة

طريقة الذرة المسلوقة

الذرة المسلوقة الذرة الصفراء، هي ثالث المحاصيل أهمية في العالم بعد القمح، والأرز، وهي نبات حولي يتبع فصيلة النجيليات، تنمو ثماره على شكل أكواز "عرانيس "مغلفة بأوراق سميكة، ومحاطة بطبقة خفيفة من الشعيرات، تجنى في فصل الصيف. تزرع الذرة في المكسيك، وتعد هي المنتج، والمصدر الأول لها، كما تنتشر زراعتها في الصين، والبرازيل، والهند، وفرنسا، وإندونيسيا. فوائد الذرة تحتوي الذرة على كمية كبيرة من الحديد، الذي يساعد على بناء هيموجلوبين الدم، لذا فالذرة تقي الإنسان من الإصابة بفقر الدم. تمد الجسم بالطاقة
كيف أزيل الجلد الميت من القدم

كيف أزيل الجلد الميت من القدم

التقشير في المنزل لإزالة الجلد الميت من القدم تقشير الجلد (Skin exfoliation)؛ هو أحد الطرق المتّبعة للتخلّص من الجلد الميّت، والمساعدة على تحفيز نمو خلايا جلد جديدة وسليمة، فرغم أنَّ الخلايا الميتة تتقشر وتزول من تلقاء نفسها بمجرّد نموّ خلايا جلد جديدة، إلّا أنّها في بعض الحالات لا تتقشر، وهو ما قد يؤدي إلى ظهور مناطق غير متناسقة على سطح البشرة، لذلك يلجأ البعض إلى التقشير. وتوجد العديد من الطرق المنزليّة والوصفات الطبيعيّة التي ربما تساعد على تقشير البشرة والتخلص من الجلد الميت، منها ما يأتي:
علاج الزهري

علاج الزهري

مرض الزهري يُعتبر مرض الزهري (بالإنجليزية: Syphilis) أحد الأمراض المنقولة جنسياً ، ويُعزى سبب حدوثه إلى الإصابة بالبكتيريا اللّولبية الشّاحبة (باللاتينية: Treponema pallidum)، ويمُر هذا المرض بمجموعة من المراحل، وفي حال تم الكشف عن الإصابة بالمرض في المراحل الأولى فإنّ العلاج يكون ممكناً، أمّا إذا لم يخضع المريض للعلاج المناسب فإنّ ذلك قد يُسبب حدوث مضاعفات منها الاضطرابات العصبية، أو العجز، أو الوفاة. علاج الزهري يُعتبر علاج مرض الزهري أمراً مهمّاً، وذلك للسيطرة على المرض ومنع تفاقم حالة
علاج الحساسية للحامل

علاج الحساسية للحامل

المرأة الحامل تواجه المرأة الحامل مجموعة من التغييرات الجسمانية والشكلية وحتى النفسية، والتي من شأنها أن تؤثر على سير حياتها، فهي تختبر في هذه الفترة العديد من الأحاسيس النفسية التي لم تشعر بها من قبل نتيجة لتغير هرموناتها، كما أنها ستعاني من آلام الرأس، والغثيان، ومشاكل في المعدة، وآلام الظهر وغيرها. هذا عدا عن التغييرات في شكل جسمها، واكتسابها للوزن الزائد، ولكن في بعض الحالات، قد تعاني المرأة الحامل من الحساسية في جهازها التنفسي، أو قد تصاب بحساسية تتمثل في الحكة الشديدة، وفي هذا المقال
كلمات حزينة عن الموت والفراق فيس بوك

كلمات حزينة عن الموت والفراق فيس بوك

الفراق الفراق صعبٌ بكلِ حالاته؛ لأنّه يتجسّد بفقدان شخصٍ قريب، أو حبيب، إمّا بالبعُد أو بالوفاة وكلاهما يعتبر قاسياً وصعباً. كلمات حزينة عن الموت والفراق فيس بوك مفاهيم الموت لدى الناس تختلف، فهناك من يشعر بالموت حين يفقد إنساناً عزيزاً ويخيّل إليه أنّ الحياة قد انتهت، وأنّ ذلك العزيز حين رحل أغلق أبواب الحياة خلفه، وأنّ دوره في الحياة قد انتهى، وهناك من يشعر بالموت حين يحاصره الفشل من كل الجهات، ويكبّله إحساسه بالإحباط عن التقدّم، فيخيل إليه أنّ صلاحيّته في الحياة قد انتهت، وأنّه لم يعد فوق
فوائد زيت الضب

فوائد زيت الضب

هل توجد فوائد لزيت الضب؟ الضب أو كما يُعرف علميًا باسم (Uromastyx) هو أحد الزواحف التي تنتمي إلى عائلة السحالي المعروفة باسم الحرذونيات (Agamidae)، وقد انتشر استخدام زيته في الطب القديم والشعبي كثيرًا للعديد من الفوائد الصحية المُعتقدة، ولكن طبيًا لا يوجد أي دليل علمي مثبت يؤكّد صحة هذه الفوائد، إذ توجد بعض الفوائد العلمية المحتملة لاستخدام زيت السحالي بأنواعها عامةً، ولكنّ هذه الفوائد أيضًا لم تثبت بعد، وهي كما يأتي: قد يكون مفيدًا للأشخاص المصابين بالربو، إذ يُعتقد أن زيت الضب قد يخفّف من